[社科]跑步 (美)理查.本约著-第3章

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普普通通的人。但是我们中的任一个人的体内都有一种物质，那就是潜力，巨大的潜力。当你没有察觉到它的时候，它是被动的，没有苏醒的。这巨大的潜力必须自己来发现，并且唤醒它，这样它才能成为现实。但是唤醒它的过程会让我们的生活发生变化，我已经看过无数次这样的变化发生了。这个过程并不单指我们现在谈论的跑步，它发生在我们以外的任何具有像长跑者一样惊人潜力的地方。你们自己只是还没有调动你们体内的潜力而已。”　
　　海伦·凯勒在没有运动基础的情况下，在1978年开始参加运动，从那一刻起，她体内的潜力开始被挖掘了。她没有运动经历，因此在一开始有一个适应的过程。但很快她就进入了状态，开始挑战自我，参加了10公里比赛，随后又加入了10英里比赛的行列。在第一次的10英里比赛中，竭尽全力跑到终点的她几乎要倒地死去，但她还是坚持住了。赛后她发现，在参赛的选手中，不论男女及年龄，她都算是一位极具竞争力的选手。　
　　海伦曾经参加过更长的比赛，这个老年长跑运动者的优势在于她对步幅有一定的了解。尽管没有职业选手的经验，但她还是决定试一试铁人三项。她开始跟随著名夏威夷铁人训练，主要参加游泳课的练习，也学习如何进行自行车比赛。她参加并完成了铁人运动，成为当时年龄最大的一名从事铁人运动的人。　
　　但这是在跑步，是距离非常长的跑步，那么海伦·凯勒是怎样在这项运动中成为焦点并变成一颗光彩夺目的明星的呢？她是四个孩子的母亲，九个孩子的祖母，三个刚刚出世婴儿的曾祖母，而她又是一位不同寻常的人，她在她的年龄组创造了75个以上美国国内及世界纪录：50公里，50英里，100公里，100英里，24小时，48小时，5天和6天的不同级别的长跑项目。　
　　她完成了105次超级马拉松和50次马拉松比赛。1995年的春天，她在摩洛哥的撒哈拉沙漠中穿行了145英里，完成了Des　Sables的马拉松。在这次比赛中，运动员必须自行携带行李。两周之后她在犹他州又参加并成功地完成了第一届（长年一度的）Eco挑战赛，在370英里的行程中需进行不同项目的比赛，海伦·凯勒的4名队友的年龄都只有她的三分之一。她在运动中的出色表现为她赢得了ESPN　Arete奖。　
　　1989年，海伦·凯勒经历了最为惊险的一幕，66岁的她成为第一位参加大满贯的超长跑比赛的女性运动员：在同一年中参加4次著名的100英里长跑比赛。实际上还不止4次，海伦·凯勒将赛事增加到5次，每一次比赛都会前后持续16个星期的时间。她还成为了参加西部100英里、Leadville　Trail　100英里、Wasatch　Front　100英里、老多米尼亚100英里和Angeles　Crest　100英里这5项比赛参赛选手中年龄最大的一个。　
　　但她最喜爱的一项跑步比赛，却没有机会参加。海伦·凯勒的丈夫诺曼一有空就参加超长跑的训练，他俩都是西部100英里比赛的总监。　
　　在1993年这一年里，诺曼很少有机会参加训练，这也为他腾出了干其他事情的机会。海伦和诺曼共同报名参加了一项跨越喜马拉雅山、历时5天的100英里长跑比赛，那里留下了他们共用的几顶帐篷，还有他们说也说不尽的爱。　
　　那一年中随后的日子里，海伦第一次跟随诺曼参加了同一水平的长跑训练。他们共同领略沿途风景，与其他选手一同奋斗，体会到同伴之间的友谊。“简直太妙了”，海伦回忆着，“我不可能在印度做茶叶贸易，但对于我和诺曼来说是一个特殊的5天，那几天的经历丰富极了，平时我们都太忙了。这是地球上最令人兴奋的路段，每一处的景观都那么让人流连忘返。”　
　　最近海伦的一位朋友搜集了她的成就和一些激励人们的箴言，编成了一本书，书名为《生命无限》。　
？？？　如果你现在从事长跑训练还没有几天，或许你已不愿意继续参加锻炼，但这并不表明你今后再也不会喜欢长跑这项运动了。也许你现在已经坚持了相当长一段时间，只要这是你自愿养成的习惯就不会出现上述担忧。　
　　许多相当有经验的长跑选手，由于厌赛会休整一段时间，当他们重返赛场时会跑得更好。有时跑步者们需要从身体到精神上都得到休息。因此，有时一项长跑计划在赛程甚至是比赛目标上都会被重新组织修订（参见十二至十四章及二十一至二十五章）。　
　　重新修订并不会造成什么问题，就像嗜酒者互戒协会一样，你需要跑到同伴的前面对他们说：“嗨，我叫迈克，我觉得我已使自己和你们大家感到失望。因为上星期四我是如此消极，以至于我没有按照原定的计划完成5英里跑训练，而去读一本杂志文章。”嘿，迈克，这并不是世界末日。打起精神，如果除了长跑之外的生活爱好都消失了，那你也一定会厌倦长跑的。　
　　并非每个长跑者都能发现其中的乐趣，必须跑到了一定的里程时才能有真切的感受。其中的秘诀在于：要接受自己成绩不理想的赛事、曾经没有完成的比赛或输给同伴等事实，只要你战胜这些，就可以体会到其中的感觉。　
第二章　
确定目标　　　
　　不论你能做什么，或是你曾经梦想要做什么，现在就动手吧。胆量中孕育着天分、力量和神奇。　　　
──乔治　
　　“你是怎样继续你的长跑的？”　
　　“就是这样，没什么……”　
　　“下周你准备参加10公里的比赛吗？”　
　　“还不太清楚，可能吧……”　
　　并不需要天才就可以发现每个人的跑步计划会有一种逐渐走下坡路的趋势。这种趋势将会越来越严重地表现出来，因此，如果没精神激励作用，我们就不会去跑步了。对于我们当中的多数人来说，如何跑步并不是我们一生中重要的工作。做任何事都需要投资，不论时间、金钱、情感诱惑或是精神崇拜。有些事并不像我们想的那样简单，有时我们的自我评价稍显苍白，因为我们需要从别人那里得到认可。　
　　当然，每年我们需要有一个恢复、养伤的过程，至少1周，或许时间更长，要一个3周或4周的一般性的恢复阶段，这对于我们跑步者来说非常有必要。对于参加跑步的人来说，一份有效的跑步计划能使跑步者跑得更好，并能在这项运动中保持持久的运动欲望。因此，训练计划的持续性和训练目标的指定是必不可少的。　
　　现在有一种趋势，无论是有意识的还是潜意识的，到户外跑步越来越成为一种时尚。虽然，随着岁月的流失，我们会变得越来越老，跑得最快的时光已经一去不复返，这是一个自然的也是可以被人们理解的现实。越来越多的麻烦会找上门来，在第一章中我们曾经讨论过身体机能综合症和精神疾病，这两种病在50岁之后，会成为我们参加跑步运动的主要障碍。现在是我们开始向它发起挑战的时刻了，我们可以通过养成跑步的习惯来对付它，不然的话，我们会失去活力和激情，只能忍受他们带来的无尽烦恼。　
　　在以后的章节中，我们将讨论精神疾病，直到我们找到战胜它们的方法。其实，简而言之，只要建立一个符合你自己的近期和远期的目标，制定一个时间计划，并且坚持认真完成，这就是克敌制胜的法宝。　
　　回忆1995年，在美国波士顿，有一万名来自世界各地的长跑爱好者参加了第100届马拉松比赛，他们为了这一天，在家里疯狂地工作。比赛这天，空气中到处弥漫参赛者的热情，如果能把他们收集起来发电的话，至少可以为6个主要城市提供一年的照明用电。这些长跑者的热情将代代相传。　
制定目标　　　
？？？　很多50岁以上的跑步者，都在尽最大的努力安排自己的生活，设定符合自身实际的计划和目标，努力实施并达到目标。那么，是什么使这些人能坚持10、15、20年之久参加跑步，并能够减少腹部的赘肉，缩小了腰围呢？这个答案是显而易见的，我们把跑步当成生活的一个组成部分，不知不觉养成了习惯，并且几十年如一日地坚持下来。　
　　我知道，如果我说：“我想参加今年秋天举行的马拉松”，然后就马上站在起跑线后，那么我的训练和比赛将表现得非常平庸。倘若我说，“是的，我将参加今年秋天举行的比赛。”然后把日历挂在墙上，用蜡笔标出几个特别重要的阶段，朝着既定的目标努力训练。在以上两种不同的态度中有一个主要的不同，前者没有设计出明确的目标，没有跑的路线地图，跑得漫无目的，结果没有任何价值，也无任何回报。　
　　没定一个长期或短期计划的目标从来不会太早也不会太晚，这个过程不需要太复杂，但它也不是十几天或几周就可以完成的，它的实现需要几年的时间。很长时间以来，我一直被一个人深深感染。他就是芬兰的长跑运动员拉瑟·维仁。　
　　在20世纪70年代，维仁以足够的耐心，制定了不是一年的而是一个长期的长跑计划。他创造了4年一循环的高峰，第4年正好赶上了奥运会，4年坚持训练的习惯终于使他获得了5000米和10000米比赛的两枚金牌。顺便提一下，奥运会之前的3年中所举行的一些赛事也许他并不在意，因为那只是他主要计划的辅助部分，他将精力集中在他最关心的目标上。　
　　我们的长期长跑目标没必要是奥运会，但绝对应该是一种足够的挑战。如果你有训练并参加马拉松比赛的想法，就需要你付出很多的时间为之奋斗。如果你曾经跑过马拉松，但认为它不能反映你的真实水平，那你就需要一个你所认为的、能够反映你真实水平的高水平马拉松比赛。如果你心中还隐藏着一个偿试超级马拉松的愿望，那么你不会是惟一有这样想法的人。许多成熟的跑步者，他们在经历了短距离的长跑比赛之后，也经历了马拉松，他们也有一个目标，那就是参加超级马拉松比赛。超级马拉松是一种需要超级耐心的自我挑战，但它不是为年轻人和冒失鬼所设计的。　
选定一个独特的目标　　　
？？？　本书写到这儿，要对每一个跑步者的计计划目标进行—番讨论是不可能的。因为每一个跑步者都有自已独特的跑步史和生活方式。　
？？？　考虑到上面的局限性．我们来虚拟一个跑步者——西得尼·沃勒，今年55岁，—开始他对跑步并没有兴趣。我们可以看到西得尼可能会将他的跑步习惯一直保持1年、2年、5年其至10年通过西得尼·沃勒的例子你可以推知并且检验自己的目标。　
？？？　西得尼·沃勒在硅谷的一家小型微软公司已经工作了11年，他非常喜欢这个工作，他计划不离开那家公司直到被开除为止。他有不菲的收入，每年还可以得到5周的假期。他是在28岁那年结的婚，现在他的两个孩子已经长大并已从家中搬出。他喜欢阅读惊险小说和政治学方面的书籍，喜欢在周末和几个朋友玩一次国际象棋。　
　　他的跑步历史具有典型性，他第一次参加长跑是受1978年兴趣的“跑步革命”的影响。从那里起，他就一下子喜欢上了这项运动，并尽可能地多跑。几乎每个周末都要参加比赛，一年下来至少参加4次马拉松。但是七八年之后，他开始变得身疲力竭，于是在两年内他停止了一切跑步活动。