脑内革命-右脑的使用将改变你的人生-第14章

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温床。动物出于本能，跑动翻滚来消除活性氧。　

　　　　　　人感觉精神紧张的时候，不是活动身体，而是吃喝玩乐　

赌，或是找朋友熟人聊大喧闹一通。由于细胞受到活性氧的　

损害，如果不活动身体，不仅解决不了，恰恰适得其反。可　

以毫不夸张地说，这些方法无异于自杀行为。　

　　　　　　我早晨起床后或者一天工作结束后必定步行，寒冬腊月　

坚持不辍。每天走　１３０００步。只要不是下大雨，照常进行。晚　

上无论多晚，宁可减少睡眠时间，也要坚持步行。　

　　　　　　很多人下班以后，喝酒喝到深夜，坐出租车回到家里。这　

个时候，一般的想法是　“赶快睡觉，不然影响明天工作”。其　

实，这是十分错误的。不适当活动身体就躺下睡觉，第二天　

仍然感觉疲劳。　

　　　　　　人过中年，几乎都有慢性运动不足，大多数人以为这是　

年龄造成的运动能力的下降所致，并且把　“运动”看做就是　

竞技体育、马拉松、跑步这些剧烈活动，不愿意参加。只有　

健身体操和步行这两项运动可以充分满足各个年龄层的人所　

必需的运动量。　


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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脑内革命　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８１　



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　健康和长寿的要诀　



　　　　　　　　　　　　　　　　　　１．运动　（肌肉量）　



　　　　　　　　　　　　　　　　　　２．冥想　（波）　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　α　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　３．饮食　（高蛋白、低热量）　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　４．活性氧　（氧毒）的中和　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　５．脑细胞的活性　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　６．东方医学　（医疗按摩）　



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　想象愉快的事情　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　就能进入冥想　



　　　　　　除了运动，还必须冥想。我向大家推荐的冥想和一般的　



冥想行为迥异其趣，这一点在以前偶有所述。真正的冥想就　

是像和尚那样做到入静。　

　　　　　　正式名称叫“入定”。精神境界要达到相当高的层次才能　

进入　“入定”，没有达到那个层次的人硬去实践，反而会造成　

精神紧张，一般的人绝对没有必要考虑那种高层次的冥想。　

　　　　　　要做到　“入静”并非易事。心里想　“什么也不想”，脑子　

却不由自主地东想西想，那么，索性让脑子充满愉快的事情　


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　　　　第三章　饮食运动冥想的效果　

　　　８２　



不是更好吗？这叫　“集中法”。比如看一部你所喜欢的电影，　

听一曲美妙的音乐，以激动喜悦的心情设计自己美好的未来，　

等等，这些都可以说是冥想。　

　　　　　　一说　“冥想”，往往就想到像坐禅，瑜迦那么艰难，其实　

泡在澡盆里心情舒服也是一种冥想。午休的时候，想着令人　

高兴的事进入朦朦胧胧的状态也和冥想一样。　

　　　　　　心情舒畅，脑波呈现　　波，身体放松，分泌出脑内吗啡。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　α　

在这种状态下进入睡眠，体内就分泌出生长荷尔蒙。　

　　　　　　如我在第二章所述，利导思维的用脑可以说都与冥想有　

关。但是，如果把冥想扩大到这么广泛的范围加以阐述，可　

能会淡化冥想的重要性，所以我介绍两个具有冥想感觉的方　

法。　

　　　　　　一个是形象宽松法，一般称为　“自律训练法”。我的医院　

采取这个方法给患者治疗。具体方法将在第四章介绍。　

　　　　　　现在谈一谈我对这种方法的认识。自律训练法是德国人　

舒尔茨发明的自我催眠术，可以解放自律神经，进入冥想状　

态，效果极佳，又简单易学，便于大家掌握运用。　

　　　　　　自律训练法的要点是：采取全身放松的姿势，自言自语：　

“手暖和起来，手暖和起来。”一会儿，手真变得暖和起来。自　

言自语：“呼吸舒畅，呼吸舒畅。”呼吸真的舒畅和谐。这时，　

脑内吗啡不断分泌出来。这是自律训练的最大目的。　

　　　　　　我将这个方法加以改造，让患者实践。也许有人认为是　

骗人的把戏，但从实际治疗的结果来看，患特应症的患者中，　

靠自我自律训练的１０人中有　６人有效，在医生指导下训练的　

１０人中有　９人症状减轻。　


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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脑内革命　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８３　



　　　　　　注射副肾皮质激素　（类固醇）可以治疗特应症，但从外　

部注射药物，还是有副作用。如果促使大量分泌脑内吗啡，体　

内可以产生类固醇那样的物质。这种物质不管多少对人体都　

无害。　

　　　　　　我在第一卷已谈过，脑子里面有一种叫做ＰＯＭＣ的特殊　

蛋白质。这种蛋白质具有特殊的本领，当人们进行利导思维　

时，会分泌出副肾皮质激素和脑内吗啡。　

　　　　　　这时，脑内吗啡起到心灵缓和剂的作用，副肾皮质激素　

起到身体的缓和剂的作用。就是说，当我们用利导思维考虑　

问题的时候，体内产生对身心有利的物质。　

　　　　　　有意思的是，不进行利导思维的时候，脑子里就不会分　

泌脑内吗啡和副肾皮质激素。所以我们不论在什么时候，都　

应该把事情往对自己有利的方向进行引导思维。然而现实生　

活以左脑为中心，不会一切事情都可能利导思维。在这种情　

况下，冥想是进行利导思维的最后绝招。　

　　　　　　所谓冥想，就是镇静左脑，让耳朵专心致志地倾听右脑　

的声音。这样，我们的脑波自然而然地变成　　波，分泌脑内吗　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　α　

啡。从脑生理学的角度来看，冥想可以说是使脑处于分泌脑　

内吗啡的状态的一种手段。从以上的叙述中，读者大概可以　

理解我为什么一再强调冥想的理由吧。　

　　　　　　与自律训练法一样，另一个促使分泌脑内吗啡的非常有　

效的手段是腹部呼吸法。大家也许不解：为什么说呼吸也是　

冥想？因为腹式呼吸和人平时无意识的呼吸不是一回事。　

　　　　　　人在心情紧张的时候的呼吸一般是胸式呼吸。就是使用　

肋骨进行胸廓运动的呼吸。腹式呼吸是上下活动横膈膜的呼　


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　　　　第三章　饮食运动冥想的效果　

　　　８４　



吸法。平时自由舒畅呼吸的时候，多少运用腹部。　

　　　　　　腹式呼吸会分泌出前列腺素，这种物质具有消除活性氧、　



扩张血管的功能，医生用它治疗心肌梗塞、脑血栓等疾病。可　



是不知道什么缘故，这种物质大量沉积在肺部下面。　



　　　　　　腹式呼吸使横膈膜上下活动，前列腺素就从细胞渗进血　



管和淋巴管，消除活性氧中的毒素，促进血液循环，所以我　



希望大家实践这种呼吸法。　



　　　　　　以前禅宗和尚都是腹式呼吸，所以健康长寿，腹式呼吸　



和自律训练结合起来，就能够产生非常理想的冥想状态。冥　



想促进血液循环，也有消除脂肪、防止肌肉老化的效果。冥　



想还有助于减肥。　



　　　　　　冥想对开发人的创造力大有裨益。有意识地把想要解决　



的问题导入冥想，在分泌出脑内吗啡的时候，右脑的大门敞　



开，往往会从祖先脑的庞大遗传因子信息中出现答案。　



　　　　　　腹式呼吸的方法将在第四章介绍。　



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　增强肌肉比控制　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　饮食对减肥更有效　



　　　　　　第三个方法是饮食。为了大量分泌脑内吗啡，摄取其蛋　



白质原料至关重要，一说到蛋白质，脑子立刻想到鸡鸭鱼肉，　



但脂肪吸收过量，又会引起血管堵塞。既要不受脂肪之害，又　



要保证充足的蛋白质，最好是多吃植物蛋白质。　


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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脑内革命　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８５　



　　　　　　尤其豆腐对脑是最理想的食品。大豆蛋白质里含有酪氨　

酸这种脑内吗啡的主要成分，所以每天必须有一餐豆制品。纳　

豆、豆腐、腐竹，我每天必不可少要选其中的一种。　

　　　　　　在安排饮食时，要注意以下三点：　

　　　　　　①摄取高质量的蛋白质——脑内吗啡的原料是蛋白质，　

所以必须保持充足，尤其不能缺少氨基酸。大豆是使氨基酸　

保持平衡的优质食品，特别是米饭与大豆的搭配可以构成基　

本理想的氨基酸。　

　　　　　　②预防血管堵塞——从心肌梗塞、脑血栓等血管系统的　

疾病到癌症，可以说都和血管堵塞有关。造成血管堵塞的最　

大原因是脂肪。所以，在饮食中最必须注意的是不使脂肪沉　

积体内，当然没有必要避而不吃这些东西，只要注意不要摄　

取过量，消除脂肪，增强肌肉就没问题。　

　　　　　　③中和活性氧——所谓活性氧是人吸进去的氧气的氧分　

子在体内活性化。活性氧是各种疾病和老化的原因。维生素　

　　　、　、　　等维生素和抗氧化物可以中和活性氧。我们要吃和　

Ａ　Ｃ　Ｅ　

交通信号灯同样颜色　（红、黄、绿）的蔬菜。最近维生素等　

各种合成品问世。合成的东西不容易被身体吸收，所以应该　

尽量吃天然的食物。　

　　　　　　以上是我对饮食见解的三大要点。下面谈谈我对现在流　

行的减肥的看法。不仅女性，中年男性最近也大减其肥。为　

预防成年人病，这一点可以理解，但光靠控制饮食减肥绝非　

好方法，这样的减肥只能招致　“反弹现象”（恢复到原先的体　

重）。　

　　　　　　我建议想减肥的人事先要牢牢记住以下两点：　


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　　　　第三章　饮食运动冥想的效果　

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　　　　　　第一，“人不会过分发胖”。只要肌肉发达，即使整天坐　

着不动，也能够消耗一天摄取热量的６０％。　

　　　　　　但是，如果肌肉发达程度只剩下原先的一半，就只能消　

耗　３０％的热量，剩下的３０％全部变成脂肪。所以，能吃能喝　

饭量大的人另当别论，如果害怕平时的饮食发胖，我觉得控　

制饮食不如增强肌肉对减肥更有效。要想减肥成功，首先增　

强肌肉。　

　　　　　　第二，“不要牺牲饮食的快乐”。因为减肥，想吃的不敢　

吃，这不是好办法。勉强忍耐会造成情绪紧张。一味追求体　

型，该吃的不吃，体型也美不起来。　

　　　　　　食欲和性欲都是强烈的本能，如果过分抑制这些本能，