4504-四季养生保健宜忌全书-第31章

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右侧肢体，右半球支配左侧肢体。一般人由于长期习惯使用右手，左手运动较少，造成左脑半球锻炼有余，而右脑半球锻炼不足。医学统计表明，老年人脑溢血发生部位大多在大脑右半球，也许这正是由于左手运动较少，使得支配左侧肢体活动的右脑半球血管得不到锻炼，而显得比较脆弱。因此，老年人在热天应有意识地进行左手摇扇，通过加强左手运动，活化右脑，改善左侧肢体的灵活性，还可以增强右脑半球血管的弹性，减少脑血管疾病的发生。　　　　
　　　　老年人用手摇扇子，可以根据天气情况和自己身体健康状况，进一步控制风速和风量大小。这样，可以避免用电风扇时，因风量大、风速猛和长时间吹风扇所带来的身体不适和疾病。　　　　
　　　　扇子携带方便，在户外纳凉，老人相聚，一边谈天说地，一边摇扇纳凉，驱蚊消暑，还可增加老年人的乐趣。

夏季养生保健宜忌夏季养生宜自制药枕

　　　　111夏季养生宜自制药枕　　　　
　　　　中医认为，夏季养生宜自制药枕。药枕所选用的药物，应预先晒干而且粉碎为绿豆大的粗粒，以便枕上后睡眠时舒适，并有利于药气扩散。但是，枕中药物只能用一季，来年必须更换。　　　　
　　　　夏季自制药枕，可选取黄荆子、生大黄、黄芩、荷叶、藿香各等份，作枕芯。因为夏日暑气炎热，人体内湿热常聚，往往让人疲惫不堪，选用上述清热、消暑、除湿的中药为枕芯，可在一定程度上消暑除湿。此药枕对体胖湿痰多者最为适宜。　　　　
　　　　112夏季睡眠宜讲究科学　　　　
　　　　夏季，由于昼长夜短，如果睡眠不好，白天身体容易困倦乏力。所以，夏季睡眠宜讲究科学，掌握一定的方法，才能保证充足的睡眠。　　　　
　　　　在夏季生活中，首先要做到起居有规律，即早睡早起，按时入睡；其次应注意保证除烦；再则要安排适当的午睡时间，以弥补夜晚的睡眠不足。在未吃饭之前午睡最好，醒后稍作休息再进食为宜，不可在午饭后立即入睡，以防饭食停滞导致疾病。　　　　
　　　　113夏季坐卧宜讲究　　　　
　　　　夏季天气虽热，但却生湿，潜伏阴气。所以，防凉防湿很重要。从养生的角度看，在夏季生活中，坐卧宜讲究：一方面不要为贪图凉快，铺席在潮湿及冷石冷地或木头木板上睡卧。这样，湿气透入筋脉后，易导致头重身疼，生痈疔疮，或患各种风湿性关节炎。另一方面，太阳晒热的椅凳及砖石之类不可就坐，恐热毒侵肤，患坐板疮或生毒疖。　　　　
　　　　114夏季吹电风扇宜保持适当距离　　　　
　　　　盛夏时节，电风扇是很多人家的主要纳凉器具。然而，许多人不知道或不注意科学使用，给身体健康造成不利。其中，电风扇风速和与人体的距离是否适当，在保健方面显得很重要。　　　　
　　　　实践证明，电风扇在每秒1　000米的风速下，人就会感到凉爽，如果风速过猛，对人的身体健康不利。　　　　
　　　　如果电风扇以低速挡旋转，人与其保持的距离为：电风扇直径×9。例如，电风扇直径02米×9=18米。　　　　
　　　　如果风扇放在高速挡位，其距离在低速挡位即可。如果房间狭小，选择小容量电风扇为佳。如果使用大风扇，宜选择低速挡。　　　　
　　　　新购买的电风扇，使用前须用测电笔试一下是否带电。如果漏电，需要检修好再使用。　　　　
　　　　115夏季居室宜熏香　　　　
　　　　夏日来临，天气渐渐炎热，各种微生物和蚊蝇开始滋生蔓延，旧居室的霉腐气味令人讨厌，新装修房间残留的化学怪味也久久不散。　　　　
　　　　那么，夏季怎样才能解除这些烦恼呢？　　　　
　　　　现在，我国越来越多的家庭采用熏香的办法改善室内环境，收到较好的效果。　　　　
　　　　熏香的种类较多，由于香型不同，其功效也不相同。如檀香，是夏季最受人喜爱的一种，它特有的奇异浓郁、清雅怡爽的檀香味，是一般花草香味所不能比拟的。　　　　
　　　　在市场上出售的还有卫生香，分花叶型与木香型两种。花叶型的有茉莉花香、玫瑰花香、百合花香等；木香型的有以柏木为原料的“龙涎卫生香”等。各种卫生香都有驱除蚊蝇、提神醒脑的作用。　　　　
　　　　针对人们的需求和爱好，有的香厂还专门生产以中草药为原料的熏香。如以青蒿为原料制作的熏香，具有香气浓、透经络、去暑、避秽、抗疟、驱蚊的功效；以白芷为原料制作的熏香，具有抗菌、润肤、美容、祛斑的功效；以石菖蒲为原料制作的熏香，可芳香开窍、醒脑提神。　　　　
　　　　另外，夏季在使用优质熏香时，要注意用量，特别是燃烧类熏香，当室内烟雾浓度增加时，也会产生有害气体。这时应及时开窗通风透气，保持室内空气的清新洁净。　　　　
　　　　116夏季房事宜防中暑　　　　
　　　　夏季气候最大的特点是气温高、湿度大。夫妻过性生活时，如果把门窗关得紧紧的，密不透风，又没有采取防暑降温措施，照样容易发生中暑现象。一旦感到全身疲乏、四肢无力、胸闷、心悸、头昏、口渴、大汗，则是中暑先兆，应停止性生活。因此，夫妻过性生活时，应注意室内通风透气，多食冷饮或绿豆汤之类的解暑食品，防止中暑。　　　　
　　　　117夏季哪些人宜防蚊子叮咬　　　　
　　　　蚊子叮咬会传播许多疾病。因此，在炎热的夏季，必须做好防备工作。根据专家们的研究，蚊子喜欢叮咬如下几种人：　　　　
　　　　（1）深色皮肤的人。　　　　
　　　　（2）体温高的人。　　　　
　　　　（3）身体强壮的人。　　　　
　　　　（4）汗多的人。　　　　
　　　　（5）肺活量大的人。　　　　
　　　　（6）呼吸深的人。　　　　
　　　　（7）好活动的人。　　　　
　　　　（8）有香味的人。　　　　
　　　　（9）着深色衣服的人。　　　　
　　　　（10）暴露身体的人。　　　　
　　　　夏季养生锻炼　　　　
　　　　118夏季晒太阳宜保护好眼睛　　　　
　　　　阳光中的紫外线能促进黑色素的生长，使皮肤角质层增厚，阻碍病毒、细菌等各种有毒物质的入侵。因此，适当晒太阳，对身体健康有益处。但是，从保护眼睛的角度讲，夏季阳光强烈时最好戴一副有色眼镜，防止阳光直接射入眼睛。因为，强烈的阳光射入眼睛后，很容易损伤视网膜。所以，夏季晒太阳宜保护好眼睛。　　　　
　　　　119夏季锻炼宜光脚走路　　　　
　　　　夏季锻炼身体，步行是一种最好的运动项目，城里人宜光脚走路来接近大自然。光脚在刚割过的草地或者鹅卵石上散步，不仅舒服，而且对身心健康大有益处。　　　　
　　　　因为，足底有人体所有内脏的反射区。光脚走路，可以对足底的活性点进行刺激，从而改善血液循环，提高人体的紧张度，甚至促进细胞的更新。所以，夏季锻炼宜光脚走路。　　　　
　　　　120夏季老年人锻炼宜清幽　　　　
　　　　老年人在夏季锻炼身体，如游乐等宜清幽。清晨起床后，可以适当地参加一些力所能及的体育活动。如早晨曙光初照，可以到草木繁茂的公园中散步、慢跑、打太极拳、做体操等，强度因人而异，以舒适为度，吐故纳新，有利于提高体温调节功能，增强人体对热的耐受力。傍晚，徜徉于江边湖畔，习习的凉风，往往会使人心静似水，暑热顿消。

夏季养生保健宜忌夏季锻炼宜游泳

　　　　121夏季锻炼宜游泳　　　　
　　　　夏季气候炎热，游泳是最佳的锻炼方式，特别是7月最适合游泳。水的浮力使全身关节不受身体重力的影响，处于完全放松的状态。因此，游泳对肩关节、膝关节大有裨益。　　　　
　　　　此外，夏季游泳还可以加快血液循环，可防止心血管疾病的发生。　　　　
　　　　122夏季锻炼后宜及时更衣　　　　
　　　　夏季锻炼，由于气候炎热，人体出汗较多，衣服常常湿透。有些年轻人自恃体格健壮，常懒于更换汗衣，而是以体温烘干。这样天长日久，极易引起风湿病或关节炎等疾病。所以，夏季锻炼后宜及时更衣。　　　　
　　　　123夏季瘦身宜做健身运动　　　　
　　　　夏季到来后，对于女性来说，在穿薄衫之前，应先检查一下自己冬天里被忽视的身材，看看胖了多少。不过不用担心，可以通过健身运动来实现瘦身，恢复健美的身材。　　　　
　　　　第一，小腿肚变瘦。适当做些踮脚运动，可以刺激小腿肌肉，消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。　　　　
　　　　（1）坐在椅子上，脚尖置于10~20厘米高的平台上，脚跟尽量向下压。　　　　
　　　　（2）接着小腿用力，脚跟尽量提高，还原，重复这套动作。　　　　
　　　　几点建议：　　　　
　　　　（1）在膝盖上放置重物（比如几本书）效果更好。　　　　
　　　　（2）可以用书本代替脚下的平台。　　　　
　　　　（3）这套动作很简单，可以尽量多做，重复做30~50次。运动时需要有韵律感。　　　　
　　　　第二，脚腕变纤细。用脚掌画圈圈，这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果。　　　　
　　　　（1）取坐位，脚尖向前，两脚及膝盖并拢。　　　　
　　　　（2）以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左右画圈。　　　　
　　　　几点建议：　　　　
　　　　（1）脚跟必须并拢。　　　　
　　　　（2）膝盖内侧尽量贴紧。　　　　
　　　　（3）脚掌向左右画圈，各做10~20次。　　　　
　　　　第三，腿形更修长。双腿交叉下腰，用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿形更加修长。　　　　
　　　　（1）直立，双腿交叉。　　　　
　　　　（2）上半身往下压，直到手指尖轻触地面。　　　　
　　　　（3）身体较柔软的人也可以试着用手掌轻贴地面。　　　　
　　　　几点建议：　　　　
　　　　（1）刚开始做时，膝盖后方的肌肉会有点酸痛，习惯之后便没有异常感觉了。久而久之，可以增加身体的柔软度。　　　　
　　　　（2）左右腿交叉换位各做5~10次。注意膝盖不可弯曲。　　　　
　　　　124夏季健身宜水中慢跑　　　　
　　　　自由自在的水中慢跑在美国十分流行，成千上万的人夏季到大海和游泳池里慢跑，已成为当今美国最新的一项健身运动。　　　　
　　　　做水中慢跑时，身体应垂直悬浮于水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水轮般猛烈划动，像在水中扑腾的鸭子。对许多未受过正规训练和年纪较大的人来说，这是一项理想的运动。因为，在水中慢跑能平均分配身体负载。水中慢跑比陆地慢跑有明显的优点。在陆地，每跑16千米，运动者的双脚就得撞击地面1000次左右，他的脚部、膝部和臀部都容易受到震荡，所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤。在水中受到的震荡为零，因而不会出现上述事故。水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑2小时。因此，夏季在水中慢跑是一种更有效的健身方法。　　　　
　　　　水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应，主要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐去掉体内过多的脂肪。所以，水中慢跑又是一种减肥的有效方法。　　　　
　　　　专家们指出，夏季进行水中慢跑要循序渐进，不要一开始就做大量运动。一个人在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟100~130　次，并以休息和运动交替进行为宜。　　　　
　　　　125夏季锻炼宜水上做操　　　

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第31章

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