奇思妙想--左右脑训练教材-第21章
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你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血
液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神
经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生
机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积
著旧空气。如果运用腹式呼吸法（呼吸意识化）进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让
体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞
活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下
既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大
脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力
的开发。要注意的是，一方面要做到呼吸缓慢悠长，另一方面还不能感觉憋气。两者
一定要把握好平衡。
第二，要做到眼睛的放松。
由以前网友的训练体验来看，大部分人都忽视了这个方面。很多人说训练的时候，眼睛特别
累，而且效果不佳。我们这时的用眼方式虽然还是普通的用眼方式，但是有一个不同的地方，就
是要做到眼睛的放松。此时，我们的眼睛不是死盯注一个字或者一个词，而是好像盯住的是文字
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后方的一个东西，同时目光是散开的，看到的是一大片的文字。
如何做到眼睛的放松呢？开始的时候，每次练习之前应该暗示自己“眼睛放松”，同时对于
所看到的东西抱着一种无所谓的态度，也就是感觉看清不看清无所谓，不去强求。等习惯了这种
用眼方法，以后再仔细体会放松的状态下集中。
在这样的用眼状态下，不仅仅训练的时候眼睛不累，而且对于眼机能的开发，特别是视野的
开发是至关重要的。往往是成败在此一举。
第三，要做到大脑的放松。
要说明的是，我们此时的大脑放松不是让你进入a波状态，更不是让你去冥想。因为每次练
习之前花一个小时甚至更多的时间去进入a波是不现实的。我们要做的，就是让大脑在最舒服的
状态下运行，而不是紧绷着大脑。大脑的放松状态在阅读的理解力训练中是必须的，因为理解训
练要求清晰的感知到大脑对于文字的反映，假如大脑紧绷的话，这样的感觉是无论如何也出不来
的。
那么，如何进入大脑的放松状态呢？首先，让大脑什么都不要想。先把全身肌肉紧绷，同时
深深的吸一口气。然后将这口气慢慢的吐出去，全身的肌肉随之慢慢的放松。最后全身处于一种
松弛状态。怎么样，现在感觉大脑松弛了吗？
大脑的放松状态是相对与紧绷的状态而言。所以，一旦体会到大脑的放松状态以后，进入这
种状态也就是几秒钟的事。
第四，做到心态的放松
每次训练之前，一定要保持积极的心态。不要总想着“我训练不好怎么办”，“我今天没有进
步怎么办”，“训练是艰苦的事，我坚持不住怎么办”，而是应该想到自己正在做的是提高自身潜能
的一件神圣的事。如果有这些消极的想法，请先想一下自己今天的训练目标，想象一下自己达成
这个目标并且正在应用的场景，感受当时的欣喜的心情。同时暗示自己“这没有什么，我马上就
达到这个目标了”。等到心情放松了，再开始训练。
第五，确定训练目标
在我们的软件上设定的是从1500字/分钟到30000字/分钟的训练。越往后困难越大。如果你
不按照软件训练的话，也应该给自己设定一个目标，例如每分钟看多少字。比如我设定的是12000
字/分钟，那么达到这个目标以后，你就应该进行下面的无声思维训练了。
2。4。2 彻底的消音
这一步所要达到的目的，是让我们在看到文字的时候头脑中没有发音的欲望。也就是说，在
这个步骤中，我们不要求理解文字的意义，只要求看到文字以后不发音。比如现在你打开一本书，
就算你不准备去理解它，也许你看到书中的文字头脑中还是要发音的。发音是无声阅读的大忌，
因为只要有一个字发音，大脑的理解就会受到干扰，而把注意力分配很大一部分到这些发音的文
字上，从而破坏了对文章的整体理解。因为“音解”和“视解”这两种模式之间始终实在斗争中
的，假如有一两个字发音，很可能就会让音解这种理解模式抬头，影响我们的“视解”训练。
那么，我们这一步训练应该达到一个什么样的效果呢？可以通过下面的方法来提前感受一下：
把书调转180度，此时看书的时候，你也是在看文字，但是脑中却没有办法发音了。此时，大脑
是一种“空荡荡”的感觉。或者你随便打开一个韩文网站，看什么的文字，同样的是这个感觉。
我们要做到的，就是正常的看文字，也是这个状态。
当然，有的朋友根本就不存在这个问题，那么完全可以把这一步的内容跳过。
还要重申一点，我们下面的练习是在不要求理解文章意义的前提下的。
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我们的训练方法如下：
使用软件的朋友就不多说了，完全可以像玩拼图游戏一样完成训练。下面的方法，是为没有
软件的朋友设计的。
1、背景法：打开一页书，看着字后面的白色背景，把注意力完全集中到背景上。然后像平
时读书那样开始阅读。等到不发音了，再把注意力慢慢的移动到文字上。如果出现发音，说明你
的注意力移动过头了，那么再把注意力移动回文字一些。如果不发音，那么可以接着再把注意移
动到文字上一些，直到把注意力完全移动到文字上而没有发音的欲望。
2、空白法：就是注意力集中到所看到的文字笔画之间的空白。然后像平时看书那样开始阅
读。达到不发音以后，在转而注意文字。
3、笔画法：就是陈春曾经说过的方法，看字的时候，先注意挑出文字的横画，然后挑出竖
话，最后挑出交叉画，最后注意文字达到不发音。
4、节奏法：先在脑中哼唱一段音乐（注意是音乐而不是歌曲，也就是绝对不能有歌词）随
着音乐自己敲打节奏。等可以看到文字不发音后，去掉节奏敲打，仍然可以看到文字不发音。
5、想象法：如果你前面练习心像已经有了一定的基础，那么，你可以把文字想象成水晶一
样的，或者冰雪一样的文字，通过右脑的形象思维来压制语言中枢。
6、脱敏法：自己随便在记事本上打上一些乱码，或者打开一个韩文网页（如果你不认识
韩文的话），然后反复的在这些乱码（韩文）和汉字之间切换的看，从而找到那种像看图画一样看
字的感觉。
7、转移法：打开一页书，想象书页上有一个小人在打拳踢腿。开始的时候，眼睛虽然在像
平时那样阅读，但是要把注意力完全集中在这个小人身上。如果你感觉音读没有了，那么就慢慢
把注意力分配一些到文字上。假如出现发音了，说明你的注意力移动过了，还需要收回一些。如
果不发音了，再把注意力放到文字上一些。如此反复。
如果你发音一直消除不了，那么很大的一个原因就是因为你试图去理解文意了。此时我们的
“视解”还没有练习，你一想理解肯定要回归到音读模式的。这时候仅仅需要放弃理解的念头即
可。
以上所有的训练完成了，请随便选择一本书，按照你平常的阅读方式进行阅读。但是注意，
此时的阅读不要求理解，就是要求的是无声的，顺畅的一页页的看。请自己大量的进行这个训练，
巩固把文字当成符号接收的习惯。
注意点：
1。我们此时要达到的无声，是不要求理解的。有很多朋友问我，我这样看到文字不发
音了，但是根本理解不了啊。请不要再问我这个问题。
2。我们的消音完成以后，是自然的一种状态。也就是看到文字，只要放弃要理解的想法，
那么立刻就可以切换到无声的状态中来。此时看到文字是一种自然状态下的不发音，而不是刻意
的抑制音读。否则的话，你光顾着压制音读去了，哪里还有精力去理解文意？
3。很多朋友问，我平时还是需要阅读一些书的，那么我平常的阅读会不会影响这个训练？
答案是不会，相反，做到音读与无声阅读随时切换，也是我们需要掌握的一个技能。
4。很多人问我，用1，2，3，…这样数数或者发另外的音消音可以不可以。我可以告诉大家，
这种方法是绝对不行的。本来我们的消音是为了抑制语言中枢的活动，而用这种方法恰恰在刺激
语言中枢。用这样的方法消音无疑是饮鸩止渴，虽然可能在短期之内见效，但是到了以后理解会
成大问题。
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2。4。3 消音之后的理解问题
理解，就是看到文字，知道文字要表达的是什么意义。至于理解，不是“精通”，
也就是现在你仅仅是要理解文字要表达的字面意义，而不是做到把材料的所有知识点
融会贯通。对于小说，理解字面意义，一般来讲也就达到了目的，但是对于比如“高数”或者
一些编程方面的书籍，就不是单单靠速读就能够解决的。那是无声思维运用到高级阶段要解决的
问题。我们下面说的理解，都是这个层面上的理解。
我们前面的消音练习，已经切断了看到文字就发音这个条件反射。下面要做的，就是建立看
到文字就理解的条件反射。注意，这里一直强调条件反射，意思是，你看到文字就理解的过程，
就像你以前看到文字就发音那样，是瞬间完成的，既不需要你去干预，也不需要你刻意的去做，
这一切，都是大脑自动完成的。你看到文字就发音那个反射，是非常牢固的，甚至是下意识的行
为。我们要重新建立的这个条件反射，虽然不会像发音那么牢固（相对来讲），但是也是一种“反
射”。注意，目前我们要达到的，仅仅是建�
