广州咏春拳十二式+-第1章

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　十二式及其训练　


十二式在内容上可能没有经典三套路详细，但这些具有同样原理的散式作为一种用咏春自卫的速成课来说，一样有其很高的价值。对于那些只需要简单技巧，不能抽出时间深入钻研咏春拳的人来说，十二式是他们起步的一个捷径。　

十二式有其紧密的结构，然而包含了很多很好的咏春基本元素，是咏春拳完美的早期训练。在十二式中每一式中都有助于咏春拳特点的发挥（建立放松、灵活、协调的身体和优化肌肉的运用等）：防卫（一出手便改变对方攻击角度、在移动中截取对方桥手、　限制对方长桥等），进攻（用身体不同的部位进行打、扣、抛等），拳术的概念（子午线、侧身等）。　

十二式的训练是由通过单独练习、借助器械练习　（包括沙包、藤圈、木人桩等）、以及跟搭档进行双人散手和黏手的对练来完成。每一式都可以单独地逐个练习和进行组合性练习，能在独特的环境中使用出来。　

十二个动作能被简单地分为三种：前四式集中通过基本出捶，马和步的训练来建立身体的结构。接下来四式是训练手部基本的循环和变化，是中途截取和改变对方动作的重要工具。　最后四式包括感觉训练和结合技巧来帮助使拳术生动起来。　

子午捶（meridian　punch）　　
配合二字钳阳马（trapezoid　shaped　groin　clamping　horse）和沿子午线（meridian　line）爆发性地冲捶（thrusting　punch）的方式进行练习。并可延伸成带有冲击性的连环捶（linked　chain　punches）和三星捶（three　star　punches）。子午捶训练自身的子午线的对准，攻击对方的子午线，和共有子午线的控制。练习子午捶的方法有蜡烛功、沙袋等。　

偏捶（side　punch）　
又叫偏身捶（side　body　punch），配合转马偏身的强大冲力出拳；偏身拳同时训练面对面、侧身或侧翼运用咏春拳；偏身捶也可以延伸为跪马捶（kneeling　horse　punch）。　

独龙捶　（single　dragon　punch）　
结合之前的两式练习的补充练习。它由前站立的位置向侧面出拳再由侧身站立的姿势向前出拳；它也可以结合连环拳和膀手活动，总的来说，独龙拳训练（咏春拳手）反应和来自侧面、背后的攻击，练习时应四个方向都练习。　

箭捶（arrow　punch）　
利用独龙拳向前或向侧面进步攻击，要求身步协调；同时训练降低身体作防守　（快速站稳、改变子午线等等）　和进攻　（攻击、破坏重心、控制等等）。　

三品掌（triangle　palms）　
练习摊手（dispersing　arm）、撑掌（supporting　palm）和耕手（cultivating　arm）动作在内、外门和下路的拦截；同时也训练咏春拳手桥的三角型架构；这个动作通常要配合搭挡打出高、低拳训练。　

内/外帘阴阳掌（inside/outside　yin　&　yang　palms）　
也叫摊伏手（dispersing　&　controlling　arms），由咏春拳两个最初级的截取动作组成一套短而密的动作；通过手桥上轻微的转变，达到拦截和打击的效果，也能延伸成踩打（run　and　hit）、半摊膀（half…dispersing…half…wing），等等。　

内搭（inside　join）　
有时称为内帘手（inside　sickle　arm），由头两式组合演化，训练从子午线外门进入内门的技巧；这一式由内部控手和外部连环构成，变化包括内摊（inside　dispersing）和内捺（inside　grasp）。　

外搭（outside　join）　
有时称为外帘手（outside　sickle　arm），　内门接手的补充招式，结合内门连环控手的基础运用，可以延伸为外摊（outside　dispersing）和外捺（outside　grasp）。　

扣搭手（detaining　&　joining　arm）　
利用张保式的远距离接手并加上压倒势的揆捶（hanging　punch）和另人窒息的紧密结构。这个动作也可以延伸成扣捺手（detaining　&　grasping　arm）。　

扑翼掌（flapping　wing　palms）　
结合转动的力量用平掌攻击和令对方失重；这一招也是变化多样，包括内门和外门，可以固地练习也可以配合移马（moving　horse）练习。　

压单桥（sticking　single　bridge）　
一种围绕沉桥（sinking　bridge）的技法进行水平控制训练，通过与搭挡对练此式，可以增加对强大攻击的化解能力。一些支路用对练双圈手（double　circling　arms）来代替此式。　

白鹤擒狐（white　crane　seizes　the　fox）　　
利有追步、杀桥（killing　bridge）和角马（angle　stance）去控制对方，像一把剪刀一样把对方剪下来；当鹤抓住狐狸同时也训练三道桥的运用。