上了生活方式的当-第23章
按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
陆怠⒓且淞跬说戎⒆础６遥浅Ｑ现氐某て谛云＠秃芸赡芫褪瞧渌≈⒌南日住�
3。腰背酸痛：颈椎、肩部酸痛，脖子忽然不能转动，手掌、手腕、前臂时有胀痛的感觉。这是长时间频繁使用手腕和手指工作的结果。
4。睡眠缺乏：由于经常透支睡眠时间，睡眠生物钟紊乱，偶尔出现的呼吸困难和四肢乏力可能都是因为缺乏睡眠。要知道，“多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，你可能挽救了自己的生命。”
5。饮食混乱：早上贪睡误了早餐，中午随便对付解决了午餐，晚上加班泡了碗快餐面，吃高热量的夜宵，给客户敬酒……摄入的蛋白质、脂肪和碳水化合物不平衡，于是造成了脂肪肝、将军肚和高血脂。如果你已经身处IT行业，行业局面又不会一时间改观，那么你必须要学会“自救”。
6。按生物钟作息——你的生物钟，是你体内各个器官所固有的生理节律。你应该按照自身的生理节律来安排作息。如果你反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定时，自然整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
7。强化三餐营养——一日三餐要品种多样，要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据你的生理特点对营养物质做出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论何时，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证你的身体这台发动机高效率运转。
8。学会主动休息——身处IT界，持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，你会发现“累了才休息”的传统休息方式效果并不很有效。因此你要学会主动休息，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率。
9。定期体检——无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图（运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，这样你才能及时发现疾病，不论轻重，你都要及时认真治疗。
10。善于劳逸结合——人人都要学会调节生活，短期旅游、爬山远眺、呼吸新鲜空气、忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
11。坚持合理运动——你的工作往往有静有余动不足，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4～5次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。但是人到中年以后也要特别警惕过于激烈的运动。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。
12。保持心情舒畅：心理性过劳——失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使你精力衰竭。当你感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，你身体的血压和氧化作用就会降低；而你的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，始终保持积极向上的、乐天的生活态度。
除了平时注意保持较好的工作和生活习惯以外，“35岁退休”或者转行的确是可以考虑的事情。如果你能很年轻就成功地解决了经济压力，可以随心所欲去干自己喜欢的事情，那么恭喜你。如果还不行，那么也可以尝试过一种比较简单的生活。
美国一位职业生涯咨询专家说：今后越来越多的求职简历中央会划出一条清晰的界限——有人可能会在通用公司做了20年经理后，再来申请一个完全不同类的入门职位。职业分层现象越来越多——职业生涯前20年用来做高收入高压力的工作；第二个20年做结构性强但报酬稍低的工作，例如教师；然后的时间做报酬很低、压力也较小的工作，如高尔夫球场发球员。
5．关注手机依赖综合症
张小姐曾是一家媒体的记者，由于工作的需要，她的手机必须24小时处于开机状态，而且每天电话都特别多，几乎每隔几分钟就会有电话打进来，要么是领导布置采访任务，要么是别的单位联系其他杂事。因此，张小姐一向很紧张自己的手机，一听到电话铃声响，整个人就会进入紧张状态。
最近，张小姐跳槽到另一家待遇更好的单位担任行政主管，工作性质的转变使得她接入的电话骤然减少。一向工作热情很高的张小姐开始感到十分焦虑，郁郁寡欢，情绪低落，时不时地掏出电话来看是否有未接电话，还经常把别人的电话铃当成是自己的手机在响，甚至连脾气也变得暴躁起来，经常莫名其妙地发火。
专家分析，张小姐的表现是典型的“手机依赖症”。现代社会工作压力大，人际交往日益频繁，信息更新流通速度快，手机不仅是通讯工具，更成为了忙碌生活的一个象征。很多女白领由于工作需要或得到精神上的安慰等原因，在日常生活中频繁使用手机，如希望通过手机与外界保持联系，使自己不被社会遗忘，与朋友进行情感交流；有的希望通过手机在同事和上司面前维持高效率工作的形象等。从此，无意识中手机成为其生活的一部分，一旦来电减少，就觉得失去了什么似的。
现代人朋友多、交际广、业务忙，想必多数人都会有手机。小小手机在给你带来通讯便捷的同时，也会悄悄把疾病带到你身边。试试看，如果你现在把手机关掉，而且24小时之内不再打开它，你是否会坐立不安，会焦虑甚至是恐惧？如果有的话，那你很可能已经患上手机依赖综合症，这是因为手机引发的身心健康问题。
手机依赖综合症表现为对手机过分依赖，如果你具备了下述的多数表现，那说明你已经患上了手机依赖综合症。
你总是把手机放在身上，如果没有带，就会感到心烦意乱，无法做其它的事情，甚至还有些害怕，但自己也说不清怕什么。如果你没带手机，被告知今天没有任何工作，就是出去玩，但是你也会觉得很不踏实，坐立不安。会总有“我的手机铃声响了”这种错觉。听到钟表的声音，会当成自己手机的声音。有时还会产生一些幻觉，比如长期对手机特别敏感，可能没有任何的声音刺激，却总会觉得耳边好像老是有手机的铃声，要不停地去看自己的手机。你是否经常下意识地找手机，不时地拿出手机来看看，有时候甚至手机老攥在手里头才踏实。吃饭的时候要把它放在桌子上，总是怕漏过信息，或者漏过电话。你晚上睡觉的时候，即便是没有什么事情也经常开着手机。你对别人看自己的手机，不管是有意还是无意，都非常地反感，非常地恼火。你最近经常有那种手脚发麻、心悸、头昏、出汗、胃肠道功能不好的现象。在假期没有工作的时候，这时完全可以不用手机，但如果手机不在身上，就会不踏实，觉得坐立不安，什么也做不下去。
其实判断手机依赖综合症的标准不止上述几条，可能还有很多，但总而言之应体现在三个方面：一是对手机的滥用，不该用的时候也频繁使用；二是手机过多地影响生活、工作和学习；三是停机或手机不在身边时，身体会出现一系列的不适反应，包括心理和生理反应。
手机本来是一个工具，但是现在这个工具已经影响了我们的行为，影响了我们的心理，就像很多科幻片里面都演过的那样，本来是人创造了某种工具，机器人也好，电脑也好，但最后这个工具却影响了人类自身。临床发现，孤僻的、不合群的人得手机依赖综合症的可能性更大一些，还有一些就是工作特别紧张的、压力特别大的人。这些人本身就工作压力大，而手机随时又会诱发这种焦虑，因为这些人老觉得手机随时会给他下命令，容易产生刺激，使之产生焦虑，产生一种期待，或者是心理冲突更严重，这些相当于是一种促发因素。这种情况很多人都有，但是有的人重，有的人轻，可能有些人很严重了，但是他意识不到。
专家建议，已经患上手机综合症的人，可以通过强行关机的办法来治疗此症，在其他联系方式能够找到你的情况下，最好把手机关掉，不要长期地没完没了地使用，这是一种最好的方法。最好平时要把自己的心态调整好，学会放松，张弛有度。采取这种办法，一部分患手机依赖综合症的人很快就会调整过来，但是那种比较最严重的，比如每天发上几百条短信的人除外。
6．都是“忙”出来的病
典型症状：
26岁的杨安妮就是这样，五一七天长假差点就在医院里度过了。她有一份令人羡慕的好工作，在一家知名外企做市场营销工作，虽然年薪较高但工作压力非常大，几乎每天都处在超负荷运转之中。平时下班之后需要加个夜班是少不了的。每天晚上九、十点钟回到家，还要上网和身在异地的男友联系，还要洗衣服洗澡洗头，忙完也差不多半夜一两点钟了。第二天一早7点还得准时起床，才能按时上班。安妮说她平均每天的睡眠不到6个小时，每天的生活就像个陀螺转来转去。这次长假，还没放就有一大堆事在等着她了，别人在休息，她依旧在加班和开夜车中苦战。
5月6日晚上，安妮依旧在赶一份大区市场的推广计划，突然间感觉胸闷气短、头晕心烦、冷汗直冒。公司同事及时送她到医院去，医生的诊断结果是心脏缺血，很可能有生命危险，建议休养，最好住院治疗。
什么是忙？看看这个字是怎么写的，连心都死了就叫忙。有些人60岁，有着30岁的心脏；太多的年轻人，30岁却是60岁的心脏，这就是健康与亚健康的区别。
看到杨安妮，就看到了一代年轻人忙碌的工作状况。依靠自己还年轻力壮，根本不在意自己的身体状况。殊不知，一种不可忽视的危险正悄悄地走近他们。越来越多的资料表明，各种“生活方式病”正在侵扰着现代年轻的白骨精们（白领＋骨干＋精英）。他们处在一生中创造力最旺盛的时期，将全部热情和精力都投入工作，很少顾及自身疾病和劳累。天天熬夜加班，忙于应酬，过劳导致身体素质下降，心脏病发病年龄降低，老年病提前来临，这在处于社会前沿的中青年人才中，表现得尤为明显。
雅典奥运会上中年记者猝死工作中、爱立信、麦当劳老总、画家兼导演陈逸飞不幸去世事件，应该为中青年的健康问题亮起了红灯。
7．阳光缺失带来“忧郁症”
典型症状：
Linda是公司财务，每到冬季，她就发现自己变得情绪不稳定，体重笔直往上蹿，业务能力却在不停下降，而且常常把报表做错。老板指责她工作不努力，Linda只好大叫冤枉。后来，她终于发现了自己原来患上了“冬季忧郁症”，也叫“季节性忧郁症”或称“季节性情绪紊�
