颈椎病中医调治150问-第41章
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（3）第三节：猿戏。
预备姿势：两脚平行站立，两臂自然下垂于体侧，两眼平视前方，口微闭，舌尖轻抵上腭，全身放松，稍停片刻。
动作：①先做甲式，两腿慢慢向下弯曲，左脚向前轻灵迈出呈虚步，同时左手沿胸前提至与口平时，向前如取物状探出，将达终点时变掌为爪手，手腕随之自然下垂。然后右脚向前轻灵迈出一步，左脚随之稍跟进，脚跟抬起，脚掌虚点地，同时右手沿胸前提至与口平时，向前如取物状探出，将达终点时变掌为爪手，手腕随之下垂，同时左手收回至左肋下。左脚往后稍踏实，身体后坐，右脚随之稍退，脚尖点地呈虚步，同时左手沿胸前至与口平时，向前如取物状探出，将达终点时变掌为爪手，手腕随之下垂，同时右手亦收回至右肋下。②再做乙式，方法同甲式，但方向相反。两式交替锻炼，次数不限。猿戏有助于锻炼肢体的灵活性，具有滑利关节、流畅气血等作用。练习时要仿效猿之敏捷的特点，表现出纵山跳涧、攀枝登树、摘桃献果之技。
（4）第四节：鹿戏。
预备姿势：两脚平行站立，两臂自然下垂于体侧，两眼平视前方，口微闭，舌尖轻抵上腭，全身放松，稍停片刻。
动作：①起势，右腿屈曲，上体后坐，左脚前伸，右膝稍弯，左脚虚踏，成左虚步，左手前伸，肘微屈，右手置于左肘内侧，两掌心前后遥遥相对。②接上式，两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，其关键是两臂绕环，而不是以肩关节为主活动，应在腰胯带动下完成，手臂绕大环，尾闾（即尾骶，位于脊椎骨的最下段，上连骶骨，下端游离）绕小环。如此运转若干次后，右脚前迈，上体坐于左腿上，右手前伸，左手护右肘，顺时针方向绕环若干次。如上所述，左右互换练习，次数不限。鹿戏能强腰肾，活腰胯，舒筋骨，锻炼腿力。练习时要像鹿一样心静体松，姿势舒展，将其探身、仰脖、奔跑、回首的神态表现出来。
（5）第五节：鹤戏。
预备姿势：两脚相并站立，两臂自然下垂于体侧，眼向前平视，全身放松，站立片刻。
动作：①先做亮翅式，左脚向前迈进一步，右脚随即跟进半步，脚尖虚点地，两臂自身前抬起，向左右侧方举，并随之深吸气。②再做落鹤式，右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，屈膝下蹲，两臂在膝下相抱，同时深呼气。然后再按相反的方向做亮翅、落鹤式动作。如此交替练习，次数不限。鹤戏有助于增强心肺功能，强健腰肾，调理气血，疏通经络，练习时应仿效其昂然挺拔，表现其亮翅、轻翔、独立的神态。
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133。练习太极拳应注意些什么？（）
太极拳是一种意识、呼吸、动作密切结合的运动，它“以意领气，以气运身”，用意念指挥身体的活动，是健身运动中运用最广泛的一种方法，乃“幼年练到白头翁”的运动项目。
太极拳强调放松全身肌肉，心静、用意、身正、收敛、匀速，将意、气、形结合成一体，使人体的精神、气血、脏腑、筋骨均得到濡养和锻炼，能疏通经络、调节气血运行，具有祛病强身的功能，对高血压病、神经衰弱、冠心病、慢性气管炎、颈肩腰腿痛、失眠、便秘等多种疾病有一定的辅助治疗作用，是一种动静结合、刚柔相济的防病治病方法，也是适宜于颈椎病患者练习的运动锻炼方法之一。
太极拳广为流传，而且流派众多，各有特点，架势也有新、老之分。目前最为流行的是陈、杨、吴、武、孙五大流派。陈式以气势腾挪、刚柔相济、发劲有力见长；杨式以舒展大方、匀缓柔和、连绵不绝为特点；吴式的特点是柔软匀和、中架紧凑；武式以内走五脏、气行于里为主；孙式则注重开合有数、精神贯注。另外，国家体委还以杨式太极拳为基础，编成“简化太极拳”（俗称“太极二十四式”），供人们练习使用。
由于太极拳的书籍已经很多，而且太极拳的流传程度也非常广泛，所以具体的练习方法和步骤在这里不再介绍，仅就练习太极拳应注意的10项原则说明如下。
（1）站立中正：站立中正，姿势自然，重心放低，以利于肌肉放松，动作稳重而灵活，呼吸自然，可使血液循环通畅。
（2）神舒心定：要始终保持精神安宁，心情平静，排除杂念，使头脑静下来，全神贯注，肌肉要放松。
（3）用意忌力：用意念引导动作，“意到身随”，动作不僵不拘。
（4）气沉丹田：脊背要伸展，胸略内涵而不挺直，做到含胸拔背，吸气时横膈要下降，使气沉于丹田。
（5）运行和缓：动作和缓，但不消极随便，这样能使呼吸深长，心跳缓慢而有力。
（6）举动轻灵：“迈步如猫行，运动如抽丝”，轻灵的动作要在心神安定、用意不用力时才能做到。
（7）内外相合：外动于形，内动于气，神为主帅，身为躯使，内外相合，则能达到意到、形到、气到的效果，意识活动与躯体动作要紧密结合，在“神舒心定”的基础上，尽量使意识、躯体动作与呼吸相融合。
（8）上下相随：太极拳要求根在于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。只有手、足、腰协调一致，浑然一体，方可上下相随，流畅自然。要全神贯注，动作协调，以腰为轴心，做到身法不乱，进退适宜，正所谓“一动无有不动，一静无有不静”。
（9）连绵不断：动作要连贯，没有停顿割裂，要自始至终一气呵成，使机体的各种生理变化得以步步深入。
（10）呼吸自然：太极拳要求意、气、形的统一、协调，呼吸是十分重要的，呼吸深长则动作轻柔。一般来说，初学时要保持自然呼吸，以后逐步有意识而又不勉强地使呼吸与动作协调配合，达到深、长、匀、静的要求。
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134。按摩能治疗颈椎病吗？按摩治疗有何作用？（）
按摩又称推拿，是通过按、压、摩、扳等手法作用于人体体表的特定穴位或部位，给机体一定的良性刺激，以调节机体的生理、病理状态，达到防病治病目的的一种传统治疗手段，也是中医独具特色的治疗方法之一。
按摩疗法是治疗颈椎病的重要方法之一。按摩具有较好的通经络、行气血、舒筋骨、调脏腑、强机体等功效，在轻松舒适的揉按中，可以改善肌肉组织营养，消除疲劳，缓解疼痛，防止肢体僵硬及肌肉萎缩，增加关节活动度，其缓解颈项肩背部酸沉、疼痛、不适等症状的功效显著，所以很多颈椎病患者愿意接受这种治疗。
按摩主要通过以下作用，改善颈部血液循环，舒筋通络，缓解颈项肩背部酸沉疼痛不适等症状，恢复颈椎的各种功能，以达到治疗颈椎病的目的。
（1）关节复位和理筋整复：通过运用适当的按摩手法，扩大椎间隙及椎间孔，使突出的椎间盘得以复位，关节脱位者得到整复，骨缝错开者合拢，肌腱滑脱者理正，恢复颈椎正常的生理曲线，以消除颈椎病引起的肌肉痉挛和局部疼痛等，有利于损伤组织的修复和功能重建。
（2）改善颈部的血液循环：通过按摩手法的实施，可促进局部毛细血管扩张，增加血管通透性，加快血流速度，改善局部的血液循环和颈部的血液供应，有利于局部组织炎症及其代谢产物的吸收，从而使症状缓解，达到治疗的目的。同时，按摩通过调和营卫、通利气血，还能调节人体脏腑功能，促进组织器官的新陈代谢，增强体质和机体抗病能力，有利于颈椎病的逐渐康复。
（3）松解颈部组织的粘连：颈部长期反复的炎症刺激，必将导致纤维结缔组织的增生，使肌肉、韧带、关节囊等局部组织与神经根粘连，并使神经根受压、关节活动受限，运用各种按摩手法整治，能起到松解粘连、滑利关节、疏通狭窄、消肿止痛的作用，使神经根、椎动脉，甚至脊髓的刺激和压迫得到改善，神经系统功能得到调整，关节活动受限得以解除，促使其恢复正常功能，临床症状相应改善。
（4）恢复脊椎的生理平衡：颈椎椎间盘和椎体发生退行性病变，或颈部急、慢性损伤，都会引起颈部肌肉组织炎性改变，产生保护性痉挛，致使牵拉脊椎，出现脊椎平衡失调，按摩可刺激相应的本体感受器和诱发反射作用，解除神经根受刺激所引起的反射性肌肉痉挛，恢复脊椎的生理平衡。
（5）缓解疼痛不适等症状：按摩手法能松解肌肉痉挛，促进局部血液循环，使局部组织温度升高，提高局部组织的痛阈而起到镇痛作用。同时，还能将紧张或痉挛的肌肉充分伸长，解除其紧张、痉挛，通过活血祛瘀、舒筋通络、解痉止痛而缓解颈椎病之颈项肩背部酸沉、疼痛、不适等症状。
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135。治疗颈椎病常用的按摩手法有哪些？（）
按摩手法是按摩治病的关键，手法的熟练程度如何，运用适当与否，直接影响治疗效果。按摩的手法较多，但就治疗颈椎病来说，常用的有按、揉、拿、、一指禅推法等。为了让读者了解常用的按摩手法，并在实际施治中恰当应用，现将治疗颈椎病常用的按摩手法予以简要介绍。
图22 按法
（1）按法：是以指端、掌、掌根或肘尖着力，先轻后重，由浅而深地反复按压体表一定部位或穴位的一种最常用的按摩手法（图22）。由于着力部位、用力轻重及适用范围的不同，按法可分为拇指按法、中指按法、指节按法、掌根按法、掌按法、肘按法等。指按法应用范围较广，可在全身各部位经穴应用，亦可“以指代针”起到针刺的作用；掌按法主要用于颈项及腹部治疗；掌根按法适用于颈项、肩部、腰背及臀部面积较大、肌肉丰厚的部位；肘按法力量重、刺激性强，主要用于肌肉丰厚部位的治疗。按法具有开通闭塞，疏通经络，祛风散寒，解痉止痛之功效，对颈项肩背部酸沉疼痛有较好的治疗作用。操作时按压方向要垂直，动作要协调、缓和，用力要由轻而重，稳而持续，使刺激充分透达到机体组织的深部，切忌用迅猛的暴力。
图23 揉法
（2）揉法：是用手掌大鱼际、掌根部分或手指螺纹面着力吸定于治疗部位，指掌带动该处的皮下组织做轻柔缓和的环旋动作的一种按摩手法（图23）。本法动作与摩法有相似之处，具有刺激持久、柔和舒适的特点，适用于全身各个部位，以头面、颈项、肩部、腰背及四肢为常用。揉法具有调和气血，疏通经络，理筋松肌，活血化瘀，解痉止痛之功效，对缓解颈项肩背部酸麻、沉痛等症状效果良好。操作时应以肢体的近端带动远端做小幅度的环旋揉动，如用前臂带动腕、掌做掌揉法；着力部位要吸定于治疗部位，并带动深层组织；压力要均匀，动作要协调有节律；揉动的幅度要适中，不宜过大或过小。
图24 拿法
（3）拿法：是以拇指与其余四指的螺纹面紧夹治疗部位将肌肤提起，并做轻重交替而连续的揉捏动作的一种按摩手法（图24）。本法刺激较强，常在施以拿法后再揉摩该治疗部位，借以缓解，主要
