辛雷学习法--世界最强学习法-第29章

按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！



　有时，王散吃得很好，睡得很足，仍然感到很疲惫、无精打采。他开始学习英语，一边学习一边对自己说“我要振奋！”，学习英语一个小时之后，他慢跑了20分钟，边跑边对自己说“我很猛、我很强！”；他又开始学习数学，一边学习一边对自己说“我要拼、我要拼！”终于，他的疲惫感消失了，且感到精力充沛、精神振奋。

学习有心得

如果你在学习时有了心得，并且产生成就感、产生了满足感，你就会产生面前充满光明的感觉，就会提高身体活力。

有时，赵凝润感到有些疲倦，就开始学习自己最喜欢的那门课程，随着学习的深入，他的心得越来越多，他脑海中浮现出一片光明。　

产生和提高“狠劲”

心态第一、身体第二。不断的强化心态，身体就能得到强化。每天不断的产生“狠劲”，不断提高“狠劲”，你的身体活力就会提高，疲惫、萎靡的感觉就会减少。

心态进入中级阶段之后，王散发现，同样是每天学习10个小时，如果自己每天有懒惰、安逸、放纵等心态，那么，每天学习到下午，就很容易感到身体疲惫、精神萎靡。但如果他通过不断激励自己、收心净心、不断凝聚自己，产生“狠劲”，有时，就会感到自己的意志在凝聚，一种奋勇向前的学习冲动产生，身体疲惫、精神萎靡等就很少出现了。　

睡足吃好，恢复身体活力

一般说来，一个人每天睡觉6到8个小时以上，就可以维持身体活力，但有时，你还是感到很疲惫，你可以睡个懒觉，或者小睡几分钟到数个小时，身体活力就可以恢复。

吃好、营养好很重要，你要通过各种方法提高饮食质量，提高身体活力。

连续紧张学习一周之后，申若感到非常的困倦、非常疲惫，于是就在周末睡个懒觉，起床后美美的吃了一顿，身体活力就恢复了。　

通过高强运动，提高和保持身体活力

在高强运动的过程中，随着运动强度的增大，如果产生了全身充满力量的感觉，产生了满足感，身体活力就会提高。如果在高强运动时不断激励自己、不断提高“狠劲”，身体活力提高得更快。

对于在每次高强运动中都很容易产生充满力量感觉者，可以通过高强运动很快恢复身体活力。

对于很少运动者，身体疲倦、精神萎靡时，最好赶紧休息。

如果身体非常疲倦，精神非常萎靡，则无论你的身体素质多好，你最好赶紧休息。

身体处于初级阶段的申若每到考试期间，往往身体非常疲倦，精神非常萎靡，考试结束之后，往往会生病。

身体处于高级阶段的刘坚强平时坚持锻炼身体，但到了考前复习和考试期间，就不再锻炼身体了。连续几周的高强度、长时间的考前复习和连续几天的考试之后，他感到非常疲惫、心慌气短、头晕、精神萎靡。睡了一个下午后，他开始恢复体育锻炼，第一天，他用三个小时跑了1万米、一个小时做了300次引体向上，晚上睡觉时感到全身酸痛、皮肤发紧、精神亢奋。第二天，他用一个半小时跑了10000米，一个小时做了200个双杠、200个引体向上。第三天，他继续加大运动强度。第四天，他感到精神振奋、精力充沛、呼吸深长、反应灵活，于是他用一个小时背完了100个英语单词，两个小时做完一套数学模拟考试题，又跑了100阶楼梯，感到呼吸舒畅。他的身体活力恢复了。

即使在高强度、长时间的考前复习和连续几天的考试期间，心态和身体均处于高级阶段的李慎强也坚持高强运动。在学习的间隙和考试的间隙，他感到身体稍有疲惫、精神稍有萎靡，就高强运动几十分钟，身体活力就恢复了。所以，考试结束之后，他仍然精神振奋、斗志昂扬。

通过在学习的间隙、课间做体育运动保持身体活力

在学习的间隙、课间做几分钟到十几分钟的体育运动，是保持身体活力的最有效方法之一。

你可以采用短跑、跳绳、跳楼梯、单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐、打拳等方式。你要利用一切可以利用的条件锻炼身体。例如，你可以在教室前面的空地上快跑，你可以在教学楼里跳楼梯。再例如，你可以把门框当成单杠做引体向上，你可以把两个课桌当成双杠，你可以在地上做俯卧撑，可以在地上或座位上做仰卧起坐。再例如，至于喜欢打拳者，可以站着打拳，坐着打拳，也可以躺着打拳。　

杜绝对爱情的期待，提高身体活力

（主要适用于心态处于高级阶段者）

心态处于高级阶段者，可以通过杜绝对爱情的期待来提高身体活力，这对身体也处于高级阶段者来说更明显。

虽然心态和身体均处于高级阶段的李慎强早已杜绝爱情，但有一段时间，他还是无法彻底杜绝对爱情的期待，他有时仍然忍不住看一眼某个漂亮女孩，偶尔也会想一下自己喜欢的那个人。结果，他明显感到身体活力下降，每天学习时出现疲惫的感觉。

后来，他彻底杜绝对爱情的期待，身体再也不会出现疲惫的感觉了。　

奇兵——平静、深呼吸、冥想、润泽

（仅适用于少数人、请看本书《8。奇兵》中的内容）　

不断的平静自己，通过深呼吸、冥想、“润泽”等方法，可以提高身体活力。经常平静自己、冥想、深呼吸并达到一定境界者，身体活力就能很快提高。

以前，有时，我也会感到很疲倦，精神萎靡，我就开始深呼吸，每一深呼吸，就感到全身一凉，感到大脑清晰一点，精神振奋一点。我不停深呼吸了2个小时后，身体活力恢复了。

身体活力和作息

身体活力高时，偶尔一两天熬夜，偶尔少睡几个小时可能对你的影响不大；身体活力低时，要多睡觉，尽快恢复体力。你不能因为曾经连续几天睡得很少，于是就以为自己以后可以每天睡的很少。

找到最能提高身体活力的作息时间安排，并严格作息，你就容易保持身体活力。当感到身体活力下降时，可以通过睡懒觉、小睡等方法恢复身体活力，然后再严格作息。

总是身体活力十足

对于身体处于高级阶段、严格作息、心态好、杜绝对爱情的期待者，每天不断的激励自己，每天有时间就锻炼身体几分钟到十几分钟，每天用固定时间高强运动1个小时以上，一般的，就能保证学习时总是精力充沛、反应灵敏、身体活力十足。　

　　　　　　　
　
3。7。
　克服身体不佳状态　
　


　　　　　　身体处于初级阶段的申若考试时经常出现这种情况：手脚发凉、大脑发晕、心慌意乱、很多知识都忘记了。一段时期之后，她意识到，自己的身体太差，已经严重影响学习了，于是，她制定了一个全面的体育锻炼计划，并严格执行。　

　　　　一开始，她以散步、慢跑为主，每天运动一、两个小时。几个月后，渐渐的增大运动强度，每天快跑、跳绳、仰卧起坐等等，合计每天运动一、两个小时。半年之后，她的身体提高了，学习时的身体状态也明显提高了，考试时再也不出现手脚发凉、大脑发晕、心慌意乱、很多知识都忘记等现象了。

心态第一、身体第二、学习第三。保持良好的身体状态，学习才能长足进步。一旦出现身体不佳状态，如心慌气短、疲惫、头晕、腰酸背痛等等，就要及时克服掉。

克服身体不佳状态，有多种方法。身体处于初级阶段者，主要以休息、睡觉为主；身体处于中级阶段者，主要以体育锻炼、严格作息为主；身体处于高级阶段者，以提高心态、高强运动为主。

学习久了，感到很疲惫时，身体处于初级阶段的申若就上床休息、多睡觉，以前晚上11点钟上床睡觉，疲惫时改为晚上8点钟上床睡觉。

身体处于中级阶段的王散学习到身体疲惫时，就到操场上跑步，跑完3000米后，疲惫感消失了，身体充满力量。

身体处于高级阶段的刘坚强最近学习时“狠劲”不足，老是思念某个女孩，总是期待与她再次相会，导致精神萎靡，身体疲惫。后来，他决定杜绝对爱情的期待，提高“狠劲”，精神很快就振奋起来，身体不再疲惫了。

　　　　
　

　　




　　

3。7。1。心慌气短
（主要针对身体处于初级阶段者或者身体状态差时）

现象：洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累，上楼梯气粗，经常在起床后感到呼吸不是很顺畅等等。有时，心情很差时，受到责备或者心理受到伤害时，会感到头晕、气息不畅。

申若受到父母的责备时，往往感到头晕、气息不畅。她每次学习时间长了，例如连续学习3、4个小时以上，有时就会有心慌气短的感觉。有时上楼梯或者慢跑一会儿，就会感到呼吸比较急促。每次考试之后，她往往感到很兴奋，有时“心慌气短”，但过一会儿就好了。

一般人在某些情况下出现心慌气短是正常的，不必介意。但如果你经常出现心慌气短的感觉，你就要寻找解决的办法，从学习的角度，“心慌气短”导致大脑清晰度下降、反应迟钝，时间久了，还会损害身体。

避免出现“心慌气短”的方法：除了严格作息、每天坚持体育锻炼、休息外，还可以经常做深呼吸，尽量在空气新鲜的地方学习。天冷时，在保证健康前提下，不要穿太多衣服。

室外锻炼：每当学习到气短心慌时，你就到室外空气清新的地方锻炼身体，并深呼吸，一般的，一段时间后，你的呼吸就能顺畅了。　

身体处于初级阶段者：出现心慌气短时，可以通过散步、小睡、慢跑等方法化解。

身体处于中级、高级阶段者：出现心慌气短时，可以通过长跑、快速跑等方法化解。

　



　

3。7。2。疲劳、乏力、酸软、犯困

身体素质越差、身体状态越差，身体越容易疲劳、乏力、酸软、犯困。

产生疲劳的主要原因：心情不够振奋，心情沮丧、忧郁，学习时间过长，熬夜，吸烟喝酒，饮食不当，营养不足，睡眠不足等等。

克服疲劳的主要方法：除了睡觉、小睡外，还有不断振奋自己、提高“狠劲”、调整作息和饮食、体育锻炼等。

分清“真”、“假”疲劳

“真”疲劳是指身体已经非常疲惫、心态已经很萎靡，只能通过睡觉、休息、补充营养等来解决。“假”疲劳是指在睡眠并不很缺乏、营养也不是很缺乏、心态也不很差的情况下，感到疲劳。这种“假”疲劳，可以振奋精神、锻炼身体、深呼吸等方法消除。

睡足

睡眠是消除疲劳的好办法，除了正常的晚上睡眠、午睡外，你还可以在感到疲劳时在课桌上小睡一会，或者在床上躺一会。每隔一两周，睡个懒觉，使自己的体力得到充分恢复。

少熬夜，熬夜很容易造成疲惫。熬夜时没有吃饱喝足，熬夜后第二天没有睡足，熬夜时受凉等等，都会导致身体非常疲惫。经常熬夜，长期就会伤害身体。　

饮食和营养　

合理的饮食、适当补充营养可以在一定程度上消除疲劳。你要经常总结，找出最适合自己的饮食和营养。

钱丽丽最近在减肥，吃的很少，她感到身体疲惫，身体状态明显下降。

体育锻炼

坚持天天锻炼身体，每天锻炼身体达到一定的时间和强度，你就能够保持身体活力，你就不易感到疲劳、乏力、酸软、犯困。你感到疲劳、乏力、酸软、犯困时