养生与健美方法1000例-第10章

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　　丧偶老人再婚有益健康长寿

　　众多的调查资料表明，老人欢度晚年须有四个基本条件：一要有健康的身体，二要有称心如意的伴侣，三要有孝敬的子女，四要有经济生活的保障。

　　在这四个基本条件中，前两条是较为重要的。

　　人到老年，心理上的失落感和精神上的孤寂感使他们产生较强的依恋心理，他们最怕孤独，渴望得到伴侣的安慰。同时，老年人丧偶后，会产生悲伤、寂寞和孤独感，这种心灵上的创伤是难以弥补的，如果精神上得不到必要的满足，久而久之，易造成忧郁症。因此，对于丧偶的老人来说，黄昏之恋既可以解除其失落感，也可以得到精神上的安慰。

　　老年人同样需要爱，需要得到别人的理解和感受更多的家庭温暖。但是，就现代家庭情况而言，由于年轻一代感情转移到子女身上，更使老人处于孤独境地，老人丧偶的苦恼和悲伤，常使他们对一切失去兴趣，而黄昏之恋恰恰能使他们从淡漠的内心世界中解脱出来。此外，事实证明，50～60岁的老人仍有较强的性生活能力，他们还希望得到性的愉悦。所以，丧偶老人再婚，无论从心理还是生理上，都有益于健康长寿。

　　老人太瘦不长寿

　　俗话说，“有钱难买老来瘦”。因肥胖易患心脏病、高血压、动脉硬化、糖尿病、胆结石等疾病，所以老年人最忌的便是肥胖。

　　但医学研究结果表明，人并非越瘦越好，只要体重不超过标准体重的25％，则不会减寿；只有当体重超过标准的35～40％时，才会使生病机会增多。

　　调查结果还表明，体重超过标准体重的25～30％时，还有益于长寿呢！有的医生认为，身体过瘦的人寿命反而短，因为血液中的蛋白质和白蛋白含量低，血色素和胆固醇值也较低，一旦患病则抵抗力也低。

　　究竟人体的胖瘦以什么为标准呢？一般的算法是：成年人的标准体重（公斤）等于身高（厘米）减去110。

　　老年人保健十忌

　　1。忌饱食。如果狂饮滥食，将会影响衰弱的肠胃功能，加重心血管负担。

　　2。忌过油。饮食以清淡为佳，少吃动物性脂肪和油腻食物。近代医学研究认为，高脂肪食物是造成高血胆固醇、肥胖、中风、冠心病、动脉粥样硬化等疾病的主要原因之一。

　　3。忌烟酒。烟酒容易引起呼吸系统、心血管系统、消化系统的疾病。

　　4。忌大喜大怒大悲。大喜大怒大悲往往会突然引起急性心肌梗塞或脑溢血。

　　5。忌过量活动。老人体质衰弱，过量活动不易使疲劳消除。适于老年人活动的是太极拳、自由操、散步等。

　　6。忌久蹲。久蹲后突然站起，可能造成晕厥、眼花、倒地致中风。

　　7。忌行路慌张。老年人注意力不集中，反应慢，行路慌张容易发生事故。

　　8。忌懒动。“生命在于运动”，这是养生之道。

　　9。忌大便秘结。大便长期秘结，是某种疾病出现的信息，要注意观察，及早就医。

　　10。忌咸食。食盐过多，容易引起高血压。

　　老年人呼吸养生法

　　清晨空气新鲜，大气层中含有较多的氧气，老年人应到绿地或公园中进行呼吸养生，具体做法是：挺身直立，目光远视，两手叉腰，双肩松弛，胸部自然舒展；接着用双手向自己的肚脐方向用力推挤，同时通过鼻腔深深地吸气。呼气要尽量缓慢，如果平时一呼一吸需要5秒钟，那么进行呼吸养生时就需要10秒钟。像这样每天做40～60次，不间断，就可以使身体得到较多的氧气，从而刺激心、胸、肝、肾等重要脏器的组织细胞，维持正常的新陈代谢。

　　老年人养生十六宜

　　1。发宜长梳：古人称为栉发，要求每次梳头110下，动作要轻柔。可明目祛风。

　　2。面宜多擦：古人称为浴面。搓热两手，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其它手指，擦至额部，向两侧分开，经两颊而上。做30次。可使面部光泽，预防皱斑。

　　3。目宜常运：古人称为运睛。双目先从左到右转动14次，再从右转到左14次。转时要慢。如此转动后，将双目紧闭一会儿，再突然大睁。此法益于去内障外翳，并能纠正近视、远视。

　　4。耳宜常弹：古人称为击探天鼓，掩耳弹枕。两掌心掩耳，暗计鼻息9次，然后以食指压在中指上，轻叩后脑部，听到咚咚响声，共计14次。此法可醒脑健耳，防治头晕耳鸣。

　　5。齿宜数叩：古人称为叩齿。上下齿紧叩24次。此法可醒脑健耳，防治头晕耳鸣。

　　6。舌宜舔颚：用舌尖轻舔上颚数次，直至满口生津。

　　7。津宜数咽：古有对口水极为重视，称为金浆玉醴，是人体之宝，认为咽口水能灌溉五脏六腑，润泽肢节毛发。方法：做完上述叩齿舔颚，待口水增多满口时，鼓嗽36下，将口水一口一口咽下，喉部汩汩有声，以意送至下丹田。

　　8。浊宜常呵：古人称为鼓呵。鼓动胸腹部，待胸腹部感到气满时，稍抬头缓缓张口，呵吐浊气，做5～7次。此法可消积聚，去胸隔满塞。

　　9。腹宜常摩：古人称为摩脐腹、摩生门。搓热两手，然后相叠，着肉或隔单衣，用掌心在以肚脐为中心的腹部，按顺时针方向，分小圈、中圈、大圈各转摩12次。此法可顺气消积。10。谷道宜常提：古人称为撮其谷道（即肛门）。在吸气时，稍用意用力撮提肛门，连同会阴上升，稍停，放下，呼气，做5～7次。此法可益气养神。

　　11。肢节宜常摇：两手紧握，连同两肩向前轮转，如转动辘辘状。先向左侧，后向右侧，各做24次。再平坐；提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，做5次，再换右腿做，此法可舒展四肢关节。

　　12。足心宜常擦：古人称擦涌泉。赤足或隔薄袜，用左手把住左足趾，以右手掌的劳官穴缓缓擦涌泉处50～100次。然后换擦右足涌泉。此法能固肾暖足，交通心肾，增进睡眠。

　　13。皮肤宜常干，古人称为干浴。方法是：一般是从头顶百会穴开始，沿身体各部分往下做干浴。此法可使气流通畅，肌肤光泽。

　　14。背宜常暖。

　　15。胸宜常护（指勿受寒）。

　　16。大小便宜禁口勿言。

　　老年人节日八忌

　　1。忌过度饱餐，以免血液集中消化系统，使心脑供血相对减少，诱发心脑血管疾病。

　　2。忌参加竞争性强的文娱活动，如长时间打扑克、打麻将、下棋等，以免因精神高度紧张导致血压升高。

　　3。忌过量饮酒，以免发生急性酒精中毒和诱发心血管病。

　　4。忌频繁和长时间接待客人，否则会增加疲劳，使血压明显升高，甚至发生意外。

　　5。忌长时间看电视，造成精神疲劳，尤其是情节紧张激烈的球赛，都可使人情绪激动，诱发脑血管病。

　　6。忌情绪过度激动。老人过度地喜、怒、哀、乐都有损身体健康，甚至发生意外。

　　7。忌随意停药，有些老年人患有各种慢性病，切忌在节日停药，导致病情恶化。

　　8。忌改变生活习惯。不少老年人平时养成一些生活习惯，早睡早起，晨间锻炼等，节日里最好不要改变，以保持生活的规律性。

　　老年人洗澡五忌

　　1。忌水温过热。热度以35℃为宜，不要超过40℃，因为热能使人出汗，出汗过多，容易造成虚脱和昏倒。

　　2。忌空腹洗澡。空腹洗澡易引起低血糖休克。

　　3。忌饭后洗澡。因进食时，胃肠消化液分泌增加，胃肠血液供应相对减少，而回心血量迅速增多，促使心脏负担加重，诱发心脏疾病。4。忌每天洗澡。尤其是天冷时，老年人体质虚弱，抵抗力下降，经常洗澡，易着凉感冒，或引起并发症和继发感染。

　　5。忌洗澡时突然蹲下或突然站起，这样会影响大脑血液循环，可因脑缺血、缺氧而昏倒，有的可导致脑溢血发生。

　　老年人合理饮茶法

　　茶对身体的影响主要有三方面：

　　第一，茶所含的咖啡因是兴奋剂。能兴奋精神，促进全身血液循环和呼吸，升高血压，因此，用量不宜过大，否则会增加心脏的工作量。由于兴奋神经，它们还会干扰休息和睡眠。

　　第二，饮茶促使人建立饮水习惯，因此有利尿的作用。这点对老人有利，因为老年人大多缺乏饮水的习惯。饮水过少要增加肾赃的工作量，因为肾脏需要做更多的工作，才能把代谢后的残物浓缩起来，使之在有限的尿量中排出体外。

　　第三，茶内含有比咖啡因多二至三倍的鞣酸，它能把食物中的蛋白质凝结成块，因此增加胃肠管的消化工作量，有时会增加便秘与气胀发生的机会。

　　根据茶对身体的上述三种影响，这里提出老年人饮茶的注意事项：

　　1。睡前避免饮浓茶，以免影响睡眠。

　　2。有严重心脏病、肾脏病、浮肿等疾病者，要慎用茶。

　　3。有胃肠道疾病和功能紊乱，如胃和十二指肠溃疡、便秘和气胀等应慎用茶。必要时可停用一个时期，以作对照。

　　4。比较合理的饮茶法是在清晨起床后，泡一茶缸茶水，慢慢饮呷，不断加水。这样在清晨时，茶水内的咖啡因和鞣酸浓度可较浓，使人清醒。到中午时，茶水渐淡。到了下午，就逐渐变为以饮水为主，这是非常符合卫生要求的。

　　老年人要保持充足的睡眠

　　现代医学认为：（1）老年人身体的机能衰退，疲劳后恢复较慢，故多睡些好。60～70岁者每天宜睡8小时，70～90岁者每天宜睡9小时。（2）老年人的睡眠姿势以右侧卧睡为佳。这样心脏不受压，肺部呼吸自然，保证血液循环通畅，有益于供氧。其他姿势都易打鼾或做梦。（3）由于老年大脑皮质抑制过程不同程度地减弱，容易发生夜不易睡或睡后易醒的现象，这不必紧张，可在昼间睡点午觉，或困倦时打个盹，都可使睡眠时间得到保证，必要时可服小剂量安眠药物。充足的睡眠，可减少老年人脑溢血发生的机会。

　　睡眠是健康长寿的必要条件

　　长期以来的实践证明，老年人所需要的睡眠时间不是减少，而是增多。

　　所以古代有“少寐乃老年人之大敌”之说。

　　当人步入老年以后，体内各种器官的生理机能都衰退了，异化作用大于同化作用，体内物质的消耗增多，合成减少，体力和免疫力都大大下降，容易感到疲劳和遭受疾病的侵袭。对于老年人的这些弱点，切实可行的补救方法，就是保证充足的睡眠，以使老年人的中枢神经系统得到良好的休息，减少大脑细胞的损耗，延缓各种器官的衰老过程，增强同化作用，使体内物质和能量得到最大限度的补充和重新积累，以消除疲劳，增强体力和抗病能力。

　　因此，睡眠对老人来说，是健康长寿的必要条件。

　　此外，人老了，大脑皮层的抑制过程减弱，老人上床后不能很快入睡，加上睡眠不深不熟，夜间醒转次数多，也需要延长睡眠时间来弥补。生理学家认为：就一般健康状态的老人而言，60～70岁者每天需安排9～10小时睡眠，70～80岁者安排10～11小时睡眠；80～90岁者安排11～12小时睡眠。

　　这些