养生与健美方法1000例-第49章

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　　怎样才能既减轻体重，又不损害健康呢？实践证明，适当控制饮食和坚持运动相结合，是最安全有效的方法。具体做法是，每天适量减少主食，对晚餐要严格控制，特别对脂肪和糖的供给量要严格控制，以防胰岛素活动加强。同时每天慢跑20～30分钟。采用这种方法丢失的体重绝大部分是脂肪组织。因为长时间慢跑是以有氧代谢供能，能使体内脂肪大量氧化。有人曾计算过，1小时的慢跑能消耗300～360千卡热量，也就是能消耗30～40克脂肪。如果每天坚持慢跑20～30分钟，就能起到减肥的目的。

　　不吃早餐催人老

　　有些年轻妇女因起床迟，往往来不及吃早餐，有些则是爱美怕发胖而不吃早餐，结果适得其反，这会催人早衰。不吃早餐有百害而无一利。因为胃腺在夜间分泌的胃酸，如果早餐不吃下食物中和，胃酸就会刺激胃壁，造成胃不舒服。再说，不吃早餐，上午学习工作时会出现饥饿感，容易使人感到疲倦，胃部不适和头痛，甚至发生低血糖而虚脱。由于热量不足，必须动用体能，消耗体内的糖元和蛋白质。长此下去，势必引起胃溃疡、贫血等慢性疾病，造成营养不良，从而导致皮肤变得干燥、易皱，提早老化，催人早衰。

　　正确的节食减肥法

　　正确的节食减肥法应是：吃得全面（营养不缺），量要少（减少热量摄入），经常更换食谱（不厌食），适量运动（消耗热量）。

　　有人认为运动以后食量会增大对减肥不利，这是不必要的顾虑。科学研究证明，瘦的人运动量增加后食量增大，但胖的人因体内储存脂肪较多，适量的运动结果是消耗体内热量而并不增大多少食量。如每天30分钟的慢跑可以消耗170卡热量，一年就可以减肥14斤。

　　如何减少每天的进食量，下列办法可供参考：（1）多喝水：饭前15分钟喝一至两杯开水，对少吃、消化及肾脏功能都有好处。（2）缓食：每一口饭菜都要细嚼缓咽，品尝滋味，在20分钟的膳食过程中使大脑有充裕的时间接受来自胃的刺激，产生饱足感。（3）如果你一时很忙没有足够时间从容就餐，不妨就喝些开水、肉汤或咖啡、茶之类以推迟就餐时间。（4）多吃含纤维素多的食物（如水果、蔬菜）和粗粮，不仅可以减少热量的摄入，且易产生饱足的感觉。

　　哪些肥胖症适用脂肪抽吸术

　　医学上认为，当人体的体重超过正常标准20％以上就称为肥胖。它是因为人体脂肪细胞肥大而引起的。人的肥瘦决定于体内脂肪含量的多少。人出生时，即固有一定数目的脂肪细胞，在此基础上随着年龄的增长而增加，至成年后其数量保持恒定。成年后发生的肥胖，脂肪细胞只增加体积而不增加数目；少年时就发生的肥胖，则脂肪细胞不但增加体积而且增加数目。减轻体重时，只减少脂肪细胞体积，不能减少其数量。非手术医治肥胖只可使膨胀的脂肪细胞体积缩小，而不能减少它的数量，有关局部脂肪代谢障碍因素，包括遗传、内分泌、饮食习惯等，即使严格控制饮食，进行健美锻炼，局部脂肪堆积亦很难消失。因此局部脂肪堆积非外科治疗方法往往不能奏效，相反，脂肪抽吸术是以减少脂肪的细胞数目为手段，故效果持久，复发机会不多。

　　脂肪抽吸术适用于医治局限性为主的轻、中度肥胖，如单纯性肥胖所致颈部、背、腹、臀、股、胭窝、小腿、踝关节处的皮下脂肪过多症、局部皮下脂肪过多症并发局部皮肤松垂症。体重正常或接近正常，有局部脂肪堆积的也适宜施行该手术。无病理性肥胖的周身弥漫性单纯性肥胖，存在弯腰、下蹲、步行等活动障碍者，也可通过手术得到改善，并部分改善其外形。手术要求治疗者须身体健康、无高血压及心血管疾病，无肝、肾疾病，无血液性疾病和其他急慢性疾病等。手术治疗方法是利用带有侧孔的吸头，与负压吸引机相连，通过小切口，以吸除皮下脂肪组织。手术方法简便，创伤小，住院时间短，病人恢复工作快，疗效快，效果肯定，是肥胖病人的福音。

　　消除臀部脂肪的体育疗法

　　1。仰卧在地上，两臂平展，双肩贴地，掌心向上；两下肢伸宣、并紧。

　　然后举起左腿，向上直举，举时膝盖略弯；随之将左腿越过身体，转向右手，尽量靠拢。缓缓伸直膝盖，放回原处。接着右腿活动。两腿每天各练8次，每隔2天，增加2次，直至每天单腿练20次为止。

　　2。仍如上仰卧于地，双膝并拢，小腿紧靠大腿，大腿尽量靠近胸部。

　　然后，保持这一姿势，下肢向右转，使膝贴地，并尽量靠近右时。完成这一动作后，再如法转向左侧。每日所作次数同上。

　　3。坐起，双腿直伸，两手各放在同侧膝上。提起右腿，膝弯微屈，使右腿向前“行走”；然后由左腿“行走”，实际上，完全靠臀肌的力量移动。

　　向前完成10“步”后；就向后退行，逐步回到原位。这样10进10退，每天作2次，逐渐加码，至每天作5次。如此一直坚持下去，有助臀部脂肪的消减。

　　现代女性体型健美的标准

　　第一是骨骼。匀称、适度的骨骼应是：站立时，头、颈、躯干和脚的纵轴在一垂线上；肩稍宽，腰椎、臂骨、腿骨发育良好，无畸形；头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的联接适度；上下身比例符合“黄金分割”定律，即以肚脐为界，上、下身之比为5：8。

　　若身高是160厘米，那么体重和其他各部位较理想的标准是：体重50公斤左右，肩宽36～38厘米，胸围84～86厘米，腰围60～62厘米，臀围86～88厘米。

　　第二是肌肉。肌肉美表现在富有弹性和显示出人体形态的强健协调。过胖、过瘦、臃肿松软或肩、臂、胸部细小无力，以及由于某种原因造成身体某部分肌肉过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。

　　第三是肤色。肤色能反映人的精神面貌，与人的气质有较多的联系。我国肤色美的标准是红润而有光泽。

　　女性改善体质的三个重要时期

　　女性在一生中有三次改善体质的重要机会。第一次机会是成年前，第一次月经来潮的时候。在此期间，原先体质不好的人可以边接受医生的治疗，边通过调节饮食结构来达到改善体质、体型的目的，这样会大大提高对疾病的自然治愈率。虚弱的体质、喘息、过敏体质等都将会逐渐得到改善，对肾脏病、心因性心脏病、慢性肝炎、贫血等疾病也可以治愈。第二次机会是妊娠期，产前、产后或流产后。这段时间内的养生情况，都可以影响人的体质。

　　特别是对于改变自己胖或瘦的体型是最合适的时机。第三次机会是绝经期，这期间人体应激反应迟钝，体内平衡易受破坏，采取适当的措施，正确地保持身体各方面的平衡，对于改善体质是一次不可多得的重要机会，还会起到防癌的作用。

　　改善体质的关键，在于摄取自己身体所需要的食物，坚持适应适度的运动和保持正确、规律的生活。女子健美的四大忌世间女子都希望自己有一副苗条健美的身材，然而许多人却被“汤、糖、躺、烫”破坏了自己美好的幻想。“汤”是中国人喜爱的餐桌饮料，含有丰富的脂肪、氨基酸及淀粉类物质，进入胃后，半小时即可排于小肠。由于汤汁均匀，在小肠中充分分散，吸收面积大，因而很容易被消化吸收。而且在此过程中，食物动力作用较固体食物为少，因而多喝汤容易致胖。

　　“糖”是肌体内主要供能物质，但食糖过多，超过肌体所需，便会转化成脂肪在体内贮存起来，会使身体发胖。

　　“躺”即喜静不喜动。人们都知道，活动便要消耗能量，而能量的产主主要靠体内的脂肪贮存。若活动过少，消耗少，脂肪即会增厚，人也就逐渐发胖。

　　“烫”指喜进食过热的食品。温度较高的食物可使肠壁血管扩张，消化腺分泌活动加强，因而促进了消化吸收过程，吸收进体内的糖类、脂肪亦相应增加。故多食烫食，也会促使身体发胖。

　　有损健美的几种不良习惯

　　抓头——有人喜欢用脏指甲抓头，洗头时使劲乱挠，这会在头皮上拉下伤痕，易产生炎症，有损头发健康生长。

　　皱眉——皱眉、抹眼、撇嘴的习惯，会导致面部皮肤产生横、竖如鱼尾状的纹线。

　　俯睡——有人睡觉时俯卧、脸伏在枕头上。这样面部受挤压、妨碍了血液循环，使脸部呈现臃肿，面色难看。

　　咬物——啃指甲、笔杆，咬下唇的习惯，容易使口腔上颌的门牙突出，下颌的前牙后退，影响牙齿的整齐美观。

　　贪坐——有人习惯于晚饭吃得很饱，吃过饭就在沙发上一坐，看书看电视。时间长了，就会造成腹部凸出，臀部松垂，体态臃肿难看。

　　架腿——有人坐着时习惯把一条腿架在另一条腿上。架腿时破坏了躯干的竖直，时间长了会造成脊椎扭曲。

　　女子健美四戒

　　一戒盲目减肥。体态臃肿、大腹便便固然有碍雅观，然而盲目减肥也对健美有害无益。有的女子本来体态丰盈，体格健壮，皮肤红润，却误认为自己“太胖”而盲目节食减肥。结果，反而弄得营养不良，面色憔悴，病魔缠身。一般来说，女子标准体重（公斤）等于身高（厘米）减110，超过标准体重的20％才算得上肥胖。

　　二戒贪吃嗜睡。有的女青年嘴比较馋，不是零食不断，就是偶遇美味佳肴时暴饮暴食，还有的女青年则喜欢睡懒觉，尤其在周末晚上“狂欢”到很晚才睡，而星期天则“日上三竿”还依恋卧榻。

　　三戒惰性发作。有少数女青年性格内向，人至中年，好静不好动者更是比比皆是。惰性发作，常不活动，更少锻炼，会使人体脂肪堆积，久而久之，就会“发福”起来。

　　四戒半途而废。如果一位女子订有减肥计划、戒烟戒酒计划、体育锻炼计划、气功健身计划等，最好持之以恒，如果三天打鱼两天晒网，一曝十寒，是无济于事的。

　　怎样使你的手健美

　　首先，要保护好手上的皮肤，使其经常保持清洁滋润。洗手时，一定要用热水，并选用含脂肪多碱性小的香皂。

　　洗手后，务必要擦干，特别是手背部位，因为这个部位的皮肤更为娇嫩，在湿润情况下经风一吹，往往容易皲裂。

　　做家务之前，最好先洗一下手，然后涂上薄薄一层护肤油，涂上这类油，手上就如同戴上了手套，使皮肤免于受酸性、碱性物质及其它有害物质的直接刺激。做完家务之后，必须将油脂洗去。这时可用醋加水洗手，洗罢再涂上含有维生素的护肤品。

　　洗手时可以在水里加些添加物。一般可用一茶匙淀粉放入一个小杯子里加水冲开，再倒入一个盆里加3杯水，或是用一茶匙苏打粉加1升水，也可以用两茶匙的胺水加1升水冲开用来洗手，这几种方法对保护皮肤的效果都很好。

　　用中草药冲成的水洗手，效果也不错，象洋甘菊、荨麻、车前草、椴树花、鼠尾草、牛蒂叶等等都可选用。洗时将手泡入水里10～15分钟，然后擦干、涂上油脂护肤品。

　　手指健美体操

　　修长、灵