辛雷学习法--世界最强学习法-第24章

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持锻炼，他的身体进入中级阶段，可以早上锻炼身体了。

身体处于初级阶段的申若如果早上跑步，尤其是冬天，就会咳嗽，甚至生病，于是，她早上就不锻炼身体了。

即使北京冬天的早上温度零下4、5度，我仍然每天穿着短袖和单裤跑步半个小时以上，我的皮肤和关节也不会受到伤害，这是我长期坚持高强运动和深呼吸的结果。　

体育运动和睡眠质量

（主要适用于体育运动有心得者）

有的人睡觉前做高强运动，容易入睡；有的人则会因为睡觉前的运动强度过大，导致肌肉和精神过于兴奋，而无法很快入睡。你要根据自己的身体情况确定睡觉前运动强度的大小、或者是否做运动。

　　　　以前，如果我睡觉前的运动强度过大，我会感到过于兴奋，而很难入眠。后来，我在做高强运动时稳定心态，并把高强运动和深呼吸融合起来，这样，我倒头就能睡着了。甚至，有时，我在睡梦中，还能感到我胳膊上的肌肉在跳动。　
　　
　

　　




　
3。2。4。环境对作息的影响

（主要适用于身体较差者）

如果你学习很用功又很少锻炼身体，你每天不要总是待在教室里，你要经常出去走走，阳光和新鲜空气对你很重要。有时，如果你的宿舍里空气不新鲜、比较吵闹，那你要想办法改变睡觉环境，如果不能改变，你要尽量适应，然后，每天抽出时间到户外呼吸新鲜空气、接受阳光。

身体不够好者，到了新的环境，往往需要一段时间适应，你不要因着凉、失眠、肠胃不好等原因，导致睡眠不好。一般的，身体较差者，到了一个新的住宿环境，要拿出专门的时间，研究如何适应新环境。而高考时的睡觉、休息、饮食尤其要重视。

为了确保高考休息好，赵凝润提前三天到高考住宿的地方住下了，这样，三天后，他已经适应环境了，高考也开始了。　
　

　　




　
3。2。5。熬夜学习

严格作息是学习的重要原则之一，一般的，尽量少熬夜、尽量不熬夜。

有的人喜欢熬夜，但其结果往往是每次把自己搞的精疲力竭，长久下去还把身体给搞坏了。对于这些人，最好停止熬夜。身体处于中、高级阶段者，偶儿熬夜一、两天，伤害不大。有时，偶尔熬夜学习，能获得意想不到的学习效果，例如，通过熬夜学习找到提高“狠劲”和增大学习强度的感觉。

有时，熬夜学习了一整夜后，你感到身体很疲惫，但又会因学习了很多东西感到很满足（至少心理上认为自己学了不少东西），而且熬夜后睡觉，你会睡得特别香、特别沉。

熬夜学习可以使你集中较长的时间，例如集中五、六个小时，专攻一块难度很大的知识点，或者完成一个很紧迫的学习任务，这是熬夜学习的优点之一。

一般的，从短期看，例如一、两天内，熬夜会大幅减少每天有效学习时间、降低学习强度、降低大脑清晰度。因此，除了那些白天有效学习很短、白天学习时非常焦躁的学习处于初级阶段者，通过熬夜学习来延长学习时间，是很不划算的。

除了那些平时学习时间很少、连基本知识都没有掌握好的人，考试前熬夜学习，很难提高考试成绩。

为什么熬夜学习

对于身体较好者，偶尔也可以熬夜学习，原因有：

一、通过熬夜学习，寻找增大学习强度的感觉。熬夜时，当你感到困倦时，你往往不得不振奋自己，这样，可以提高你在大脑不很清醒的情况下的学习的能力，到了你恢复正常作息，大脑很清醒时，你借助大脑不清晰振奋自己的经验，你的学习强度就有可能提高，从而找到了增大学习强度的感觉。

二、为减轻考试紧张而熬夜。有时，在考试前几天，你感到考试压力大，感到很焦躁，睡不着。与其这样，还不如熬夜学习。

三、晚上睡不着。与其失眠，还不如熬夜学习。

四、某门课程出现重大突破时。有时，经过几周或者几个月的积累之后，你学习某门课程时，总感到非常兴奋，总感到有非常多的学习心得。突然，某天学习时，你感到这门课程马上就要出现重大突破了，你只要再坚持学习，就可能出现重大突破。于是，你带着兴奋的心情熬夜学习。果然，经过连续5、6个小时的熬夜学习之后，你的学习出现重大突破！这样，即使熬夜学习，导致你在随后的几天内感到很疲惫、很困倦，这也很值得。因为，某门课程出现重大突破，对于学习者来说是很珍贵的，有时放弃一些东西也是值得的。

熬夜的方法和原则

尽量不要熬夜学习，若要熬夜学习，就要狠狠的熬它3、5个小时。熬夜时应遵循以下原则：

1．熬夜前身体状态非常好，身体活力非常高，感到精力很充沛。

2．熬夜后的第二天学校里不用上课，这样，熬夜之后可以睡个好觉。

3．晚饭要高营养，要吃饱，这样就有足够的能量储备。

4．熬夜时感到饿了，可以吃一些热的食物（如热的方便面等），也可以吃一些营养含量高容易消化的食物，如饼干等。不要吃的太饱，以免犯困。不饿不吃，饿了就吃，保持体力。熬夜时要有充足的热水或者热饮料。

5．熬夜过程中若感到犯困，可喝热咖啡或热茶水等提神，不要喝凉的，以免伤胃。

6．熬夜学习时间长了体力消耗大，你要注意保暖，不要着凉。

7．熬夜到疲惫、困倦时，要咬牙坚持学习，不断振奋自己。

8．熬夜的中间不可上床睡觉，一般的，上床了，你再想起床就难了。

9．对于身体处于中级、高级阶段并且对高强运动有心得的人，在熬夜学习的间隙做高强运动，可以在一、两个小时内，提高大脑清晰度、增大学习强度。

10．“深呼吸”达到一定境界者，熬夜学习时不断深呼吸，能提高大脑清晰度、增大学习强度。“冥想”达到一定境界者，熬夜到凌晨，坐在靠近能看到太阳的窗边学习，并不断冥想太阳升起时的辉煌和气势，则能产生强大的力量。

11．熬夜之后，可以吃完早饭再睡觉，要吃热的食物。

想到明天学校放假，而自己今天精力过剩，又很久没有熬夜了，身体处于高级阶段的赵凝润决定今天晚上熬夜学习。于是，晚饭吃饱喝足后，他配备了热水瓶、咖啡、毛毯、方便面、饼干、拉力器、眼药水、书包后，进入了熬夜教室。学习到晚上10点钟时，他到操场上跑了半个小时，继续学习。学习到凌晨1点钟，他感到饿了，就吃了一碗热方便面，继续学习。学习到凌晨2点钟，他感到犯困，于是就喝了一杯热咖啡提神。过了一会儿，他感到冷，于是，就把毛毯扎在腰上。到凌晨3点钟时，他再喝咖啡，仍然很困倦，于是吃了一些饼干后，拿出拉力器，每学习半个小时就练习10分钟拉力器，大脑就清晰多了，学习时感到“狠劲”十足，学习强度很大。这时，他感到眼睛有点干涩，于是用凉水洗脸后，往眼睛里点了些眼药水。学习到凌晨5点钟，他看到太阳在升起，就冥想太阳的辉煌和气势，随着太阳的升起，随着太阳越来越亮，他感到产生了强大的力量，感到自己无坚不摧。他继续学习，继续练拉力器，继续冥想太阳的光辉，到了早上7点钟，他已经连续学习12个小时了，他感到精神依然振奋，大脑依然清晰，但身体非常疲惫、反应迟钝，走路不很稳（有点晃），于是，他就小心的走到食堂吃早饭。吃完早饭后，他回到宿舍，倒头就睡了，睡到上午11点钟才醒。起床后，他总结了一下，在这连续12小时的学习时间里，自己硬生生做完了一本高中数学习题集中的200多道典型题目。他吃完午饭后，中午又睡了两个小时，体力就恢复了。　

　　
　



　
3。2。6。休整

定义：休整

休整是指专门拿出几个小时、几天甚至更长时间不学习，专门用来休息和调整身体。

学习时保持良好的身体状态：精神振奋、大脑清晰、身体活力充足，这样，学习才会进步的既快又持久，而且不会损伤身体。

如果你每天学习始终保持良好的身体状态，就很少需要用专门时间休整。

心态、身体、学习均处于高级阶段的李慎强每天晚上11：00休息，早上6：30准时起床；从无半点爱情的念头在心里；每天坚持高强度锻炼身体1个半小时以上；学习时心情轻松、大脑清晰；无论考试成绩好坏还是其他事情，几乎从未影响他的心情。由于他的身体状态始终很好，除了大的考试之后，他很少用专门的时间休整。

如果你每学习就感到身体酸软、大脑发木、头晕、犯困、稍做运动就呼吸急促，如果你极端厌恶学习了，如果你感到实在无法坚持学习下去了，在考试之后感到非常疲惫，等等，你最好休整一下。

有一段时期，心态和学习处于高级阶段、身体处于中级阶段的陈静每天晚上7点左右，就感到身体很疲惫了，但她还是坚持学习，当学习到晚上10点钟时，她开始兴奋了，所以，她就坚持学习到凌晨1点钟，才上床睡觉。这样，第二天起床时，她感到很疲惫。

后来，她晚上感到疲惫就去睡觉了，经常是晚上7、8点钟同学们还在学习时，她已经进入梦乡了。第二天醒来，她精力充沛。有时，在周末，或考试前后，她感到非常疲惫，就睡个懒觉，体力就恢复了。

有时，再坚持学习你就可能生病了，那么必须休整。

休整的方法主要有：洗澡、放松、小睡、睡懒觉、旅游等。

有时，连续几天不学习，很必要。

休整时间的长短

心态第一、身体第二、学习第三。每次休整时间长短、休整的间隔时间，由你的身体状态、身体所处的阶段决定，不应由你的学习所决定，你不要因学习紧张为由，放弃休整。

显然，你的身体状态越好、身体越好，你需要休整的时间越少。

对于身体处于初级阶段者，如果感到身体非常疲惫，尤其是感到快要生病时，往往需要休整一、两天，或者更长时间，例如，彻底睡足。

身体处于初级阶段的申若学习很用功，又舍不得花时间休整，导致学习时大脑很不清晰、学习强度很低、思考不能深入、记忆力差。后来，她减少每天学习时间，每隔几天感到很疲倦时就睡个懒觉。几个月后，她身体状态提高了，需要休整的时间就少了。

即使身体处于中级、高级阶段者，如果感到身体状态很差，也要好好的休整。

　身体处于高级阶段的刘坚强最近几天感到身体很不舒服，坚持学习了几天后，身体状态仍未好转，于是，他就回家休整了几天，身体状态就好了。

身体处于高级阶段、身体状态始终很好者，每次休整的时间往往很短，甚至根本不需休整。

身体处于高级阶段的李慎强每天坚持一个小时以上高强度运动，学习的间隙也锻炼身体，他几乎从来不用休整。

　　
　

　　


　
3。3。
　体育锻炼　
　

链接：高强运动　
　




　　　　时间流逝，外界的嘈杂和烦乱，如毒水般流入我身；网络、小说、电影、电视、爱情亦如巨大的分布于我周身的磁场，永无止息吸引我，妄图让我脱离学习目标；繁重的学习亦如一场无尽的噩梦，使我感到心烦意乱；想着心爱的人正在跟别人牵手散步，想着日益临近的考试，我