增强免疫力的小窍门-第25章

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眠周期的一个部分。而佛罗里达大学的一位睡眠研究专家
说；　午睡已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。在人类远
古时代；　午睡可能只是人们为了躲避正午的烈日；　后来逐渐
变成一种习惯；　那时的人类户外劳动是人们维持生存最基本
的条件；　因此那时午睡成为人们避免遭受热浪袭击的方法。
尽管有少数人从某一时期开始不再午睡；　但他们中间绝
大多数是被迫放弃这种“　享受”　的；　如果放弃午睡只是暂时
的；　一旦有了条件；　他们会重新养成午睡的习惯。应当提倡
的是；　合理安排自己的时间；　不要使自己无暇午睡。
近年来；　德国精神病研究所睡眠专家们研究发现；　人体
除夜晚外；　白天也需要睡眠。在上午9　时、中午1　时和下午
5　时；　有3　个睡眠高峰；　尤其是中午1　时的高峰较明显。也
就是说；　人除了夜间睡眠外；　在白天有一个以4　小时为间隔
的睡眠节律。专家们认为；　人白天的睡眠节律往往被繁忙的
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增强免疫力的小窍门
工作和紧张的情绪所掩盖；　或被酒茶之类具有神经兴奋作用
的饮料所消除。所以；　有些人白天并没有困乏之感。然而；　
一旦此类外界刺激减少；　人体白天的睡眠节律就会显露出
来；　到时候会有困乏感；　到了中午很自然地想睡觉。倘若外
界的兴奋刺激完全消失；　人们的睡眠值亦进一步降低；　上下
午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为什么
要午睡和老年人为何白天要打几个盹的道理。
研究表明；　午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规
律；　是保持清醒必不可少的条件。不少人；　尤其是脑力劳动
者都会体会到；　午睡后工作效率会大大提高。国外有资料证
明；　在一些有午睡习惯的国家和地区；　其冠心病的发病率要
比不午睡的国家低得多；　这与午睡能使心血管系统舒缓；　并
使人体紧张度降低有关。所以；　有人把午睡比喻为最佳的
“健康充电”；　不是没有道理的。因此；　一定要重视午睡。那
么；　怎样才能睡好午睡呢
一、不要饭后即睡：　刚吃了午饭；　胃内充满了食物；　消
化机能处于运动状态；　如这时午睡会影响胃肠道的消化；　不
利于食物的吸收；　长期这样会引起胃病；　同时；　也影响午睡
的质量。
二、注意睡觉的姿势：　正确的姿势是将裤带放松；　便于
胃肠的蠕动；　有助于消化。而一些人习惯或迫于条件所限；　
在午饭后坐在椅子上或沙发上打盹；　也有的趴在桌子上午
休。这样不但休息不好；　而且有碍健康。趴坐而眠者；　有时
会感到头晕、头痛、耳鸣、视物模糊和面色苍白；　需要一段
时间才能逐渐恢复。这是因为；　当人们睡眠时；　心脏收缩力
减弱、心跳减慢、血压下降；　以致流经脑部的血液相对减
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第四章具有规律性的作息可增强免疫力
少；　若是趴坐而眠；　体位关系而使脑部血液进一步减少；　从
而导致上述一系列不适；　特别是中午饱食之后；　其症状尤为
显著。另外；　趴在桌上午睡；　上半身的重量压在胸部；　会导
致呼吸不舒畅；　增加心肺工作量；　手臂垫衬在头面部下；　造
成手臂和头面部血管受压；　时间一久会使手臂麻木；　甚至还
可影响美容；　趴坐而眠；　周身的肌肉不能得到很好地放松；　
不利于消除疲劳。因此；　午休之时应当平卧休息；　如果条件
不允许；　可睡躺椅休息。
三、时间不宜过长；　以1　小时为宜：　研究认为；　人的睡
眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段；　是周期性循环交替。一般人
在入睡80～100　分钟后；　便由浅睡眠进深睡眠阶段；　这时大
脑的各中枢神经的抑制过程加深；　脑组织中许多的毛细血管
暂时关闭；　流经脑组织的血液相对减少；　体内代谢过程逐渐
减少；　若在此时醒来；　就会感到周身不舒服而更加困倦。这
是由于被抑制了的大脑皮层还未解除；　关闭的毛细血管还未
开放；　大脑出现暂时相对的供血不足；　造成一时性植物神经
功能紊乱所致；　这种症状短则十多分钟；　长则半个多小时才
能消失。就一般人而言；　每个人可根据自己的职业、劳动强
度、个人差异而适当伸缩；　以午睡的自我感觉良好为标准来
决定午睡的时间。
最后需要引起足够注意的是；　午睡是人体生物钟调节的
结果；　只有需要午睡才睡。千万不要强迫自己午睡；　更不能
为午睡而服安眠药。
从健康角度来说；　午睡是有益的。当然；　是否午睡还要
因人而异。有美国专家就认为老年人午睡有危害；　说的恐怖
点；　可能会是老年人“　夺命”　的杀手。
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增强免疫力的小窍门
美国哥伦比亚大学生物有机化学博士黄顶立却提出了叫
人“　震惊”　的意外答案。他根据以色列哈达沙大学医院的调
查报告指出；　经常午睡反而会增加老人的死亡率。
该调查针对居住在耶路撒冷的455　名70　岁老人进行研
究；　其中有午睡习惯者占60　。　7％。有午睡习惯的男比女
多；　前者约有68％　；　后者约51％　；　而有午睡习惯的心肌梗
塞病史者；　又比无心肌梗塞病史者多；　各有78％　和58％。
在6　年的研究调查期间；　共有75　人死亡；　其中有午睡习惯
者的死亡率为20％。进一步调查；　去除多项生活形态、危
险因子、疾病等干扰因素后；　有午睡习惯的平均死亡率相对
风险较高；　约为没有午睡习惯者的1　。　1　倍。
为什么多数人认为午睡可“　延年益寿”　的这个好习惯；　
却成了可能造成老人“　早死”　的原因？　
黄博士说；　在晚上睡觉时；　心跳速率和血压会降低；　早
上睡醒时；　心跳速率和血压恢复上升。所以早醒时；　血液动
力学有最大的改变———由睡眠的基层低点状态；　变成睡醒的
活跃高点状态；　因而造成早上睡醒时；　会有较密集的心血管
和脑血管的活动；　而可能增加这两个血管“　受伤”　风险的机
率。过去一些研究也证实；　睡醒会增加心血管和脑血管相关
的死亡风险。
午睡时；　心跳速率和血压也会像晚上睡觉一样降低；　而
醒来后；　心跳速率和血压又恢复提升。所以；　多一次的午
睡；　等于多一次血液动力学由睡眠的基层低点状态；　变成睡
醒的活跃高点状态；　如此日复一日的“高高低低”　状态变
奏；　更可能促使心血管和脑血管的风险大大增加。也就是
说；　老人家的健康状况如果稍微差一些；　午睡反而可能成为
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夺命“　杀手”！　
不过；　我国中医认为；　老人晚上睡眠较短；　到了隔天早
上十一二点时；　也就是中医所谓的“　阴阳交替”　的时间；　容
易感到疲累；　如果能睡半小时至1　小时；　可恢复精神与体
力；　思考能力也加强。
对于午睡是否有益于健康；　在世界各国的睡眠研究专家
之间曾有过争论。现在大多数人的观点是：　午睡有益于健
康。
午睡的需要与否；　得看具体的情况。
午睡对于那些从事比较刻板、单调、乏味而又缺乏紧张
性的简单重复活动的人；　是需要的；　合理的。国外有的心理
学家主张在上班时间内给坐办公室的文职人员以打盹时间；　
等清醒后再开始工作；　以提高工作效率。
那些强度大的体力活动者；　如大运动量训练的运动员；　
重体力劳动的工人、农民等；　他们活动了半天；　午饭后安静
下来时多数会出现发困想睡的感觉；　这时午睡一下；　可以保
证精力旺盛地投入下午的劳动、工作。因此；　午睡对他们是
可取的。
有的人午睡是为了补充夜间生理睡眠的不足。夏季白天
长；　夜间短；　晚上炎热；　睡觉的时间相对变少；　高温季节为
了防止中暑；　避开每天气温最高的时刻；　在南方天气炎热；　
有些城市下午要到三四点钟才办公。碰到这些情况；　午睡就
是非常必要的了。
对于儿童；　特别是婴幼儿和小学学龄儿童；　每天生理睡
眠的时间需要较长；　按照儿童年龄的不同；　安排足够的午睡
时间；　对儿童的发育成长是有益的。
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还有；　对那些体弱、有慢性病的；　尤其是上了年纪的老
年人来说；　午睡也常常是必不可少的。因为病人全身器官的
整体功能下降；　体力恢复较健康人慢；　睡眠的时间也就要相
应增加；　午睡就变得必要了。
午睡与人们的生活习惯有关。在条件允许的情况下；　午
睡是用少量的休息时间换取半天的工作精力；　这被认为是合
算的。但是；　在需要连续工作而不能保证午睡的情况下；　午
睡就变得不必要了。
午睡也要注意姿势；　不要俯卧或伏在台上睡；　要知道；　
俯卧会压迫胸部影响呼吸；　增加心肺工作量；　伏卧时手臂被
头部垫衬；　时间一长会使手指麻木。最理想的睡眠姿势是向
右侧睡；　这样即不会使心脏受压；　又可帮助胃里的食物向十
二指肠移动。
有些人午睡贪图“　凉快”；　喜欢睡在有“穿堂风”　的地
方或电风扇下面、水泥地上；　这样容易着凉。因为人在睡眠
时体温调节中枢的功能相对来说要差一些；　凉风一吹容易着
凉得病。少数青年人在午睡后发现嘴歪了；　就是吹“凉风”　
诱发的。所以；　午睡时要防止着凉；　夏秋天气变化时；　午睡
还要盖上衣服或薄被。
一般认为午睡时间不宜太短或过长；　以半小时至1　小时
为宜。有些人刚开始午睡偶而也感到不舒服；　碰到这种情
况；　不必担扰；　只要起身后稍许活动一下；　用冷水洗一下
脸；　不适感会很快消失。
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第四章具有规律性的作息可增强免疫力
方法77　起居有常可提高免疫力
起居；　也就是生活、工作的作息；　它包括日常生活中各
种细节的安排。起居有常；　即指导人们要妥善处理好生活的
各个方面；　遵循生活规律；　养成按时作息的良好习惯。清代
医家张隐庵曾经说过：　“　起居有常；　养其神也；　不妄作劳；　
养其精也。夫神气去；　形独居；　人得死。能调养神气；　故能
与形俱存；　而尽终其天年也”。就说明了起居有常对于强身
延年来讲是非常重要的。
一般来说；　起居应包括睡眠、沐浴、衣着、房事、劳作
等几方面。
睡眠是调整人体精神气血不可缺少的一项生命活动。按
我国传统的作息习惯是日出而作；　日入而息；　并提倡睡前以
温水洗足；　保持思想安静、情绪平和；　睡时不当风、不对
灯、不张口、不掩面；　以右侧卧为宜等。但在日常生活中；　
有的人不大注意生活规律；　每到夜晚不是胡谈瞎侃、下棋打
牌；　就是去舞厅周旋；　几乎整夜沉湎于无谓的消遣之中；　而
白天则萎靡不振、无精打采；　就难以避免工作中的差错、事
故；　以及对自身健康的影响。
沐浴就是洗发、洗澡。中医认为；　经常洗澡能使腠理
（皮肤）　疏通；　气血调畅；　所以古人主张人体宜常沐浴。但
洗澡也有禁忌；　诸如大病初愈、体弱之人；　或饱食饭后；　月
经来潮以及大汗淋漓之时；　均不得以冷水洗浴。
衣着不仅是人类仪表美观的外在装饰；　主要在于它对人
的体温具有保暖调节作用。晋代葛洪主张“　先寒而衣；　先热
而解”。意思是要根据季节或一日之中的气温变化；　经常添
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减衣服；　这对