一念之转-第4章
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番，不必故做清高或仁慈状。」填写之时，愈是挑剔，便愈能从中获益。你可以
看到，玛莉真的毫无保。她是一位敢作敢当的妇女，大约四十岁，身材苗条动
人，身著名贵的运动服。打从对话一开始，她的愤和缺乏耐性便无遗。
不论是读者或旁观者，第一次参与「转念作业」的临场经验，可能会感到不
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舒服，但我们最好记住：所有参与者，包括玛莉、凯蒂和观众，都是站在同一阵
线，都正在寻找真相。如果凯蒂的追问好似咄咄逼人，你只要往深处去看，将明
白她所取笑或嘲的，只是针对构成玛莉痛苦的那些想法，而不是冲着玛莉本人
。
在对话当中，每当凯蒂问：「你真的想知道真相吗？」她的意思不是指她认
为的真相，或任何预设的抽象真相，而是指玛莉自己的真相，这真相隐身在使她
烦恼的那些想法背后。玛莉之所以出现于此，正因为她相信凯蒂能帮她找出她的
自我欺瞒之处，因之她也乐意接受紧迫盯人的追问。
你不难发现，凯蒂在对话时经常使用亲密的称呼。有一位首席执 长（CEO
），觉得有必要提醒参加凯蒂工作坊的朋友们：「如果她握着你的手，亲密地称呼
你『甜心』或『亲爱的』，请不必兴奋，她对每个人都这么称呼的。」
玛莉：（念她写的「转念作业单」）我恨我先生，他的一举一动，甚至连他呼
吸的方式，都令我抓狂。最使我失望的是，我不再爱他，我们的关系像在打哑玻�
。我要他成功、不要和我有性关系、我要他身材健美、我要他有自己的社交生
活，不要是黏着我和小孩、我不要他再碰我、我要他坚强。我的先生不应该自
我吹嘘说他擅于经营我们的事业，他应该成功才对。我先生是个依赖成性、予
取予求的人，他既软弱又惰，他始终在自欺。我拒绝活在谎言中，也拒绝为
维持婚姻而继续跟他虚与委蛇。
凯蒂：他的毛病都被你说尽吧？（观众大笑不已，玛莉也跟着笑出来）这
些笑声似乎透出你说出屋内这一群人的心声。现在，让我们从头开始，看看
是否能找出事情的真相。
玛莉：我恨我先生，他的一举一动，甚至连他呼吸的方式，都令我抓狂。
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凯蒂：「你的先生令你抓狂」，那是真的吗？【四问话的第一是：那是真
的吗？】
玛莉：是的。
凯蒂：很好，亲爱的，你能举个子吗？他呼吸吗？
玛莉：他可会呼吸呢。当我们为商务而反复通话时，我能清清楚楚听到他
在电话另一头重重的呼吸声，让我忍不住想吼他。
凯蒂：所以，他的呼吸声令你抓狂，那是真的吗？
玛莉：是真的。
凯蒂：你能百分之百肯定那是真的吗？【第二问话是：你能肯定那是真的
吗？】
玛莉：是的！
凯蒂：我们都有类似的经验。我知道，对你而言，它确实是真的，但从我的
经验来看，使你抓狂的，并非你先生的呼吸声，而是你对他呼吸声的那此想法。
所以，让我们进一步仔细看那是不是真的。你对于他在电话里的呼吸声，有何想
法呢？
玛莉：他应该意识得到他在商务电话中呼吸得太大声。
凯蒂：当你持有那个想法时，你会如何反应呢？【第三问话：当你持有那
个想法时，你会如何反应？】
玛莉：我很想一刀杀死他。
凯蒂：那么，让你觉得痛苦的，是你对他呼吸声所执着的那个想法，或是他
的呼吸声本身呢？
玛莉：他的呼吸声让我感到痛苦。对于想要杀死他的这个想法，反而让我比
较舒服些。（玛莉忍不住笑出来，观众也随之大笑）
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凯蒂：你可以继续特有那个想法。「转念作业」最美的地方，就是你可以保
有你所有的想法。
玛莉：我从未做过「转念作业」，所以不知该如何回答才算「正确」。
凯蒂：甜心，你怎么回答都是完美的，不必事先排练。所以，他在电话里大
声地呼吸，而你认为他应该意识到，他却没做到时。接下来你会怎么想呢？
玛莉：我对他的所有最坏想法全都倾巢而出。
凯蒂：很好，而他这是大声地呼吸。「他不该在商务电话中呼吸得那么大声
」－－然而，事实是么呢？他意识到吗？
玛莉：没有，我告诉过他不要这样。
凯蒂：他仍是依然故我，那是事实。事实永远指「正在发生的事」，而不是
「应该怎样发生的故事」。所以说，「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」，那
是真的吗？
玛莉：（停顿一下之后）不，那不是真的。但他这是呼吸得很大声，那是事
实，也是真相。
凯蒂：那么，当你持有「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」的想法，而
他没做到时，你会如何反应呢？
玛莉：我会如何反应？我很想逃掉，而明知自己很想离开，却脱身不时，
我觉得很不舒服。
凯蒂：亲爱的，让我们回到「反躬自问」，不要陷入自己诠释出来的那一套
故事里。你真的想要知这真相吗？
玛莉：是的。
凯蒂：很好，如果我们一次只针对你已写的一答复，会有帮助。你能我
到一个由让你放下「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」的想法吗？【这是
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凯帝有时附带问的问】你们是「转念作业」的初学者，听到我要求玛莉放下
她的故事时，请特别注意：我没有要她这样做。这不是为除掉想法，或是克服
、改善，甚至屈服于它们，全都不是。这只是为让你领悟到自己内在的因果关
系而已。所以，这个提问其实很简单：「你能否找到一个由让你放下这个想法
？」
玛莉：是的，我能。没有这个想法的干扰，打商务电话时会比较愉快。
凯蒂：那是一个好由。好的，我再请问，你能找到一个由让你毫不焦虑
地保有「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」的不真实想法或谎言吗？【第二
个附带问】
玛莉：不能，我没办法。
凯蒂：没有那个想法时，你会是怎样的人呢？【第四问话：没有那个想法
，你会是怎样的人呢？】如果你从来未曾涌现那个想法，你跟你先生讲商务电话
时，你会变得怎样呢？
玛莉：我将会快乐、有能，而不会这么容心烦气躁。
凯蒂：是的，甜心，就是这样。所以，不是他的呼吸造成你的问题，而是你
对他呼吸的那些想法，因为你从未审查它们，才看不出这想法根本不符合眼前的
事实真相。让我们来看你写的下一答复。
玛莉：我不再爱他。
凯蒂：那是真的吗？
玛莉：是的。
凯蒂：好，很好，我听到，但你真的想知道真相吗？
玛莉：是的。
凯蒂：很好，请先静下心来，没有所谓对错的标准答案。「你不爱他」，那是
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真的吗？（玛莉沉默不语）如果你现在必须诚实回答「是」或「不是」，而且必
须永远活在你的答案里－－不论它是真相或谎言－－你的答案会是么呢？「你
不爱他」，那是真的吗？（沉寂很久之后，玛莉开始哭起来）
玛莉：不，那不是真的。
凯蒂：这个回答，真是勇气十足。如果用最真实的答案来回答，也许我们会
惟恐断后。但是，「那是真的吗？」只是一问话而已呀！我们很怕诚实回
答最简单的问题，因为我们把它可能的后果投射到想象的未来里，因而感到有必
要事先防范。当你相信「你不爱他」这个想法时，你会如何反应呢？
玛莉：它使我的整个人生成为一则可笑的哑谜。
凯蒂：你是否能找出任何由让你放下「你不爱他」这个想法呢？请明白，
我并没有要求你现在就放下这个想法。
玛莉：是的，我能找到放下它的由。
凯蒂：你能找到一个让你轻松自在地持有这想法的由吗？
玛莉：（停顿很久后）我想，如果我继续这套说词，他就不会是要跟我
房。
凯蒂：那个由真的会让你心安吗？听起来，它只会加深人的焦虑。
玛莉：我想你说的没错。
凯蒂：所以，你能找到一个由让你完全轻松自在地持有这一想法吗？
玛莉：喔！我懂你的意思。不，持续这样的把戏，是不可能让我轻松自
在的。
凯蒂：真有趣！你跟先生在一起，却没有「你不爱他」的想法时，你会是怎
样的人？
玛莉：那将会很棒，将会美好无比，那是我要的。
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凯蒂：我听到你说，是有这个想法，你不会轻松，是没有这个想法时，
就会过得美好无比。那么，你的不快乐跟你先生这有任何瓜葛吗？我们只需注意
一下这一点就够。所以，「我不爱我先生」，请将它反向思考。【结束四问话
后，接下去做反向思考】
玛莉：我爱我的先生。
凯蒂：好好感受一下。那与他无关，是吗？
玛莉：是的，真的无关，我的确爱我先生，你说的对，那与他完全无关。
凯蒂：有时候你认为你憎恨他，而那也与他完全无关。这个男人只不过呼他
的吸而已，你却说出一套你爱他或是你恨他的故事。一桩美满幸福的婚姻，不需
靠两个人，只需一个人即可－－那个人就是你！还有另一种反向思考的方式。
玛莉：我不爱我自己。我的确如此。
凯蒂：你可能认为，倘与他离婚，你会觉得好过些。但是，不仔细审查
你的想法，你会把同一观念贴在下一个进入你生命的人身上。我们执着的不是某
一人或某一物，而是执着我们当时未经审查就信以为真的那些概念。让我们来看
你「转念作业单」的下一个答复。
玛莉：我想要我的先生不要予取予求，是依赖我，我要他有成就，不要
想跟我房，应注意身材，有自己的社交生活，不要是黏着我和小孩，而且
要坚强一点。这些只能算是我对他的期待的一小都分而已。
凯蒂：请把你整套说词「反向思考」一下。
玛莉：我想要我不软弱，不依赖他，要当成功的人。我要我常跟他房，
我要保持身材，我要有自己的社交生活，不要是黏着他和小孩，我要自己坚
强。
凯蒂：所以，「他不应该予取予求」，那是真的吗？事实是么呢？他真的这
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样吗？
玛莉：他确实予取予求的。
凯蒂：那么「他不应该予取予求」就成一个谎言，因为根据你的描述，这
家伙确实是予取予求的。所以，当你持有「他不应该予取予求」的想法，而你眼
前的事实，他明明是予取予求的，那么，你会如何反应呢？
玛莉：我会一直想逃开。
凯蒂：他出现在你面前，而你没有「他不应该予取予求」的想法时，你会
是怎样的人？
玛莉：依我刚才的解，我可能会对他怀着爱意，而不会处处防着他。但事
实上，我只要看到他有一丁点需求倾向，就受不，非得逃离不可，我一生都在
干这种事。
凯蒂：根据你的说法，当你看到他予取予求时，你并没有诚实地说「不」，
你反而走开或是想要逃跑，这对你和他都不诚实。
玛莉：一点都没错。
凯蒂：嗯，势必如此的。在你能与自己进清晰又诚实的沟通之前，你必然
认定他是予取予求的。所以，让我们来看清楚一点。请你扮演予取予求的他，我
来当那个清明的你。
玛莉：予取予求先生走进来，说：「我刚�
