减肥增高小窍门-第1章
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（一）并拢两脚；笔直地站立；把一条腿向后移开半步；然后把上体向前弯曲；不要弯膝盖；使手指能触到地面为止；如此；连续做15～20次。这个动作；可以使大腿及膝盖的线条优美柔和；令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米；挺直地站立；把一条腿向后退半步；然后把上身扭曲；使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作；可以使两腕的线条优美柔和；腰围缩小；并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米；把一条腿向后退半步；再抬起双臂；与肩膀同高；然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次；向短腿的方向扭转4次。这动作；可以使腰围紧缩；体态娇美。
（四）面向墙壁；保持30厘米的距离站住；一条腿向后退半步；脚后跟张开；让足尖朝向内侧；再把两手按在墙壁上；挺起胸部；以臀部向后突起的姿势；并拢着两个膝盖；曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作；可以让股关节有了转位；能治好两腿不匀称的毛病；而且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长度十几厘米；阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部；把一条腿向后退半步；深深地坐人椅子里面；再把肩膀向后面靠去；挺起胸部；连续做20次。这个动作；能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病；并可以收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立；把一条腿向后退半步；然后；以这种姿势；有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动；不仅对健康及美容有很大的帮助；同时能收缩全身的肌肉；增加身高。
（七）正坐在小腿上；把一条腿的膝盖向后退3～5厘米；两肩向后扳开；手臂笔直地向上举起；以此姿势；把上体向前倾倒；尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作；是矫正猫背最有效的运动；不仅能使背部挺直；同时能美化腕部的线条。
（八）坐下来；用布条将两
膝盖上部绑好；两手抱住小腿；让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高；再利用两手拉身体弯曲；使下巴触到膝盖；连续做20～30次；这个动作；可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述8项运动之后；暂时不要解除膝盖上的布；用一个枕头垫在背部；伸直两腿；躺上15分钟。如果你具有冷症；夜晚可以绑着布条入睡；如此；经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说；这些是最有效的运动。
能增高的食物
如果你现在尚未满25岁（最好先确认你的骨骺线没有闭合）；那么只要你遵行下面所说的饮食方法；仍然有机会再增高一点。
要想增高；应该多吃蛋白质；尤其是含有中"；胺基酸"；的食物；如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
早上做完4件事，让你永远胖不起来！
第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水（夏天喝凉的），盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐水不超过0。9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。
早上喝一杯淡盐水；有助大便通畅。
喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。
第二件：是空腹吃十二枚干枣。
这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
红枣绿茶的做法：
材料：红枣5…7颗，茶叶适量
做法：
1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。
2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
第三件：吃一个香蕉。
香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。
美味香蕉的二种吃法：
香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
第四件：早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
牛奶减肥法：
1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。
3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。
补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效！
其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法，而上面的四件事，是许多网友亲证过的，想减肥的MM试试吧！会有收获！
