心理密码-第23章
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是最有效的方法。
7．延缓心理衰老的方法
心理学家断言：心理衰老是人们自己加快走向死亡的“催化剂”。老年人欲得健康长寿，就得设法延缓心理衰老，心理学专家们为老年朋友提供了一些防老办法。
增加营养：人的心理活动以大脑的生理状态为物质基础，大脑的生理状态与营养关系密切，要避免过早心理衰老，就需要良好的营养，经常服食牛奶、禽蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等。
锻炼身体：通过锻炼身体来保护生理活动的一定水平是一条重要的途径。
起居有常：一个人生活越有规律，大脑的活动也越有规律，进而保证心理活动的健康发展。因此，老年人务必使自己的日常生活规律化。
增加爱好：老人离退休后应有一种以上的爱好，如种花、养鱼、钓鱼、下棋、旅游等。
多多用脑：从现在起就应注意动脑子，加强脑力活动的训练，如进老年学校学习，都是继续训练大脑的好方法。
交忘年交：如果老年人经常和一些年轻人交往，将会有效地延缓心理衰老。
不要服老：老年人的许多心理衰老现象是本人的心理状态造成的。一个人如果一直以为自己老了，他将越来越明显地出现衰老的症状。相反，如果他一直认为自己不老，他的心理衰老速度将缓慢得多。
适应环境：养生学家有二条经验可以借鉴：一是随遇而安，不论遇到什么困难，都能坦然处之。对事达观畅怀；二是恬淡虚无，对身外之物不要有太高的要求，不要把现实与意愿相比。
注意保健：疾病对老年人心理健康的影响很大。老年人的慢性疾病，又随年龄的进程有加快的趋势。老年人应采取积极的态度和防治措施，防治结合，保证身体健康。
人总是要经历诞生、成长、成熟、衰老、消亡的过程，最终总要老的，这是一种不可抗拒的自然规律。
有的老人心不老，注意心理年轻化，注意保养和锻炼身体，其心理年龄远远小于自然年龄，永葆青春，从而推迟了衰老的到来，从而延长了生命。永葆青春，从生理上说是不可能的，从心理上说，则有此可能。
然而有些人就不大一样了，年纪还不大，就从生理到心理都呈现一种衰退、老化状态，精神萎靡不振，暮气沉沉，像个十足的老人。
要坚持做到人老心不老，首先要做到思想不能老，心理年轻化、不保守、不固执、勇于接受新思想，热情对待新事物，思想跟上改革开放的时代步伐，越活越年轻，越活越有意义。其次要做到精神不能老，著名画家刘海粟曾写过“年方八十”，那种不服老的精神气概值得学习。冰心老人91岁时写过一篇文章说她从来没有觉得“老”。要有不服老、不知老、不畏老的精神；朝气蓬勃，乐观开朗，豁达大度。活得像个“年轻”老人。再次，情致不能老、兴趣广泛，绝不能有失落感，把生活搞得丰富多彩，十分完美。积极热情兴致勃勃地参加各种有意义的活动。特别文化活动，如书画、听音乐、写文章、弈棋、养花、钓鱼、旅游、聊天、和小孩相处……等，做到老有所养，老有所为，老有所医，老有所学，老有所乐。
人总是要老的，但对“老”的理解却各不相同。李商隐诗曰：“夕阳无限好，只是近黄昏”表示消沉、伤感的情绪。朱自清写有自勉诗曰：“但得夕阳无限好，何须惆怅近黄昏。”刘禹锡却鼓起勇气说：“莫道桑榆晚，云霞尚满天。”
人老不可怕，心老才可怕，永远保持“人老心不老”的心态吧！相信这样，会活得更年轻，人更健康长寿。
8．老年人心理保健的五大要点
人到老年，生理功能开始衰退，出现视力、听力下降，记忆力减退，行动迟缓等变化。这些生理变化往往导致老人悲观失望、焦虑不安、精神不振、生活兴趣低下等等，使老年生活质量大大下降。要克服这些心理障碍，老年人应该掌握心理保健的5个要点：
一、保持乐观精神，培养健康的心理。老年人对生活要充满信心，尽量做到性情豪爽，心胸开阔，情绪乐观，尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势，寻找新的生活乐趣。
二、拓展丰富多彩的生活空间。老年人应当根据身体条件和兴趣爱好，把生活内容安排得充实些，如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。这样既可舒展心灵，又能珍惜时光、学习新知识，使生活更有意义。
三、善于摆脱烦恼，保持清心寡欲。面对生活中的烦恼事不必心绪不安，更不要处于郁闷状态，而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱，对家务事不要操劳过度，让自己保持一份好心情。
四、注意饮食营养，加强体育锻炼。一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质，多食用富含维生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等。老年人还应选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、打拳、做操等，强度以感觉舒适为宜。
五、重视人际关系和心理交流。老年人既要注意联系老朋友，又要善交新朋友，要经常和好友聊天谈心，交流思想感情，做到生活上互相关心体贴，思想上沟通交流，在集体活动和人际交往中取长补短，汲取生活营养，使自己心情舒畅、生活愉快。
