素食主义-第11章
按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
侍馔汲鲈谟＃皇怯蛔闵稀！ ú灰亚啻浩诔运氐男形醋鍪且恢掷训慕锥位蚪鍪嵌粤餍惺鄙械某绨荩庵忠诚肮呖梢员皇游窃诿拦似厝馐车拇陈爸系囊幌罱】档木勒Ｊ率瞪希厥撤炊梢匀盟腔竦酶嗟奈丶翱笪镏剩以诖斯讨谢贡苊饬巳盟欠⑴值睦澄铩！拦餍写静⊙Ъ遗謇镌谝窖诳禔rchives of Pediatric Adolescent Medicine》中做出了以上表示。 佩里医生从明尼苏达州31所中学中，研究了4500名青少年，他们平均年龄15岁，其中有262位是素食者，将近总调查人数的6％。佩里医生将这些男孩女孩的饮食习惯和新近提出的〃2010健康人〃推荐饮食目标相对比在这份推荐的饮食目标中，建议青少年从每天的热量摄取中减少30％的油脂与10％的饱和脂肪摄取，并多吃两份水果和三份蔬菜。 〃整体说来，青少年素食者明显更符合2010健康人所推荐的饮食原则。〃佩里的研究小组表示，〃青少年素食者每天所摄取的热量当中，油脂的部份比目标中所订减少30％的热量摄取还要少两倍；而在饱和脂肪方面，他们的摄取量比目标中的减少10％还要低近三倍。他们也都多吃了两份以上的水果，是一般人的1。4倍至2倍，而且每天也多吃五份或更多的水果蔬菜。〃 事后的结论是：素食者明显摄取了较多的铁质、维他命A与纤维质，也喝了较多的低糖饮料及咖啡，这反应出这些青少年最想做的是保持身材苗条。〃青少年素食者和成人素食者相类似，都有一种饮食模式，如果能够维持此模式，将可降低他们患成人致命疾病的机会。〃研究者们如是说。 目前，一种豆腐馅的小包子渐渐在美国学校食堂中流行开来，相比于传统的牛肉汉堡包而言，一个标准的素鸡汉堡包（豆腐馅）在含有同等比重蛋白质和钙的情况下，仅含有3克脂肪，而牛肉汉堡包则含有16克脂肪。这对肥胖〃花朵〃日益增多的美国校园来说，是一个绝好的消息。 这种校园饮食结构的变化，是来源于美国农业部在新世纪初批准通过的一项旨在改善学生餐脂肪含量过高、营养元素失衡的新规定：从今往后，美国全国学校和日托中心那些由联邦政府补贴的餐饭，必须用豆腐或其他豆制品来代替肉食。与此同时，美国农业部还着手取消对餐饭中豆制品所占比重的限制，因为此前的农业部现行法规规定，学校餐饭中豆制品只能作为辅助食品，而且其在膳食中的比重不得超过30％。看来美国人对他们〃祖国的花朵〃的〃素食教育〃，远远比是我们的花朵们所接受的〃素质教育〃来得更实惠，也更具可操作性一些。 尽管新政策鼓励学校提供没有荤腥的主菜，但绝大多数学校似乎更愿意借新政策之光加大豆制品在膳食中的比重，所以才出现上面一幕把豆腐混拌到汉堡包里去的这一新鲜的吃法。据统计，全美享受联邦政府学校餐饭津贴优惠的学生约有2600万之多，这些孩子们或者享受免费午餐或吃打了折扣的餐饭。此外，在不久的将来，其他一些菜泥、果泥以及从牛奶中提取的乳清蛋白质在学校餐饭中的地位也将有所提高。 以豆制品代替脂肪的校园饮食改革，其思路是发端于1998年美国农业部宣布的素食在各种营养方面均可达到〃国家推荐的饮食标准（RDAS）〃的声明。也就是说，美国农业部至此已正式承认，不必吃肉、鱼、鸡、蛋和奶制品等动物性食物，也可以有很好的营养。
第四部分：素食的太空时代金字塔与新四类（图）
在1997年11月举行的国际素食食谱会议上，康奈尔大学的克林堡教授公布了一项名为〃金字塔式的素食食谱〃。这是一个营养均衡的素食食谱，可以帮助人们减低染上许多疾病，如癌症、心脏病、肥胖症、骨质疏松症和一些慢性退化病症的机会。这个食谱是由美国康奈尔大学、哈佛大学及_威斯保护及交换信托基金组织的一批优秀的营养学家、医学家和环境学家合作研究的一项有关营养、健康和环境的计划〃康奈尔…中国…牛津计划〃中的一个项目。计划中冠以〃中国〃之名，乃是因为其主要思想是源于中国古老的天人合一世界观和中医养生的原理。 还是回到这份〃金字塔式的素食食谱〃的具体内容上来吧。这项研究成果显示，人身体的第一需要是每一餐都吃的多种基础食物（即金字塔的底层），包括水果、蔬菜、壳类食物（燕麦、小麦、粗麦包、大麦、面条、面粉制品及玉米）；其次的需要是金字塔中间的一层，这也是每天都该吃的，包括果实、种子、奶类制品、大豆乳酪、牛奶和植物油等；至于置身于此营养金字塔顶部的是一些〃并非必须〃的食物，只可间或小量享用，如鸡蛋和甜品之类。除了吃掉这座金字塔之外，研究者们也强调了金字塔〃外围地区〃的重要性，比如每天做适量的运动、喝大量的水等。至于葡萄酒、啤酒和其他含酒精的饮品，如果这些饮品对身体健康_有风险的话（要看你是否会喝酒上瘾），也是可以作适度的饮用。 克林堡教授指出，光靠吃低脂肪食物，_不能完全防止癌症及心肌疾病，除非加上健康的心态和运气。当然，这比吃肉的人已经好很多啦，有证据显示，以动物为基础食物的人，他们患癌症及心肌疾病的机会相对要多得多。因此，〃金字塔式的素食食谱〃对素食者和想参加素食队伍的人，无疑是有很大帮助的。 素食金字塔的出现全面颠覆了美国政府部门于1956向公民推荐的必须食用的〃四类基本食品〃，它们分别是肉类、乳制品、麦谷类和蔬菜水果。成立于1985年，总部设在美国首府华盛顿，已得到超过三千位医师支持的营养卫生组织PCRM，在上世纪九十年代向美国政府提出了一项〃四类基本食品〃的修正提案。这项提案陈述了过去〃四类基本食品〃肉类列入其中的巨大危害性，指出包括心脏病、癌症、中风，以及其他严重的现代疾病都与这种以肉食为中心的饮食习惯有着莫大的关联。为此，他们提出了以〃新四类〃替代〃旧四类〃的方案。 PCRM 所提议的〃新四类基本食物〃是指：全物、豆类、蔬菜和水果。肉类与乳制品已经从名单上消失。这份新名单的特色为注重全面与平衡，并以富含纤维素的植物性食物，来取代先前富含胆固醇与油脂的肉食。 * 全物，是指未经过精加工提炼的食物，它们富含纤维、碳水化合物、蛋白质、维生素B及锌。包括面包、通心粉、米、小麦及其它作物。 * 豆类，它们是纤维、蛋白质、铁、钙、锌、维生素B等营养成份的良好来源，是完全可以替代肉类营养的最好食物。 * 蔬菜，它们提供维生素C、β胡萝卜素、核黄素和其他维生素、铁、钙、纤维等营养素，是人体不可或缺的营养来源之一。 * 水果，它们富含纤维、各种维生素、β胡萝卜素等，每天最好都吃水果，而且请注意果汁与水果的营养价值是不同的。
第四部分：素食的太空时代让豆腐嫁给土豆（图）
以意大利人帕瓦罗蒂为代表的〃三高〃，素以其美声之悦耳赏心高居不下，为世人所称道，但西方营养学上曾经也热衷一时的〃三高〃，如今就不那么令人愉快了。当人们得知癌症、心脏病、高血压等现代疾病的罪魁祸首就是〃三高〃（高热能、高蛋白、高脂肪）的时候，翻了身作了主的中国人民万万没有想到，喊了几十年的〃解放全人类〃，兵马未动，豆腐却成了急先锋。 对于素食主义者来说，大豆除了叫大豆以外，几乎就是完美的化身。据权威的营养学家分析，大豆中优质蛋白质含量为40％左右，是鸡蛋的3倍，瘦猪肉的2…3倍。除此之外，还另具15种氨基酸、10种矿物质元素以及脂肪、膳食纤维、多种维生素等营养成分，是一种理想的优质植物蛋白食物。此外，大豆食品具有降低血脂和胆固醇、抗衰老、益智健脑、预防心脏病和防癌等功效。在中国的素食传统中，大豆做的豆筋，历来被称之为素鸡，以喻其营养丰富；豆腐和豆腐干被称之为素肉，喻其蛋白质含量高，便于与菜蔬合炒；豆瓣酱在著名的川菜中则被称为〃佐料之王〃，离了它，川菜的美味将大打折扣。即便是俗称为〃吃豆腐〃的这种具有现代性骚扰嫌疑的肖小行为，虽为正人君子所不耻，但也能让人从豆腐粉白细腻的质感中，琢磨出〃嫩〃与〃鲜〃的味道来。 外国人的认真劲头让人觉着既别扭又不得不服气。自从知道了食肉的害处后，来自中国传统工艺的豆腐等大豆制品如今已备受西方各色人等的重视。目前，国外的营养卫生和饮食行业的专家们正掀起一股研究和进食大豆制品的热潮，尽管此前的大豆在美国人的眼里一向是不为人所吃的，他们大量种植只是为了从中收获鲜牛奶、牛尾汤，以及美味的小牛排。现在纽约大学的营养学家敦促人们，不要再把肉类作为蛋白质的主要来源了，应代之以大豆、蚕豆、玉米和全粒谷物。实验表明，消化一顿米饭加豆腐的饮食约需5小时，而消化一块分量与之相当的牛排的则需18小时以上，同时由于肉中的脂肪不易被人体充分吸收分解，胆固醇会附着在血管壁上，人的血管内部会变得越来越狭窄，最终造成心脑血管疾病。大豆类食品则不单只提供蛋白质，还提供作为蛋白酶抑制剂的化学物质，这种化学物质具有防病效果。 现代营养学达成的统一思想是〃三低一高〃，即低盐、低糖、低脂肪和高蛋白，而大豆正是天赐的〃三低一高〃之样板。前面说了，豆腐在肚子里不到5个小时就能消化干净，而牛排则要近20个小时，想一想，让一块肉排在37度的高温下焐上近20个小时会是什么结果，豆腐与牛排的高下优劣便自有明断了。 在〃三低一高〃的标准下，西方人也有自己的传统优势，那就是土豆。首先，对于视身材为第一生命的美眉们来说，大吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含有0．1％的脂肪，是所有用以充饥的食物所望尘莫及的。每天多吃土豆的人，将是可以使多余脂肪渐渐代谢掉的人。 其次，不必担心吃土豆没营养。在大多数人们的印象里，大豆的优质蛋白是首屈一指的，但也有不少人更推崇土豆，因为土豆中除了有可以与大豆一较高下的优质蛋白质以外，还富含许多人体需要的其他营养，如碳水化合物、维B、维C、钙、镁、钾等，比米面的营养更全面，与具有〃水果营养之王〃的苹果相比，亦有过之而无不及。故有美国营养专家断言：〃每餐只要吃全脂奶和马铃薯（土豆），就可得到人体需要的全部营养素。〃另外，你更不必担心连累肚皮遭受难熬的饥饿减肥之苦。土豆在补足人体需要的几乎全部营养素的同时，那丰富的纤维素还可以让你的胃鼓足干劲，大享〃豆足饭饱〃之惬意。 如此看来，在代表东方素食品牌的豆腐席卷欧美之后，代表西方素食品牌之土豆则可能会挺身而出，以救其在素食领域内〃全盘东化〃之危。不过窃以为，按照当今交流与发展的时代主旋律，以及已经高喊了一个多世纪之久的〃中西合璧〃之呼声，让豆腐与土豆联姻当是最为时髦的全球一体化精神的体现。
第五部分：地球与你的胃地球上的赘肉（图）
给人减肥
