辛雷学习法--世界最强学习法-第38章

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在学习状态不佳下坚持学习，你可以通过不断激励自己、不断平静自己，使学习状态好起来。

学习状态处于初级、中级阶段者，在一天的学习中，甚至在几个小时的学习过程中，学习状态往往是好——差——好不断循环。

学习状态处于高级阶段者，总是能保持良好的学习状态。　

什么情况下，不得不在学习状态不佳下学习　

一般的，在以下三种情况下，不得不在状态不佳的情况下坚持学习：一、阶段性考试的考前复习，需要复习的东西太多。二、有时，你感觉自己学习的潜力还没有挖掘出来，你可以通过在学习状态不佳下坚持学习而将自己的潜力挖掘出来。三、学习某门课程的学习心得非常多，学习上将出现重大突破，如果停止学习，这种快要突破的感觉可能就没有了。

其他情况下，你尽量不要在状态不佳的情况下学习。例如，考试前就应该尽量保持最好的学习状态，宁可少学一点，也不要把自己搞得头晕脑胀、反应迟缓。考试越重要，你越要把考前的状态调整好。你绝不能在高考前几天为了多学习几个小时，导致自己高考时状态很差。　

挖掘潜力

有时，你觉得已经疲惫不堪了，无法再坚持学习了，但可能你还可以再学习一会儿；有时，你感到犯困，应该休息了，但可能你还可以再坚持一会儿。

几天前，你把你每天有效学习时间和每次最长学习时间记在本子上，几天后，你在学习状态不佳下坚持学习，与前几天比比，是否能延长每天有效学习时间和每次最长学习时间。

一般的，心态、身体、学习越差的人，潜力越大。但是，即使你的学习已经达到很高境界了，只要方法得当，你仍能挖掘出自己的巨大的尚未挖掘出的潜力。

学习状态不佳下的学习状态指标

王散每天有效学习时间是8个小时，每次最长学习时间是2个小时，学习强度中等、大脑清晰度中等偏下。但到了考试前的一周内，他每天有效学习时间达到12个小时，每次最长学习时间达到3、4个小时。到了考试前一天，他已经很疲惫了，于是他在下午开始睡觉，一直睡到第二天早上。

一般的，在短期内，例如几天到一两周之内，你每次最长学习时间可以延长一、两个小时、每天有效学习时间可以延长几个小时。但随之学习强度、大脑清晰度就会明显下降，到了快要考试的那几天，你可能已经很疲惫了，因此，最好考试前几天多睡觉、多休息，甚至不学习，从而恢复身体活力，迎接考试。

心态第一

在学习状态不佳下坚持学习，你首先要保持良好心态，身体和精神要放松，尽量心情愉悦，不要想那些引起你悲观、失望、气恨的事情。

有时，考试前期，由于每天有效学习时间大大延长，每次最长学习时间也延长了，王散感到很疲惫、全身酸软、大脑发木。往往因为一件很小的不愉快的事情，或者担心考试结果，他就非常焦躁，往往口干舌燥，吃不下饭。

后来，他时刻提醒自己一定要放松心情、时刻保持愉悦的心情，这样，即使他感到很疲惫、大脑清晰度降低了，但仍能坚持学习，仍然精神振奋、咬牙坚持学习。

由学习状态不佳到学习状态好转

有时，你在学习状态不佳下坚持学习，学习过程中不断收心静心、凝志、不断激励自己，随着学习心得的增多，你的学习状态有时会恢复一些，大脑开始清晰，疲惫的感觉减轻，精神越来越振奋。显然，你尽量优先选择学习最容易产生心得的课程，产生一些学习心得之后，再学习不容易产生学习心得的课程。

由学习状态不佳到精神振奋的时间长短，主要由你的心态和身体所处的阶段决定。身体好、“狠劲”足的人，在学习状态不佳下坚持学习一、两个小时，往往就能恢复到好的学习状态。身体差、“狠劲”不足的人，往往在学习状态不佳下，学习数个小时，学习状态还是很差，甚至身体状态变差，有的人还会生病。

身体处于高级阶段的刘坚强在期末考试前，每天学习时间超过了平时学习时间3、4个小时，几天下来，导致学习状态变差：身体酸软、稍做运动就呼吸紧迫，但他仍能坚持学习，而且稍微静坐半个小时，体力就恢复了。

但身体处于初级阶段的申若到了考试前往往身体酸软、疲惫不堪。

休息和高强运动

但是，在状态不佳下坚持学习，时间久了，例如几个小时过去了，你实在坚持不下去，这时，你应该好好休息。

对于身体处于高级阶段者，有时，由于连续学习时间过长，虽然感到很疲倦，但很兴奋，无法静下心来休息，可以用高强运动化解疲倦。

有时，赵凝润在大脑发木、身体疲惫的情况下又坚持学习了数个小时，这时，他停止学习，马上感到头晕目眩。于是，他就到操场上跑步，跑了两个小时后，大脑恢复清晰了，疲惫感消失了。　
　



　

4。4。2。提高学习状态

　　　　

几年以来，武士一直在山洞里冥想、在悬崖峭壁中攀登、在雪地里飞奔、在风雨中苦练。但当武士下山后打败了数十个敌人围攻后，仍然感到很疲惫，但武士咬牙挺立，又击退了几个敌人的偷袭。回到山里后，武士更加刻苦修炼。

要提高学习状态，就要从心态、身体、学习方法等方面下手。

学习状态越好，学习进步的越快，考试时的状态越好。通过长期不断提高心态、身体和学习方法，你的心态、身体和学习越来越好；你把心态、身体和学习方法融合的越好，你的学习状态越好。

通过提高心态，提高学习状态

经常总结自己的心态：每过几天，你总结一下，看看自己是否有明显的气恨、忧郁、骄傲、轻浮等不良心态，看看自己自信心产生的够不够多。找出心态不好的根源，找出提高心态的方法。使自己始终处于精神饱满、反应迅速、大脑清晰的学习状态。

提高“狠劲”：学习“狠”为先，尽量产生“狠劲”，保持“狠劲”，把“狠劲”运用到学习中，在学习中不断提高和保持“狠劲”，你每天有效学习时间就能延长，每次最长学习时间就能延长，学习强度就能增大。

静化心态：平时学习时，当你感到烦躁、郁闷、气恨时，你可以通过不断平静自己、杜绝对爱情的期待等方法静化心态。学习时心情越平静，大脑越清晰。　

保持轻松愉悦振奋、待人和善：可以减少学习的阻力。

激励自己、产生自信心：不断激励自己，尽量多产生自信心。就能从根本上提高学习状态。

降低学习强度、减少学习时间：当感到学习时“狠劲”不足、采用多种方法都难以提高“狠劲”时，你可以降低学习强度、减少每天学习时间。当学习时感到“气恨”等不良心态明显加大又很难化解时，可以降低学习强度、减少每天学习时间。

根据身体情况调整学习状态　

当你感到身体活力下降很大、身体很疲惫、大脑发木时，可以通过小睡、睡懒觉、休息、静思、体育锻炼等方法休整身体，以免生病。　

当时感到身体疲倦、困倦时，你可以降低学习强度、减少每次学习时间。如果身体非常疲倦、困倦，身体活力很差时，应该放松或休整。

当感到精力充沛、身体活力很足时，要不断增大学习强度、延长每次最长学习时间。

当身体状态很好，但因精神沮丧、意志消沉的原因导致产生疲软、困倦的感觉时，你应该通过不断激励自己、提高“狠劲”等方法强化心态，或者锻炼身体。

身体与学习状态的关系　

很久以来，身体、心态均处于初级阶段的王散每天学习时间都很长，一般都在9个小时以上，他学习状态很差：学习强度小，大脑清晰度低，经常出现气恨、忧郁等不良心态，经常处于大脑发木、头晕、疲惫、困倦等不良身体状态。

后来，他严格作息，不再熬夜学习；每天坚持锻炼身体一个多小时，循序渐进的增大运动强度，并在运动中体味产生力量的感觉。半年以后，他的身体进入中级阶段，学习状态也随之进入了中级阶段，学习强度大了，大脑清晰多了，很少出现大脑发木、头晕等情况，气恨、忧郁等不良心态也明显少了。

身体越好，学习时进入最佳学习状态的时间越短；身体越差，进入到最佳学习状态的时间越长；身体差到一定的程度，学习状态始终很差。

一般的，身体非常差的人，学习时学习强度低、大脑清晰度低、每天有效学习时间少，无论学习多么用功，学习都不可能取得明显的进步。

少数身体非常差的人，依靠极强的意志，学习上取得了明显的进步，但身体变得更差，学习的进步不能持久。

通过严格作息提高学习状态

学习处于中级阶段的厉凝学习很用功，学习状态很差，学习时经常感到疲惫、全身酸软、记忆力差等。其原因之一就是他作息不规律。他白天学习时容易分心，有时晚上学习能够静下心来，有时，他晚上学习时很兴奋，往往能连续学习4、5个小时，他经常晚上学习到凌晨1、2点钟，有时甚至通宵学习。

后来，厉凝严格作息，每天晚上11：00点钟准时睡觉，每天早上6：30准时起床，中午午睡1个小时。

改变了作息后，厉凝白天容易犯困，学习时注意力不集中，学习时不像以前熬夜时那么兴奋，学习不能深入。

改变作息规律后，就要首先解决学习兴奋点的问题。一定要将自己的学习兴奋点由晚上转移到白天。此外，当感到犯困时，可以用不断激励自己和体育锻炼等方法把自己振奋起来。　

通过体育锻炼提高学习状态

好的身体状态促进学习，差的身体状态阻碍学习。

要想从根本上提高学习状态，就必须从根本上提高身体。

一、身体状态好、心态稳定者，采用慢跑、散步等低强度的体育锻炼方式往往就可以保持良好的学习状态。

无论学习多么紧张，学习和心态均处于高级阶段的陈静每天下午都到公园走半个小时，呼吸着新鲜空气，走着走着，她慢慢的就感到心情愉悦、大脑清晰了。学习累的时候，她也喜欢到空气新鲜的地方走走，深呼吸一段时间，体力就恢复了。

陈静学习好，心态稳定，作息很有规律，所以，她只要保证每天半个小时以上的散步，就可以保持良好的学习状态，并且大脑清晰。

二、身体状态差、作息规律性差、心态不稳定者，需要较高强度的体育锻炼，如跑步、练单双杠、练器械等，化解学习产生的紧张和压力。

王散生活规律性差，经常熬夜、睡懒觉；学习基础薄弱，知识体系上的漏洞较多，学习时经常分心。所以，他不得不通过延长每天学习时间来弥补自己学习上的漏洞。由于长期用功学习，又不注意休息和锻炼身体，他的身体状况已经很差，严重影响学习的进步。他每天学习久了就感到疲惫、全身酸软、记忆力下降。有时，会感到呼吸紧迫、头疼、头晕、大脑发木。有时，又有点神经质，经常无缘无故的紧张，无缘无故生气。

于是，王散每天下午都到公园走半个小时，走着走着，他感到全身更加酸软、身体更加疲惫了。于是他就到空气新鲜的地方走走，深呼吸，但身体状态仍然很差。

后来，王散每天下午到操场跑