生理瑜伽 百分魔体-第7章

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　　　　双腿打开，宽约自己的腿长，臀部及后侧腿部贴近墙壁，双手扶着瑜伽砖，背部延伸，头朝正前方，双膝伸直，保持呼吸。停留10～25秒。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　加强骨盆腔血液循环，平衡自律神经，舒缓腹部的疼痛或胀痛。　　　　
　　　　三角推墙式　　　　
　　　　双手推墙，上半身保持与地板平行，双腿打开宽约自己的腿长，吸气，延伸背部，双手推墙，吐气，再放松，保持呼吸，停留约一分钟。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　延展上半身，舒缓子宫肌肉紧张及肌瘤引起的疼痛。　　　　
　　　　骑　马　式　　　　
　　　　1。坐在地板上，臀部后方放置两条毛巾，右腿膝盖伸直，左腿弯曲，脚掌贴近右大腿内侧，用瑜伽绳套住右脚勾起，双手拉住绳子，背部向上延伸，保持呼吸。　　　　
　　　　2。吐气，上半身向前倾斜，背部保持延伸，保持呼吸。停留10～15秒，来回练习数次，再换方向练习。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　舒解骨盆的压力和紧张，加强肝脏、脾脏、肾脏及生殖器官功能。　　　　
　　　　靠墙肩立式　　　　
　　　　1。平躺，臀部贴近墙壁，双腿弯曲，脚掌贴墙，肩膀下方放置一条毛巾，双手置于身体两侧，手掌贴地。　　　　
　　　　2。吸气，脚掌用力推墙，臀部渐渐离地。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　平衡甲状腺及副甲状腺体，改善因子宫肌瘤引起的功能障碍。　　　　
　　　　3。双手扶住腰部，双手手肘向里移动，再把臀部向上推，让上半身与下半身平行，在这个姿势保持呼吸，停留20～30秒。　　　　
　　　　4。吐气，双手放开，再把臀部慢慢往下降。　　　　
　　　　5。最后再回到预备位置。　　　　
　　　　


第四部分：特殊女性生理问题子宫肌瘤　2

　　　　三角延伸式　　　　
　　　　1。背部靠墙，双脚张开（宽约自己的腿长），双手侧平举与地板平行，肩胛骨张开所以背部会保持平坦，手心朝下，左脚脚板稍微往左边转动90度，右脚脚板向左转动60度，双脚后脚跟成一直线。　　　　
　　　　2。吐气，从左边的腰部关节出发向左延伸你的上半身。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　舒解肌瘤引起的腰部疼痛及生殖器官不适。　　　　
　　　　3。慢慢把手放在小腿胫或脚踝上，但必须保持上半身的延伸和方向，右手向天花板延伸保持与肩膀成一直线，脸部自然朝前看或者向上注视右手手指。停留这个姿势30秒到1分钟，然后同样姿势换方向。　　　　　　　　
　　　　进阶：　　　　　
　　　　如果柔软度允许可以试着把手放在地板上。　　　　
　　　　扭　转　式　　　　
　　　　双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下，吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。保持呼吸，停留20～30秒，再换方向。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　按摩生殖器官、刺激肾上腺，加强肾脏功能。　　　　
　　　　前　弯　式　　　　
　　　　双脚打开与臀部同宽，臀部及双腿后侧贴近墙壁，双手扶着两块瑜伽砖，背部延伸，头朝正前方，双膝伸直，保持呼吸。停留20～30秒。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　舒缓及延展骨盆腔，减轻因子宫肌瘤造成的疼痛。　　　　
　　　　婴儿前伏式　　　　
　　　　双腿弯曲跪地，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸，保持呼吸，全身放松。停留时间不拘。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　放松腹腔及背部肌肉，延展子宫肌肉，减轻疼痛感　　　　
　　　　宝　塔　式　　　　
　　　　坐在地上，把长枕垫在臀部下方，双腿弯曲，脚掌相合，双手放在膝盖上，背部延伸，肩膀放松，保持呼吸。停留时间不拘。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　安定情绪，集中思绪，运用呼吸来按摩腹腔器官。　　　　
　　　　双腿延伸式　　　　
　　　　双腿横向延伸，双脚勾起，双手放在臀部后方，双眼闭上，背部向上延伸，保持呼吸。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　促进骨盆腔血液循环。　　　　
　　　　良好的饮食习惯　　　　
　　　　养成良好的饮食习惯也是预防子宫肌瘤的不二法门喔！　　　　
　　　　1。少吃油炸食物。　　　　
　　　　2。不吃生冷食物或冰品，因为冰品容易造成腹部血液循环不良。　　　　
　　　　3。少吃红肉，多吃鱼。　　　　
　　　　4。多喝温热开水可以放松腹部肌肉。　　　　
　　　　5。补充复合维生素B族。　　　　
　　　　


第四部分：特殊女性生理问题子宫后倾

　　　　特殊女性生理问题子宫后倾　　　　
　　　　子宫本身是会移动的，从解剖学上，妇女的子宫、阴道及骨盆底部都有支持的系统，来支持及抗衡来自腹腔内的压力。因此当妇女站立的时候，其子宫底（上部）几乎以水平的方向往前倾斜，压住膀胱，这就是子宫的正常位置。相反地，如果整个子宫的轴线，不往前反而往后倾斜，就形成子宫后倾。常见的症状为腰酸背痛、下坠感等下腹或骨盆不适等，而如果你还常常有经痛、性交疼痛或大量出血等则可能有子宫内膜异位症的存在。　　　　
　　　　原因　　　　
　　　　而子宫后倾的现象有的是与生俱来，属于先天性的；也有的是后天获得的。主要是因为过度劳累、姿势不正确、情绪紧张造成子宫肌肉过度收缩等种种因素。　　　　
　　　　让瑜伽来帮助你　　　　
　　　　子宫后倾并不是非常严重的病症，但确实会造成下腹部的不适和疼痛感，总觉得腹部肿胀有下坠的感觉，特定的瑜伽动作可以让子宫归回原来的位置，消除因子宫后倾造成的不适感。　　　　
　　　　婴儿前伏式　　　　
　　　　双腿弯曲跪地，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸，保持呼吸，全身放松。停留时间不拘。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　1。舒缓下腹部肌肉，帮助子宫归位。　　　　
　　　　2。舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛。　　　　
　　　　前弯休息式　　　　
　　　　1。准备一把椅子，上面放置两个抱枕。　　　　
　　　　2。双脚与肩部同宽，站立于椅子前方半公尺，上半身往前放松，背部延伸，额头贴近手臂，保持呼吸。停留时间可依自己喜好来调整。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　帮助子宫归位　　　　
　　　　金字塔式　　　　
　　　　分解动作请见本书第075页。　　　　
　　　　功效：　　　　
　　　　延展背部帮助子宫归位。　　　　
　　　　


第四部分：特殊女性生理问题懂得爱自己的女人最美丽

　　　　我常看到许多女性朋友为了感情、工作、家庭等等因素而牺牲了自己的生活和健康。提醒一些女性朋友“自私一点吧！”所谓的“自私”就是多爱自己一点。给自己一个空间、完全放松，给一段时间，完全属于自己。你会发现真正的自信与美丽，找到自己的喜乐源泉。　　　　
　　　　上帝创造女人，并赋予其美丽，这也给了我们特殊而敏感的生理构造，除了生儿育女外，也借着这些器官考验我们的智能，聪明的女人懂得经营自己，通过健康让自己更加美丽，你做得如何？