好心情-第32章
按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
识想法绝对是有效的，然后，设法从中找到真理。这可以使你穿透问题的核心。
现在，你可以评价一下图表10…2中的阿特的下意识想法链，并问一问自己促使阿特焦虑内疚和抑郁的无声的假定是什么？他有以下几个假定：
1 假如某人批评我的话，他们肯定是对的。
2 我的价值依赖于我的成就。
3 一旦有错，全盘皆溃。如果我不是一直成功的话，那我就整个成了零。
4 别人不会容忍我的不完美。我必须完美以赢得别人的尊重和喜爱。如果我把事情搞糟了，我就会遇到强烈的反对，并遭受惩罚。
5 这种反对意味着我是一个不好的没有价值的人。
一旦你已经形成了自己的下意识链条，并且理清了你的无声假定，那么接下来最关键的一步就是像通常那样查明自己思想的扭曲形式，并用理性的反应替代它（见图表10…3）。
图表10…3。 在阿特用向下箭头法得出其下意识链条后，他开始辨认这些想法中的认知扭曲，并用更客观地反应替代这些扭曲的想法。
下意识想法
1 B博士可能认为我是一个糟糕的治疗医师。
“即便是他确实这么想，这件事为什么会让我烦恼呢？”
2 这就意味着我确实是一个糟糕的治疗医师，因为他是专家。
“即便我是一个糟糕的治疗医师，这又对我意味着什么呢？”
3 这意味着我彻底失败了。它意味着我并不好。
“即便我不好，为什么这会成为一个问题呢？它对我意味着什么呢？”
4 于是这种话就会传出去，每个人都会知道我是一个不好的人。那样的话，就没有一个人会尊敬我了。这样的话，我就只好退出医疗界，不得不转行。
“那这又会意味着什么呢？”
5 这意味着我没有价值。 我感到很痛苦，简直想死。
理性反应
1 仅仅因为B博士指出我的错误并不意味着他认为我是一个“糟糕的治疗医师”。我得去问问他事实上在想什么，因为在许多场合他一直称赞我，并且说我有杰出的天赋。
2 作为专家，他们只能指出我作为治疗医师的特别的长处和短处。任何时候如果有人给我贴上“糟糕的”这样的一个标签，那他们就只不过是在做出一个普遍的破坏性的无用的陈述。我在我的许多病人身上都获得了成功，所以不管他们说什么，我是“糟糕的”这一点肯定是不真实的。
3 过于概括。即便是作为一个治疗医师，我相对没有那么熟练和有效，那它也并不意味着我“完全失败”或“不好”。我还有许多其他与我的职业毫不相干的优点长处和品质。
4 这是荒谬的。如果我做错了，我可以改。“流言” 不会因为我犯了错误而像野火一样传遍各处。他们能干什么呢？难道会在报纸上登一个头栏标题：“要注意，精神病医师犯错误了！”？
5 即便这个世界上所有人都不赞成我，或者都批评我，这也不意味着我是毫无价值的，因为我并不是毫无价值的。如果我不是毫无价值的，那么我就很有价值。所以，有什么悲惨可言。
向下箭头法的美妙之处在于它是诱导性的和苏格拉底式的：通过一系列思考性的询问，你发现了挫败你的那些信念。通过一遍一遍的重复下述问题，你揭示了你自己问题的根源所在：“如果这个消极想法是真实的，那么它对我意味着什么呢？为什么它会让我烦恼呢？”无须借助某些治疗专家的主观偏见、个人信念、或理论倾向，你就可以客观的系统的直抵问题的根源。这就解决了一直困扰精神病学历史的一个难题。来自各种思想流派的治疗专家一直以一些事先假定的观念来解释病人的体验，这种解释要么效果不佳，要么根本就没有实用价值。如果你不“听”你治疗医师对你问题根源的解释，你就很有可能被解释为“拒绝”“真理”。在这种微妙的方式中，不管你说什么，你都只好服从你治疗医师的模式。不妨想一想，在你去找下述这些学派的治疗专家时你所遇到的对你所承受痛苦的混乱解释：宗教顾问（精神因素）、共产主义国家的精神病医生（社会政治经济环境）、弗洛伊德学派的精神分析医生（内在化焦虑）、行为学派治疗医师（较低程度的积极强化）、毒品方面的精神病学专家（基因因素和大脑化学不平衡）、家庭治疗医师（人际关系的混乱）等等！
当你使用垂直箭头法时要注意。如果你写下描述你情感反应的想法时，你的这个过程就会缩短。所以，要写下引起你情感反应的消极想法。下边的这个例子就是一种错误做法。
第一个下意识想法：我男朋友本周末没有如期给我打电话。
“为什么这会让我烦恼？这对我意味着什么？”
第二个下意识想法：噢，真糟糕，因为我坚持不住了。
这样想是没用的。因为我们已经知道你感到很糟糕了。问题是——是什么样的想法下意识地进入你的大脑，让你感到这么苦恼？如果他忽略了你，这对你来说意味着什么？
下面这么做是一种正确的做法：
1我男朋友本周末没有如期给我打电话。
“为什么这会让我烦恼？这对我意味着什么？”
2 这意味着他忽略了我。意味着他事实上已经不爱我了。
“假定这是对的，这对我来说意味着什么呢？”
3 这意味着我有什么地方错了。否则的话，他会更关心我的。
“假定这是对的，这对我来说意味着什么呢？”
4 这意味着我会被拒绝。
“如果我事实上真的被拒绝了，那又怎么样呢？这对我来说意味着什么呢？”
5 这意味着我不可爱，我永远都会被拒绝。
“如果情况真是这样的话，为什么它会让我感到烦恼呢？”
6 这意味着我会孤独地而又悲惨地死去。
所以，通过追寻意义而不是感受，你的无声的假定就开始明朗起来：（1）如果我不被人爱，我就是没有价值的；和（2）如果我是孤独的，我就注定很悲惨。
这并不是说你的感受不重要，整个问题的关键是要做出真正的传递——有效的情感转换。
障碍和个人成长1。引起障碍的诸多原因（2）
功能紊乱态度量表（DAS）。由于挑出引起你情绪波动的无声的假定非常重要，所以我们这个小组的成员阿琳·魏茨曼已经设计出了一个刺激的更简单的挑选方法，它被称作功能紊乱态度量表（DAS）。她编排了上百个个人情绪紊乱时常发生的自挫性态度。她的研究表明，在抑郁者的消极下意识想法戏剧性的降低的过程中，自挫性的信念系统多多少少还会一直保持着。魏茨曼博士的研究证实你的无声的假定代表了一种先在的情绪紊乱，这种紊乱一直跟随着你。
尽管完全展示这一长长的功能紊乱态度量表（DAS）不是本书的任务，我还是在这里选择了一些比较普遍的态度，并增加了其他一些有用的态度。你可以填写这些问题，看一看你是否同意这种态度。填完以后，你可以根据答案来为你自己的回答打分，并得出你个人的价值体系轮廓。这一测试将展示你的心理长处和脆弱之处。
回答这一测试非常简单。在35个态度中的每一个的后面的栏目中选择一个最能代表你大部分时间所认为的项目。要记住，每一种态度只能选择一个答案。由于我们每个人都是不一样的，所以对于任何一个陈述的回答都没有“对”“错”之分。要弄清楚某一给定的态度是否典型的代表了你自己的生活哲学，回忆一下你在大部分时间里是怎样看待事物的。
例子：
35 具有成功标志（长相、社会地位、财富或名誉）的人注定要比没有这种标志的人幸福。
非常同意 比较同意 中性 比较不同意 非常不同意
在这一例子中，在比较同意一栏中打对号，表明这一陈述多少代表了一些完成这一量表的这个人的典型态度。现在我们就开始吧。
功能紊乱态度量表
非常同意 比较同意 中性 比较不同意 非常不同意
1 批评会明显让受到批评的人感到苦恼。
2 为了取悦别人最好放弃我自己的利益。
3 为了快乐我需要得到其他人的赞成。
4 如果某个对我来说很重要的人希望我做某件事情，那我确实就应该去做。
5 我作为人的价值很大程度上取决于别人怎么想我。
6 如果没有他人的爱，我找不到快乐。
7 如果他人不喜欢你，你就注定不那么快乐。
8 如果我所关心的某个人拒绝了我，这就意味着我有些事情做错了。
9 如果我所爱的某个人并不爱我，这就意味着我是不可爱的。
10 与别人隔绝注定会不快乐。
11 如果我是一个有价值的人，我就确实应该起码在某一主要方面很突出。
12 我必须是一个有用的有成就的具有创造能力的人，不然的话，生活就没有目标。
13 具有美好观念的人要比没有这种观念的人更有价值。
14 如果我不能做得和别人一样好，这就意味着我比较差。
15 如果我在工作中失败了，那么作为一个人我就是一个失败者。
16 如果你不能做好某件事情，那么去做它就没有什么意义。
17 对于一个人来说展示个人的弱点是让人感到羞耻的。
18 一个人应该尽可能把他所承担的事情做的最好。
19 如果我犯了错，我应该感到苦恼。
20 如果我不给自己设定一个最高标准，我就很有可能成为一个比较次的人。
21 如果我强烈的相信我应该得到某些东西，我就有理由希望我必须得到它。
22 如果你发现在获得自己想要的东西时遇到了障碍，你必然会感到沮丧。
23 如果我把别人的需求放在我个人的需求之上，那么当我需要从他们那里得到什么东西时，他们肯定就会帮助我。
24 如果我是一个好丈夫（或者好妻子），那么我的配偶就应该爱我。
25 如果我为某人做过好事，我就可以想像他们会尊重我，并且会像我对待他们那样对我好。
26 如果人们和我关系很近，我就应该为他们的感受和行为负起责任。
27 如果我批评某人的做事方式，他们生气了或变得抑郁了，那这就意味着我让他们烦恼了。
28 要成为一个好的有价值的有道德的人，我必须尽力帮助需要帮助的每一个人。
29 如果某个孩子在情绪上或行为上遇到了
