女性三养-第1章

按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！


　　　第一部分　　妇幼保健　　　　　妇幼保健，妇女和儿童的健康这是每个人都关心的。

　　　　妇幼保健首先从优生优育开始。而优生优育应先从优孕开始，从事先的优良准备开始

　　　　第一章　　如何孕育一个健康的宝宝

　　　　第一节　　孕前准备

　　　　俗语说“母壮子肥，其胎康健。”可见父母健康对子女的影响，因此只有在夫妻双方身体健康的前提下，才能考虑要个孩子。

　　　　夫妻双方在要小宝宝之前的半年，就注意双方的营养调配与饮食营养。在这段时间里，男性应多吃一些有益于强壮精子的虾仁、羊肉、鲤鱼、鸡肉、鸡蛋、以及富含维生素E较高的水果、蔬菜等，不要食用有损于精子的芹菜及寒性食品；女方应多吃一些有利卵子的鸡、鸭、鱼、蛋食品，而不要食用寒性食品，如苋菜、芹菜、苦瓜、猪肠、白鹅肉及兔肉等。更具体地来讲，在这个特定的时期，夫妇双方每天最好要吃牛、羊肉或瘦猪肉100—150克、鸡蛋100—150克、豆制品50—150克、花生米50—150克、蔬菜250—500克、水果100—150克、米面杂粮500—750克、植物油50—100毫升、牛奶500毫升。

　　　　男女双方每天应从饮食中摄取优质蛋白质80—140克。即每天吃腐竹100克（含蛋白质50．5克）、黄豆50克（含蛋白质20克）、花生米50克（含蛋白质13．35克）、鸡蛋100克（含蛋白质14．7克），只有这样才能接近身体的需要。否则，受精的卵子也会出现营养不足现象。

　　　　适量摄取维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。但是，有些维生素摄取过多也会有损精子、卵子及胎儿的发育，有的还可导致胎儿中毒。所以，维生素的供应也不能过多，特别是维生素类药品，仍以少吃为妙。

　　　　第二节　　孕产期的营养与保健

　　　　蛋白质　

　　　　人体是由无数细胞构成的，蛋白质就是细胞的主要成分。若将人体比作一栋楼房，细胞则是筑楼的砖瓦，而蛋白质则是烧砖锻瓦的主要材料。除此以外，人体各种各样的生命活性物质如促进体内上万种生物化学反应所需要的人类赖以生存的酶类、促进人体代谢活动的许多激素类物质、抵御疾病侵袭的各种免疫活性物质、体内各种免疫活性物质、体内运载各种微量营养素的载体、传递各种生物信息的神经介质、以及维持正常渗透压的体液成分，如此等等。无一能离开蛋白质。因此可以说，蛋白质是人体的主要结构物质。

　　　　那么，准妈妈每天究竟供给多少蛋白质才算合适呢？根据我国营养学家多年研究，中国营养学会提出，在怀孕的头3个月每天应从食物中比平时多获得5克蛋白质；在怀孕的第4—6个月，每天应从食物中比平时多获得15克蛋白质；在怀孕的第7—10个月，每天应从食物中比平时多获得20克蛋白质。例如，一位从事轻体力劳动的26岁的女性，每天应从食物中获得70克蛋白质；当她怀孕以后，头3个月每天应从食物中获得75克蛋白质；第4—6个月每天应从食物中获得85克蛋白质；最后3个月每天应从食物中获得90克蛋白质。所以，孕妇们应按量好好地补充安利纽崔莱的营养蛋白质粉。

　　　　构筑人体骨架的钙　

　　　　准妈妈在怀孕期间要把自身的一部分钙质转交给腹中的宝宝，因此对钙的需求量很大。待到宝宝降生时体内已含有25—30克钙，都是准妈妈转交的，其中怀孕早期胎儿每天约从母体吸收30毫克钙，到了怀孕晚期；胎儿每天要从母体吸收240—300毫克钙，怀孕最后一个月达到高峰，胎儿每天要从准妈妈体内吸收高达450毫克钙，几乎接近普通成年人每天从膳食中获得钙的总量。因此，准妈妈应注意多吃奶及奶制品、带骨小鱼虾、蛋类、豆类和绿色蔬菜等富含钙的食物。也可以补充纽崔莱的钙镁片。

　　　　准妈妈每天从膳食中摄取多少钙才能既维护母体健康而又利于胎儿正常发育呢？根据我国营养家多年研究，中国营养学会提出成年妇女每天应从食物中供给800毫克钙，准妈妈在怀孕早期可略高于成年妇女，怀孕中期每天应从食物中供给1000毫克钙，怀孕晚期第天应从食物中供给1200毫克钙。

　　　　铁和叶酸　

　　　　人体不仅需要钙，而且还需要铁。体内铁含量虽不如钙多，但铁所起的作用却至关重要，故营养学家把钙称作常量元素，而把铁称作微量元素。而叶酸在人体内参与许多重要的生物化学过程，直接影响核酸合成和氨基酸代谢。准妈妈怀孕以后，胎儿的神经管约在胚胎发育的3…4周闭合，此时准备妈妈若缺乏叶酸可引起胎儿神经管未闭而导致宝宝发生以脊柱裂和无脑儿为主要特征的神经管畸形。

　　　　孕妇们特别要补充叶酸及铁、叶酸为孕妇及准孕妇的重要营养素，可参与红血球的形成。怀孕前与怀孕期应摄取比平日多2倍的叶酸，可维持胎儿的正常生长与发育。怀孕后期至产后2个月需要比平日多3倍的铁，每天需补充45毫克的铁，才能满足胎儿发育及产后失血所需。

　　　　维生素　

　　　　维生素A除维护正常视觉功能外，人的生长发育也离不开维生素A。此外，维生素A对维护免疫系统功能完整性及骨质正常代谢，预防缺铁性贫血等也有重要作用。

　　　　维生素D又叫骨化醇，它与人体的骨骼形成和发育有着不可分割的联系。维生素D能促进小肠增加钙吸收，它和甲状旁腺素共同维持血钙水平稳定。

　　　　维生素E又叫生育酚，是人体内最重要的抗氧化剂之一。若孕妇缺乏维生素E会导致早产、新生儿较低体重、免疫功能下将等。

　　　　维生素C具有很强的氧化还原性，在人体内亦能促进铁的吸收，促进血红蛋白合成并维护其正常功能，还能促进白细胞的吞筮功能和增强人体免疫能力。

　　　　中国营养学会建议：准妈妈在怀孕的中期和后期每天应从食物中比平时多摄取100—200微克视黄醇当量维生素A；准妈妈在怀孕4个月以后，每天应从食物中供给10微克（400U）维生素D比较合适；准妈妈每天至少应从食物中供给相当于14毫克a—生育酚的维生素E。准妈妈每天应从食物中获得80毫克以上的维生素C。

　　　　另外，准妈妈怀孕以后，由于消化功能地改变，容易发生便秘倾向，特别是怀孕早期和后期，更容易发生便秘，因此要注意经常吃些富含善食纤维的蔬菜和水果等食品。

　　　　以上所说的这些营养食品，我们纽崔莱营养补充食品都可以用，但要适量用。我想只要按以上方法好好用这些营养补充食品，准妈妈们一定会生出一个健康、聪明、可爱的宝宝。

　　　　第三节：产褥期保健

　　　　母亲的健康及孩子将来的发育与健康关系重大，故十分重要。

　　　　（一）个人卫生　　　　　　　　　

　　　　　　1．清洁与洗浴：产褥期由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗很多，所以要经常清洗，才能保持皮肤清洁。只要用热水，不用凉水，洗淋浴或擦浴，不洗盆浴，决不会留下“月子病”。产后1周内因子宫颈口尚未关闭，不宜坐浴。　　　　　　　　　

　　　　　　2．勤换内衣：内衣裤直接接触皮肤，汗渍污垢会弄脏衣物，必须勤洗勤换，应该天天换，洗后在太阳下晾晒，用天然的紫外线来消毒。内衣裤应用棉制品，透气、吸水性好，尼龙制品不透气、影响皮肤呼吸。　　　　　　　　　

　　　　　　3．漱口刷牙：口腔是食物必经之路，饭后5分钟口腔内的细菌就会繁殖，而且食物残渣留在口腔中发酵、腐败，与细菌混合，可造成口腔感染，如牙龈炎、牙周炎，这样反可使牙齿松动、咀嚼无力和牙齿脱落。产妇每次饭后应刷牙漱口，但要用温水漱口，牙刷要软，刷牙时要沿牙缝上下刷，不要左右刷，这样可以保护牙周不受损伤。　　　　　　　　　

　　　　　　4．洗头剪甲：“月子”里不洗头，不剪指甲，结果蓬头垢面，一股酸臭味，指甲长长，甲缝内黑黑的窝藏许多圬垢。这样要护理孩子时头发中的脏东西，指甲中的污垢均可感染孩子，造成感染；长长的指甲可以划破孩子娇嫩的皮肤。所以，头发要常洗，指甲要勤剪。用温热的水洗头，好好擦干头发，是不会受凉的。　　　　　　　　　

　　　　　　5．勤换卫生纸：产后恶露要持续数周，实际上在恶露中有血、黏液、坏死的蜕膜组织，还有细菌等病原体，不及时换垫，细菌就会在垫上繁殖，从外阴向体内或从伤口向深部扩散，是造成产褥期感染的主要渠道。所以，外阴要天天洗，大便后也要洗。洗时用温水，由前向后（即从会阴向肛门方向洗）。会阴垫要用干净的纸或卫生巾，不要用脏的破布来垫，而且要勤换。

　　　　（二）环境卫生

　　　　产妇及新生儿需要一个舒适、宁静、明亮、清洁的环境。温度要适中，一般以22—24‘C为好。所以夏天要注意降温防暑，冬天要注意保暖防冻。室内要经常通风，保持空气清新。通风时可将产妇与孩子搬到另一间房，或盖好被子，不要让风直吹。一般要通风20—30分钟，每日1—2次。

　　　　（三）饮食卫生

　　　　常言道：“病从口人”，食品卫生尤为重要，食品一定要新鲜、干净，尤其生吃食物一定要认真洗净，最好用沸水烫一下。产妇最好不要吃剩菜d饭前便后要洗手，给孩子喂奶前也要洗净双手；要忌辛辣和刺激性食物（如辣椒、葱、蒜、咖啡、酒等），因为吃后喂奶常可造成肠痉挛、腹痛难忍，哭闹不止。

　　　　（四）产后营养

　　　　产后的营养是维持产妇健康及婴儿发育的保证。如果母亲的营养不足，会影响乳汁的营养成分，所以哺乳期与妊娠期一样，要保证合理平衡的营养摄人。即各种营养均具备，比例适当，就可组成平衡的营养。人体所需的主要营养素有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。营养素主要通过膳食来供应，要选择含营养素较丰富的食品。为了能摄取必需的营养素，食谱要广、不要挑食、偏食，荤素搭配，粗细配合。如每日可进主食400—500克，鸡蛋2只或豆制品100—．200克，牛奶或豆浆250毫升，植物油50克，水果1—2个；每周可吃猪肝1次、动物骨或虾皮、海带、紫菜2—3次。

　　　　产后1—2天胃肠功能还没恢复时，宜吃清淡、易消化的半流质食物，以后逐渐增加品种及量，但切忌过分油腻。千万别暴饮暴食，产后因要哺乳，消耗能量多，容易饥饿，应增加餐次，一日可5—6餐，上、下午及晚上可加一点点心，可煮些莲子、枣、玉米、红豆粥，或喝些骨头汤、鱼汤，这样可以增加奶量。

　　　　产妇在产后还要好好地用蛋白质粉。因为蛋白质粉非常好它不仅是必要的营养素而且还可以紧实皮肤，同时还要大量地补充钙镁片。另外还要活动与锻炼。

　　　　（五）新生儿护理及喂养

　　　　1．脐带护理：脐带是胎儿在子宫内与母体联系的纽带，出生后脐带被结扎切断，24小时左右残端干燥，1周左右脱落，若没有感染的话，2周左右创面就愈合了。如脐部感染叫脐炎，常可发展为新生儿败血症。新生儿破伤风即“四六风”，就是因为处理脐带时不干净，感染了破伤风杆菌引起的。

　　　　婴儿出生后头几天脐带残端未脱前每日用75％酒精擦净残端及脐部；洗澡时不要弄湿脐部；垫尿布时