果漾美女漂亮计划-第9章

按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！


　　　　星期二　　　　
　　　　午餐：冷鸡翅膀或胸肉任选一种（煮、蒸、卤均可，但均需去皮）＋番茄2个＋芭乐1个　　　　
　　　　晚餐：瘦肉150克（煮、蒸均可）＋青菜＋芹菜＋小黄瓜1盘＋咖啡1杯　　　　
　　　　星期三　　　　
　　　　午餐：蛋2个＋番茄2个＋咖啡1杯　　　　
　　　　晚餐：瘦肉150克＋芹菜＋胡萝卜＋生菜1小盘　　　　
　　　　星期四　　　　
　　　　午餐：同星期一　　　　
　　　　晚餐：同星期一　　　　
　　　　星期五　　　　
　　　　午餐：蛋2个＋菠菜半斤（只可煮后凉拌，加一滴麻油）＋咖啡1杯　　　　
　　　　晚餐：鱼1块（蒸、煮均可）＋生菜1小盘＋番茄2个＋烤吐司1片＋芭乐1个＋咖啡1杯　　　　
　　　　星期六　　　　
　　　　午餐：同星期五　　　　
　　　　晚餐：瘦肉150克＋芹菜＋小黄瓜1小盘＋番茄1个＋咖啡1杯　　　　
　　　　星期日　　　　
　　　　午餐：同星期一　　　　
　　　　晚餐：鸡腿1只＋胡萝卜＋煮包心菜1小盘、番茄2个＋芭乐1个＋咖啡1杯　　　　
　　　　　　　　
　　　　1绝对禁吃酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。　　　　
　　　　2一切米食、菜，均不可用油炒炸。　　　　
　　　　3咖啡不可加糖。　　　　
　　　　4不可喝牛奶、蛋。　　　　
　　　　5鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。　　　　
　　　　6三餐禁食菜单外食物。　　　　
　　　　7可以用茶或白开水代替咖啡。　　　　
　　　　8果蔬种类，可增加含糖分、水分较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。　　　　
　　　　9每日吃蛋最多3个（即早餐可减为1个蛋）。　　　　
　　　　10多散步、运动、做体操。　　　　
　　　　11本菜单实行为期两周，两周后恢复普通饮食。　　　　
　　　　


第五部分：最佳窈窕瘦身诀窍水果妹超简单懒人瘦身秘笈　

　　　　◎水果妹超简单懒人瘦身秘笈　　　　
　　　　秘笈1：随时随地动一动　　　　
　　　　天天坐在办公桌前打计算机的上班族美女或学生族，一定要多多利用时间动动筋骨，否则很快的就会变成痴肥的木头美人哦。水果妹教你一些小运动，只要利用小小的空档时间动一动，窈窕美丽就不会离你太远哦！　　　　
　　　　1爬楼梯比搭电梯好　　　　
　　　　有空别忘爬爬楼梯运动运动，特别是吃完中餐，爬楼梯可以消耗卡路里。另外，爬楼梯时脚跟不要着地，用脚尖爬，可以让小腿变得纤细。　　　　
　　　　2消除疲劳的元气按摩　　　　
　　　　对着计算机屏幕工作了一天，当然会很疲劳，没关系，来做做元气按摩，以中指、食指和无名指按住眼睛上方部位，由眉头往眉尾处到太阳穴轻轻按摩，每次按压5秒、移动再按压5秒，最后停在太阳穴以画圈的方式按摩数次，讲电话的时候也可以这样按摩，按摩后会变得很有元气。　　　　
　　　　3瘦腰运动　　　　
　　　　如果不想坐成水桶腰，三不五时就坐着动一动吧，很简单呢，只要坐在办公椅上，上半身挺直，接着手抓住椅背，用腰腹的力量向两侧尽可能扭转，左右各数次，这样能纤腰还能缩小腹哦！　　　　
　　　　4按压脊椎　　　　
　　　　挺直背脊坐好，以握拳的方式用手背去按压背部脊椎，上下数次。　　　　
　　　　秘笈2：做美腹操消除腰腹小赘肉　　　　
　　　　勤做运动是让身材窈窕的不二法门了，身材走样的原因不外是生活、饮食、作息的不均衡和不运动所致，小赘肉最会选择在腰部、腹部和腿部囤积，如果已经开始有小肚肚却依然毫无警觉，那么原本窈窕的曲线要恢复就粉难了。　　　　
　　　　其实随着年龄的改变，新陈代谢开始减缓，腰、腹、臀、腿等部位开始出现脂肪囤积的问题，破坏了原本均匀的身材曲线。特别是在30岁过后，过多的皮下脂肪将破坏肌肤的弹力纤维，使肌肤产生松弛的现象，腰腹的肌肉松弛不打紧，最可怕的是肥赘肉都藏在小腹部，让突出的腹部成为女性朋友身材走样的元凶。　　　　
　　　　学学下面的3分钟美腹操吧！每天花几分钟，肚肚看不到小赘肉。　　　　
　　　　1挺直上半身，双腿张开坐好，右手轻放于左侧大腿上，左手举起，随上半身向右侧大腿尽量靠紧，肌肉延伸越强越好，左右交换10次。　　　　
　　　　2平躺，膝盖弯曲，两手握紧置于头后，头抬高，接着边吐气身体缓缓往上坐起。　　　　
　　　　　　　　
　　　　在此要叮咛常坐办公桌的上班族美女，一定要有好的坐姿，否则长久下来不但易腰酸背痛外，可能会使脊椎侧弯。喜欢跷二郎腿的美眉千万要小心，这样会使坐姿重心不稳，还有穿短裙喜欢侧坐或侧着一边工作的人、喜欢夹着电话筒讲电话的人等，肩膀或全身僵硬将会是你的下场，赶快把不良的姿势改过来吧！　　　　
　　　　


第五部分：最佳窈窕瘦身诀窍健康吃水果超级备忘录　1

　　　　◎健康吃水果超级备忘录　　　　
　　　　备忘1：吃水果要挑对时间吃　　　　
　　　　想要变美的美眉们，吃水果就能瘦身和美容，不用花大钱去减肥啦，只要懂得吃水果，窈窕好身材可以简单吃出来哦！和一般人全用水果代替正餐的方式不同，我的原则是不忌食物种类，肉类照吃，但吃较多的水果来减低饭量，以讲求营养均衡。早上吃水果最好，早上吃水果可以促进消化，让你全身有活力　，另外，我也会选择在饭前吃水果，而且吃水果时一样是细嚼慢咽，晚餐有时只吃水果，或是少量的晚餐后吃一点水果，含糖量较高的水果若能在上午食用，经过消化就不至于囤积成为脂肪，这样不会增加肠胃的负担，也能健康瘦身。　　　　
　　　　备忘2：吃最有美容效果的水果　　　　
　　　　我每天都必吃的水果是苹果、芭乐和小番茄。我觉得多吃苹果可以瘦小腹，然后吃芭乐因为有咀嚼的感觉，吃一吃就不知不觉地觉得饱了，这样用餐时就不会吃太多了。而现在红到不行的小番茄因为含有丰富的茄红素，可抗老、抗氧化，一有空档，我会拿来当零食吃。其他一些富含高维生素ｃ的水果，像奇异果、柠檬则有时我会打成果汁口渴的时候喝，我觉得酸的水果会有很不错的美肤效果呢，夏天的时候没有胃口，水果沙拉就是最好的食物啰！　　　　
　　　　备忘3：吃水果减肥有禁忌　　　　
　　　　并不是所有的水果吃了都不会胖，有些水果的热量可是很惊人的哦，所以千万不能吃太多，否则没瘦成，可能还会让你体重直线上升，这些高热量水果是瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等，吃了也很容易上火，会长痘痘的人要尽量少吃　。还有呀，有些人喜欢吃加工的水果罐头，这些水果在制造过程中维他命C早就大量流失，纤维质也减少，加上罐头水果用糖水浸泡，吃了也会变胖。还有，如果只用水果代替正餐，开始几天可能会减轻体重，不过如果每天都只吃水果餐，反而会营养失衡，让代谢率降低，不利于减重。　　　　
　　　　　 　　　　　
　　　　备忘4：吃水果要吃当季盛产　　　　
　　　　好呀，这问我水果妹就对了，因为我以前是专门卖水果的嘛，买便宜好吃的当季水果最好不过啰，4至6月产莲雾；4至9月产香蕉；10至12月是盛产橘子；4至7月是凤梨季节；5至6月产荔枝；11至1月盛产柳丁；4至7月盛产芒果；5至7月产水梨；1至5月产草莓；4至7月是西瓜盛产季；8至11月盛产柿子。　　　　
　　　　备忘5：吃水果不吃残留农药　　　　
　　　　我教你三个小动作，可以让农药不入口，这是我以前顾水果摊的心得。首先，在买水果前可以先观察，一般而言，当季的要比进口的残留农药少，有毛的水果会残留比较多农药，如果有套袋装的，要特别小心袋子外的农药会沾手。买完水果拿回家，别先急着放到冰箱哦，因为低温会阻碍水果本身分解农药毒素，最好是直接放在通风处就好。最后要提醒的是，吃前要彻底洗净，用水反复冲洗，如果是要削皮的水果，一定要先冲洗后削皮，不然果皮上的农药，是很容易被吃下去还不自知。　　　　
　　　　备忘6：只吃水果无法减肥　　　　
　　　　如果只吃水果，　其他什么东西都不吃，那是绝对行不通的啦，而且也不是任何水果都适合用来减肥。可能有人会说，光吃水果的确能在短时间内令人有减重的效果，特别是高纤类的水果，不过由于我们每日吸收的热量不得低于800…1000　卡路里，所以只吃水果的话，摄取量会明显的不足。以苹果为例，一颗中型苹果约60卡路里，每餐至少要5颗才够，而光吃水果蛋白质摄取会不足，所以还要配合喝牛奶，否则长期下来一定会营养不良。光吃水果减重的速度开始可能很快，但不多久就又会胖回来。所以不能只吃水果餐，而是多吃水果但要配合正常的餐饮。　　　　
　　　　另外，水果中缺乏铁、钙等成分，长期吃水果餐会造成这些营养的缺乏，引起贫血或其他疾病。最好是透过限制饮食中的脂肪类、肉类的摄取，同时多吃些谷类、牛奶、鱼类和水果蔬菜，才能真正的健康减重。　　　　
　　　　备忘7：多吃水果来养生　　　　
　　　　好，没问题啰，这也是一个中医师告诉我的哦，以中医的看法，多吃水果的确能养生美颜。　　　　
　　　　凤梨：健胃整肠、帮助蛋白质吸收、防感冒、防呼吸道感染、提升免疫力，抹盐吃更好。　　　　
　　　　荔枝：益气补血、促进血液循环，但体质躁热者不宜多吃。　　　　
　　　　樱桃：铁质含量丰富，能养颜美肤。　　　　
　　　　草莓：清热凉血，可以美肤养颜和润泽头发。　　　　
　　　　芒果：益胃止呕、维生素A含量高，有益养生。　　　　
　　　　香蕉：润肠通脉、含有大量钾可防止心血管硬化。　　　　
　　　　柿子：止咳降压、舒缓呼吸道疾病。　　　　
　　　　枇杷：润肺止咳、调节呼吸道的不适。　　　　
　　　　木瓜：去湿舒筋、美白肌肤。　　　　
　　　　葡萄：补血益气、抗氧化、增进免疫力。　　　　
　　　　梨子：镇咳化痰、清解热毒。　　　　
　　　　莲雾：解热、利尿、镇静神经，加盐食用更好。　　　　
　　　　枣子：可治便秘、利尿、益胃生津　，空腹不可过食，要细嚼慢咽。　　　　
　　　　苹果：治便秘、滋润皮肤、洁牙　。　　　　
　　　　柠檬：可增强消化、出汗过多、食欲不振都适宜食用。　　　　
　　　　柚子：可清躁热、通便、消口臭，不过体质较寒的人不宜过食。　　　　
　　　　橘子：性寒，可解热、化痰、防便秘、生津止渴。　　　　
　　　　番茄：预防高血压、贫血，可消暑、清热、助消化，汁液能美肤。　　　　
　　　　


第五部分：最佳窈窕瘦身诀窍健康吃水果超级备忘录　2

　　　　备忘8：想减肥请在饭前吃水果　　　　
　　　　我看过一篇报导说，如果进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，可以防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，同属”单糖”，可快速被吸收，满足食欲，加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感，可以让进餐时吃得比较少，减少对脂肪性食物的需求，这样就不会有摄取过量致胖的困扰了。　　　　
　　　　　　　　　　　
　　　　　备忘9：吃对水果才会瘦　　　　
　　　　最适合瘦身的水果是苹果、香蕉、凤梨，因为，吃这三种水果会有饱腹感，而且能补充丰富的维他命。另外葡萄柚和奇异果也适合用来减肥。　最不适合的水果减肥餐是甜味浓却又不容易有饱腹感的水果啰，因为这类的水果吃下肚后的热量较高，而且，容易吃过量，会造成热量吸收愈多。　　　　
　　　　备忘10：养颜美肤也要选对水果吃　　　　
　　　　鲜樱桃含铁元素，能让人气色更红润，而胡萝卜及维生素C则可美白细腻肌肤，让肌肤更有弹性。番石榴含有维生素C、