好身体是走出来的 作者:张弛-第10章

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　　l酷玩新招——“走”为上策“走自己的路，让别人打车去吧！”摆脱汽车的纷扰、写字楼里憋闷的气息，亦摆脱城市水泥钢筋洋灰匣子的拘禁，健走凭借其神秘的魅力，瞬间成为世界范围内的一种新时尚运动。据说目前世界上健走一族已有一亿七千万人之多。“健走”风靡欧美；流行于韩国；日本；香港等地，它显然是人性渴望自然回归的欲望体现。
　　l健走青年团以独特方式特立于世的健走族，在磨练意志、随心所欲地进行徒步活动的同时，最大限度地释放精神压力。街头巷尾、山郊野外都成了他们的丈量地。
　　l健走MM——健走减肥“我是从2005年底开始健走的。那时工作忙得只剩加班和睡懒觉啦，美丽的健身计划一再搁浅。看着自己日渐“丰盈”的身躯，想想这样下去后果十分不妙。想想可利用家离公司仅5分钟的车程这一优势，开展我的健身计划——健走。这样，我每天或一路小跑或快走着奔向公司，一个月下来，俺的体重减轻了5斤，而且，精力充沛心情愉快！
　　想起从前每天必须忍受狭小的车厢、浑浊的空气与无奈的人流，觉得每天‘健走’一番，一举多得！我相信这种方式可以让我减10斤或者更多哦！”
　　l健走女友——爬楼健走“这阵子我女朋友又迷上爬楼了，说受不了总坐在办公室里，小肚子不停疯长，每天利用早上、中午和晚上的时间爬楼梯。这样，每天公司写字楼的1层到22层；住所的1层到13层就成了女友的“健走”路线，加起来差不多有40分钟呢。不过说实话，一个月下来的确曲线变得更优美了，小腿也更细了。不过在这里我提醒她，爬楼梯是能修出细腿美臀，但要适量而行，更要保持正确的姿势爬楼，否则膝盖很容易受伤呢。”
　　l野外健走族——寻找“游客止步”后的精彩25岁的毒毒在健走族圈内已经小有名气。“健走一族们绝对不会去参加旅行团，人为地把风景摆放在你的面前，你就会从心里产生一股鄙视感”毒毒说。那些没有人烟，写着“游客止步”牌子的后面才是暴走族们的自由领地。他们经常独自一人或三五成群，穿行于人烟稀少的大山、草地、丛林和戈壁。
　　“锻炼身体、磨练意志、增强生存能力，回到办公室就会有种无坚不摧的豪情。”毒毒说：“我要一直走下去，直到走不动的那一天”。
　　l三环健走郎——他们说我是“城市马路吸尘器”“我第一次远程健走是在去年夏天，早上从东直门健走到了天安门，竟花了快三个小时。可怕的是走到天安门就怎么也走不动了，头晕眼花，最后坐地铁回家了��挑战越大，动力越大。经历了上次失败，今年我把目标设定为环三环。当我在车流、浊气里穿梭觅路的那一刻，才知道健走真是件痛苦的事，健友打电话笑我是“城市马路吸尘器”。不管，这次一定要坚持。
　　这一圈也忒大了点！不过总算耗时15小时走完了，行程约50公里。幸运的是，今年体力恢复很快，走完的第四、五天，腿部的酸痛感几乎就消失了。走下三环路，我总结了几条感想，健走一定要有计划性，随时给自己设定小里程碑，比如桥啊路口之类的，还有一个就是坚持！

　　健走问答

　　如果遇到下面的问题，我们一起找到解决方案
　　“我每天有很多事情处理，哪有时间健走30分钟以上？”
　　的确如此，可以进行时间管理，在午饭后进行短时间健走，或周末进行。或把健走时间分成2…3段。体会到健走的好处，做一些小小的牺牲是值得的。时间分秒流过，你就要为身体缺乏锻炼而付出代价。
　　“我走很短的路程就气喘吁吁，是不是我不适合健走？”
　　如果你身体不适，健走是最好的康复方式，由慢到快，由健走教练给与指导性锻炼。
　　“工作一天太累了，不想动，哪有精力？”
　　你不愿意运动的一个原因是运动量小，或者体能需要改善。健走的人能感受到：随着健走得坚持，他们的体力、耐力和整体感觉都会越来越好。
　　“我的孩子还小，我怎么健走？”
　　带着孩子健走可能不方便，但你认识到健走的好处，你和孩子都会从健走中受益。背着孩子或推着婴儿车健走还会增强你的体力和耐力。
　　“健走是不是太枯燥了”
　　一开始可能会有这种感觉，想做些别的事情。改善的方式是不断挑战自己，提高强度和变换方式，开发新的健走路径和寻找到新的健走伙伴。
　　“我住在城市，到哪里去步行？”
　　城市里有许多很好的去处，公园、小区的甬路、还有安静的街道。
　　我不想在寒冷、炎热或下雨的天气里健走、我去哪？
　　你可以到健身房或健走机上去锻炼，或到附近的超市、商场走走。
　　我害怕单独健走，尤其在晚上，怎么办？
　　到人多的地方，或找些同伴，相互鼓励，相互沟通
　　我对健走一窍不通，需要很多装备吗？
　　这就是健走的魅力，一开始你只需要健走鞋、休闲服；以后慢慢根据需要，添加心律表、测步器、健走杖等等，循序渐进。