增强免疫力的小窍门-第39章
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请记住； 哪怕是一点小小的烦恼也不要放在心里。狠狠
地把它发泄出去； 这样就可以从心理上提高你的免疫力。
方法113 克服羞怯可提高免疫力
现代社会； 青年人的交际能力愈来愈显得很重要； 但相
当一部分青年有不同程度的羞怯导致的心理障碍； 从而影响
了与他人的沟通交流。怎样克服这种心理呢？ 专家提出一些
建议： 树立自信； 学会同各种各样的人打交道； 关键时刻表
现自己； 做有心人； 记下你感到不安的事情； 预先作好克服
它的准备； 让自己经常处于松弛状态； 做到自我解脱； 从而
提高你的免疫力。松弛是克服羞怯心理的关键； 微笑是最能
缩短你与他人之间的感情距离。
一步一步循序渐进。了解专家的建议； 或听取朋友关于
交际成功的经验； 并不能让你一夜间就完全克服羞怯心理。
事实上你内心深处仍然感到羞怯。但是只要你不断和人们沟
通； 努力去克服羞怯心理； 那你就能拥有自信与大方的笑
容。
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第六章积极心态可增强免疫力
方法114 心理暗示能提高免疫力
心理暗示； 是指人接受外界或他人的愿望、观念、情
绪、判断或态度影响的心理特点。每天； 我们都会不断从自
己或他人那里接受各种暗示； 这种影响有时会给我们带来喜
悦和信心； 有时又会使人觉得郁闷不安； 心理暗示可提高免
疫力。以下几种快乐的自我心理暗示； 可以帮助我们更加
乐观地面对生活； 使自己变得更快乐。
一、用语言表达出内心的感受。心理学研究中有一种
“内省法”； 就是让人冷静地观察自己的内心深处； 然后将观
察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放； 人
就会感到轻松一些。
二、把每一次失败都当作是最后一次。每个人都会有不
顺的时候； 试着在最不开心和失败时对自己说： “这是最糟
糕的了； 不会再有比这更倒霉的事发生了。” 既然“ 最糟糕
的事” 都已经发生了； 还有什么可怕的呢？ 既然已经到了最
低谷； 那么以后就该“ 否极泰来” 了！ 当你在最不顺利的时
候给自己这样的心理暗示； 会增强心中的安全感； 也会给自
己以信心。
三、不要总向自己强调负面结果。我们不要总是给自己
一些这样的提醒“ 昨天我就是在这里摔倒的”、“ 这段路总是
出交通事故” 等等。因为越是这样； 我们心里就会越紧张。
所以； 聪明人应避免老用失败的教训来提醒自己； 而应多用
一些积极性的暗示； 比如： “ 走稳些就不会摔倒了”、“经过
这段路时应该减慢速度” 等等。这种积极的暗示和指导； 比
起总向自己强调负面结果要好得多。
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增强免疫力的小窍门
四、用“ 汽车预热” 方式调整心情。司机都知道； 汽车
上路前都要进行发动机预热； 这样才能保证汽车良好的行驶
状态； 做事也是一样。当星期一早上你还未从“ 周末综合
症” 中彻底解脱出来时； 先不必急于工作。可以先与同事们
交流一下； 或是先翻阅一下上周的工作日记； 当你给自己的
心情“ 预热” 之后； 再以崭新的面貌进入工作状态。
五、在状态最好时迎接挑战。每个人都有自己的“ 情绪
周期”； 有时人们难免会陷入莫名的情绪低落阶段。这时就
应该先做些简单的工作； 不要给自己增添过重的负担。我们
可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题；
因为好心情能激发饱满的工作热情； 促使人们增强信心； 产
生知难而上的挑战欲。人在良好的状态下迎接挑战； 可以淡
化为难情绪。
六、别给自己贴上失败的“ 商标”。不要总是对自己说
“我的能力实在不行”、“我缺乏变通的技巧”、“大家都不喜
欢我” 等等。要知道； 真正能够击倒你的人有时恰恰正是你
自己。因此； 不要总是给自己贴上“ 这不行、那不行” 的失
败“ 商标”； 应该多给自己一些激励与信心； 相信自己并不
比别人做得差； 成功一定会属于自信的人。
七、不妨做做“ 白日梦”。人在清醒状态下出现的带有
幻想情节的心理活动； 在心理学上叫做“白日梦”。在日常
生活中； 人们往往会把“白日梦” 同想入非非、不切实际、
不自量力等联系在一起。然而； 心理学家却认为“ 白日梦”
并不是一件坏事； 它是一种有效的松弛神经的方法； 对身心
健康也不无益处。据调查显示； 不论是男人还是女人； “ 白
日梦” 的内容都大体相同； 总是希望心想事成。不过； 男人
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第六章积极心态可增强免疫力
的“ 白日梦” 往往较为现实； 而女人的“ 白日梦” 则更富有
浪漫色彩。有时； 我们不妨任由自己做一做白日梦。美国心
理学家普克杰说： “‘ 白日梦’ 题材多属于个人关心的切身事
情； 由于此时大脑思考不受传统思维形式的限制； 对问题的
答案往往会出人意料。美国心理学家彼特也说： “想像力是
解决问题的钥匙； 许多时候当人们百思不得其解时； ‘白日
梦’ 能为你提供答案。” 有关研究人员认为； 虽然目前尚未
完全揭示“ 白日梦” 与人体健康的关系； 但可以肯定的是；
“白日梦” 能激发大脑思维的灵活性； 对解除烦恼和痛苦有
一定的帮助。
方法115 远离“灰色心理”可提高免疫力
“灰色心理” 一词源于美国； 美国社会医学专家经过调
查发现； 许多人到中年的男性常会出现消沉颓废； 郁闷不乐
等不良心理状态； 这种心理状态被称之为“ 灰色心理”； “ 灰
色心理” 如得不到及时防治； 不但影响工作和生活； 还会损
害身体健康和降低人体免疫力。
中年男子为什么易患灰色心理疾病呢？ 原因是由于中年
人在生理上已由生长旺盛期进入缓慢衰退期； 并开始感到与
现代生活； 工作的快节奏脱节； 在“ 内忧外患” 的冲击下；
心理开始出现偏差； 而一向从家庭乃至社会支柱自居的中年
男人； 其失落感与灰色情绪自然都甚于女性； 那么； 怎样防
治“ 灰色心理” 呢？
首先； 要加强修养； 遇事泰然处之； 清醒地认识到生命
总是由旺盛走向衰老直至死亡。这是人类所不能抗拒的自然
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增强免疫力的小窍门
规律。因此； 为生命的衰老而耿耿于怀是毫无必要的； 应当
养成豁达的个性； 平静地接受人到中年生理上出现的种种变
化； 并随之调整自己的生活和工作节奏； 主动地避免因生理
变化而对心理造成的冲击。
其次； 要合理安排生活； 培养多种兴趣； 人在无所事事
的时候常会有胡思乱想； 所以要合理地安排工作与生活； 精
力下降之后仍维持适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生
失落感； 会使生活更加充实； 而充实的生活可改善人的灰色
情绪与灰色心理。同时； 要培养多种兴趣； 爱好广泛者总觉
得时间不够用； 生活丰富多采就能驱散灰色情绪； 并可增强
生命的活力； 令人生更有意义。
第三； 适当变换环境； 一个人在缺乏竞争的环境里工作
容易滋生惰性； 不求上进； 更易诱发灰色心理。而新的环
境； 接受具挑战性的工作； 生活； 可激发人的潜能与活力；
变换环境进而变换心境； 使自己始终保持健康向上的心理；
避免灰色心理的侵蚀。此外； 多与年轻人效； 从中感受生命
的活力； 亦可延缓心境衰老。
上了年纪的人时常会这样说： 我老了； 记性不好了； 学
也学不进； 不能与年轻人相比了！ 有的刚过花甲之年； 就自
叹“ 夕阳无限好； 只是近黄昏”。悲观厌世； 消极度日； 自
觉或不自觉地混日子。也有的人在退休前尚能保持心理“ 青
春”； 而一旦退下来就失去了心理平衡； 因此思想沉闷； 忧
郁成疾。
其实； 衰老是一个不可抗拒的自然过程； 是生活史上重
要的一页。然而； 进入老年并不等于“ 人老心也衰”。须知；
情绪乐观开朗的老人； 其心理年龄往往要比生理年龄更显年
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第六章积极心态可增强免疫力
轻； 表现为老当益壮。而忧郁多虑的人； 其心理年龄往往超
过生理年龄； 从而表现为未老先衰。
大家知道； 人的健康或生病不单是躯体方面的原因； 还
有与人类密切相关的心理和所处的社会环境等因素。心理失
衡会导致许多节律失常。怒一怒、愁一愁； 都会使体内许多
节律在微观上发生翻江倒海的变化。所以； 老年人如果保持
心理“ 青春”； 就能使情绪稳定； 精神振作； 神经和内分泌
系统功能稳定； 从而增强机体的免疫力和抗御疾病的能力；
延缓和推迟机体衰老进程； 达到健康长寿的目的。反之； 人
未老而心先衰； 就容易出现孤僻、忧郁、情绪低落、体力减
弱等一系列改变； 从而加快衰老的进程； 加重原有的疾病和
新增疾病的发生； 甚至影响健康长寿。
人老切莫心先老。保持健康乐观的心理； 永葆心理的
“青春”； 是老年人获得健康长寿的关键所在； 也是防止“ 未
老先衰” 的重要因素。此外； 加强身体锻炼； 广交朋友； 多
参加一些有益的社会活动； 合理安排个人生活； 使之丰富多
彩； 充满生机； 减少烟酒的刺激； 多吃水果及富含多种维生
素的食物等； 就能有效地延缓和推迟衰老的进程。
方法116 每天笑一笑可提高免疫力
每天对自己笑一笑； 就是自我调理情绪。给自己一份轻
松； 一份自信； 让自己有一种良好的心态； 从心理上提高机
体的免疫力。
现代生活中的笑； 是越来越少了。据报载； 在冷战的
50 年代； 英国人平均每天笑18 分钟。到90 年代末； 英国
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人每天平均笑的时间只有6 分钟了。回看我们自己； 恐怕6
增强免疫力的小窍门
分钟都没有保证。
人是会笑的动物。但现代人不想笑； 或是笑不起来。你
走上街头； 满街的面孔都是冷漠的； 没有人会对你正眼看一
眼； 别说是对你笑了。据说美国人友好一点； 对陌生人也会
微笑； 也点头致意。但在我们这儿； 你去试试； 你对陌生人
微笑； 人家会认为你居心不良； 或把你当神经病。不把你当
神经病的也有； 如官场上的笑； 那是应酬； 皮笑肉不笑。又
如生意场上的笑； 那是商品； 明码标价。还有欢场上的笑；
那是职业性的； 一分钱一分货。那笑是苍白的； 充斥着苦涩
和陷阱。
笑是一种生活的轻松和愉悦； 是一种愉快情绪的自然流
露。现代人生活太沉重了； 让人笑不起来。据现代心理学的
研究成果表明； 当代人们感到压抑的概率是50 年代的10
倍。随着贫富的悬殊； 竞争的失衡； 不管你日子过得怎么富
裕； 总也轻松不起来。所以现代人装笑的多； 到欢场上去买
笑的多。
坦诚而舒心的微笑； 只能在畅意的环境和氛围里才能展
现。日子的沉重； 笑在我们的生活中是一寸寸地流失了。这
让我们想起胡适先生的那首《笑》的诗来： 十几年前/ 一个
人对我笑了一笑/ 我当时不懂得什么/ 只觉得她笑得很好/ 那
个人后来不知怎样了/ 只是她那一笑还在/ 我不但忘不了它/
还觉得它越久越可爱。。
当然； 这种很经典的笑； 是可遇而不可求的。好笑求�
