5分钟放下压力-第2章
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这些推演的模式是固定的，虽然在平时不会干扰小Y，但一旦出现了黑暗的情境，立刻就会被大脑重复。“黑暗是不安全的、黑暗是可怕的”，这就是小Y的观念压力，这观念压力甚至是潜意识的。如果小Y从小接触的推演模式是黑暗中会有小仙女，黑暗中会有巧克力，那么黑暗作为情境的扳机，自然不会引发恐惧。
小Y并没意识到，她在宿舍所面临的恐惧压力，恰恰是她从小给自己积累的。通过耳濡目染和记忆，她在自己的意识中养了一只“鬼”。
类似的体验我们其实都有，就说这“男人有钱就变坏”吧，这种观念压力看上去好像来自经验论，可是你不妨想一想，这“经验”是客观的吗？“男人有钱就变坏”这一观念，大量的经验是被媒体放大了的负面信息，原因很简单，幸福的故事千篇一律，谁看啊，只有各自的不幸才能够吸引大量看客的眼球。
所以，不管是电视媒体、网络媒体，还是平面媒体，充斥的都是各种不幸的故事，包括“男人有钱就变坏”的故事。其实有了钱也不变坏的男人肯定有，但是媒体不关注，所以你看不到。
那么，当我们关注了过多的有钱就变坏的坏男人以后，这个观念也就在我们的大脑中形成。“男人有钱—变坏”的推演模式和“黑暗—潜伏危险”的推演模式一样，在我们摄取并不客观的信息过程中，就形成了。
我想说，观念型压力的减压，其实从获取信息的过程中就可以开始。平时我们上网、看电视、看电影，选择摄取什么信息，过滤什么信息，这本身就是减压。不干净的信息，是会在认知过程中沉淀下来的，这些沉淀下来的脏东西，都有可能是未来的压力源。千万不要像小Y那样，不知不觉在心里养了一只“鬼”，自己还不知道呢！
压力不是一成不变的
压力会随着我们的体验逐渐升级，而且主客观压力会相互转化，不是一成不变的。比如一个客观事实是，我的同事挣钱比我多。面对这样一个客观事实、一种客观压力，我天天觉得真惭愧，你看同事挣钱都比我多。如果在“同事挣钱比我多”这句话前面加三个字“凭什么”，大家注意，加上这三个字，客观压力瞬间就变成主观压力了，“凭什么同事挣钱比我多”，一肚子愤懑、一肚子不服气。比如牙疼，疼一天，我们能坚持，没事。疼两天，腮帮子可能都肿了，干什么事都比较烦。疼到第三天的时候，特别难受。疼上一星期，我们就该拿脑袋撞墙了。牙疼这种客观压力在逐渐升级的过程中，也慢慢向主观压力转化了。
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压力的特点：
●压力会随着体验逐渐升级，主客观压力会相互转化
压力的相互转化有时候也很有意思。有部电视剧叫《新结婚时代》，里面有一个角色，刘若英演的，叫顾小西。顾小西嫁给了一个从农村来的男性，叫何建国。现在，媒体上、社会上存在这样一种观念，就是城市女性不能嫁给农村男性，如果城市女性嫁给了农村男性，不管他多么勤奋、多么好学、多么有上进心，她都会面临这样或那样的问题。这种观念正确与否还值得商榷，但是这种观念确实已经流传了很久。
刘若英扮演的小西就是一个城市女性，而且出生于知识分子家庭，她的母亲是某著名医院的主治医生，父亲是大学教授。小西嫁给了从农村来到城市里打拼的男孩何建国，在谈恋爱的时候，小西估计就会有这样的顾虑：我嫁给一个从农村来的男孩，以后在生活习惯上会不会不适应？他的生活会不会比较抠门儿？他农村的亲戚会不会三天两头进城？
一般来说，这种观念型压力本身是存在的。从心理学角度分析，小西这个角色是一个受观念型压力侵扰的女性。因为小西带着这种观念，所以在她和丈夫共同生活的过程当中，一旦出现类似的问题，她就会极端敏感，而这种观念型压力就会转化为人际型压力。那么，这种转化是如何产生的呢？
这天，小西的公公果然进城了，而且是带着何建国的大伯进城来看病。
电视剧片段
建国的大伯：建国，你是不是有什么不方便？
建国的父亲：哪有什么不方便，我那亲家母在医院是主任，权力可大着呢。
小西的母亲走了过来：小西。
小西：妈。
建国的父亲：亲家母，你好。这就是俺亲家母，这是他大伯。
乡下亲戚来到家里，私人空间受到干扰不说，让人难以忍受的是小西的公公习惯抽旱烟，抽得满屋子旱烟味。小西受不了，心想这两天我干脆先搬出去，别在家里熏这种味儿了。谁知小西刚一搬出去，小西的公公就开始有意见了，心想我这儿媳妇是不是看不起我，是不是嫌我烦？我好不容易进一趟城，看一眼我儿子，看一眼你们在这生活得好不好，顺便带着我们乡下的乡亲来看一下病，你就嫌我烦？
这时候公公拿谁撒气？他只能拿自己的儿子撒气：“你这个媳妇看不起我。”偏偏小西嫁的这个丈夫还是个挺正直的人，是个孝子，于是将矛头对准小西：“你是不是嫌我父亲烦？当初我们结婚的时候你就知道我是从农村来的，我可没骗你。”
对小西来说，最初只存在观念型压力，就是都市女性不能嫁给农村男性。随着小西公公的到来，他们不得不共同居住、生活。小西的公公喜欢抽旱烟，总是弄得满屋子烟味，而小西不喜欢这味道。况且，满屋子烟味本身是一种环境压力，小西想躲开这种环境压力，搬到外面住几天。这时，小西的公公觉得小西看不起自己，于是公公和小西之间就产生了人际矛盾，也就是一种人际型压力。同时，公公开始跟儿子数落这个媳妇，儿子一听肯定不乐意，扭头便对小西大吼，这时，夫妻矛盾又出现了。
这时，对小西来说，家里立刻变成三个压力源并存的地方。第一个压力源，观念型压力：我一个城市女性嫁给农村男性，我会面临各种各样的问题，今天问题出现了吧。以后这样的问题是不是还会出现？他们以后三天两头带着亲戚找我妈看病怎么办？观念型压力在客观现实面前被强化了。第二个压力源，环境型压力：公公天天在家抽旱烟，弄得满屋子旱烟味，也可能不是那么讲卫生，由于在生活习惯上有一些冲突，小西在家里生活得很不惬意。第三个压力源，人际型压力：比如公公和儿媳妇之间的矛盾，丈夫和妻子之间的矛盾。
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生活中蕴含的压力是各种各样的，压力之间也会互相转化。那么，在职场当中，压力和压力之间会不会互相转化？
我的一个客户，她是一个明星，演过很多角色。她为什么来找我？因为她处在那样一种状态下：每天都有惶惶不可终日的感觉。她对我说：“雷明你看，假如我接拍了一个40集的电视连续剧，拍完之后我应该很轻松了，应该什么压力都没有了吧，可一到这时我就为难。为什么为难呢？因为我的习惯是把自己好不容易有的这么一点点时间，或是档期之前的假期，安排满各种各样自己喜欢的事情，比如今天我要去一个好姐妹那里，去参加他们家的家庭聚会。为什么我要去？因为人家觉得我这张脸还是有一定号召力和说服力的，我去能够给人家的聚会增光。明天我要去参加一个社会公益活动。后天还得去参加一个商业机构的市场推广活动，比如代言某个品牌，等等。”
由于她喜欢用这样的事情把很难得的这点小假期填满，因此她在心理上永远都有一种恐惧感。这种恐惧感就是，说不定哪一天，一个电话打过来：“现在我这里有一个剧本，你看一看，接还是不接。”然后很快就有快递给她递来一大摞A4纸，她还得在三天内看完，因为她得告诉人家演还是不演。
在这三天之内，她不但要把那一大摞A4纸看完，而且还要走进那个角色的内心深处。可是这三天，第一天她跟好姐妹约好了，第二天她要去参加一个社会公益活动，第三天她要去参加某个商业机构的市场推广。
这时候，因为这件事，她的私生活时间被侵占，原来的计划都得取消，巨大的事务型压力已经转化成人际型压力。好姐妹家的家庭聚会不能去了，她得给人家赔不是。第二天的公益活动，粉丝不满意了，说：“好好的公益活动你怎么说不参加就不参加了，这实在有损你的美好形象。”更麻烦的是，她答应去给人家的产品代言，帮人家做市场推广，并且已经收了人家的代言费。她一推托，人家的经纪人可不干了，说你已经答应了给我们做市场推广，为什么现在忽然不去了呢。她不仅要把代言费还给人家，还要赔礼道歉，这样，人际型压力又转化成了经济型压力。
几十万字的作品，对她来说本来就是一种很大的事务型压力。在这种情况下，她带着极强烈的情绪，既要一集一集地细细看进去，还要走进角色的内心深处去，因此这几天积累的情绪会使她的事务型压力扩大100倍，她会越看越烦，沉不下心来理解角色内心深处的动机。这样就会陷入恶性循环，情绪强烈导致压力大，而压力大会使情绪越来越强烈。
压力产生消极情绪，导致认知偏差
上面的案例充分证明，压力不是一成不变的，压力是能够相互转化的。然而在相同事件当中，由于每个人对压力的感受不同，所产生压力的类型也会不同。那么我们不禁要问，压力究竟是如何产生的呢？
刚才，我们试过从宏观上给压力分类，包括主观的和客观的。我们也试过给压力细细地分类，包括事务型压力、躯体型压力、环境型压力，等等。但是这样的分类永远没有尽头，因为我们永远不可能把压力进行详细的分类。
我认为，我们只要关心压力的本质就行了。压力的本质是当压力源作用于我们身心的时候，我们的压力感受。俗话说“能者劳，智者忧”，当压力源存在时，我们还要有压力感受，压力才会存在。而压力感受的本质是情绪，比如堵车让人焦躁，不公正的事情让人气愤。假如我的老板对我说：“下个月你的合同到期了，但是你前几个月表现不太好。” 老板说完扭头就走了。这句话对我来说算不算压力？这时我的感觉是什么？这当然是一种压力。这时我感觉到的肯定是恐惧，心想完了，我的表现不太好，下个月我的合同到期了，老板肯定要让我卷铺盖走人了。
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压力的本质：
●当压力源作用于我们身心的时候，我们的压力感受
因此，我们的压力感受是各种各样的消极情绪。同时，这种消极情绪还会导致我们的认知偏差。在这种消极情绪的作用下，我们眼睛看到的东西就会发生一些扭曲和转化。
我举个例子，这是大家迟早都要面对的一种情况。
年轻的时候，我跟女朋友感情不错，谈婚论嫁前我得上门去见未来的丈母娘啊。因为那时我年轻，相貌又不出众，又没有什么社会经历、工作资历，所以怕给丈母娘“嘴上无毛，办事不牢”的感觉。
但是我又不得不硬着头皮上门。这对我来说本身就是一种压力了，可一上门，丈母娘一看：“你凭什么娶我闺女？你看看你�
