职业生涯之上班手册-第14章
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62％的人经常喊腰背酸痛，57％的人诉说记忆力明显减退，48％的人脾气因焦虑
而变得暴躁。另一项调查也证明了这一点：因过劳而引起的慢性疲劳综合征，在
城市新兴行业人群中的发病率已达到10％…20 ％，在办公族中高达50％，如科技、
新闻、广告、公务人员、演艺人员等。
人类为何会与“过劳伤害”或“过劳死”结缘呢？科学家归咎于以下诸方面
因素：一是信息技术革命带来的负面影响；二是社会竞争的加剧；三是人们错误
地认为不加班或休假是工作态度不积极的表现，进而影响到工资待遇与晋升，因
而不得不以健康为代价拼命工作。日本综合心理教育研究所佐藤宏博士的分析非
常中肯：“信息技术革命是向未知的挑战，它伴随着不安、焦虑急躁和过度的精
神紧张，其结果是工薪族在这种压力下身心疲惫，精力受到极大的消耗，如果这
种压力持续下去，会使忧郁症加重，甚至导致自杀。”特别是那些只知消耗不知
保养的人，或者事业心特强被称为“工作狂”的人，以及有遗传早亡血统又自以
为很健康的人，更容易成为上述因素所导演的“过劳死”悲剧中的“主角”。
由此看来，“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康
的“达摩克利斯剑”，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如
心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应
该采取的若干对策：招式一：按生物钟规律作息所谓生物钟，是指人体内各个器
官所固有的生理节律。人体内的生物钟约有100 多种，在大脑的统一指挥下协调
各器官的功能，并规范着人的活动，如睡眠与觉醒、记忆与思维的涨落、体力与
精力的兴衰等。一个人只有按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干
扰这种节律。例如，晚上10点准时上床入睡；早上6 点左右起床；7 点进早餐；
9…11点精力充沛、记忆力强，是你工作或学习的大好时机；12点进午餐；而下午
1…3 点体温下降，荷尔蒙水平趋弱，人需要放松，最好午睡半小时；3…5 点乃是
继上午9…11点之后的又一个精力与体力的高峰期；6 点左右进晚餐；7…9 点的记
忆力最佳，是一天中第三个学习或工作的黄金时间段；而10点又到该入睡的时候
了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天
昏昏沉沉，疲惫不堪。总之，你务必要记住科学家的名言：顺生物钟者昌。
招式二：强化三餐营养足量且平衡的营养是办公族保持旺盛精力抵抗疲劳的
又一“秘密武器”。人体对养分的需求是多方面的，概括起来有蛋白质、脂肪、
碳水化合物、维生素与矿物元素五大类。这就要求我们在安排一日三餐时，一要
品种多样化，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持
“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，
以便更好地为健康服务。如20…30 岁期间增加铁、镁等矿物元素以及维生素C 的
摄入量；30…40 岁期间增加叶酸与钙的摄入量；40岁以上除继续增加钙、镁以及
维生素的摄入外，尚应注意补足硒、硼等微量元素和优质蛋白。必要时可在医生
指导下服用硒的药物制剂，或者精氨酸、鸟氨酸等氨基酸制品。但铁元素例外，
应当适度限制摄入，以免铁质过多危害血管与心脏。至于具体食品，美国营养学
家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、
燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，
保证机体这台发动机高效率运转。
招式三：中医药助你一臂之力在与“过劳伤害”作斗争的过程中，你不要忘
记中医药这支颇有战斗力的“友军”，它们可在相当程度上帮你一把。中医药既
可单独“作战”（纯中药制剂），也能充当“配角”（食疗），任你“调遣”
（选择适合你的形式）。
抗疲劳：散人参90克，刺五加150 克，五味子140 克，茶叶180 克。共研细
末，制成散剂，每日2 次，每次5 克。宜于任何一种过劳。
黄芪鸡黄芪：30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1 只。中药用纱布包好，与
公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。
补中益气粥：人参3 克，当归12克，黄芪20克，陈皮、白术、苡仁各15克，
粳米100 克。中药加水小火煎熬过滤，取汁液，反复共3 次，再加入粳米煮熟为
粥食之。
以上2 款宜于躯体过劳、体力下降者调养。
甘麦大枣粥：甘草10克，浮小麦30克，大枣10枚，粳米100 克。中药水煎过
滤，取汁液，反复3 次，加入粳米100 克煮粥食之。
逍遥粥：当归15克，熟地20克，柴胡、苡仁各10克，茯苓、白术、芍药各12
克，粳米100 克。按上法煮粥食之。
以上2 款宜于精神过劳者调养。
虫草鸭冬虫夏草10克，老雄鸭1 只。将虫草放入鸭肚中，加水炖熟，调味食
之。
八珍鸡人参3 克，灵芝5 克，当归12克，陈皮、白术、甘草各10克，公鸡1
只。将人参、灵芝塞入鸡腹内，其余中药用纱布包好，一起放入锅中，加水炖熟，
食盐调味食之。
以上2 款宜于身心皆疲且反复感冒者调养。
招式四：主动寻求快乐过劳不仅是体力不济的表现，失望、焦虑、恐惧、神
情沮丧等也可使人精力衰竭，心理性过劳就是如此。南斯拉夫医学博士波卡斯为
此所奉献的“锦囊”是多笑。他认为笑是最佳的“精神松弛剂”，10分钟大笑能
使人全身放松45分钟，男子每天应笑14…17 次，女子应笑13…16 次。当然，这种
笑应是发自内心，自然而坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小
品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。
招式五：坚持合理运动运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要
经常运动，以增加体能储存，每周散步4…5 次，每次30…45 分钟，或一星期进行
3…4 次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运
动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体
能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。
招式六：学会主动休息列宁有一句名言：不会休息就不会工作。这句话精辟
地概括了休息与工作之间的辩证关系，也是现代人拒“过劳伤害”于体外的“灵
丹妙药”。
什么叫“会休息”呢？现代科学赋予的含义是主动休息，即在身体尚未出现
疲惫感时就休息。这是一种积极的休息方式，比起累了才休息的被动休息法有着
质的进步。科学实验证明，人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，
产生的“疲劳素”就愈快、愈多，消除的时间也就愈长，这正是“累了才休息”
的传统休息方式效果差的奥妙所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不
受〃 疲劳素〃 之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：其一，
重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、
长途旅行等之前，应先休息一段时间。
其二，保证每天8 小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩
玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之
内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或
做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
第三十四则：怎样让职场生活更成功？
按职场惯例，在岁末年底发出和拿到奖金或其他激励后，1 月和2 月是公司
人心最不安定的时期：是留？是走？每个人都在寻觅可以让自己“升值”的机会，
寻找更理想的新职场。进入3 月，则是诸事渐定，或走或留，无论是新东家还是
旧老板，多数人考虑的重点开始转向如何让自己更成功……
选择天堂、人间或地狱出场人物：刘先生，某跨国公司驻中国总部培训部副
部长。1994年大学毕业，获得本科学士学位，是一名年轻的成功人士。
如果现在有三个团队让你选择加入，天堂、人间和地狱。天堂团队会让你学
到很多现成的成熟的管理知识；人间团队乱一点，当然也就会有一定的风险；地
狱团队就不言而喻，纯粹在帮你消耗生命。你会选哪个？通过这个选择就可以分
析出你在职场上是怎样成功、失败或者变得平庸的了。
而实际上，每个人都有到达成功的不同方式和办法。或者你更适合学习现成
的理论知识再去应用，或者你更适合在实践中通过体验的方式来锻炼自己。但总
之，如果三次以上，你总是能解决疑难问题，那么你就是这个领域的专家。
可实际问题是，公司里常常会出现这样的现象：有的员工无论做得好与不好，
上司都很喜欢，甚至他一步一步高升，也不会出现上司因为担心下属功高震主而
不高兴的情况。这又是为什么呢？归根到底，就是与上司的沟通。实际工作时会
发现，上下级的关系往往是情感因素为主，而信任度为辅的。所以，培养情感对
于职场上的成功至关重要。
另外，说到个人素质对职场成功的影响，我的个人体会就只有一句话：“心
态大于技巧，习惯大于知识。”
事业成功的数学公式出场人物：陈先生，资深律师，某律师事务所合伙人。
有过20年以上从业经验。
我带过不少实习律师了，也结合我自己的经验，我想可以把事业上取得的效
果表述成一个公式吧。那就是热情×思维方式×能力＝工作效果。
热情是第一位的，也是日后全部工作成果的原动力。思维方式是第二位的，
因为它决定你会把自己的才华和精力奉献给哪一个领域的工作，决定你走哪一条
路。能力是第三位的，而工作能力实际上是随着经验而来的。工作热情相对感性
化一些，跟你个人的成长历程有不可分割的关系。而思维方式最终取决于一个人
的个人素质，大部分是靠后天学来的，是学而知之的东西。
我个人认为这个公式适合所有行业，而针对每个行业的特点还会有一些其他
的附加因素影响工作效果。比如说，律师行业是一个以实践为主的行业，经验的
重要性就比其他行业更多一些。另外，律师行业对学历、专业资格考试以及专业
水平要求相对也高，这些都是由行业决定的。
发展取决于本人的能力出场人物：程先生，网络公司总经理，人事制度顾问。
1985年大学毕业，有过10年外企工作经验。
我曾经参加过一个专门为在外企工作的白领人士，当然也有部分金领阶层而
举办的讨论职场问题的沙龙，有大约100 人的规模。当时我做过一个调查，对于
“哪些因素导致30岁职场上的成功”这个问题，现场得�
