养生与健美方法1000例-第2章

按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！



　　中药的煎汤洗浴是以人身整体为对象，在医生的指导下正确使用均可达到有病祛病、无病健身的目的。

　　按摩增强记忆力

　　在后颈的颈窝外侧的发际处，有一个叫“天柱”的穴位。再稍微向上一点，又有一个叫“风池”的穴位，按摩这两个穴位可改善大脑的血液供应，使脑功能增强，以利记忆。

　　按摩的方法：将双手指交合起来，连同掌部一起放在脑后处，用拇指的第一关节均匀地上下轻揉这两个穴位。按摩时要抬起下巴，脑袋后仰，效果才会明显。每按摩五秒钟，稍间歇一下，如此反复5～10次，头脑就会感到舒畅。另外，在两耳尖向上的头顶交叉处，有一个叫“百会”的穴位，用两手的中指按摩此处，可以消除头晕眼花。

　　强身健体热沙浴

　　用海沙、河沙和田野沙做热沙浴，对人体来说，无病能健身，有病可治疗，是民间物理疗法之一。

　　由于沙粒疏松、热容量和传热性较大，易被日光加热，沙温升到40～45℃，就可用于热沙浴。热沙浴可分为全身与局部两种。全身热沙浴：沙的厚度为10～20cm，腹部可簿些（6～8cm），生殖器官用白布遮盖，头部应有遮光设备。热沙浴时间从每日30分钟开始，再逐渐延长，最长不宜超过90分钟。局部热沙浴：把手和足部埋在热沙中，人仰卧，在身体周围用热沙堆积与胸腹部等同高度，再加盖床单保温，持续30～70分钟。缺乏沙源的地方，也可用大锅炒沙冷却到55～60℃，装在厚布袋中，扎好袋口，放在身体患部，对扭伤、撕裂伤、骨折、盆腔炎等亦有较好的疗效。心力衰竭、肺结核、出血倾向和病后虚弱者禁用热沙浴。牙龈按摩四法牙龈按摩是口腔保健方法之一，能增强局部血液循环，提高牙龈的防护能力，减少牙周疾病的发生。（一）

　　咀嚼过程中的机械按摩：平时多吃粗糙和含纤维素的食品，可对牙龈组织以适当刺激。（二）牙刷按摩：刷牙时，将牙刷毛扭转45度压在牙龈上，牙龈受压暂时缺血，当放松刷毛时局部血管扩张充血，如此反复作前后短距离颤动，使刷毛伸进牙龈乳头及龈泡内进行有效按摩。（三）口外手指按摩：将右手食指放在牙龈相应的面部皮肤上，作局部旋转移动按摩。（四）口内手指按摩：把洗净后的手指放入口内牙龈上来回移动，由牙根部施力向牙冠部揉动按摩。

　　健齿七法

　　一、每天早晨醒来和临睡前坚持作上下牙之间相互叩击。开始时轻叩十几下，以后逐日增加叩击次数和力量，达到每次叩击50次左右。

　　二、在每次排尿时，满口牙齿用力咬合，每溺必做而不间断。

　　三、饭后用茶水漱口，让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧。

　　四、每天做一两次闭口鼓腮漱口动作，同时舌左右转动。

　　五、用洗净的拇指和食指顺着一定的顺序按摩牙龈，每次十分钟，可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙床过早萎缩。

　　六、口唇轻合，以鼻呼吸，用舌头一次次顶撞上腭。此法可使唾液大量分泌，而唾液里的免疫球蛋白和溶菌酶可增加免疫机能，杀灭病菌，久则健齿。

　　七、多食富含纤维素食物，并细嚼慢咽。此法可清洁牙面，减少龋病。

　　摩耳健身法

　　现代医学研究认为，耳朵的各部位与人体内脏器官存在着生理性的内在联系，被视为“缩小了的人体身形”。经常按摩耳朵，可以增强听觉，清脑醒神。

　　摩耳的方法是：两手掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次；然后用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次（拇指在耳廓后，食指在前）；再用同样方法按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。

　　摩耳的同时还可配合做“鸣天鼓”运动，即经常使耳道鼓气，震动耳膜。

　　做法是：用两手掌心紧紧按住两耳孔，五指置于脑后，然后用两手中间三指轻轻叩击后脑部数十次；或将两手食指各压在中指上，再用食指向下滑弹后脑部数十次，然后两手掌按住耳孔，再骤然放开，连续开闭几次。做“鸣天鼓”运动时，要自始至终闭目养神，手法由轻至重。只要坚持做，可收到强壮元气、醒脑强志、防治耳病等效果。

　　勤动手指能健脑

　　生理学家研究发现，人体内的各个器官，乃至每一块肌肉，在大脑皮层中都有它的代表区域，即管辖它的神经中枢。其中，手指运动中枢在大脑皮层中所占的区域最为广泛。大脑皮层中仅大拇指的运动区就相当于整个大腿运动区的10倍，通过手指的活动来刺激脑，则可以有效地延缓脑细胞的衰老过程。怎样使手指得到更多的活动呢？第一，多使用两只手，习惯用右手的应多使用左手，如用左手开水龙头、开门窗，提东西或翻书页等；反之，日常生活中惯用左手的人，则应多活动右手。第二，要使指尖能从事一些比较精细的动作，锻炼手指的灵巧性。如常用小刀削铅笔，摆弄小玩具，扣衣扣，弹拨乐器等。第三，增强手指关节的柔韧性，如常做伸屈手指的运动，用毛笔写字，打毛线衣等。第四，尽量使手指活动多样化，如经常练健身球，托排球，打台球，康乐球等。

　　保护腰部的几种方法

　　站：站立时胸部应尽量少前屈。如站立时间较长，最好有个踏脚板，或小凳，高约20厘米，双脚交替踩在上面，减少腰椎前弯和腰部劳损。

　　坐：坐的时候要使膝部高于臀部的水平位置，这样可减轻脊柱的压力。

　　长时间坐办公室，可在椅下放一块高低适当的踏脚板，久坐起立时，避免猛的起身，这样腰部陡然受牵动，会产生腰痛。久坐的椅子应有扶手，靠在椅背上腰部能得到支持的椅子最理想。

　　卧：高枕厚褥，或席梦思床垫会引起轻微腰痛，原有腰病者症状会加重。

　　最好睡硬板，或绷紧的棕绷。卧姿不宜固定一种睡姿，最好仰卧、侧卧交替，不要俯卧睡觉。

　　拎重物；拎提放在低处的重物，应屈膝而不是弯腰，并使被提物靠近身体。即使在做日常的生活小事，如系鞋带，在低矮的地方拿东西等等，也应屈膝，避免胸前屈。

　　足部保健十法

　　（一）依足形着鞋法：扁平、弓形、畸形足皆选用宽松、轻软、合脚为宜；鞋底用海绵或毡料，冬暖夏亦暖（如足温降至17℃易于感冒、拉肚）；汗脚勤换鞋袜并于趾间隔用滑石粉棉球；干脚易皲涂甘油或鱼肝油丸。（二）

　　浴足法：用热水（水温以不烫伤皮肤为宜）浸足20分钟，如采用冷热水交替浴足，应热浸一分钟、凉浸半分钟。（三）捏转趾法：用手拇食指捏足大趾腹扭转20下（各趾下同），能醒脑益智不忘。捏转2～3趾（及脚丫）明目；4～5趾固齿。（四）按摩足心（即涌泉穴）法：手拇指捏足心（余4指放于足背）用力200下，能消炎止痛、安眠、增食欲、调整血压等。（五）被窝运足法：脚微悬空，左右旋转、前后伸直各10～20下，可防治动脉硬化等。

　　（六）足麻肿治法：用力将足伸直，手用力拉足尖，然后站起，足跟抬高，足尖触地数秒钟，每分钟做5～10次。（七）耳聪明目法：右（左）手握左（右）趾关节反复揉捏，重心在2～3趾腹、4～5趾背间上一寸处，重复作10次。（八）踩石子法：1米方布一块铺地上，光滑石子堆上6厘米高，赤足踏石5～8分钟治白内障，每日1～2次。（九）登楼梯法：每日进行3～4次蹬楼梯阶锻炼，以利足趾五官及感觉功能（十）健脑法：左（右）手固定左（右）足趾，对侧手指使手指足趾互撞击，可起到健脑、增强记忆，预防脑梗塞、老年痴呆等作用。

　　气味对人的影响

　　美国科研人员曾经对气味是否影响情绪和记忆进行了大量的研究，发现气味对人的情绪，记忆、血压、脑电波等有很大的影响。研究结果初步表明，泡泡糖、薄荷、甘草、松节油和玫瑰等香味可激发记忆、活跃情绪、刺激思维、提高工作效率。相反，臭味可抑制记忆，产生忧虑和压抑。科研人员认为：气味对情绪与记忆等的影响，是因为处理气味的嗅觉中枢与大脑的情绪和记忆区有密切联系。当吸人不同气味的物质时，通过传入神经传到嗅觉中枢，从而影响嗅觉中枢和大脑的情绪、记忆区，产生情绪和记忆的变化。

　　太阳黑子活动期的衣食住行

　　服色选择应首选红色，次选白色，取缔黑色。因为黑色衣服能大量吸收太阳辐射和紫外线，红色艳度的辐射波能迅捷“吃”掉紫外线。而“红白相套”、“蓝白相间”的配色，即有保健价值，又不失高雅、潇洒的魅力。

　　膳食选择现代医学认为，胡萝卜素是太阳紫外线的克星，因此尽可能多地食用含胡萝卜素和维生素A的食物和瓜果。这也是目前防癌的最佳对策之一。

　　住宅调节太阳活动能引发“地辐射”加剧，能使人罹患各种奇怪的疾病，诸如烦躁不安、头痛失眠、惊恐不宁等。但它是一种直线性冲击射线，只要避开它的“辐射焦点”，就会相安无事。如出现上述病情时，不妨调另一头睡（最好头朝东脚朝西），或移动一下床位，或重新调整家什的摆布。户外禁忌如上午10时至下午3时尽量避免日照，慎晒冬天的太阳，限制夜间露天活动等。劝君常吃“长生果”

　　花生有滋身益寿作用，被誉为“长生果”。民谚有“常吃花生能养生，吃了花生不想荤”之说，足见其营养价值之高。从某种意义上说，花生比肉还有益人体。它含蛋白质醇30％左右，并具备8种必需氨基酸，还有较多的促进脑细胞发育和增强记忆力的谷氨酸和天门冬氨酸；含脂肪50％左右，其中不饱和脂肪酸占80％，具有降低胆固醇和使肌肤润洁细腻的作用，含脂溶性维生素E，它与生育和长寿关系密切；含凝血素维生素K；含神经系统所需的重要物质卵磷脂和脑磷脂，可增强脑功能，延缓脑力衰退。花生还有止血，阻止血栓形成，保护血管壁和降低胆固醇等作用。每100克花生米含钙124毫克，比瘦肉高4～11倍。还含有维生素B1、A原以及铁等20种微量元素。

　　在低脂饮食中可以吃鸡蛋

　　大家知道，蛋黄含有丰富的胆固醇。最近英国的科学家认为在低脂、高纤维饮食中，仍可进食鸡蛋，一周可多达7只。他将病人分几组进行了这个试验。在低脂、高纤维的食谱中，每周再给他们增加2～7只鸡蛋，共做了两个月的试验。在开始时，他们血中的胆固醇水平均有上升，然而在第八周末，他们血中的胆固醇水平都低于研究前的水平。研究者认为这是由于受试者的身体代谢在缓慢地调节，以适应摄人的大量胆固醇。

　　五味与健康

　　甜、酸、苦、辣、咸是日常生活中不可缺少的五味。五味调配得当，可增进健康，过之则会带来弊端。

　　甜食有补充气血、解除肌肉紧张和解毒等功能。但食糖过多会使人发胖，以致引起动脉硬化，诱发心血管疾病。

　　酸食可增进食欲，健脾开胃，且可增强肝脏功能，提高钙、磷的吸收率。

　　但过吃酸食易引起消化功能紊乱。苦味除燥湿、利尿，对调节肝、肾功能有益。但苦味过