杨力四季养生谈-第5章
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（二）春天，怎样养“生”？
1。 多到户外，长养生机
—— 踏青去
春暖花开，阳光灿烂，大地一片生机。经过了一个严冬的蛰藏，人们就应该多到公园，多到郊外，到高山、海边、河畔、旷野……去踏青、去春游、去放风筝、去呼吸新鲜空气。
—— 我们一起做运动
可以选择骑车、快走、跑步、爬山、打球……这样既锻炼了身体，又陶冶了心情。更重要的是可以借助春天大自然的生机，长养人体的生气，激发人体生命活力，帮助人们走出严冬，融入到春天生机勃勃的状态中去。
2 。 摆脱春困，充满生气
人体由冬寒进入春温，由“冬藏”转入“春生”，这样气血运行偏于外，可能导致心脑相对缺血，所以使人发困。
—— 多平卧，免春困
因为平卧时，血就会充分流到肝内（“卧则血归于肝”），肝的气血充足、气血条达，心脑供血充足，春困便可解决。中医认为肝管理人体气血的分配，所以养好肝就可以耐受疲劳，春天就不会发困。
—— 春茶提神
春茶是让人有生气的好饮料。
此外，人参炖鸡或黄芪炖肉，可以益气养肝，帮助我们走出春困低谷。
3 。 心情愉快，朝气蓬勃
—— 拒绝抑郁，远离沉闷
冬天天气严寒、气候阴冷，人的心情容易沉闷、压抑；到了春天，天空晴朗，阳光明媚，就应该拒绝抑郁，远离沉闷，使心情愉快起来。
—— 朝气蓬勃
多和人说笑，多去赏花以悦目，心情就会愉快，才会有朝气，有朝气才有生气，五脏才有活力。
春天重在养阳
切莫错过春天养阳这一大好时机。
第二部分：春生命的火种——阳气（图）
人体的阳气就像天上的太阳一样，天上没有太阳，地上就没有生命；人若没有阳气，生命就会停止。
人体阳气有三大作用：
1。 生化作用
人体靠阳气生化气血、精血津液。
2 。 宣化作用
人体的气血、津液主要精微要靠阳气输送、散布。
3 。 卫外作用
阳气有防御和卫外作用。
就是说，阳气是五脏的动力，也是生命的火种，阳气产生功能，人无时无刻都不能没有阳气。没有阳气，阴精就不能产生，生命就会停止，所以我们必须注重养阳气。
尤其是阳虚的人春天更应抓住时机养阳。
（二）人体的功能减弱——阳虚
生命活动是阴阳的运动，具体是阳气和阴精（包括精、血、津、液）的相互作用。阳气和阴精都很重要，它们不断地保持着阴阳的动态平衡。
春天养阳就是借助春天大自然的阳气协调我们的阴阳平衡。
阳虚，就是人体的阳气虚弱。阳偏衰，人体的功能就会减弱，就会热量不足，人就会怕冷，手足发凉，疲劳乏力，甚至小便清长，大便稀溏，脉弱无力，舌淡苔白，此时就应该补阳。
（三）春天是养阳的大好时机
一年之中，春天是养阳的大好时机，所谓“春夏养阳”。春夏是阳长阴消阶段，秋冬是阴长阳消时期，顺应自然界阴阳气化规律，春夏就应养阳，为的是得天之助，把天上的阳气为我所用，以补我们自身阳气的不足。
大自然的阳气在哪里？
在天上，在太阳。太阳是最大公无私的阳气来源，春天养阳主要是晒太阳。春天晒太阳可以给人阳气，给人朝气，可以防止抑郁症。
那么，阳气在哪些地方、哪些时辰最多？
第一， 日出时， 面向东方， 做深呼吸， 两手臂伸长， 让阳气从口鼻及人体的皮肤肌腠 （毛孔） 及手心劳宫穴进入人体。
第二，正午、日头当顶时，阳气最浓，可立于庭院，脱帽，做深呼吸，让日精从口鼻及头顶百会穴进入人体。
第三，傍晚、日落前，到户外，面对夕阳做深呼吸，让日光进入人体。
第四，晴天，要多在蓝天白云下，立在旷野或户外做深呼吸。
第五，住在高楼的，要面向阳光，打开窗户做深呼吸。
总之，要多去天气好、太阳光好，南方、东方，向阳光处、高处等地方去呼吸阳气，因为这些地方阳气最足。
第二部分：春春天重在养肝
（一）为什么春天重在养肝？
人与大自然是相应的，是一个整体。在一年四季中，春应于肝、夏应于心，长夏应于脾，秋应于肺，冬应于肾，所以春天重在养肝。
（二）春天养肝是养肝的“生气”
1。 为何要养肝的“生气”？
养肝的“生气”，目的在于生血气，因为生血气是肝的主要作用（《黄帝内经》：“肝者，罢极之本……，以生血气”）。养肝的生气目的在于振奋肝的生机。
2 。 怎样养肝的生气？
—— 舒畅心情
舒畅心情，与大自然融为一体，以美好的春天振奋自己的心情。
—— 生发之食，春天多吃
吃春天有生发之性、可以助生机的食物，如春韭、豆芽、春笋、野菜、香椿、荠菜等。
—— 温阳滋补，以助肝气
多吃温阳滋补的食物助肝的生气，如鸡、鹿肉、羊肉、狗肉。
（三）春天要注意温肝阳、益肝气
人体五脏都含阴精和阳气。肝阳虚的人，春天调养效果最好。肝阳虚有什么特点？就是易疲劳、乏力、生机不振，精神萎靡，情绪低落，怕冷。
那么，如何温肝阳？
避寒就温，多晒太阳。
多喝鸡汤。
因为五禽中，鸡应于肝，鸡汤滋养肝血、肝气最好。所以传统的妇女坐月子、月经后要喝鸡汤，原因就在于此。春天更不应错过喝鸡汤补肝血肝阳的大好时机。
（四）春天要会养肝阴、滋肝血
多吃枸杞泡茶、当归炖肉，以滋养肝阴。
少熬夜，少劳累以保肝阴。
（五）春天养肝贵在舒肝气
春天，应借大地复苏，万物生发之机，舒畅心情；心情舒畅了，气血方能调达；气血调达，五脏才能安和。所以春天养肝贵在舒肝顺气，避免抑郁，抑郁易导致肝郁，就不利于肝的保养。
总之，春天养肝的目的在于协调肝的阴阳平衡。阴阳平衡，健康一生。
第二部分：春春天怎样养颜面？
春天风大，人体皮肤容易干燥，此时应注意皮肤的保养。
（一）外用护颜
1。 早上涂奶液养面
可以鲜奶直接涂面，再用清水洗去；或西洋参片泡水搽面，或搽鱼肝油。
2 。 中午贴面
用黄瓜皮、西瓜皮、香蕉皮贴面。
3 。 晚上护面
用蜂蜜合珍珠粉、蛋清、米粉做成面膜护面。
4 。 外出可搽防晒霜
（二）食用养颜
常吃燕窝粥、连皮肉，多吃果皮、鱼头汤。
多喝牛奶、豆浆，白银耳、百合、白梨、白瓜可使颜面增白。
中药：春季食用紫河车、枸杞最美颜。
多吃红色果菜可使颜面红润，如：樱桃、草莓、红枣等。
多吃胡萝卜（含维生素Ａ）、西红柿、蛋黄等。
（三）按摩美颜
早晨用冷水洗脸后做颜面保健：
双手搓掌发烫后按摩颜面至发红发热为止。
按摩穴位：
四白（眼眶下正中凹陷处）
颧髎（四白穴下面部颧骨下凹陷处）
阳白（眉毛正中上１寸）
按摩完毕用手轻拍面部３０次。
晚上用热水洗脸。
春天怎样养眼睛？
人的五官（眼、耳、鼻、口）与五脏（肝、心、脾、肺、肾）密切相关，五官依靠五脏滋润，其中眼睛的营养在于肝，眼睛要有肝血滋养才能视物，所谓肝受血而能视。
春天精气应肝，肝与目的关系最密切（肝开窍于目），所以春天借养肝的机会应同时养眼睛，具体做法是：
（一）多吃养肝的药食以养目
如枸杞、菊花、当归、草莓、鸭肝。
（二）多赏花以悦目
多到郊外、田野、树林，多看绿色以养眼睛。
（三）多按摩养眼睛的穴位
睛明（目内眦旁０．１寸）
四白（眼眶下正中凹陷处）
攒竹（眉中凹陷中点）
瞳子髎（眼睛鱼尾部）
第二部分：春春天怎样养筋？
人体的筋与肝的关系最密切。筋要靠肝濡养，所谓肝主筋。所以春天在养肝的同时还要养筋。
多到花园里做伸筋压腿运动。
多吃养肝阴、肝血的药食以养肝柔筋。
酸入肝，可多吃含酸味的药食以养筋，如木瓜泡水，或芍药３克、木瓜３克、甘草３克泡水服。
以脏养脏：
根据中医以脏养脏的理论，应吃点牛筋或猪蹄以养筋。
按摩穴位：
足三里（外膝眼下３寸）
承山（小腿腓肠肌的两肌肉之间凹陷处）
委中（腘窝正中）
承筋（小腿部腨肠肌中央凹陷处）
以上这些方法都可以用来防治小腿抽筋。
春天怎样养胆？
胆的功能是贮存与输送胆汁，以助肠胃消化、吸收营养。但是，胆汁的分泌与肝密切相关，肝胆相表里，功能相辅相成。因为肝疏泄正常，胆汁才能充盈，所以春天应肝胆并养。
1。 舒畅心情
有利于舒肝利胆。
2 。 吃一些舒肝胆的食物
如蒿子秆，或柴胡３克、竹叶３克泡水饮，或薄荷泡水饮。口苦、舌苔黄、胁肋不舒，可吃苦丁菜或服加味逍遥丸。多吃萝卜、青菜、水果，少吃油腻。
3 。 做肝胆拍打功
肝胆均位于右胁下，而肝气行于左，所以要多拍打左、右胁部。方法是早晚用手掌同时拍打两胁下３０次。
春天还要会养头
俗话说：“春天易得头上病，冬天易得足下病”。所以春天要养头，冬天要养足。
（一）春天养头要披发，多梳头
以促进头部气血运行，既可保养头发又可防治头疾。
（二）春天要多洗头
冬天天气冷洗头少，春暖了，就应多以温水洗头，以促进头部气血运行。
（三）春天要多做头颈运动及按摩头部
方法：
第一，两手抱头，两中指按摩头顶正中的百会穴。
第二，大拇指及四指按摩后脑风府穴（项上，入发际１寸）、脑户穴（发际上２寸）、风池穴（风府旁开１寸）及太阳穴。
第三，领扣要松，少系领带以保持头颈血流通畅。
第四，“以头补头”，可吃一些鸡头、鸭头、猪头等。
第二部分：春春天易患哪些病？
（一）春天易患肝病
1。 春天肝风易动
中医把血压高多称为肝风内动。春天有血压高的人易出现波动，因为春天主风，风性易动，风气通于肝，外风引动内风，所以春天血压
