辛雷学习法--世界最强学习法-第31章
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身体活力过低、过度疲惫。
当你感到身体活力很低时，当你感到非常疲惫时，你要小心了，如果外界有流行感冒之类，你就容易生病。
因此，在你感到身体活力很低时，感到非常疲惫时，你要赶紧停止学习，可以通过小睡、睡觉、休整等方法恢复身体活力。
空气污浊、着凉、饮食不当等。
吸烟的人很多的小饭店、迪厅、酒吧、网吧等空气非常污浊的地方，容易导致生病；着凉、天气过热等等，也是导致生病的因素之一；口渴过度、饥饿、饮食不当等等也是导致生病的因素之一。
高强运动
每天坚持高强运动一个小时以上，并每次运动都能产生力量者，如果又注意保养身体，一般的，就不会生病或者很少会生病。
奇兵——深呼吸
深呼吸达到一定境界之后，每天坚持深呼吸，一般的，不会生病或者很少会生病。即使出现生病的征兆，就用专门的时间深呼吸，深呼吸时把意念凝聚到生病的地方，经过几十分钟到数个小时之后，身体状态往往就能恢复。
其原因可能是，深呼吸达到一定境界之后，就可以通过深呼吸来协调身体的各个器官和细胞。
身体和心态均处于高级阶段者生病的根源
身体和心态均处于高级阶段者，可以连续高强度学习很久而不会疲惫，抵抗流行感冒、天气温度变化等的能力很强。但某些因素，如对爱情的期待、懈怠、运动强度不够等等，却有可能会导致生病。
数年的不断强化心态和高强运动的训练之后，李慎强已经几乎不再生病。他可以连续数天，每天学习15、16个小时，每天仅睡4、5个小时，而身体不很疲惫；他在很冷的天气里，仅穿很单薄的衣服，身体状态也不会下降。但有一次，他懈怠了，他一整天躺在床上看电视，脑子里还充满了对爱情的期待，也没有锻炼身体，几天之后，他感到有点头晕、还咳嗽。虽然通过深呼吸5、6个小时之后，身体状态就恢复了，但他还是很难过。因为，一旦生病，他就没法学习了。
心态和身体均处于高级阶段者为什么很少生病？这是因为始终坚持体育锻炼和不断强化心态。但是，如果你懈怠了，你的内在防护就没有了！
身体比学习更重要
心态第一、身体第二、学习第三。当身体和学习发生冲突时，首先要保证身体，不要因学习而损伤身体。
除非是高考之类影响你前途的考试，否则，你不要在身体不适或者生病的情况下坚持考试。
当你身体不适或者已经生病，你就要停止学习，赶紧休息，即使耽误了几天的课程也没关系。
找出生病的原因，尽量避免生病
有些病，是无法避免的。但是，你只要认真总结，就可以避免和减少的某些疾病的发生。
每次生病之后，你都要仔细总结一下，到底是什么原因导致你生病的？例如，是过于疲劳、身体活力太低造成的？还是因为熬夜学习时着凉了？
找出原因之后，小心保养你的身体，就能避免某些疾病。
3。9。
提高身体
链接：练习
循序渐进地提高身体
身体的提高是一个循序渐进的过程。一般的，一个很少锻炼身体、身体处于初级阶段者，从开始锻炼身体到取得明显的效果，往往需要2、3个月或更长时间。例如，你每天坚持跑步1个小时，一开始只能跑2、3千米，就感到非常疲惫。坚持锻炼，每天跑的距离越来越长，运动强度越来越大。坚持长跑2、3个月后，你每小时就能跑7、8千米了。这时，你以前身体疲惫感、烦躁感就会减少或者消失，学习时大脑清晰度明显提高。再坚持锻炼身体几个月后，身体进一步提高，你发现，现在自己很少感到身体不适，流行感冒很少能侵害到你，学习时精力充沛、大脑清晰、反应迅捷。
找到适合自己的运动方式
有些人，每天跑步一个小时，坚持了几天，没感到身体状态明显提高，就放弃锻炼身体了。你应该坚持一、两个月试试，如果一、两个月过去了，你的身体仍然没有明显的提高，说明“跑步”这种锻炼方法目前不适合你。你可以改为举杠铃，每天举一小时杠铃，坚持一、两个月后，你就会感到身体比以前好多了。如果举杠铃也不行，你可以改为做仰卧起坐、跑楼梯等等。总之，只要你每天坚持运动，每天运动时间足够长，运动强度足够大，你总能找到适合自己的运动方式。
保持良好的身体状态
“心态第一、身体第二、学习第三”，当学习与身体冲突时，要首先保证身体健康和活力。
保持良好的身体状态，再加上不断振奋自己、不断平静自己、提高“狠劲”等方法提高心态，你的学习状态就会越来越好，这样，学习才会进步的既快又持久，而且不会损伤身体。
身体状态差时，如何学习
但是，有时还会因为各种原因，使得身体状态较差，例如学习时犯困、疲惫、烦躁等等。能够在身体状态差下学习，是一个学习者必备素质。有的人能在身体状态差下学习很长时间，并且能够随着学习上的心得的增多、满足感增多，身体状态由差的变得好起来。
身体、学习均处于初级阶段的申若考试成绩不好，但是学习很用功。她上午学习时经常感到身子发软，大脑发木，下午学习是经常感到犯困，记忆力下降，晚上学习时经常感到很亢奋，不能静心，她每学习不到半个小时就想出去走走。由于申若坚持学习，从不放松自己，她的考试成绩仍然在进步，但进步的很慢。
身体状态过差就要马上休息
如果学习状态太差，例如，感到浑身酸疼、大脑发木、头晕、犯困。就要停止学习，稍微休息一会，身体恢复后再学习。
厉凝学习很用功，即使学习到很疲惫时，也坚持学习。他学习时经常会感到身子非常疲惫，浑身发软、大脑发木，但他仍然坚持学习。
后来，他减少每天学习时间，养成每天锻炼身体的习惯，学习时身体状态好了，考试成绩就提高了。
不要带病学习
一旦身体有不适的感觉，如流鼻涕、打嚏喷、发热、咳嗽等，就应该马上增加睡觉和休息时间、增加锻炼身体时间、减少学习时间、降低学习强度。使身体在没有生病之前就恢复正常。
必须加强体育锻炼的情况
如果经常出现如下情况：考试时一着急就特别想上卫生间，手脚发凉、大脑发晕，失眠严重，心慌意乱、记忆力严重下降。这说明你的身体已经很虚弱，严重影响学习了，对你来说，首要的事情就是放下学习，开始一个全面的体育锻炼计划。
一开始，你可以以散步、慢跑为主，每天一、两个小时。几个月后，就要渐渐加大体育锻炼强度，如快跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、杠铃、哑铃等器械。一般说来，每天坚持一个小时的运动，顶多半年，你的身体就能有很明显的提高。考试时就不容易出现手脚发凉、大脑发晕等现象了。
合理饮食、增加营养、严格作息
合理的饮食和营养，每天定时定量吃饭，不要暴饮暴食，不要饿肚子。注意营养搭配，不要偏食挑食，通过运动提高胃口。严格作息，每天按时睡觉、按时起床，保证基本的睡眠时间，不断提高睡眠质量。只有这样，你的大脑才能始终保持清晰，反应才能始终灵活。
身体状态周期
有些身体处于初级阶段、中级阶段者，或者身体虽然处于高级阶段但目前身体状态较差者，会出现身体状态周期这种现象。这个周期是：身体感觉不很舒服——身体感到很疲惫、虚弱——生病或者身体状态极差——停止学习或者休息、睡觉——身体活力开始恢复——身体状态恢复正常——身体状态非常好、精力充沛、精神饱满——身体感觉不很舒服——身体感到很疲惫、虚弱——生病或者身体状态极差……不断循环。有的人可能是几天循环一次，有的人可能是十几天或者几十天循环一次。
身体状态出现周期性的好坏交替，有外界季节变化的原因，有心态不稳定的原因，也可能是作息不规律，不能每天坚持锻炼等原因。还有一种原因是感觉身体状态好时不注意休息，导致劳累过度、学习强度过大。因此，要想始终保持精力充沛、精神饱满的学习状态，你就要稳定心态、不断激励自己、不断平静自己、严格作息、坚持锻炼身体，使自己始终在一个很稳定的学习状态下。
如果你在相当长的时期内，不能改变身体状态出现周期性的好坏交替，你应该总结出身体状态好坏的周期规律，使自己考试前恰恰处于身体状态最佳时。
钱丽丽有时考试成绩好，有时考试成绩差，原因之一就是有时考试时身体状态好，精神饱满、大脑灵活，考试成绩就好一些；有时考试时身体状态差，精神不振、大脑不清晰，考试成绩就差一些。于是，她将每天的身体状态用几句话记在笔记本上，经过一段时间就仔细总结一下，发现自己的身体状态大约十多天一个循环。于是她在考试前十多天就调整自己，通过增加睡眠时间、休息时间、降低学习强度、适当锻炼身体等方法，使自己恰好在考试前几天身体状态达到最好。经过几次尝试后，她考试成绩稳定多了。
3。10。
身体的进阶
定义：身体的进阶
本书中，身体的进阶是指学习者通过长期不懈提高心态，每天坚持锻炼身体、长期不断提高运动强度等方法，经过几周或几个月或几年时间，把身体从初级阶段提高到中级阶段，从中级阶段提高到高级阶段，进入高级阶段之后继续提高身体。
定义：身体处于高级阶段或者身体非常好
符合如下四点中的一点，身体就可算是进入高级阶段或者是身体非常好：
一、连续学习同一门课程3、4个小时以上，大脑依然清晰，精力仍然旺盛。丝毫无犯困、思维反应变慢、学习强度降低等现象。
二、转换能力强。例如，你正在学习语文很兴奋时，突然拿来一道对你来说并不很难的数学题，你可以很快做出来。学习累了，到室外来个快跑，并无心慌气短、心跳过快的感觉。
三、抵御气温变化能力强。天气温度变化，如天气突然变冷，身体也无太大影响，不用马上加衣服。
四、行动迅速、身体反应灵活，大脑反应迅速。不易为外界所动，抵抗外界诱惑如小说、电视、游戏等的能力强，爱情和情欲的念头很少产生。
身体从初级阶段进阶到中级阶段
身体处于初级阶段者，经常生病，每天学习强度稍微大一点、每天有效学习时间稍微长一点就容易疲惫，甚至生病，学习时经常出现烦闷、气恨、犯困等不良状态。
身体处于初级阶段者，身体成为阻碍学习进步的最重要原因之一。因此，如果你感觉身体已经明显阻碍学习了，你一方面应该学会在身体状态不佳下坚持学习。另一方面应制定一个长期的提高身体状态的计划、并严格执行，使身体能在几个月内得到提高。
身体状态不佳下坚持学习：�
