548-养生导引法-第3章

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纳气，口吐气，或口吸气，鼻出气，使气达腹的腹式呼吸法，吸气时腹部隆起，呼气　
时腹部凹陷（顺呼吸），或吸气时腹部凹陷，呼气时腹部隆起（逆呼吸）均可，但应　
以使气压腹中，使小腹感到充实、饱满、臌胀和振动，达到一定程度后还可感到发热。　
这样就能温中祛寒，调气止痛，治疗腹痛、呕吐、气郁等症。实践证明，腹式呼吸法　
对消化系疾病，如胃溃疡、胃痉挛、过敏性肠炎、便秘等有良好效果。　
本篇还介绍了“咽气”法和摩腹法。“咽气法”，后世称“吞气“或“食气”法，　
是将空气大口吞咽于胃中，然后再吐出，或以意引气通过胃肠，由肛门排出的一种功法。　
这种功法可使胃肠蠕动直接得到调解，使腹中气机通利，积聚消散，对胃痛、腹痛、消化　
不良、便秘等，有良好功效。“咽气”可以由大口吸气和大口吐气的喘吸法练起，逐渐能　
使气停留胃中，下达肠间，最后由肛门排出。摩腹法是调理肠胃功能的重要方法，古人又　
称其为摩脐腹、摩生门，认为“腹宜常摩”为养生要诀之一。方法是两手搓热，然后相叠（　
一般右手按在左手背上），用掌心在脐的周遭，右边上来，左边下去的顺时钟方向，分小圈　
、中圈、大圈各转摩12次。腹痛时摩腹可以理气止痛，无病之人，常摩腹可以调理脾胃。　
帮助消化，健脾强身。　


四、霍乱门
属性：〔原文〕一法∶转筋不住，男子以手挽其阴；女子以手牵乳近两边。　
〔解说〕转筋发作不止，男子以手握固阴部，女子以手牵乳房，两手牵住乳房　
两边即可。　
〔原文〕二法∶偃卧，展两胫两手，外踵者相向，亦鼻纳气，自极七息。除两　
膝寒，胫骨疼，转筋。　
〔解说〕仰卧，伸展两腿两手，足根向外分开，足趾向内相根，同样是鼻纳气，　
尽力行气七息。可治两膝寒痹，小腿骨疼痛，转筋。　
〔原文〕三法∶覆卧，傍视，立两踵，伸腰，鼻纳气。去转筋。　
〔解说〕俯卧，侧头看一旁、用两足趾着地，将两足跟立起，伸展腰，鼻吸气。　
可治转筋。　
x小结：x　
中医所说霍乱是指突发吐泻、腹痛、转筋（俗名“抽筋”，指四肢筋脉痉挛牵掣　
疼痛的病症）等症的疾病。包括现代所称的“霍乱”及“急性肠胃炎”等，但不等于现　
代医学的霍乱病。《诸病源候论》“卷二十二·霍乱病诸候”说∶“冷热不调，饮食不节　
，使人阴阳清浊之气相干，而变乱于肠胃之间，则成霍乱。霍乱而转筋者，由冷气入于筋　
故也。”可见转筋症，主要由于寒气入于筋脉所致。本节对霍乱转筋提出了三种导引方法　
∶一是男子用手握固阴器，女子用手牵　
两乳房；二是仰卧，舒展手足。踵向外趾相对，行气七息；三是俯卧，侧头，足趾着地　
立起足根，伸腰，纳气。这些方法均简便易行，除可用治霍乱转筋外，还可以防治一般的　
“抽筋”病。　


五、呕吐门
属性：〔原文〕一法∶正坐，两手向后捉腕，反拓席尽势，使腹弦弦上下七。左右换手亦然。　
除腹肚冷气宿食积胃，口冷，食饮进退吐逆。　
〔解说〕坐正，两手伸向背后，用一手握固另一手腕部，反手按地，使腹鼓起如弓弦，　
上下鼓动七次。将手左右更换同样握腕反手按地，鼓腹七次。可消除腹肚中冷气和宿食积胃，　
以及胃口寒凉，饮食入胃则呕吐上逆。　
〔原文〕二法∶偃卧，展胫两手，左右跷（举足）两足踵，以鼻纳气，自极七息。除腰　
中病，食苦呕。　
〔解说〕仰卧，伸展两腿两手，跷起两足根，用鼻吸气，尽力行气七息。可消除腰中疾病　
，食后苦于呕吐。　
〔原文〕三法∶坐，直舒两脚，以两手挽两足，自极十二通。愈肠胃不能受食吐逆。以两　
手直叉两脚底，两脚痛舒，以头枕膝上，自极十二通。愈肠胃不能受食吐逆。　
〔解说〕坐地，伸直两脚，用两手牵拉两足，尽力做十二遍。可治疗胃不能受食呕吐。用两　
手指交叉兜两脚底，直至两脚感到困痛后松开使脚舒，再把头枕在膝上，尽力按上法做十二遍。可治　
肠胃不能受食呕吐。　
x小结∶x　
本篇对呕吐提出了三种导引法。第一法，背手着地，以使腹上下活动，帮助消除　
宿食寒气；第二法，仰卧跷踵，舒展肢体，以引气腹中，使气调呕止；第三法，坐位　
伸脚，以手握足，或用手兜足，以头枕膝，以活动腰腹理气除呕。有静功、有动功，　
患者可根据病情选用。　


六、气门
属性：〔原文〕一法∶两手向后，合手拓腰向上极势，振摇臂肘来去七。始得手不移，直　
向上向下尽势来去二七。去脊心肺气壅闷。　
〔解说〕两手向后，左右两手相合尽力托腰向上，振摇两臂肘来去七次。然后同前式　
样，合手托腰，将双手直向上向下用力摩腰反复十四次。可治脊、心、肺气壅闷不舒。　
〔原文〕二法∶两足两指相向，五息止，引心肺。去厥逆上气。极用力，令两足相向，　
意止引肺中气出，病患行肺内外展转屈伸，随无有违逆。　
〔解说〕两足趾相对，行气五息止，以（意念）引气入心肺，可消除厥逆上气。进而尽　
量用力，使两足相对，以意念引肺中内气出，让病患营运肺气，使肺气在体内外展转屈伸正常运　
行，所到之处就会无有阻碍，气顺滞消。　
x小结∶x　
本篇气门所述主要是肺气壅塞和厥逆上气。肺主气、司呼吸，主人体气的营运。《灵枢·九　
针论》说∶“肺者五脏六腑之华盖也。”所谓华盖，是比喻说肺脏居上，就好象在　
上的天，复盖着万物一样。肺居上而主肃降，肺气肃降才能使吸入的清气和五谷的　
精微向其它各脏腑布散，维持各脏腑的正常活动。肃降正常，则气道通畅，呼吸调匀，　
体内外气体得以正常交换。如果“肺失肃降”，就会出现喘、咳，肺气上逆和胸闷　
气壅。治疗时宜理气降逆。本篇采用两手托腰，摇动两肘；由上向下用力摩腰的动功　
和以意念引肺中内气出的静功调理肺气壅塞，主要是由上向下的摩腰背可使气机舒　
利，使气由上向下而降；以意念引肺中气出，可使郁滞之气消散，壅塞之气宣发。若能　
动静结合，效果可更好。慢性肺心病、气管炎、哮喘等病患均可采用此功。　


七、痰饮门
属性：〔原文〕一法∶左右侧卧，不息十通。治痰饮不消。右有饮病，右侧卧，左有饮病，　
左侧卧，又有不消气排之，左右各十有二息，治痰饮也。　
〔解说〕左侧卧或右侧卧，不息行气十通。可治痰饮不消。右有饮病，宜采用右侧卧　
位，左有饮病，宜采用左侧卧位，如果还有痰饮不消，可不息，行气以排之，左右各行气　
十二息，这样就可以治愈痰饮了。　
x小结∶x　
痰饮是人体内水液停积，输化失常而引起的一种疾病。前人将散在胃肠者称为痰饮，饮　
流胁下者称为悬饮，淫溢四肢肌肉者称为溢饮，支撑胸肺者称为支饮。痰饮多因肺失宣　
降，脾肾阳虚，不能运化水谷，以致饮留胃肠而致。主证为胸　
胁支满，脘部有振水音，呕吐清水痰涎，口渴不欲饮，头昏目眩、短气心悸，背寒冷　
如掌大等。治疗痰饮，应以温化为主，因为饮为阴邪，遇寒则聚，得温则行。本篇主　
张采用侧卧，不息法。治一般痰饮，谓右有饮病，右侧卧，左有饮病，左侧卧。如果　
是较严重的痰饮病，还应以意念引“内气”排除痰饮。这实际上就是前述的引气攻病法　
（见“一、中风门”解说）。气功可使胃肠蠕动增强，膈肌活动加大，脾胃运化健旺，　
肾中阳气得补，从而令痰饮温化，三焦气机通畅，故对痰饮病有很好效果。练功时若能　
针对痰饮留聚的部位，如胸胁、胃院等，以意念引“内气”直达病所而攻邪祛病，则会　
收到更好疗效。　
文中“不息十通”的“通”，有几种解释∶（1）一通即一遍。如《诸病源候论》　
“卷二十七·白发候养生方导引法”说∶“一通者，一为之，令此身囊之中满其气。”　
“不息十通”即按不息法做十遍。（2）用鼻吸气五次，口吐气一次为一通。如《诸病源　
候论》“　卷三十二·痈疽病养生方导引法”说∶“鼻内息五方一吐，为一通。”笔者认　
为此处的“通”即是“全部”、“整个”意，即完成了一个完整的呼吸过程或动作即是　
一通。如“鼻内息五方一吐”为一整体呼吸过程，完成一遍此呼吸过程即是一通。如　
“八、痨瘵门”以“叩齿二七过，取咽气二七”为一通，即齿叩十四次，吞气咽下十四　
次为一整体动作，完成这二个十四次动作一遍，为一通。一通的动作次数有多有少，少者　
一次，多者十几次，不能规定一定次数为一通，而应当根据实际完成一个动作的次数定　
“通”。　


八、痨瘵门
属性：〔原文〕一法∶以两手着头上相叉，长气即吐之，坐地缓舒两脚，以两手　
外抱膝中，疾低头入两膝间，两手交叉头上十三通，愈三尸也。　
〔解说〕把两手交叉放在头上，长吸气即吐出。坐在地上，慢慢地伸展两脚，　
用两手从外边将膝抱起，急低头进入两膝之间，这样两手交叉抱头上行功十三遍，　
可治三尸病。　
〔原文〕二法∶叩齿二七过，取咽气二七。如三百通乃止。为之二十日，邪气　
悉去；六十日，小病愈；百日，大病除，三虫伏尸皆去，面体光泽也。　
〔解说〕叩齿十四次，吞气咽下十四次，为一通，如此做三百通为止。连做二　
十日，可使体内邪气都消除；做六十日，小病可愈；做一百日，大病可除，藏于体内　
的三虫和伏尸均可消除，使人精神焕发，面体光泽。　
x小结∶x　
痨瘵即是肺痨病，也就是肺结核病。古人认为人身中有作祟损人，使人患痨瘵的“　
三尸”和“三虫”等。《诸病源候论》“卷二十三·尸病诸候”说∶“人身内自有三　
尸诸虫，与人俱生，而此虫忌恶（禁忌邪恶，犯之则为害伤人），能与鬼灵相通，常接引　
外邪，为人患害，其发作之状，或沉沉默默，不得知所苦，而无处不恶；或腹痛胀急；或　
块踊起；或挛引腰脊；或精神杂错。”并指出三尸为∶飞尸、遁　
尸，沉尸，另有风尸、尸注（与三尸合称五尸）及伏尸等。道家认为，三尸是隐藏　
在人体的作祟之神，每逢庚申日，向天神诉说人的过恶，损人身心。三尸者，　
上尸青姑，伐人眼；中尸白姑，伐人五脏；下尸血姑，伐人胃命。气功练到一定　
程度，可驱三尸，使人长寿。　
三虫，就是长虫（蛔虫）、赤虫（姜片虫）和蛲虫。是人体寄生虫。又与伏虫、　
白虫、肉虫、肺虫、胃虫、弱虫，合称九虫。　
本篇针对“痨瘵病”的特点，提出了二种导引法。一是以双手抱头，长吸气，缓吐　
气，再坐下缓展两脚，用手抱膝，向两膝间低头，并抱头十三通。一是叩齿和吞咽气　
。叩齿，又称“琢齿”，本书“十九、口齿门”有∶“一法∶东向坐，不息四通，上下　
琢齿三十六。治齿痛。”并认为叩齿“常数行之，使齿不痛，发牢不白，头脑不痛。”　
叩齿的方法可先叩臼齿三十六次，次叩门牙三十六次，再错牙叩犬齿各三十六次，　
最后用舌舔牙周三、五遍。每天清晨刷牙嗽口后进行最好。也可以随时行之。