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第6章

自我康复的首选:不一样的自然养生-第6章

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以自然产生维生素D,但在冬天,由于阳光减少,则容易导致流行性感冒的传染,这时,便应大量补充维生素D。 
 
  069 
 
  什么是维生素D?
 
  首先我们要了解,维生素D其实不是维生素,而是荷尔蒙激素,叫做钙化固醇(Cholecalciferol)。
 
  目前我们在市面上可购买到两种维生素D,分别为维生素D2与维生素D3,维生素D2叫做麦角钙化固醇(Ergocalciferol),多存在于坚果、种子、胚芽、菇类、酵母及绿色蔬菜等植物中;维生素D3则称为胆钙化醇(Cholecalciferol),多存在于蛋黄、动物内脏与高脂肪的深水鱼,像是鲑鱼、沙丁鱼等鱼类中。
 
  维生素D3的好处
 
  ●防止伤风感冒
 
  ●帮助骨骼吸收钙
 
  ●降低罹患大肠癌的机率
 
  ●降低罹患乳癌的机率
 
  ●降低罹患前列腺瘤的机率 
 
  ●减少疼痛
 
  维生素D其实是荷尔蒙激素,叫做钙化固醇多存在于坚果、种子、菇类、蛋黄、动物内脏等。 
 
  070 
 
  冬天容易缺乏维生素D,应适时补充
 
  上述文章中提到冬天容易得流行性感冒的推论,其实在其它科学家所提出的科学研究报告中,也得到了证实。加州精神病专家卡耐尔医生(Dr。 John Cannel)曾提出一个重要理论,认为流行性感冒与人体内维生素D含量的下降有密切关系。卡耐尔医生认为维生素D对人体免疫系统有极大影响力,健康的人也会缺乏维生素D,尤其是在冬天。
 
  由于卡耐尔医生的大部分病患者是非洲裔美国人,他们的天然肤色,会干扰太阳光产生天然的维生素D,加上无法经常晒太阳(食物中的维生素D可分为两种,存在菇类或酵母中的维生素,称之为麦角钙化固醇;存在动物性食物中的称之为胆钙化醇,经过阳光照射后,前者转变成维生素D2,后者则转变成维生素D3),因而使卡耐尔医生怀疑,病患者血液中的维生素D含量根本不足,正因为维生素D含量过低,才会罹患各种疾病。
 

这些非洲裔美国人经过进一步的血液化验,结果证实了卡耐尔医生的怀疑是正确的,于是他让一部分患者每天服用二千IU的维生素D3,结果每天服用二千IU维生素D3的患者,果然比没有服用维生素D的患者较不易在冬天感冒,就算和已经得感冒的患者接触,也没有被传染的迹象。 
 
  071 
 
  这个成功的实验,也让卡耐尔医生和他的家人决定,在寒冷的冬天,一定每天摄取五千IU的维生素D3,他认为预防疾病最重要的并非服用预防病毒的药物,而是多接触阳光。 
 
  阳光是所有动植物的生命来源之一,没有阳光,植物就不能进行光合作用,提供氧气给动物呼吸;且太阳的热能将海洋的水蒸发升空,变成二氢一氧(H2O,水)滋润大地,提供植物所需的水分而得以生长,进而开花结果,喂养动物。
 
  在1945年前,人们整天在阳光下工作,很少听说有皮肤癌,也很少有高胆固醇的问题,因为阳光中的紫外线能将胆固醇转变成维生素A,维生素A可以润泽皮肤,预防皮肤癌。此外,紫外线又可以将胆固醇转变成维生素D3,维生素D3不仅可以防癌,还对骨质疏松症有预防效果;还有阳光中的紫外线,会激发皮肤上的黑色素(Melanin),让皮肤变成棕褐色的健康肤色,阳光的紫外线还可以将皮肤上的微菌、细菌杀死,防止皮肤癌、皮肤癣等。
 
  既然阳光的好处如此多,为什么现代人这么怕晒太阳,外出前一定要涂上一层防晒乳液才敢出门?那是因为太多的宣传告诉我们防晒的重要,但大家却忽略了,在皮肤上涂抹防晒乳液,虽然能使紫外线不能到达皮肤底层,却反而带来更大的风险,那就是罹患皮肤癌的机率升高。
 
  072 
 
  的流行性感冒?这都是人们受贩卖商品图利的商人大肆宣传说服,把紫外线说成是最可怕的敌人,又说大气层中的臭氧层破了一个大洞,使得过强的紫外线造成皮肤癌。但我却天天都晒半小时正中午的阳光,感受大自然的温暖,我衷心地请大家试试看,到户外去晒太阳吧!
 
  不同季节各要晒多久太阳,才能得到足够的维生素D3,预防感冒并帮助骨骼吸收钙?
 
  中午十二点到下午二点之间
 
  早上十一点到下午四点之间
 
  早上十点或中午十二点到
 
  下午二点之间
 
  中午十二点
 
  春  天 每天要晒45分钟太阳,才能 得到二千IU的维生素D3。
 
  夏  天 每天只要在日光下晒20分钟, 
 
  就能得到二万IU的维生素D3。 秋  天 每天要晒一小时,才能获得 二千IU的维生素D3。
 
  冬  天 则每天需服用五千IU到一万 IU的维生素D3。但如有太 阳,也要晒二小时。
 
  最佳时间 
 
  073 
 
  因饮食改变及降胆固醇药物滥用,造成严重缺乏维生素D3
 
  由于阳光中的紫外线,能将体内皮肤下的胆固醇转化成钙化固醇,来供应身体的需要,但许多人为了健康着想,便大量减少胆固醇的摄取,改选择低脂、少油的食物,这样的饮食方式,因为减少摄取动物性蛋白质,使得身体没有足够的胆固醇来供应阳光转变成维生素D3。
 
  再加上降胆固醇药的大量使用,更增加维生素D3缺乏的严重性。虽然降胆固醇药的确能够降低胆固醇,但同时降低心脏最需要的营养素——辅酶Q10(CoQ10)①,少了Q10,会导致心脏肌肉无法正常收缩,引发心脏衰竭的危机,很多服用降胆固醇药的患者,因为没有补充足够的辅酶Q10,而白白送了性命,实在可惜。
 

①CoQ10
 
  CoQ10中文翻译成辅Q10或辅酵素Q10,全名为Coenzyme…Q10又称为ubiquinone,属于脂溶性维生素。是在1957年由美国医师Frederick Crane在牛的心脏细胞的粒体(Mitochondsha)中所发现,在日本和欧洲被广泛的用来辅助心脏疾病的治疗。
 
  由于Q10与胆固醇有类似的代谢合成途径,因此Statins类降血脂剂(如Atorvastatin、lovastatin)会显著降低人体内Q10的含量,所以必须补充Q10,否则会有严重副作用产生。 
 
  074 
 
  服用降胆固醇药物时,须适时补充辅酶Q10
 
  我们必须了解,胆固醇高未必会使心脏病发作,但服用胆固醇药有极高机率导致心脏病发而死亡;如果血液中的坏胆固醇数值高过260,好胆固醇数值低于60,在服用胆固醇药的同时,必须适时补充足够的辅酶Q10来保护心脏,并寻求有经验的营养师,透过饮食来调整过高的胆固醇,才是根本的解决之道。
 
  全球已处于维生素D3缺乏的危机中
 
  目前全球可说已处于维生素D3缺乏的问题之中,为什么呢?从上面的论述中,我们已知降胆固醇药物会使得体内无法合成钙化固醇,来供应身体的需要,这也因而加剧维生素D3缺乏的严重性。
 
  还有很重要的一点,阳光中的紫外线,并不是即时就能将皮肤中的胆固醇转化为维生素D3的,必须透过紫外线照进皮肤下的血管,使血中胆固醇产生活化,转变成维生素D原,再经体温转化胆钙化醇,透过肝、肾氢氧化作用,成为可用的维生素D3。所以如果肝脏和肾脏不够健康,就算常晒太阳,还是会欠缺维生素D3。
 
  最新的科学研究报告指出,维生素D3会在细胞中增加抗菌肽(Cathelicidin)的制造,也就是增加天然杀手细胞, 
 
  075 
 
  嗜中性白血球细胞和单细胞的活跃性,这些都是免疫系统的军队成员。这些成员会打穿有害细菌的细胞膜,造成害菌死亡,同时在增加维生素D3的产生,也增加免疫系统的功能,以抗拒呼吸器官的发炎,降低伤风感冒的机率。
 
  除此之外,美国加州UCLA大学的研究也发现,维生素D3还可以杀死肺结核病菌。早在公元一世纪初,治疗肺结核病人的方式,除了隔绝病人与其它人接触外,还要肺结核病人勤做日光浴,因为阳光能杀死肺结核病菌。但因为药物疗效比日光疗法快,加上媒体与化妆品厂商、药商等,不停鼓吹太阳中的紫外线对皮肤的伤害,日光疗法遂渐渐被世人所遗忘。
 
  如果大家开始明白太阳与维生素D3对人体的重要性,那么癌症、多发性硬化症(MS)、心脏病、忧郁症等病症,都可以被预防。 
 
  076 
 
  冷热浴可提升免疫力和改善血液循环
 
  冷热浴是一种御寒抗冷的方法,也能加速血液循环,提升免疫力,加速自愈力,防止感冒,加强新陈代谢和缓慢老化。
 
  开始时就像平常你习惯的洗澡方式,洗完澡后就用愈热愈好的热水(以不烫皮肤为准)淋浴3分钟,之后立刻用最冰冷的冷水淋30秒(淋前先深呼吸一口气再慢慢喷出),再重复用热水淋3分钟,之后立刻用最冰冷的冷水淋30秒,这样来回三次,最后一次用30秒的冷水结束,擦干身体就可着衣。
 
  但如果是老人或冬天太寒冷时,淋完3分钟的热水要转冷时,可先改由热水转温水,多日练习习惯后,才由热水转冷水对身体的负荷较安全。有心脏病和重症病者不可尝试,需等病情好转后,视身体状况再实行。
 

 刚开始的二、三天,穿上平常的衣量就可能会流汗。天天实行冷热浴,以后天气再怎么冷也不怕了。冷热浴法第一次实行时,最好先于夏天练习,才不会造成身体不适而感冒。之后天天进行冷热浴,到了冬天时,实行冷热浴时也会感觉很舒服。 
 
  077 
 
  改善甲状腺疾病,可强化免疫系统
 
  现代饮食中,精制加工的食品比例愈占愈多,就愈容易导致各种慢性病产生。
 
  因为精制除了剥夺食物原有的风味和营养,且在加工过程中,额外添加了糖、盐及饱和性和多元不饱和油脂,来提升食品的风味;再加上精制食品往往去除了食物中的纤维,而长期纤维摄取不足,就会导致便秘、痔疮、食欲不振、头痛、烦躁等问题。最重要的是,精制食品普遍热量高,高热量的饮食,再加上烟酒刺激,以及缺乏足够的运动量,便会使糖尿病、高血压、冠心病、血管硬化、肿瘤等现代文明病的发病率急速攀升。
 
  加工食品造成甲状腺问题严重侵蚀现代人
 
  突然地心跳加快、感觉焦虑、容易紧张、手会抖、体重下降等,这些都是甲状腺亢进的典型症状。不过,也有些人并没有感觉任何不对劲,正确地说,甲状腺的问题,并不一定有明显的症状,压力可能是诱发的因素之一,身体长期累积过量的加工食品,也是凶手之一。 
 
  078 
 
  甲状腺是一种内分泌腺体,它可以促进体内各种组织的新陈代谢。碘是合成甲状腺激素最重要的元素之一,如果所吃的食物中长期缺碘,会导致心智障碍、甲状腺机能不足、甲状腺肿大、矮呆症(Cretinism)①、生长发育异常等疾病。
 
  此外,美国甲状腺基金会也指出,研究显示当我们面临压力时,血中的类固醇和肾上腺素都会上升,免疫系统制造抗体也会增加,如此过度刺激甲状腺分泌甲状腺素,就会造成亢进现象。
 

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