人体元气保养说明书:求实养虚不生-第13章

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比如，您有肝火旺、脂肪肝等亚健康状态或疾病，那么，只需您像古代侠客一样发出“嘘”的长啸（出声、默念都行，您可以根据身边环境自己选择是否出声），那么，肝系统上的疾病就会得到有效的调理；同样，如果有心系统疾病、脾系统疾病、肺系统疾病、肾系统疾病、三焦系统疾病，可以分别发出呵、呼、、吹、嘻的声音来保养。

六字诀根据天人合一的中医理论，按春夏秋冬四个季节，配合五脏属性，以中国传统五音的发音口型，配以呼吸和意念，先吸入天地之清气，再呼去脏腑之毒气，其作用就是通淤导滞、散毒解结。

练此法时间不需太长，就会使得你精充、气足、神旺。国家中医药管理局曾经对全国170多位名老中医的养生方法做过调查，发现名老中医最常用到的养生方法是六字诀、五禽戏、八段锦、太极拳。而其中最简单易行的，就是上面介绍的六字诀养生法。

六字诀的练法非常简单，首先平心静气，全身放松，让呼吸自然平稳。注意，吸气的时候和平日一样，但在呼气的时候就要发声吐字（不方便发声的时候，可以默念，也有效果）。在第一轮（6次）呼吸中念“呵”字，再在下面第二轮（6次）呼吸中念第二个字“呼”，依次呼吸下去，六六三十六次，这就是一个“小周天”（相当于一个疗程），每天早晚各练三遍。

不过，这里要特别提醒您，千万别单练一个字，因为六字诀是对全身“精气神”的综合调理，单念一个字就会挂一漏万，没多少效果，大致来说，吹字养精，嘘、呼、字养气，呵、嘻字养神。

请记住，如果你的某个脏器有病（比如心脏病），可以在正常练习的基础上，把相对应的字（如心脏病对应“呵”字）加练两、三倍。

有些老年朋友可能会觉得“嘘、呵、呼、、吹、嘻”六字和“肝、心、脾、肺、肾、三焦”难以对应记忆，那么，请让我告诉您一个最好的办法：

按照一年四季的顺序，中医认为：肝属春天之木，心属夏天之火，脾属长夏（或四季）之土，肺属秋天之金，肾属冬天之水；最后，三焦作为六腑中最大的腑，属命门之相火。

一年之计在于春，春天到了，草木葱葱，鸟语花香，“嘘”——，千万别惊扰了草木中快乐的鸟儿。

春天之后就是炎热如火的夏天，如果每个人都是笑呵“呵”的，那么人心就清凉了。

夏天之后的长夏（夏至—处暑），气候热而多雨，化生为土，土生万物，秋天快到了，就要远离暑热，可以松口气了，怎不让人大“呼”一声呢！

秋天降临，草木由繁华走向萧索，秋霜渐起，隐约冒出“”冷气。

冬天到了，雪花瓣瓣，北风劲“吹”，万物休养生息，人也到了养肾的大好时机。

走完了一年四季，回到人生的命门，才知道人生应该永远处于笑嘻“嘻”的欢喜之境。

这样，您只需要在脑子里让自己依次走过四季——“春、夏、长夏、秋、冬”，最后回归“命门”，就能够很轻松地记住你需要发出或默念的六字真言，它们依次是：

“嘘（春天）、呵（夏天）、呼（长夏）、（si，秋天）、吹（冬天）、嘻（命门）”。

通过练“六字真言”养生法，我们就可以给自己的体内注入源源不断的真气。不需仰天长啸，只要呼气的时候发音念出或默念六个字就可以把五脏六腑全部养护。

唐代著名的“药王”孙思邈，活到了101岁，就因为他一生喜练六字诀，他还把自己习练“养生六字真言”的方法编写成以下歌诀：

春嘘明目木扶肝，

夏日呵心乡自闲，

秋定收金肺润，

冬吹益肾坎中安，

嘻理三焦除烦热，

四季长呼脾化餐。

切忌出声闻耳内，

方知功效胜灵丹。

六字诀调理的病症

六字诀

脏腑

（所属精气神） 调理疾病

嘘 肝（气） 肝火旺、高血压、头晕目眩、两眼干涩、食欲不振等

呵 心（神） 心悸、烦躁、失眠健忘、出汗过多、口舌生疮等

呼 脾（气） 脾胃不和、腹胀、腹泻、消化不良、四肢疲乏、月经疾病等

呬 肺（气） 感冒伤风、咳嗽痰多、呼吸急促、胸闷气短、尿频量少等

吹 肾（精） 腰腿无力、潮热盗汗、目涩耳鸣、牙齿不固、头发脱落等

嘻

三焦（神）

咽肿喉痛、胸腹胀闷、小便不利等

第五章　天赐良药，唾手可得　动物日用而不知的养生秘密（1）

　　　　只要每天抽出一点时间去模仿五种动物的神韵、姿态，你就会在不知不觉之间，把虎、鹿、熊、猿、鸟的“精气神”融合到你的体内，让你神清气爽、五脏越来越好。

大医华佗发明的“五禽戏”是最受全国名老中医们喜欢的养生方法之一，这些年，我接触到的很多中医老前辈，发现他们大多都有练习五禽戏养生的习惯。

五禽戏，是我见到的最有乐趣的快乐养生之术，因为五禽戏动作简单有效，一学就上瘾。每次，我教身体不好的中老年朋友们练习五禽戏养生法的时候，大家都是笑呵呵地在练，似乎不是在学养生法，而是在做一个有趣的游戏。

想一想看，只要坚持模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的神态、动作就能不花钱、不吃药，把身体弄好，谁心里不愿意去做呢？五禽戏，华佗是这么说的：“吾有一术，名五禽之戏。一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足。”

虎戏养生补精法：

无论你是否有病，身上都是需要有一种“威猛如虎”的阳气的。我在诊所中，最希望看到病人的笑容和面对疾病时的不惧。而这种性情，对于人体的养生和疾病，甚至比药物还重要。

虎式养生补精法的具体做法：

（1）自然站立，两手五指伸开，模拟老虎的利爪（大概那种姿势就可以了，不必苛求精细）；

（2）然后，两只手像虎爪一样向前伸出“扑食”，同时，身体也随着“利爪”的动作前扑，双脚可以不动，只是双手和上身前倾，做出扑食的动作。

这个动作每天坚持做几次，就能够“养肾补精”，增强腰部内力，像腰肌劳损、精气亏虚、肌肉无力、老慢支、神经衰弱等多种疾病都会慢慢地好起来。

鹿戏护肝补气法：

鹿为灵动十足的动物，身上表现出的每一个动作实际上都蕴藏着养生的大奥秘。

鹿戏护肝补气法的具体做法：

（1）自然站立，两手五指伸开，模拟小鹿的鹿角状（双手的中指、无名指弯曲，其余三指伸直张开，张开的三个手指头犹如鹿角（大概是这种姿势就可以了，不必苛求精细）；

（2）然后，想象“鹿回头”的轻灵姿势，先向左转身回头，再向右转身回头；在回头的时候，用腰部转动的力量带动举起的双手（鹿角）。

每天练习此法20次，就能够“护肝补气”，不仅减去腰部和肚腩的赘肉，让人身轻气爽，更能提高免疫力，对慢性泄泻、便秘、前列腺疾病、心血管疾病等效果特别好。

熊戏大补胃气法：

熊给人的感觉是虽然笨拙缓慢，但内藏雄厚内力。

你可以想象，一只大熊吃饱喝足后，用肉乎乎的熊爪抚摸着肉乎乎的大肚子，看似憨厚的动作，却是在腹部自画“太极圆圈”，同时，整个上半身也随着腹部太极圈的节奏划动更大的“太极圆圈”……

熊日用而不知这个养生之理，但我们人类却不可忽视这种博大精深之法，那么我们应该如何从熊身上获取“太极内功”的养生妙义呢？

熊戏大补胃气法的具体做法：

（1）自然站立，两手握空拳作熊爪（大概像这种姿势就可以了，不必苛求精细）；

（2）然后，两手在腹部划圆圈（类似太极圈），整个上半身随着双手画出小圈而划大圆圈（太极图），这样，全身的脏腑都能享受到太极按摩了。

这个动作在我的从医经验中，对脾胃有特别明显的调理作用，能够“大补胃气”，对慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、高血压等有很好的治疗作用。

第五章　天赐良药，唾手可得　动物日用而不知的养生秘密（2）

　　　　猿戏调理内分泌法：

猿猴生来灵活好动，一刻也闲不住，敏捷是它们的生命特征，想一想看，如果我们让自己的身心都敏捷起来，那现代人常犯的颈椎病、腰腿疼及内分泌失调症还会有吗？

猿戏养生的动作趣味性十足，练习此法时，首先，像齐天大圣孙悟空一样东瞧西望“侦察”周围环境，两只手（猴爪）提到胸前（甚至一只猴爪“手搭凉棚”），左瞧瞧，右望望，当发现前方的树上有“仙桃”，就喜出望外，迅速出手“摘果”，这就是猿戏的动作内容。

猿戏调治内分泌失调法的具体做法：

（1）自然站立，两手五指撮拢（想象与猴子们越神似越好），上提到脖颈，做这个动作的同时，顺势肩要上耸，缩脖子；

（2）头开始左转，然后右转，就仿佛猿猴在东张西望一样；

（3）然后，想象身边有株树，树上好多有棵仙桃，您正在伸出右手去摘。

这个动作虽然简单，但可以有效地治疗当代人常犯的颈椎病，无论对于中老年人还是上班族，都能让有病的脖颈重归健康。这个动作还能够“调理心神”，对现在普遍治不好的内分泌失调病，如失眠多梦、精神忧郁、神经衰弱、心悸心慌等见效特别快。

“鸟戏”调肺理气法：

鸟儿双翅轻扇，翱翔蓝天，老是让人感到“超凡脱俗”这几个字，它能这样，全凭它的充沛肺气和一双翅膀，翅膀的扇动使其能驾驶自然界中的六气，更重要的还是在振奋自身的气机。

“鸟戏”调肺理气法的具体做法：

（1）自然站立，两手模拟鸟儿的翅膀（双手的五指并拢、伸开即可）；

（2）然后，像鸟的翅膀一样，沿身体两侧“飞”（抬）起来；

（3）到了头顶，再落下来到腿侧，然后再“飞”上去……宛如鸟儿的翅膀，一升一降、自由翱翔。

还可以像丹顶鹤一样，一只脚抬起，而另一只则站立，双手抬起的时候，一只脚也抬起；双手落下的时候，那只脚也落下，这样，手部的“双翅飞翔”和脚部的“金鸡独立”同步，如此养生的效果会更加突出。

这个动作不仅能够“调肺理气”，更能引血下行，让全身经络通畅，对多年的气管炎、肺气肿、高血压、糖尿病等病调理效果特别快。

只要每天抽出一点时间去模仿五种动物的神韵、姿态，你就可以尽情享受“五禽戏”打通经络给你带来的快乐和自由了，你会在不知不觉之间，把虎、鹿、熊、猿、鸟的“精气神”融合到你的体内，让你神清气爽、五脏越来越好。

特别要提醒您的是，所做的动作姿势不要求特别精确，只要大致相似就可以了，重要的是你在练习的时候，要体会到其中的神韵，这才是关键所在。

为了让朋友们更快明白练五禽戏后的神奇，我常向大家讲武林中的一个经典故事：

太极拳的创始人张三丰，居然要在群敌当前的险境中，只用半个时辰教会年轻的张无忌一套新创的太极剑。

张无忌不记招式，只细看剑招中“神在剑先、绵绵不绝”之意。张三丰一路剑法使完，便问张无忌：“都记得了没有？”张无忌道：“已忘记了一小半。”

张三丰道：“好，那也难为