美丽达人-第3章
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〈鸢�* 你老说我 为什么总是想得太多 为什么总是把事情想得那么复杂呢？！ 很简单 只全因为我是女人啊！
第二部分：All About A GirlBODY STRETCH（1）
腹肌 我老觉得自己永远都有小腹，是个名副其实的小腹婆，就算饿了一整天没吃饭，肚子还是一小圈游泳圈在那里，我都会怪罪到自己太胖了、吃太多了，但我想我其实需要的是先运动来强化腹肌，建立核心肌群，等到能够站姿正确，并且能养成好的运动习惯时，再来减肥也不迟吧！我的切身经验是，吃饱饭后不要立刻坐下或睡觉，先散步一下或站一下，而且少吃消夜，多吃蔬菜水果和非加工的食物，一旦便秘解除了，宿便排出了，小腹也会跟着消失的！运动的话我比较推荐Ｃ字型仰卧起坐，既不会伤害脊椎，又可以有效的运动到腹肌，消除多余的脂肪！ 模特儿般性感的Ｃ型操 1。 坐在地上，背部打直，双脚与肩同宽，然后膝盖屈起，双手交叉举于在胸前。 2。 腹部向内缩，身体向后弯曲45度，使身体呈现Ｃ字型，眼睛看肚脐，把力量集中于腹部，把腹部向内缩到最紧，然后自然呼吸停留5秒钟。 3。 再将身体慢慢拉回，回到（１）的状况，然后反复练习10次。 标准仰卧起坐 1。 躺在地上，屈膝，双腿与肩同宽，双手交叉，往上向天花板方向伸直。 2。 吐气时利用腰腹的力量，使双手往膝盖靠近，眼睛注视肚脐，使肩膀离地，维持数秒钟后慢慢放回身体，再重复练习10次。 瘦腰 脊椎侧弯和椎间盘突出的我，穿低腰裤的时候永远都会掉出两块腰部侧后方的赘肉，我真的很气！一去健康检查，体脂率居然也超高，真是的！所以现在正在努力地上普拉提和瑜伽课，对我很有用！甜食也开始慢慢的戒了！居家运动之中觉得侧体旋转最有用，多试试，一起制造腰部的性感线条吧！ 纤纤细腰操： 1。 躺在地上，双腿伸直并拢，双手向两边打开呈直线。 2。 吸气时将双腿向天花板方向慢慢伸直举起，与身体垂直。 3。 吐气时将双脚慢慢往左侧倾倒到地面为止，同时头部转向双腿的反方向右侧。 4。 吸气时再用腰部的力量将双腿慢慢拉回往天花板的方向。 5。 接着往反方向右侧也进行相同的动作，左右交互做5至10次左右。 PS。如果行有余力的话，可以在双腿举起后再将膝盖弯曲，与大腿成直角，效果可以加倍喔！ 旋转扭腰操 1。 坐于地面，双脚伸直打开，间距比肩膀稍宽。 2。 吸气时双手往两边伸直，平行于地面，背部打直。 3。 吐气时从腰部开始，上半身慢慢往侧边扭转，使整个身体面向侧边，停留数秒后把身体回正，换做另一侧，各10次。 缩腰小臀骨盆操： 1。 双脚站立与肩同宽，双手叉腰，用臀部向右画一个大圈，再向左也画一个大圈，两边交互各做10次。 2。 双脚站立与肩同宽，身体向前倾倒，双手往地板方向伸直，然后慢慢抬起身体，接着双手叉腰后向后倾倒，再回到原位，前后交互各做10次。 3。 双脚站立与肩同宽，双手叉于骨盆上方，上半身向右边倾倒，右手微微向骨盆施力，慢慢回到原位，再向左侧进行相同动作，两侧交互各做10次。
第二部分：All About A GirlBODY STRETCH（2）
芭蕾名伶操： 1。 双脚站立与肩同宽，背部打直，双腿伸直。 2。 用右脚单独站立，右手向上抬起，保持平衡后向后举，伸展肩部和胸部的肌肉，同时左脚向后弯曲，再将下巴抬高，头部往后仰（看起来很像在跳芭蕾舞的姿势）。 3。 要感觉到背肌有被拉到以及臀部有在用力才行，维持10秒钟以上，再换另一只脚做相同的动作，两侧交互各做10次。 未来* 不确定？ 梦想的实现？幻灭的开始？ 嗯，人生的有趣之处！ 成熟* 青黄不接的我 什么时候才能遇到大丰收 大家都知道 时间真的过得很快，尤其是对女人又特别残忍，其实也觉得老不是不行，而是怎么样才能老得有味道，还要有质感，而且又一定要比其他同年纪的人看起来都年轻才行！生命的一切都是时间的流逝，还是生命由开始到结束都只是一种过程呢？然而在过程中的我们，又该如何自处呢？深夜里在床上翻来覆去，更恐惧于变得好像不知道、也不清楚自己是什么东西的感觉，过去与未来也好似都在冥王星附近游荡着，看得到却又跟云一样抓不到实体，让我紧张又焦虑。 可是，是不是没有焦虑也就没有幻想力了？要学的是放松自己、自我情绪的控制、不强迫性担忧、不去自我否定，内心更要能支持自己的决定并自我打气；或许透过日记诚实地写下所有感觉，然后隔个几天再去瞧瞧，并且大声地告诉自己：“See！我很好，不是也熬过来了吗！”然后给自己一点鼓励，告诉自己有多么的以自己为荣！真的，知道爱自己，也能够去实行，比什么学问都来得重要吧！大家都知道的道理，别让它轻易地错过了！ 我的调调* 有些人喜欢积极 有些人喜欢颓废 那我呢？ 可不可以选择不要太激烈的人生 难为* 或许有一天我会把你彻彻底底地忘得一乾二净 那么现在自私的要求你永远都记得我的好 是不是太难为你了呢？
第三部分：Happy Makeup 6步骤Base（1）…（图）
1。 先擦上妆前润色底乳或隔离霜，来调整皮肤和增加明亮度。
第三部分：Happy Makeup 6步骤Base（2）…（图）
2。 取适量粉底乳，用每点约米粒般大小，点于双颊、额头、鼻子与下巴。
第三部分：Happy Makeup 6步骤Base（3）…（图）
3。 用指腹推开，用量不足可再加强。（鼻翼两侧和嘴角不要忽略了！）接着再用遮瑕膏来盖住遮不了的黑眼圈和痘痘。
第三部分：Happy Makeup 6步骤Base（4）…（图）
4。 完成后，用海绵约1/2的面积沾上粉饼，由脸颊开始由内往外、下往上地轻轻按压，加强底妆的完美度，并且定妆。（我觉得比起蜜粉来效果更好又方便）
第三部分：Happy Makeup 6步骤Base（5）…（图）
5。 跟着在眼周、下巴、Ｔ字部、鼻翼两侧，用剩下最少量的粉来按压，才能最轻薄、最不容易产生细纹。
第三部分：Happy Makeup 6步骤Base（6）…（图）
6。 最后再在眼周Ｃ字位以及Ｔ字部分打上亮粉（亮膏），称为HIGH…LIGHT，可使五官更立体，肤色更明亮。
第三部分：Happy Makeup 6步骤Eyebrow
1。 先拔去多余杂毛，使眉毛的线条比较干净。 2。 再用眉粉由眉头轻轻描画，补足眉毛中的空洞。 3。 使用染眉膏将眉毛颜色变淡，增加眉毛与眼睛之间的距离，使用染眉膏前，请先在卫生纸上刷一下，调整用量。 4。 直立拿，用染眉膏由眉尾往眉头的方向慢慢逆刷涂起。确认有沾染到颜色后，再将眉毛一根根仔细涂上颜色，连内侧都刷得到，会更自然喔！之后再由眉头开始顺方向往眉尾梳理，把眉毛的毛流刷顺，以及把线条整理清楚，可使得眉毛有立体感。
第三部分：Happy Makeup 6步骤Eye Make（1）…（图）
1。 取膏状淡色眼影涂满眼窝（范围可大一点），可使接下来眼影的颜色比较能够显色，比较饱和。
第三部分：Happy Makeup 6步骤Eye Make（2）…（图）
2。 再以同色系比较深一点的眼影粉涂在眼折（稍稍的晕开）。
第三部分：Happy Makeup 6步骤Eye Make（3）…（图）
3。 用眼线笔由眼头往眼尾涂满睫毛根部，若用笔状眼线笔，可用棉将其微微晕开，可使线条比较自然。若用液态眼线笔，可用眼影粉将空洞补满，或是柔化线条。
第三部分：Happy Makeup 6步骤Eye Make（4）…（图）
4。 再补上一成眼影粉，使眼影的颜色更漂亮。
第三部分：Happy Makeup 6步骤Eye Make（5）…（图）
5。 接着在眉骨上打上一点亮粉当HIGH…LIGHT即可，可使眼部更立体喔！
第三部分：Happy Makeup 6步骤Mascara
1。 先将额头抬高，以往斜下方看的方式夹翘睫毛，睫毛夹越接近根部，会夹得更翘。 2。 由根部开始分三个阶段，分别为根部中间以及尾端部分，各夹二到三秒。 3。 先用睫毛的纤维增长液刷在上、下睫毛上，使睫毛增长并且量更多。 4。 以中央、眼头、眼尾的顺序，将睫毛膏由根部往上刷在上睫毛上，要刷得完整和根根分明，使睫毛成放射状。请重复这个步骤约三到四次，才可以制造出假睫毛般的效果。（可用食指将眉毛尾部往上拉，可以有空间涂得更好） 5。 将刷头上多余的睫毛膏用卫生纸抹掉，先以横向由根部开始涂刷整体的下睫毛，再以垂直方向一根一根仔细涂上睫毛膏，还是要让下睫毛略呈放射状。 6。 最后再将上下睫毛涂上一次睫毛膏，这次使用防水的使睫毛膏不易脱落，可以保持更久。
第三部分：Happy Makeup 6步骤Cheek
1。 先涂上膏状或是液态状腮红于两颊处，使脸色有自然的红晕。 2。 再沾上粉状腮红。为了避免过量，请先刷于手背或是卫生纸上，宁可不足时再补色。 由脸颊骨上方接近太阳穴的部份开始呈放射状，分别往眼角、脸部中央笑肌处（笑开时凸起来的部位），以及鼻翼的两侧分向涂刷。 3。 再由瞳孔中央正下方处开始，往反方向再刷晕开，可修容及使脸部更为立体。 4。 重复一、两次后，再照镜子检查两边的高度是否平均，以及颜色是否均匀。
第三部分：Happy Makeup 6步骤Rip（1）…（图）
1。 先涂上护唇膏，使唇部可以防晒兼保湿。
第三部分：Happy Makeup 6步骤Rip（2）…（图）
2。 使用唇笔能使唇部制造出自然的立体感，先用唇笔将下唇中央的底边划上唇线。
第三部分：Happy Makeup 6步骤Rip（3）…（图）
3。 接着，再用唇笔将上唇的唇峰加以描绘，但是不用画到嘴角，这是保持自然的重点。
第三部分：Happy Makeup 6步骤Rip（4）…（图）
4。 跟着用唇蜜，由唇部中央往外侧涂起，将唇线的边缘晕开，再将唇角不够色的地方仔细地涂好。
第三部分：Happy Makeup 6步骤EYESHADOW ＆ EYELINER
Girly 有着少女般梦幻的眼神和可爱，温柔却又有时尚感的现代美少女化妆法。 BASE 为了使粉底更为清透： 1。可使用带有珠光的（隔离霜）来调和粉底。 2。带有珠光的粉底液。 3。打完粉底后，轻刷珠光蜜粉。 EYESHADOW ＆ EYELINER 眼影单一色彩让人看起来更年轻。 眼线不仅可划出眼睛轮廓，更可有不同的线条而展现出不同的味道。 睫毛膏无论浓密或增长再加上假睫毛，即刻亮起来。（佩慈的东方美） 戴整排修出配合眼睛的大小，为了让眼神更娇媚，所以修剪假睫毛后端较短的地方，保留较长的部位。 而下睫毛种起单一撮的假睫毛，可让眼睛看起来水汪汪的呢！（亦有加大效果） EYEBROW 尽量保持眉毛自然的形状与感觉，可以呈现年轻的感觉。 眉毛太浓——用染眉膏刷淡。 眉毛使用眉胶塑�
