颈椎病中医调治150问-第38章
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（3）回头望月：两脚分开站立，两臂自然下垂于体侧，先两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方做望月状，左手上举置头后，右手置于背后，再还原成两臂自然下垂位；之后两腿微屈，再向左做望月的动作，还原。如此左右交替，反复做6～8次。
（4）托天按地：两脚分开站立，两臂自然下垂于体侧，先右肘屈肘，手掌心向上提起，并翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，同时头后仰，向上看天，再还原成两臂自然下垂位；之后左肘屈曲，手掌心向上提起，并翻掌向上托出，伸直手臂，右手臂微屈，右手用力下按，同时头后仰看天，还原。如此左右交替，反复做6～8次。
（5）前伸探海：两脚分开站立，两手叉腰，头颈先前伸并转向左下方，两眼向前下看，似向海底窥探状，再还原至两手叉腰的位置；之后头颈前伸并转向右下方，两眼向前下看窥探，还原。如此左右交替，反复做6～8次。
（6）直臂甩动：两脚分开站立，左右直臂，同时缓慢前后甩动，重复6～8次。
（7）伸颈拔背：两脚分开站立，两手叉腰，头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3～5秒钟，之后放松还原，反复8～10次。
（8）金狮摇头：两脚分开站立，两手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，重复6～8次。
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124。舒颈强脊操分哪7节？怎样练习？（）
舒颈强脊操分预备式、摆头仰头、伸颈转头、缩颈揉肩、拍打颈肩、全力收肩、按压风池共7节，其具体练习方法如下。
（1）预备式：站立位，两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂于体侧，全身放松，两眼平视前方。
（2）摆头仰头：先向右侧慢慢转头并将头向左一甩（快速摆头），然后下巴触胸，接着向左侧慢慢转头并将头向右一甩，快速向后仰头。如此左右交替，反复进行4～6次。
（3）伸颈转头：放松肩、臂，向上引体，先尽可能向上伸直头颈，然后尽可能慢慢地向一侧转头，肩部及身体不动，想象自己要向后看，稍停片刻，再缓慢转向另一侧，左右交替，每侧各做5次。
（4）缩颈揉肩：双手半握拳，放松肩、臂，缩颈，双肩先旋前自揉16～20次，颈肩收回中立位，之后缩肩，双肩再旋后自揉16～20次，颈肩收回中立位，恢复为预备时的姿势。
（5）拍打颈肩：左右手在胸前交叉，同时用双手掌心分别拍打左右肩峰三角肌，时间约30秒钟；之后左手从前左侧方拍打左侧颈肌，右手同时从前右侧方拍打右侧颈肌，时间约30分钟。拍打的力度以自己感到舒适为宜。
（6）全力收肩：用全力慢慢紧缩两肩（夹肩），之后放松，再紧缩，如此反复进行5～10次。
（7）按压风池：两手放在头的后枕部，双侧拇指末节指腹按于同侧风池穴，向上用力，顺、逆时针方向各旋转按压8～10次。
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125。如何练习颈肩痛防治操？（）
（1）颈项争力：站立位，两脚分开与肩等宽，两手叉腰；之后头向左旋转至最大限度，目光平视，稍停片刻后还原；再头向右旋转至最大限度，目光平视，稍停片刻后还原；接着头用力慢慢后仰，抬头望天，至最大限度后稍停片刻，归于原位；继而头慢慢前屈，低头看地，至最大限度后稍停片刻，归于原位。
（2）左右开弓：站立位，两脚分开与肩等宽，两手虎口相对成圆形，掌心向前，离地面约30厘米，眼视虎口；之后两手左右分开至体侧，同时变掌为空拳，拳心向前，左拳向左侧击出，臂伸直，头向左转，视线过空拳望远处，稍停片刻后归于原位；接着两手左右分开至体侧，同时变掌为空拳，拳心向前，右拳向右侧击出，臂伸直，头向右转，视线过空拳望远处，稍停片刻后归于原位。
（3）双手伸展：站立位，两脚分开稍宽于肩，两臂肩侧屈，手握空拳，拳高于肩，拳心向前；之后两拳松开同时两臂上举，掌心向前，抬头，眼视左侧手指，稍停片刻后归于原位；接着再两拳松开同时两臂上举，掌心向前，抬头，眼视右侧手指，稍停片刻后归于原位。
（4）开阔胸怀：站立位，两脚分开稍宽于肩，两手交叉于腹前，左手在前，掌心向内；之后两臂交叉上举，眼视手背，接着两臂经体侧划弧下落还原，掌心同时由向上至向下自然翻掌，眼始终看着左手。然后右手在前，掌心向内，两臂交叉上举，用同样的方法再做1遍。
（5）展翅飞翔：站立位，两脚分开稍宽于肩，两臂自然下垂于体侧；之后两臂屈肘经体后侧成“展翅”状（肘高于肩，手下垂，手背相对），接着两臂下落，两手在脸前成立掌（掌心相对），并徐徐按下，还原成两臂自然下垂。
（6）铁臂单提：站立位，两脚分开稍宽于肩，两臂自然下垂；之后左臂经体侧上举成托掌，眼视手背，指尖向内，同时右臂屈肘手背紧贴腰后部，稍停片刻后，落掌放臂，还原成两臂自然下垂位。然后右臂经体侧上举成托掌，按同样的方法再做1遍。
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126。怎样运用颈肌放松强化操缓解颈项部酸痛不适？（）
颈肌放松强化操是缓解颈项部酸痛不适的好办法，下面是其具体练习方法。
（1）预备式：站立位，两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂于体侧，全身放松，调匀呼吸，两眼平视前方，如此站立片刻。
（2）夹肩：两肩慢慢用全力紧缩（夹肩）3～5秒钟，然后两肩向上，坚持3～5秒钟，如此反复5～10次。
（3）摆颈：头颈部按前屈→后仰→左侧屈→右侧屈的顺序，向各方向摆动，如此反复进行5～10次。
（4）按摩：以风池、大椎穴为重点，用双手由上到下，再由下到上，反复揉按颈部3～5次。
（5）支撑：利用双杠或两张办公桌的空当，两手撑杠或两手撑桌面，两足腾空，两肘支撑身体，头往后仰，坚持5秒钟后归于原位，如此反复进行3～5次。
（6）强颈：先用两手扶前额，给予一定的阻力，并用全力使颈部前屈，坚持约5秒钟，反复进行3～5次；之后用一手扶头的侧部，给予一定的阻力，并用全力向同侧使颈部倾倒，坚持约5秒钟，再用手扶对侧头部，并按同样的方法使颈部倾倒，如此左右交替，反复进行3～5次；接着用两手扶头的后枕部，给予一定的阻力，并用全力使头部往后仰，坚持约5秒钟，反复进行3～5次。
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127。怎样运用强颈操调治颈椎病？（）
（1）干洗脸：取仰卧位，上下擦脸正面、脸侧面及耳后各10次。
（2）擦颈部：取仰卧位，头侧向一侧擦前颈部，左右各10次；之后取侧卧位，擦后颈10次，并拿后颈2～3分钟。
（3）侧卧抬头：取侧卧位，用中指点按颈部痛处（如颈部无痛处亦可不按），将头抬起离枕，之后头放回枕上，中指放松，如此左右各做5次。
（4）仰头摇正：取卧位，左手托枕部，右手反掌托下颌，头向右侧转上仰位，颈部放松，右手向右上方稍用冲击力，闪动2下即可（图19）；如上法再做左侧1次。
图19 仰头摇正
（5）按胸抬头：取仰卧位，深呼吸，平卧时全身放松，深吸气，抬头时用双手按于胸部，慢呼气，如此反复10次。
（6）仰卧挺胸：取仰卧位，两手重叠放于颈后以保护颈部，两肘平置于床上，以臂部及枕部为支点，将颈、胸、腰部抬起，缓慢地做挺胸动作，一般离床即可，不必过高，挺胸时深吸气，平卧时慢呼气，如此反复10～20次。
（7）仰卧冲拳定腿：取仰卧位，慢而有力地向上冲拳，先左后右，交替进行，如此左右各做10～20次；之后把足跟抬离床面约20厘米定住，至疲劳时放下，休息2～3分钟后再做，如此反复3～5次。
（8）仰卧起坐：由仰卧位依靠腹肌力量坐起，再双手叉腰左右转动上身3～5次，之后两肩慢慢抬高，再用力放下，放松，归于仰卧位，如此重复3～5次。
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128。如何用梳头疗法调治颈椎病？（）
梳头是日常生活起居中不可缺少的一部分，是一种整理和装饰头发的方法，同时梳头也具有健身养脑作用。梳头疗法就是利用梳子或手指梳理头发，刺激头颈部及相关穴位，以达到防治疾病目的的一种独特防病治病方法。
头为“诸阳之会，与百脉相通”。头乃五官和中枢神经之所在，头顶和枕颈部有诸多的穴位，头颈部有丰富的毛细血管和神经末梢，经常梳头，加强对头颈部的摩擦，能疏通血脉，改善头颈部的血液循环，使头颈部毛孔开泄，“废物”外排，经络畅达，气血宣通，阴阳平衡。通过梳头时的刮擦等，可刺激头皮的神经末梢和穴位，并通过神经和经络的传导，作用于大脑皮质，调节整个经络系统的功能，松弛头颈部神经的紧张状态，解除头颈部肌肉痉挛等，从而起到缓解头颈部疼痛不适等症状，达到调治颈椎病的目的。
梳头疗法确能缓解颈椎病患者颈项肩背部酸沉、疼痛、不适等症状，促进颈椎病康复，颈椎病患者宜坚持经常梳头。梳头的方法是用牛角梳或木梳（勿用塑料及金属制品），每日早晨起床后、午休或晚上睡觉前，从前额经头顶到枕部直至大椎穴进行梳理，初始时每分钟梳20～30次，以后逐渐加快。梳时用力要均匀、适当，不要用力过猛，以免划破头皮。在风池、大椎、百合等穴处应多梳几遍，并有意识地刺激穴位。梳理的次数和时间要视情况而定，一般每次梳理3～5分钟，每天梳头2～3次。也可用自己的十个手指头，自前额发际开始，由前向后梳拢头发至后发际，并向下达到大椎穴附近，动作要缓慢柔和，边梳边揉搓，以揉百合、风池、大椎等穴为重点，一般每次5～10分钟，每天梳2～3次。
梳头疗法无明显的禁忌证，但头颈部皮肤破损、有疮疖，以及患有各种皮肤病者不宜使用梳头疗法。梳头疗法需要较长的时间方能见效，故要持之以恒，不能急于求成，只有每天坚持梳理，才能有所收获。梳理时对手法的要求是轻重适度，不可一味地加重手法，以免引起皮肤的损伤或筋膜肌腱的挫伤，要轻重适度方可。
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129。八段锦怎样练习？（）
八段锦是以两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单举手、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、背后七颠百病消、攥拳怒目增气力、两手攀足固肾腰共8段动作组合而成的保健操。其术式简单，运动量适中，不受环境场地的限制，随时可以练习，经常练习能活动关节、发达肌肉、增长气力、强壮筋骨、帮助消化、调整脏腑功能，对颈肩腰腿痛、高血压病、神经衰弱、中风等多种慢性病均有较好的辅助治疗作用，颈椎病患者可在医生的指导下进行练习。
八段锦的基本要领是姿势要正确，心情要平静，身体要放松，做到形神合一、刚柔相济、平衡舒畅、粗中有细。
（1）第一段：两手托天理三焦。
预备姿势：立正或两脚平行站立与肩同宽，两
