好身体是走出来的 作者:张弛-第9章
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见红绿灯的时候，试着看看辛苦的交警、认真的交通协理员，用赞许的眼光给他们一份支持和理解。
走路，可以使人和自然保持着和谐。当今社会，经济发展步伐不断加快，经济建设日新月异。这些变化体现在每一条街道里、每一幢高楼中、每一座桥梁上，体现在每一个广场的音乐喷泉中，体现在每一个公园的草坪上，体现在每一盏路灯的光亮里，体现在每一块文明的标语中。常常走路，能够使自己更加和谐的融入这座城市、融入这个社会里。只有走路，才能更加真切地呼吸到清新的空气，才能清楚地观察到细微的变化。坚持走路，能够让自己和这个社会一同成长、一同进步、一同变化，一同和人群汇成潮水，一同和车流形成共鸣，一同和朝阳升起，一同和晚霞映天。
喜欢早上走路去上班，让喧闹的都市节奏梳理着自己的心绪，感觉“蝉噪林愈静，鸟鸣山更幽”的真谛。透过人们的匆匆脚步，可以调整自己的心态和步伐。路上的风景就是这个大社会的缩影。羡慕沿江公园晨练的人们，在他们的世界里可能只有美丽动听的音乐、优美的环境和晨练的伙伴。敬佩路上辛勤的清洁工，一早起来就为城市的环境默默工作，不分春夏秋冬。每天都看到上班族一边啃着早点，一边赶路。每天都看到背着书包的学生成群结队的等候在公交车站。每天都和几个面容熟悉而有素不相识的赶路人擦肩而过，每天都能看到沿路的“满意早餐”和“鲜客来”的流动早餐车前聚集着一堆堆人群。一日之计在于晨。走在城市的路上，最能感觉和体会这句话的深刻含义。
喜欢在饭后漫步，陪着爱人走在晚霞后灯火阑珊的城市里。让疲惫的身心在徐徐微风中飘去，让点点思绪在柔柔月光和灯光的交织中放飞。走在熟悉的小路上，回忆着过去的一段段难忘的小故事，谈吐间一个个鲜活的画面浮现在眼前，漫步中一个个生活背后的故事在诉说。在霓虹里给朋友发个信息嘘寒问暖，在抚河边给亲人拨个电话道声平安。在这个时刻，可以看看白天不曾看清的风景，可以想想工作时遗忘的细节，可以说说办公室不能说的心事，可以谈谈对未来日子的美好憧憬。
喜欢走路。喜欢走路带来的那份幽静、那份轻松、那份灵感，喜欢走路带来的那份美丽、那份洒脱、那份收获。健身的方法有万千种，但每天坚持走路是最好的运动。走路是最容易做的事情，可却不是每个人都能坚持做到的。有的人今天走了路，明天就坚持不了。有的人能走路却不愿意走，有的人想走路却不能走。走路易，走路难。当我和一位老同学谈起我现在走路上班的时候，他很有感慨地说：“你坐车的时候，我们在走路。现在好不容易我们有车了，你又走路了。”
我爱健走
“健走就像瑜伽一样，是一种运动，更是一种生活方式，它让健身变成享受，在有趣的运动中回归自然，而且不受条件限制随时随地进行健身。”一位积极参与健走运动的外企女白领这样评价她所热衷的健走运动。她说，让上肢参与到行走过程中来，不但分担了身体重量对双腿及腰椎的压力，更能充分运动全身的肌肉，提高运动效果。同时，它亲近自然、简便易行的特点也使这项运动更具魅力，使长期静坐办公室、缺乏锻炼的职业女性非常容易接受并坚持下去。
l“健走”
现在把健康行走称其为新时尚，可我已经时尚了近十年的时光。自从得上了糖尿病，大夫就告诉我一个运动的秘方，那就是行走。每天的行走是要有毅力的，风雨无阻。
我的行走是在早晨一小时，晚上一小时，中午有时间就走，没时间也不强求。但每天不要少于两小时。如今，行走已经成为我的一种生活方式和思维方式，甚至是一种习惯。打量一下我们的生活，上下班基本上是车来车往，然后是8小时的空调房，终日封闭不见阳光。这一切正在侵蚀着我们的健康。
其实，只要你提高了认识，处处都可以成为你锻炼的场所。我有一位朋友，由于工作忙，不能出去锻炼，他就每天在家里原地跑，看着电视可以跑，说话聊天可以跑，跑，使他达到了锻炼的目的。我们可以走路上班、下班，可以在聚餐后行走回家，只要你提高了认识，健康行走就一定会让你受益。
l“健走感受”
提到简单易行、人人能做的运动，多数人想到的可能还是慢跑，而如今，以每周固定时间健步行走为健身方式的“健走族”在城市里日益增多，他们矫健的身姿时而行走在城市的街巷间，时而行走在乡间的小路上，时而又行走在蜿蜒的登山小道……
“龟兔赛跑”的寓言故事众人皆知，乌龟领先兔子抵达终点，也不禁让人浮想：健走似乎还是赢家的运动。这项规律、动态的有氧运动，简单易学、经济，又没有年龄、人数的限制，而且不易有运动伤害，只要有坚持到底的运动精神，即可锻炼体力、减缓老化、保持体形、获得健康。
步行，是世界上最好的运动
抛开以车代步的高效生活方式，健走族可以随时随地把握机会动一动。但健走要求行走者走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，呼吸均匀。特别需要注意，不良的行走姿态不仅对锻炼无益，而且对人体有害，也不能像电影《疾走罗拉》里疾步如飞的罗拉，要注意把控自己的步速。
慢跑对人当然有好处，但跑步对身体所造成的负担，比走路时大。一般人平均一天走6500步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1至2倍，跑步则提高到3倍左右。对于很少运动或30岁以上的人，贸然跑步，膝关节、肌腱等容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，跑步也造成大量血流与氧气的耗费。而以散步为主要运动方式的人群，因为运动次数不足，走得也不够快，很难为健康带来真正的好处。所以健走，比慢跑安全，比散步有效，已受到众多健身爱好者的推崇。
1992年世界卫生组织明确指出：世界上最好的运动是步行。因为人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置各方面最适合步行。近年来，运动学家们研究发现：温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，建议健康成年人应每天作步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。私人教练陈军建议，大众的适度运动量为每周3次，每次40分钟以上，练习时要达到你的目标心率，目标心率=（220—年龄）*60％…80％。
在机关工作的林先生，坚持步行上下班数年，因为搬新家后与单位的距离远了，步行需四十分钟，他自然而然地加入了健走的行列。他告诉记者，平时都坐在办公室里，早晚走一走感觉精神很好。人到中年，骨骼、肌肉各开始老化，如果身体活动再减少，将造成身体新陈代谢减退、各器官血功能的下降，所以抗衰老要先防腿老。
健走加入趣味要素：
健走在很多人的生活中，早已成为一项乐在其中的运动。因为在开车或搭车时一瞬即逝的风景、听不到的鸟叫虫鸣、感受不到的风吹云走，都已成为步行中发掘人文、自然奥秘的惊喜。所以，除了健身之外，你也可以为个人的健走行程中加入更多趣味要素。
尽管温州连日来阴雨连绵，摄影师叶女士始终没有停止钟爱的健走行动。“当我走在凄清的路上，天空正飘着毛毛细雨，在这寂寞黯淡的暮色里，想起我们相别在雨中……”她常常会跟着随身携带的IPODMP3一起浅浅吟唱，健步如飞地走向目的地。“原先去哪里，首先想到打的，现在会在时间、路程允许的情况下首选健走。”叶女士的言词间可见对健走的喜爱，她说，刚开始健走时，还会为街边的小店流连，而现在已经完全投入到纯粹的行走中，在身体的律动中，自己可以让脑子一片空白，也可以浮想联翩，很享受这种一边健身，一边捕捉市井人情的运动方式。
很多健走族会尽量让自己的行程接近自然。在媒体工作的小米喜欢周末开车到雪山脚下，然后和爱犬一起步行上山，经过护国寺，穿过樱花园前的石阶、绕进绿阴遮掩的山道回到山下，整个路程约一小时半。每周一次，每回走完全程后，回家泡一个热水澡，颇觉神清气爽。目前，不少健走杂志不仅每期介绍名人健走故事，假日里举办健走活动，还推荐值得一游的健走行程，例如历史文学中的舞台，或是都市中的古巷小道，一方面健身，一方面了解乡土环境。
如果你正在寻找一种保持健康的运动，健走或许正适合具有时代精神的你，大家一起来，走出健康、走出快乐！
“我的健走感言”
1998年，我发现自己患了乳腺癌，我当时崩溃了，多年来的信念和理想受到突如其来的打击……在以后几个月的治疗时间里，我采用了健走、饮食疗法、服用维生素、建立积极的人生观和想象力来战胜癌症……我感觉到了从未有过的活力。每次健走几分钟后就感觉到肩部放松、胸腔打开、一切变得轻松愉快，真是棒极了。现在，我已经恢复了很多，起码，我变得更加乐观、积极、热爱生活。病情也在好转，我相信，通过我的努力，我会健康到最后，并把这种健康的发展告诉所有的和我有相同经历的朋友——健走，战胜病魔。
l“健走改变”提起健走，飞跃羚羊纪政就眉飞色舞：「走路的感觉真是太美妙了。」
前几年由于事业压力、婚姻亮红灯、自己没注意等因素，纪政不知不觉竟然发福，衣服从10号尺码，改穿16号，腰粗腹大臀也宽，她意识到自己过胖，也感到体力、健康都变差，1997年末她下定决心减肥。她找出以前朋友送的一台简易跑步机，每天工作完后回到家，再累也要边看电视边双手摆动、大步走跑步机，半年之内，她不花一毛钱瘦了20公斤，重新找回那充满自信、高瘦苗条的标准身材，穿上胖的时候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞进裤子里，而且尿失禁的困扰不药而愈，还能够一口气爬上大武山巅。从此以后，纪政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三层楼梯进办公室，但为保护膝盖，坐电梯下楼。下班后回家，她仍是先走走步机，走出一身大汗，冲过澡才简单吃点稀饭，然后读书入睡，「每天都要走，就像每天都要吃饭一样，」她说。假日她大多到野外如观音山、水返脚（汐止）大尖山等，参加健走活动，一边运动一边接近大自然，听溪水淙淙，鸟鸣啾啾，「听到生命之歌，听到入神，一点也不累，」她说。以健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。因为健走虽是有氧运动，一开始却是以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后，才会正式燃烧脂肪，而且以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在职场中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，才能消耗完300大卡。
l酷玩新招——“走”为上策“走自己的路，让别人打车去吧！”摆脱汽车的纷扰、写字楼里憋闷的气息，亦摆脱城市水泥钢筋洋灰匣子的拘禁，健走凭借其神秘的魅力，瞬间成为世界范围内的一种新时尚运动。�
