人生的四大秘密 作:[美]a.j.杰克逊(ada中国古典精华文库mj.jackson)-第33章
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年轻人在格林威先生说话的时候，非常专心地记笔记。
格林威先生继续解释道：“第一个是姿势——也就是我们站、坐和走路的方式。如果姿势不好，譬如弯腰驼背或身体偏向一边，都会使我们的健康和情绪受到影响。”
“有这么严重吗？我们站立或坐着的姿势怎么可能影响情绪呢？”年轻人问道。
“我解释给你听，”格林威先生说：“你想象外面有一个人很疲倦、沮丧而没有生气，你想他会怎么站或坐着？”
“我不确定。”
“嗯，他会抬头挺胸还是垂头丧气呢？”
“可能会垂头丧气。”
“他的胸部会挺起来还是缩进去？”
“缩进去吧，我想。”
“他的脸部肌肉会上扬、微笑，还是松垮下来？”
“我想他不至于会微笑的。”年轻人笑着说。
“他的呼吸是沉稳的还是轻浅的？”
“轻浅的。好，我可以想象他的样子了。”年轻人说：“我们的姿势依不同的情绪而有不同，对吧？”
“完全正确，不过这是双方面的，我们的情绪会影响姿势，而姿势也会影响情绪的。如果我们经常弯腰驼背，我们就容易沮丧，相反地，如果我们打起精神抬头挺胸，我们马上会觉得好多了。这听起来很难相信是吧？不过改变姿势的确可以改变心情的。你知道吗，如果你抬头挺胸，深呼吸并保持微笑，你就不容易沮丧。
“研究学者曾经找来一些躁郁症患者，有些还服了超过20年的药物，然后用摄影机记录他们对不同姿势的感觉。科学家们很惊讶地发现，当他们姿势良好地站着时，几乎没有人会感觉忧郁，也不需要服用任何药物。你能想象这有多神奇吗？”
“不过，我想你不至于认为要解决所有人的问题，就是叫他们把时间花在深呼吸、抬头挺胸和面带微笑吧？”
“没错！当然不是。不过这样做却是个好开始。这的确会让人感觉好些，而且真的有用啊！这是一个用身体的姿势来控制情绪的简单方法。快乐的秘密之一就是随时注意你自己的姿势。我们常不知不觉地就养成了坏习惯——工作的时候驼着背，或弯着腰坐在电视机前面——这些都会让你感觉沮丧。”
“可是随时直挺挺地站着挺不舒服的。”年轻人说：“这简直像站岗的军人嘛！”
“好的姿势是习惯成自然。事实上，如果你要用到太多的注意力，那就是不好的姿势。健康的姿势应该是自然地让你的背部伸直，并且放松，你不应该会感到任何的紧张或疼痛才对。有一种简单的技巧可以帮助你改善姿势，我称它为‘绳索技巧’。”
“绳索技巧？听起来真好玩”年轻人笑着说。
“这很直接，而且非常容易做。你只需要想象自己的身体是一根绳子，一个人在你的头顶轻轻拉着绳子。”
年轻人试着照做，他马上感到站得比较直了，而且好像也比较高了。
“当你做的时候，你会微微地有向上挺直的感觉。”格林威先生说：“而且会觉得比较舒服。另一个很有效的技巧，可以让身体帮助你改变情绪，叫做‘下锚’。”
“下锚？”
“对。它很简单，而且绝对有效。它就像巴甫洛夫的狗一样，你知道人们每次喂巴甫洛夫的狗的时候，钟声就会响起。而这狗在潜意识里就把钟声和食物联想在一起，他每次听到钟声的时候，就会流口水。人类也有同样的情形。当你听到牙医的运动钻子声时，你有什么感觉？紧张？不舒服？同样的道理，我们把钻子的声音和疼痛，不舒服及紧张联想在一起了。
“通常我们的潜意识会制造出一些‘锚’，是对你的快乐育阻碍的。举个例子，如果有两个人经常吵架，他们就会变成只要一看到对方，或听到对方的声音就会想生气。”
“你说了半天，我还是不懂这些跟快乐有什么关系呢？”年轻人打断格林威先生。
“我的意思就是，我们不但有那些负面的‘锚’，同时也有正面的‘锚’。你一定看过运动场上，即将上场的同队队友，会把手叠在一起，然后大喊‘加油！’。因为这会让他们感觉有信心，有精力。你现在自己试试看感觉一下。”
“哦，好，我会记着你说的方法。”年轻人犹豫地说。
“别记着我说的方法，现在试试看。”格林威先生说：“站起来，握紧你的拳头，然后大喊‘加油！’”
年轻人于是站起身来，握紧了拳头，然后说：“加油！”
“不对！不对！不是用说的，喊出来。”格林威先生说。
年轻人于是又做了一次，他这次卯足了劲大喊：“加油！”。说来奇怪，年轻人马上就感到精力十足。
“太神奇了。它真的有用呀！”年轻人说。
“那当然！”格林威先生继续说：“不只这样，你还可以自己创造出别的‘锚’，我教你怎么做。回想一个你觉得特别高兴的时候。”
年轻人于是想起了10年前，当他得到第一份工作的时候。
“尽可能想得清楚。闭上眼睛，试着重新感受一次。你说了什么？做了什么？你怎么呼吸的？试着留意所有的细节。”格林威先生说。
年轻人仔细地想象那个场景、画面，突然，他感到格林威先生触碰着他的右肩。
“现在，再仔细回想一遍。”格林威先生重复说。
年轻人已经可以看到那个画面了。格林威先生又碰了他的右肩。
“你在做什么？”年轻人说。
“别担心，我们得多重复几次。之后我会解释。”
这个过程又重复了七遍，直到年轻人忍不住问道：“这样是在干什么？”
“我正在帮你创造‘快乐的锚’。想象你的经验，感觉我的手。”格林威先生笑着说。
“我不懂……”
“我在帮你创造‘快乐的锚’。”格林威又轻触他的肩膀，重复他说着。渐渐地，年轻人感到一点点莫名的快乐涌了上来。
“我在帮你把潜意识里的快乐和碰触右肩联想在一起。”格林威先生解释道：“你看，用‘下锚’可以创造出快乐的感觉。你要做的只是：记得你曾经快乐的经验，真正的快乐经验，然后在你回忆的尖峰，做一些不寻常的动作——抚摸耳朵，皱皱鼻子，转转手腕。只要是你平常不容易做的动作都可以。”
“为什么呢？”年轻人插嘴问道。
“就像巴甫洛夫的狗啊！如果它成天都听到钟响，就不会把钟响和食物联想在一起了。最棒的是，你可以用‘锚’来引发各种不同的情绪状态——自信、怜悯或爱——基本上是任何情绪都可以的。”
“听起来真是不可思议。”年轻人说：“所以，举例来说，如果我需要自信，我只要回想以往有信心时的经验，然后在我回忆的时候做一个特别的动作，譬如拉拉耳垂，然后一直重复多做几次，渐渐地，当我要感觉自信时，拉拉耳垂就行了？”
“对！就是这样。你可能需要多练习几次，把过去特别的经验想清楚，然后在你真的体验到那次经验的高峰时刻．作出‘下锚’的动作。习惯之后你就知道这其实很容易的。”
“这听起来好像有点太简单化了。”年轻人说。
“我知道，可是真的有用呢！事实上在广告界，很多知名的广告人都知道这个秘诀，他们用这个方法来让你把好的感觉和他们的产品联想在一起。”
“怎么说呢？”年轻人不解地问：“广告人又碰不到你。”
“这个‘锚’可以是任何的感知——碰触、声音、味觉。嗅觉或视觉。巴甫洛夫的狗用的听觉，然后你记得吗？我刚刚说的例子，两个经常吵架的人，他们只要一听到或看到对方就会生气。”
“哦！我懂你的意思了。”年轻人说。
“广告人经常做的就是找一个当红的明星，把他们的歌曲拿来当广告配乐，人们一听到歌曲或看到明星就会感觉很好，于是就容易把这种感觉和广告产品划上等号。不然你想为什么有的饮料商会愿意付迈克·杰克逊150万美元，把他和他的歌放在广告中？”
“广告人经常用这种把戏，而我们也可以用同样的方法，只不过用在我们自己身上罢了。这是你身体的妙用。不过，不只这样，用身体来影响情绪还有其他一些重要的方法。就拿食物来说吧！”
“食物也跟这有关系？”年轻人说。
“我们吃进身体里的食物影响我们感觉的方式。譬如，加工甜食的白面包、蛋糕和巧克力，都会增加血糖的含量，这将让你感觉容易疲倦且易怒，而咖啡、茶和酒类大家都知道含刺激性，这会导致忧愁的感觉，其他一些人工添加剂也会造成沮丧。在一些宣称“无糖”的饮料和食物中，其实含有一种人工甜味，研究报告指出，这种东西也会让某些人产生沮丧。”
“有没有什么食物可以让我们感觉好一点呢？”年轻人问道。
“医学研究曾报道，荞麦中含有某种可以影响脑波并舒解压力的物质。不过基本上，多摄取完整的食物、多种水果蔬和完整的谷类，譬如糙米、燕麦、小米，大麦、豆类，以及没有去麸的面包和通心粉，就没有错。因为这些都能够稳定血糖，减低躁郁并帮助压力的舒解。”
年轻人想起自己习惯吃的食物，说实在的，那些电视晚餐是不会新鲜营养到哪去的，说不定这就是导致他倦怠忧愁的原因之一。
“不过有一个东西是好心情必不可少的，”格林威先生补充说：“那就是我们身体所需的自然日光。”
“自然日光？”年轻人说着低头记在笔记本上，“这东西我们都有，是吧？”
“如果是这样就好了。可是很不幸，我们通常没有。很多人在没有窗户的办公室或工厂工作，或者虽然有窗户，可是经常紧闭，这通常阻隔了阳光的进入。
“冬天因为白天比较短，所以情况更惨。其实，因为缺乏日光所导致的忧愁，在医学上有个说法叫做季节性忧愁，这种情况是因为冬天阳光缺乏而更容易使人在这个季节自杀。”
“那怎么办呢？”
“如果不能每天出去晒一个小时的太阳，至少也要去做做人工日光浴，如果可能的话。”
“这听起来挺有意思的，”年轻人兴奋地说：“我从来不知道身体对我们的感觉育这么重要，可是为什么大家都不知道呢？”
“所以我们才叫它“秘密”啊！”格林威先生说：“我想，事实上我们都知道如何运用身体来让我们感到快乐——这是最自然不过的本能——只不过我们活在这个现代化社会中，早把这些都遗忘了。
“我第一次学到这些的时候，便开始尝试，并使它成为我生活的习惯，每天早晨在工作之前我会去慢跑，我随时提醒自己是否保持良好的姿势，并且开始摄取大量的蔬菜、水果以及天然的米、麦、通心粉，同时还每天都出门去晒一个小时的太阳。
“结果非常惊人。一周之后，我对自己身体和情绪的感觉好多了，所以也开始跟其他人一起分享这样的经验过程。我在物理治疗中心和一些私人健康俱乐部授课，一个礼拜有几个晚上，加上周六下午。几个月之后，我的事业越做越大了，所以就开始做专职的健康顾问。当你真的乐在工作的时候，那种感觉真是太棒了。其实也不能称做是工作！说玩乐�
