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第607章

民间偏方大全-第607章

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练习方法:
1。穴位按摩的方法和使用
(1)合谷。合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位,位于第一、二掌骨之间,在第二掌骨的中点,桡侧边缘边。也可以用另一只手的每指第一个关节横纹正对虎口边,拇指屈曲按下,指尖所指处就是合谷穴。
正确按摩合谷穴的方法,拇指屈曲垂直按在合谷穴上,做一紧一松地按压,频率约为每2秒1次,即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要较强,穴位下面要求出现酸、麻、胀,甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉,即〃得气〃现象。这样才能起到防病治病的作用。但是,要注意对体质较差的病人,不宜给以较强刺激,孕妇一般不要按摩合谷穴。
(2)内关。内关穴属心包经,位于腕横纹上两寸,在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。就是从手腕横纹向后量三横指,在两筋之间取穴。
和按摩合谷一样,按摩内关穴也一定要得气才行。按压内关的方法是:一只手的四个指头握住被按摩的前臂,使这只手的大拇指垂直按在内关穴,指和两筋平行,指甲要短,以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作。
(3)足三里。足三里属足阳明胃经,位于膝盖关节膑骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸,相当胫骨嵴外一横指处。
中医认为脾胃后天之本。人出生以后,成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关,而胃经又属于多气多血的经脉,这条经脉受到激发,气血旺盛,热将影响五脏六腑与全身各器官的功能,从而达到保健长寿的效果,因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。
按摩足三里最好采用推拿按摩相结合的方法。由于足三里下面肌肉较丰满,手力小的有时难以达到得气的效果,这时也不排除应用一些辅助器械和别人帮助按摩。
以上三个穴位,一个(合谷)管上肢和头面,一个(内关)管胸腔,一个(足三里)管下肢和全身,以及五脏六腑。结果使全身的气血通畅,自然起到有病治病,无病健身之目的。
2。腹式呼吸的方法和作用
做一种腹式呼吸就是坚持一种最基本的气功锻炼,即内养功,顺式腹式呼吸。这种功法安全、无副作用,可以在平卧,也可在端坐姿势下进行,只是要求全身尽量放松,意念集中在丹田穴,每天早晚做两次,每次5分钟即可。做时要尽量消除杂念,保持胸部不动,使呼吸频率尽量放慢。开始练习可以达到每分钟10次,以后逐渐减到每分钟4-5次为好。吸气时用鼻,慢慢地吸,意想所吸之气自然地到达丹田,这时腹部肌肉尽量放松,小腹慢慢地膨大起来,稍停片刻,再从口把气慢慢地呼出去。呼气时,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。呼、吸都要自然,不憋气,不紧张。开始有时意念不易集中,但也无妨,只要坚持每天锻炼,自然逐步养成习惯。
腹式呼吸除了活跃小腹部的九条经络、充实先天后天之气外,还增加肺泡通气量和直接对腹腔的自然按摩作用,从而促进这些脏器的经络气血的活动,增强这些脏器的功能。所以说腹式呼吸是锻炼经络的另一个重要手段。
3。以两条腿为主的体育锻炼
进入中老年后,最好采取一种以两条腿为主的适合于个人的体育活动,使人体维持健康水平。打太极拳,各种健身武术,轻微的跑步、散步以及各种室内健身运动,如中老年迪斯科、各种保健操等,都可以根据自己的体力和身体善、爱好自由选择。
为什么要以两条腿为主的运动?这是因为人的两腿各有足三阴、三阳六条正经运行。这12条经脉,加上奇经八脉,包括主管人体活动的阴跷和阳跷,主管阴阳平衡的阴维和阳维等。两条腿的活动,自然地激发了这近20条经脉的经气。另外腿部的肌肉运动,也必须通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动,并刺激心血管呼吸中枢,增加心脏的输出量和肺的通气量,使全身气血的畅通,脏腑的功能达到一种产析的平衡。
注意事项:孕妇一般不要按摩合谷穴;体质差的病人不宜给予较强刺激。清晨免疫力低不宜运动 其他 中医养生 
许多人都有早起运动的习惯,认为早上空气新鲜,有益身体健康。不过根据30日在英国发表的一项医学研究指出,人体在清晨的时候,免疫系统运作情形最差,因此早上运动,反而会提高感染疾病的机率。
根据英国布诺尔大学的研究指出,清晨时刻人体中,抑制免疫系统功能的“可体素”分泌浓度,比一天中的其它时刻要来得高,而代表免疫系统功能情况的IGA,分泌情形则是偏低。
因此专家建议,人体做运动的最佳时机,不是在早上,而是在傍晚的时刻,以减少感染疾病的机率。如何让大脑变得更年轻 其他 中医养生 
试试以下10种在生活中可以简单实践的大脑体操,培养健康生活模式,让你的大脑更灵光!
加州大学洛杉矶分校记忆门诊与老化中心主任斯默尔在所著《让大脑变年轻》中说,预防大脑加速老化,总比想办法修补受损脑细胞容易,对抗大脑老化永远不嫌迟也不会太早。
与其迷信神奇的聪明药,或花大把银子去上大脑补习班,不如试试以下10种在生活中可以简单实践的大脑体操,培养健康生活模式。
1.玩出创造力
即使是初学者,面对需要动脑思考、判断、布局的游戏(如桥牌、西洋棋、象棋),每一步都能想出10种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现,每星期至少玩一次游戏(如西洋棋、桥牌等)的老年人,比不玩游戏的老年人减少50%罹患老年痴呆症的机会。
2.培养急速反应能力
任天堂等电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力,并且在快速集中注意力后得到相对放松。乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏:背对垃圾桶约六英尺处,手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。
3.生活里创造新经验
一成不变的生活方式会扼杀脑力,杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破除生活惯例,创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学,搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景;每天到不同的餐馆吃饭,尝新滋味,让感官经验多元。
4.体验自助旅行的乐趣
旅行的意义在于开阔视野、感受新环境的刺激,所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团,尽量选择自由行或自助旅行,最好能租车或搭乘大众交通工具。到当地的市集逛逛,多花一点时间在调味料或香草区,闻闻看你未曾接触的味道,和当地人聊天,使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。
5.用音乐放松心情
据说听莫扎特的音乐可以改善空间感,促进大脑逻辑发展,然而领有美国音乐治疗协会AMTA证照的专业音疗师徐绮苹说,所谓“莫扎特效应”是媒体断章取义和市场炒作的结果,当初主持莫扎特效应研究的学者后来表示,该项研究样本过少、研究时间太短,不能证明莫扎特音乐对于大脑发展有长期助益。但是音乐对大脑还是有积极的作用的。秋季最优“养收”运动 
其他 中医养生 
“春生、夏长、秋收、冬藏”,是古人总结的四季养生原则。秋天是“收”的季节,人体的生理活动也随自然环境的变化,处于“收”的阶段,阴精阳气都处在收敛内养的状态,故运动养生也要顺应这一原则,在运动中注意避免动之过剧,造成阳气伤耗。
但秋天气候在逐渐变凉,人的血液循环等生理功能相对地要趋向减弱,所以其时又要求适当增加运动量,以加强心肺功能,抗御寒冷。既宜动又宜静,是秋季运动养生的时令特点,而解决这一矛盾最好的办法之一即气功慢跑。
气功慢跑是气功与跑步相结合的有益运动,要求形动而心静,动而不乱,和缓不剧烈;静而不躁,使志安宁。这样,既能增强人体的生理功能,以应秋凉,又不会导致阴津阳气的伤耗,以应秋收。
气功慢跑是气功方法在跑步中的具体应用。方法是:保持跑步姿势,头正颈直,上身微向前倾,双目平视,两手自然握成空心拳,前臂弯曲90度。采用自然呼吸,先是鼻吸口呼,待仅靠鼻吸感到憋气时,改用口鼻同时呼吸。这时宜口唇微微张开,舌抵上腭,让空气通过齿缝出入,呼吸宜均匀深长。要全身放松,保持乐观心情,面带微笑,意守丹田,祛除一切杂念,只想跑步是强身的有效手段,通过跑步可使自己精神振奋,体力、脑力增强,病痛祛除。
跑步之前,先原地站立,或缓慢行走,放松形体,调节情志,调匀呼吸。有了心理准备后,再迈开两腿,缓慢小跑。跑步时,步子可迈得大一些,但每一步都要踏得稳,两臂随之前后摆动,尽量用脚尖着地,以增加锻炼效果,体弱多病者可采用全脚落地,有利于步子稳实。跑步时间的长短,可由身体情况而定,以感到全身微有汗出为好。
初练跑步,开始宜短距离,而后逐渐增加。体弱多病者,常常会稍跑几步就气喘汗出,难以胜任,可采用慢跑与散步结合的办法,即全身放松,意守丹田,跑几步,走几步,随体力增强,再逐渐减少行走量,增加跑步量。
跑步结束后,要继续行走一段,做做深呼吸,两手在胸前划弧,让全身肌肉彻底放松。
跑步是任何药物都无法代替的健身运动,能增强血液循环,改善心脏功能和脑部血液供应,降低胆固醇,减缓脑动脉硬化,保证脑细胞的正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步还能大大减少老年性肌肉萎缩及肥胖症,减少心肺功能的衰老现象,有助于延年益寿。在跑步中结合气功锻炼,这样所起到的养生效果,无疑得到了更好的加强。据报道,坚持气功慢跑对于防治消化系统疾病如胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、结肠炎等功效显著。
在金秋季节进行气功慢跑,还有减缓秋季肃杀之气对人体的影响,保持神志安宁的作用。“秋风秋雨愁煞人”,“秋时凄风惨雨,老人多动伤感”。秋季,人们的情绪较其他季节不太稳定,易悲愁伤感,尤其是老人,身临草枯叶落,花木凋零,不免勾起忧郁心情,有凄凉、垂暮之感。坚持气功慢跑,可振奋人的精神,调节人的情绪,增强人的意志,促使人的精神健康,有利于忘却烦恼,排遣忧愁。
气功慢跑贵在坚持,秋季三个月,不宜中断,也可养成习惯,终年进行。但必须强调,坚持气功慢跑锻炼,不能有任何勉强,因为它是与气功相结合的运动,讲究意守,讲究松静自然,讲究身动心静,任何勉强都是无益的。所以在情绪不好时,可改用平常散步代替之,一旦精神转佳,再继续慢跑锻炼。中年运动年老不易痴呆 
其他 中医养生 
一项新的研究认为,中年人每周进行有规律地运动不仅有助于保持体重、维护心脏健康,而且还能减少老年后患老年痴呆症的危险,尤其是对那些易患这种病的高危人群效果更好。
瑞典卡罗林斯卡研究院的研究人员发现,与那些经常久坐的人相比,每周至少进行两次运动的中年人患老年痴呆症的危险要低近60%。研究人员说,该研究首次显示,身体活动和人们年老后患老年痴呆症具有长期的关系。

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