时间投资法-第4章
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这样一来，出行本身就变成了一件快乐的事，时间也会有弹性，而且我们还能更容易地估算时间，从而更准确地安排我们的计划。
在《“白骨精”学习法――让你的年收入持续增长》一书中，我曾建议大家随身携带能够上网的笔记本电脑，但是为什么要带笔记本而不是手机呢？
因为无论是发邮件还是检索信息，用笔记本都要快得多。而且如果有一台笔记本，不用回到办公室也能在很多地方办公，可以节省很多花在交通上的时间。
如果你要高效地收集电视节目上的信息，就去买一个HDD录影机吧。这样可以剪掉广告，在需要的时候收看想看的部分，不必每天守在电视机前。
功能齐全的自行车和笔记本电脑价格虽然都不便宜，但是只要拥有了这两样东西，就可以利用乘坐地铁时无聊的时间来处理平时需要花费昂贵打车费回办公室处理的工作；而装载了卫星导航仪，即使是自行车也不会迷路。我们必须重视这些每天一点点积累起来的时间。
因为每个人所处的环境不同，应该选择什么样的工具我们不能一概而论。唯有记事本和笔记本电脑这两种投资，在节约时间上面是通用的。
在增强体力上投资
第二项投资是增强体力。
体力也是节约时间的基本要素。因为一定的注意力集中能力、高效的行动力、健康的体魄，这一切都要以体力为基础。
可以毫不夸张地说，有意义地度过不受疾病干扰、健康长寿的人生，在很大程度上可以改变我们利用时间的效率。
因此，定期做强健肌肉运动、伸展拉伸、有氧体操，都是对将来很有效的投资，长期坚持，我们一定能获得比付出的时间更大的回报。
话虽如此，运动也和学习一样难以坚持。我们不能单凭毅力来完成。
所以我建议大家去参加健身俱乐部。人一旦想到花了钱不去挺浪费的，再勉强都会强迫自己去几回。
“既然花了钱至少要收回相应的成本”，这就是一般人的想法。去健身俱乐部总要做些强健肌肉、伸展拉伸、有氧体操之类的运动。参加健身俱乐部，就等于用钱买“运动的时间”。
我从2005年开始，请了一位私人教练每周两次单独指导我，这下我更是非去不可了。因为和教练预约好的时间，除非是在前一天取消，否则无论到场与否都要收费。所以每到这个时候，我无论多么不情愿都只好去。另外，通过预约时间的形式，我也养成了每周去健身俱乐部的习惯。
如果你觉得私人教练价格太贵，也可以固定参加俱乐部的一门课程，因为时间是固定的，你或许会在那里交上朋友，这也可以为坚持健身创造动机。
我这样坚持了很长时间，不知不觉体重减轻了。以前觉得令人讨厌的健身，现在甚至会期待，一想到该去健身房了，就会觉得非常开心。
黄金时间5大原则（3）
通过这样坚持运动，可以减少身体的脂肪含量，增强肌肉的力量，使自己变得更精神，腰酸背痛也少了。
一切的关键都在于要寻找一种能够使自己比较容易坚持的方法，促成良性循环。
如果觉得健身俱乐部的收费门槛太高，那么可以在选择住所的时候，强迫自己必须住在“离最近的车站有15分钟路”的地方。（实际上我就是这么做的。）
如此一来，我无论去哪儿都得骑很长时间的自行车，或是走很多路，体力自然增强了。走路的时候如果戴上记步器，更能对效果有实际的体会。
在变化上投资
第三个投资是“冒一点险，改变生活的现状”。我把这叫做“在变化上投资”。
现在的生活习惯，对本人来说相对稳定，是一种较好的状态。正因为如此，它才得以持续。我讲的变化，就是要将这种相对稳定的节奏稍作改变。
比如早睡早起是个良好的习惯，这大家都知道。可为什么还是有很多人睡得很晚呢，这是因他们觉得晚睡的确比较舒服。
如果要改变这种习惯，应该从什么地方着手呢？
习惯晚睡的人即使早早上床大概也不容易入睡，不如先尝试早起。早上起得早，晚上自然困得早，这样就容易早睡了。
另外，我们还可以制造一些容易入睡的氛围，比如睡前尽量不吃东西，泡个温水澡，适当做一些伸展运动等，都很容易让人产生睡意。使用我前面提到的“智能快眠垫”也不失为一个好方法。这样，早上起得越来越早，晚上更加熬不了太久。
像这样，如果要改变生活习惯，应该先找到行动模式中的诱因部分，通过改变这种诱因来激发新的行为。这就是对变化的投资。
所以，要养成早睡早起的习惯不能光靠下决心，还得讲求方法，通过方法让行为变成一种生活习惯，使身体自然适应。
另外，在持续改善生活习惯的过程当中，我一直反复强调大家一定要克服对某些事物的依赖性。所谓容易让人产生依赖的事物，具体来讲有电视、烟、酒、网络、游戏、手机等，我把它们统称为“时间窃贼”。大家一定要仔细算一算，这些“时间窃贼”到底偷走了我们多少时间。如果算上聚会喝酒，大部分人平均每天有3～4个小时被这些时间窃贼所窃取。
再说说电视，日本人平时每天看电视的时间平均是3小时，节假日则是4小时。
其实电视所含的信息量少得可怜。
远离容易让人产生依赖的事物
电视台想要更多人收看，就必须使用简单的语言，并用画面作为辅助，电视节目必须得让观众觉得有趣，广告费是电视台的基本收入――受这一系列条件的制约，电视每小时所含有的信息量极其稀少。
一提到烟酒，人们较多关注的是其对健康的不良影响，其实从时间管理的角度来看，烟酒的坏处也不少。
那些浪费在饮酒或抽烟上的时间还算小事，更严重的是饮酒会影响睡眠质量，妨碍身体对营养的吸收，从而间接地影响了对其他时间的管理。健康受到影响，也会大大制约我们时间管理的效率。
事实上，7年前我本人也是一个瘾君子。
但是自从戒掉了烟和酒，连我自己都不相信，我的时间真的增加了许多。以前，完成了工作和家务后，我都是靠抽烟喝酒打发时间。
但是，戒掉烟酒之后，我每天做完事情都感觉时间还很充沛，还可以做很多别的事情。这种充满震撼的效果，要实际试一试才有切身体会。你是不是常常一边感叹没时间、时间投资的效率很低，一边却又忍不住看电视、在网上闲逛？每个人都有一点依赖性，但只要你肯稍作改变，鼓起勇气跟这些“时间窃贼”说“拜拜”，就会惊奇地发现时间多了起来。
黄金时间5大原则（4）
戒掉这些不良嗜好其实比我们想象的要简单得多。只要能够控制我们的行为就行了。
如果不想将时间浪费在看电视上，就把遥控器藏起来，或者收看必须通过HDD录影机才能看到的无线电台节目。
上网也是一样。查收邮件、查找完必要的资料之后，也要养成马上关闭网页的习惯。如果平时常去的网站已经提供了足够多的信息，就不要再打开新的网页，盲目地在网上瞎逛。
也有的人说抽烟会激发灵感，其实抽烟只不过是放松心情的小道具，并不是那么不可缺少。
戒烟也有方法，只要照方法做，并不是很难。阿连？卡所著的《戒烟处方》就是一本好书。事实上我就是读了这本书把烟戒掉的。
这种方法的关键在于量化吸烟的利与弊，即把吸烟的利弊具体化，让自己一目了然。我们的大脑对有具体形象的东西比较容易控制。
具体来说，就是计算吸一支烟对身体的伤害有多大，会缩短多少分钟的寿命，需要花费几百万日元维系健康的成本。通过这种量化，用数字来把握吸烟的利弊。
我曾听患肺病住院的人讲过，这种方法十分有效。据说患肺病的确非常痛苦。如果这样你还是不愿意戒烟，我建议你去看一看肺病治疗的录像。亲眼看看这方面的纪录片，重新考虑一下，是不是仍然愿意花上好几百万日元的健康成本、冒着将来患上肺癌的危险来抽上一根烟？
头脑需要清醒的时候，不一定非得抽烟，改喝花草茶，效果也不错。
吸烟是一种药物中毒。药物会控制我们的身体，使它只有在摄取的时候才能保持正常状态。觉得吸烟能得到放松，其实是一种错觉。将本来轻松的身体变得紧张，然后通过吸烟来放松，这正是烟草对我们身体产生了控制的情形。
戒烟需要的不是意志，而是对吸烟正确的认识，以及具体的戒烟方法。关于戒烟，除了刚才介绍的《禁烟处方》外还有许多好书，日本的医院也有很多戒烟门诊。我们首先要做的，应该是下决心在戒烟上投资。
下面，我以烟酒为例，为大家分析一下当下的时间与将来的时间的关系。
抽一支烟可能会使下一分钟很快乐，但如果坚持抽烟，却有可能在20年后患上癌症。
另外，日本好像比较忽视饮酒的危害，其实饮酒过度也是十分危险的。对酒精产生依赖会使大脑萎缩，并给心脏造成极大的负担。
重视将来的1小时
有的人会说，应酬免不了喝酒。我曾经也是这样想的。但是喝着乌龙茶或者葡萄汁开心地聊天也并不会觉得有缺憾，看上去与喝乌龙鸡尾酒、葡萄鸡尾酒的人没什么区别。
能否清楚地规划自己20年后的状态，这一点因人而异。但是很多人总是重视当前的1小时，小看将来的1小时。这叫做“对未来的时间打折扣”。
每个人打折扣的程度有明显的差异。也就是说，既有人认为“10年后的1小时和现在的1小时同样重要”，也有人认为“10年后的1小时的重要性远远低于现在的1小时”。
积累成功的体验，可以逐渐增加这1小时的分量。坚持三个月、五个月或者两年，终于看见了成效的人，对下一件事也会努力坚持，从而完成对时间的投资。但没有体会过成功的人，别说三天了，一天也坚持不了。
在知识方面投资
第四种投资是在获取知识方面的投资。
每开始一项新工作都有可能导致不可预知的结果，所以人们对新生事物产生抗拒也很正常，但对新生事物的熟悉程度决定了人的抗拒程度。
黄金时间5大原则（5）
因此，如果预先对如何管理自己的生活方式有所了解，就可以减弱我们对戒烟戒酒的抗拒程度。
刚才给大家介绍了阿连？卡的《戒烟处方》，无论吸烟与否，我认为你都应该读一读这本书。
另外，我们还应该了解一下各类知识，比如介绍增强体质的饮食习惯的营养学，研究大脑的活动方式以及人类感觉的构造的认知科学，以及如何让行为成为习惯的行为分析学。
＇营养学＇
哈比？代尔蒙德《自然减肥法》
幕内秀夫《建议粗食》
约翰？罗宾斯《健康活到一百岁》
＇认知科学＇
安东尼奥？达马西奥《大脑的感应》
乔治？恩兹里《被诱惑的意志》
＇行为分析学＇
石田淳《“持之以恒”的技术》
＇依赖性＇
阿连？卡《戒烟处方》
阿连？卡《戒酒处方》
我建议大家购买这样的书籍，学习并有意识地将学到的知识应用到自己的生活习惯中去。等到知识融会贯通了，就能越来越清楚地找到自己今后的行动方向。
在专业服务上投资
我要讲的第五项投资是“在专业服务上投资”。
也就是说，我们应该适时地借助一些专业的服务，比如去戒烟门诊戒烟或者乘出租车等。
“在专业服务上投资”，在某种意义上就是�
