生理瑜伽百分魔体-第7章
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线。
2。 吐气，从左边的腰部关节出发向左延伸你的上半身。
功效：
舒解肌瘤引起的腰部疼痛及生殖器官不适。
3。 慢慢把手放在小腿胫或脚踝上，但必须保持上半身的延伸和方向，右手向天花板延伸保持与肩膀成一直线，脸部自然朝前看或者向上注视右手手指。停留这个姿势30秒到1分钟，然后同样姿势换方向。
进阶：
如果柔软度允许可以试着把手放在地板上。
扭转式
双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下，吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。保持呼吸，停留20～30秒，再换方向。
功效：
按摩生殖器官、刺激肾上腺，加强肾脏功能。
前弯式
双脚打开与臀部同宽，臀部及双腿后侧贴近墙壁，双手扶着两块瑜伽砖，背部延伸，头朝正前方，双膝伸直，保持呼吸。停留20～30秒。
功效：
舒缓及延展骨盆腔，减轻因子宫肌瘤造成的疼痛。
婴儿前伏式
双腿弯曲跪地，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸，保持呼吸，全身放松。停留时间不拘。
功效：
放松腹腔及背部肌肉，延展子宫肌肉，减轻疼痛感
宝塔式
坐在地上，把长枕垫在臀部下方，双腿弯曲，脚掌相合，双手放在膝盖上，背部延伸，肩膀放松，保持呼吸。停留时间不拘。
功效：
安定情绪，集中思绪，运用呼吸来按摩腹腔器官。
双腿延伸式
双腿横向延伸，双脚勾起，双手放在臀部后方，双眼闭上，背部向上延伸，保持呼吸。
功效：
促进骨盆腔血液循环。
良好的饮食习惯
养成良好的饮食习惯也是预防子宫肌瘤的不二法门喔！
1。 少吃油炸食物。
2。 不吃生冷食物或冰品，因为冰品容易造成腹部血液循环不良。
3。 少吃红肉，多吃鱼。
4。 多喝温热开水可以放松腹部肌肉。
5。 补充复合维生素B族。
特殊女性生理问题子宫后倾
特殊女性生理问题子宫后倾
子宫本身是会移动的，从解剖学上，妇女的子宫、阴道及骨盆底部都有支持的系统，来支持及抗衡来自腹腔内的压力。因此当妇女站立的时候，其子宫底（上部）几乎以水平的方向往前倾斜，压住膀胱，这就是子宫的正常位置。相反地，如果整个子宫的轴线，不往前反而往后倾斜，就形成子宫后倾。常见的症状为腰酸背痛、下坠感等下腹或骨盆不适等，而如果你还常常有经痛、性交疼痛或大量出血等则可能有子宫内膜异位症的存在。
原因
而子宫后倾的现象有的是与生俱来，属于先天性的；也有的是后天获得的。主要是因为过度劳累、姿势不正确、情绪紧张造成子宫肌肉过度收缩等种种因素。
让瑜伽来帮助你
子宫后倾并不是非常严重的病症，但确实会造成下腹部的不适和疼痛感，总觉得腹部肿胀有下坠的感觉，特定的瑜伽动作可以让子宫归回原来的位置，消除因子宫后倾造成的不适感。
婴儿前伏式
双腿弯曲跪地，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸，保持呼吸，全身放松。停留时间不拘。
功效：
1。舒缓下腹部肌肉，帮助子宫归位。
2。舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛。
前弯休息式
1。 准备一把椅子，上面放置两个抱枕。
2。 双脚与肩部同宽，站立于椅子前方半公尺，上半身往前放松，背部延伸，额头贴近手臂，保持呼吸。停留时间可依自己喜好来调整。
功效：
帮助子宫归位
金字塔式
功效：
延展背部帮助子宫归位。
懂得爱自己的女人最美丽！
我常看到许多女性朋友为了感情、工作、家庭等等因素而牺牲了自己的生活和健康。提醒一些女性朋友“自私一点吧！”所谓的“自私”就是多爱自己一点。给自己一个空间、完全放松，给一段时间，完全属于自己。你会发现真正的自信与美丽，找到自己的喜乐源泉。
上帝创造女人，并赋予其美丽，这也给了我们特殊而敏感的生理构造，除了生儿育女外，也借着这些器官考验我们的智能，聪明的女人懂得经营自己，通过健康让自己更加美丽，你做得如何？
