马步站桩问答集-第7章
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我本想感受一下梦遗是怎么回事可这现象一直没出现，从小到大从来就没有过这体验。
答：人家锻炼想关紧，你到想试试松。松容易，再紧可就要费点事了的。所以，不要去好奇
吧。
问：我刚刚站的时候。左小腿内侧骨头发凉；我认真体会确实有此感觉；是病气上浮现象吧？？？
答：只能说明这里旧有寒气，不要紧的。坚持锻炼吧。
问：人也不是豆腐做的，多数成年男性还是可以以马步来健腰腿，我之前的观点过于谨慎。让
初学者上传站桩照片可以方便你指导，效果也会更好。
答：医盲也早就说过，有老师指导锻炼，是最好的，哪怕是跑步，有教练和没教练效果都是不
一样的。
所以，医盲介绍的锻炼方法，是尽可能把引起副作用的内容都剔除了。即便这样，也不排除有
人会出现某些不适或本身体质不适。所以医盲介绍之余，对网友提出的各种问题是都尽力答复
的。
因为介绍的只是健身内容，可能出现的问题或几率，已经很少，并且医盲一再强调，习练者应
细心体验，若有不能调解的不适，请谨慎习练，此法一旦停练，应无惯性不适存在，不像静坐
出了问题，停练还得一段时间调适。
若是习练此法的网友上传照片让诸方家点评指导，当然是更好，医盲也没有理由反对。
问：先生说的是，相信如果有网友愿意上传照片给您指导的话效果会更好，也可以给其他朋友
作参考。
答：希望大家一起参详。
只是有些姿势的形成，是需要时间磨练的，单纯的纠正是纠正不来的。
问：今天总共练了20 分钟，发现当自己腿感觉很难受想休息时再支撑一会，不适感可以消退一
点，又可以多站一段时间。有个问题想请问医盲先生：这两天天气比较凉快一点了，下午练过
以后，出了很多汗，到卫生间 （很近）擦汗以及擦汗过后都感觉到身体怕冷，这是什么原因
呢？是在排寒气吗？
答：天气凉爽情况下，出汗擦完，体表水分摊薄更易挥发带走热量，
再则，锻炼时气血热量有所消耗，刚停练时，热量短暂不继，注意保暖就可以解决，气血平复
后会正常。
问：我是对着窗户练的，练的时候外面就有风吹进来，风不大挺凉爽，练的时候先是后背脊柱
旁边的膀胱经有几处好像蚊虫飞舞有点感觉，十几秒后就没有了。现在也不管是怎么回事，就
是专心的练，争取尽快达到第一次十分钟，总共练三十分钟！现在第一次能坚持七分钟了，呵
呵，总体感觉还不错。就这两天分别在早上和晚上练过后感觉象感冒一样，有点怕冷，还稍微
有点恶心，但吃饭胃口还可以，吃过饭后过一段时间就好多了。
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答：练的时候最好不要当风。擦汗不要用湿毛巾。
另外注意近日有没有受风凉的情况。
若无受风凉也不当风练习了，再看看有无不适。
答：我是一名产后风患者，已经四个多月了，一直在吃药不见效果，我曾经练过一段时间的站
桩，也就 10 多天，每天两次，一次10 多分钟，确实体质提高很快 （脉跳的明显有力了），后
来大夫吃药说要养气血的，所以停了一段时间，但是现在感觉更虚了，不知道这个运动费不费
气血呀？我是脾肾两虚，很严重，肾阴虚到累了的话就尿多，我这种情况能练吗？仅仅练这个
不吃药行吗？希望老师能在百忙之中抽出时间回复！
答：产后虚弱，可从高桩锻炼。锻炼能够活动气血，和超负荷的大运动量消耗气血是不同的，
身体虚弱的人，不应该过于消耗。活动气血有利于药力通达，但需要掌握一个度。怎样掌握这
个度，最主要的就是自己的感觉。
这里介绍的锻炼方法，应该都是作为辅助治疗的。
除非有师傅的当面指导和梯次训练，轻易不要放弃药物治疗。
问：谢谢医盲老师！我的爷爷是一名气功爱好者，但是他不太懂中医，特别是妇科，我是担心
不会有血崩之类的情况出现吧？月经期可以练习吗？曾经静坐过，意守丹田，出现月经量多的
现象，后来停止！站桩没关系吧？另外肝火很旺，可以练习吗？
答：女子练功，特别是月经期间，是不适合意守小腹的。古代女丹功，是从中丹田膻中及两乳
下手的。
在体虚气浮的情况下，先不要练习低桩，因为气血运行太猛而若自身束缚气机能力太差，或有
不可预料事情。
若想进行桩功锻炼，建议在有经验的老师指导下从高桩练习 （比如不采用两掌捧小腹的桩法动
作）开始并逐渐增加时间，同时做做太极健身操之类的柔软运动调理气血通道。
问：医盲说的每天站30 分钟，指的是站桩累积时间吗？
答：前面的帖子及跟帖说的应该很仔细了，是每次累积，比如一天早晚各锻炼一次是为2 次，
每次站多个小节 （因为开始不能一下子站半个小时），各小节累积最好过 30 分钟。
问：断断续续练马步有一年时间了，感觉确实是健身之良法，惜乎不能坚持用功。且有一些疑
问不甚明了，愿先生不吝而赐教：
1、站几分钟后，两脚会向两边滑动，致使两脚间间距变大；且两脚尖不自主的会向外开。这样
致使动作变形，难以持久。不知如何纠正？
2、站几分钟后，手臂及腿会不时不自主的带动身体上下颤动，不知这样是否合适？是否需加以
调整？
3、站时重心处在两脚中间，但不知前后重心放在何处为佳？站时有时前后晃动，重心也随而前
后移动，这样是否合适？还是该固定在一定位置好点？
答：1。胯向外撑，脚向内扣，这是一平衡力，无过不及，放松不是懈怠。这样大腿内侧大筋得
以锻炼。
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2。正常。注意紧中求松。
3。这个前面帖子有过讨论，按要求，重心应在脚心一般所谓前三后七之处。但是很多初学为了
照顾重心往往膝盖超过脚尖过多，所以医盲强调开始不要太过关注这一点。所以开始练习时，
重心偏后一些是正常的。另外，站到一定程度身体有所晃动而影响重心不固定，和第二条一
样，是某段过程中的正常现象。如果是闭眼练习的要改睁开眼睛。
问：請教醫盲，心臟早搏能練站桩嗎？﹝不嚴重，主要感到氣喘、累。�
答：可以考虑在有老师的指导下从高桩如浑圆桩开始，循序渐进的练习。
前面有说，心血管疾病的人，练习过程中要特别注意体会自己的感受，防患于未然。
如果能够逐渐适应站桩，对治疗是很有帮助的。
问：站的时间长了，感觉身子会下沉，如同一个反的“Z”字（上一横是大腿，下一横是脚，斜
的是小腿），高度越来越低。这样有影响吗，站了好几分钟是不是会效果不大啊。
答：能把Z 压成一吗？不能吧。
虽然这样开玩笑，但是还是尽量保持小腿的垂直度吧。
关于时间，前面说的不少拉。几分钟，不是没有效，只是就像打仗，刚刚把敌人惊动就撤军
了，可以扰敌，但要是一直这样，敌人可是打不败的。
问：但是，医盲先生，我觉得发图的这们兄台，他的大腿没有和地面平行。我是按照大腿和地
面平行的要求做的，桩架低一些。
不知医盲先生怎样看。请指教。
答：桩架高低随各人体质自行调节可也，只是锻炼强度不同，但不是问题。
问：多谢医盲师父指点。我可能还是用力不好。当双脚平行后，两膝盖就爱往里收，勉强摆好
姿势后，用力点却在两脚的外侧。上身放松确实不够，每次下面站好后，上面就忘了。不过我
每次都会注意的，昨天有一次站到了极限 （虽然不到2 分钟），让自己坚持坚持再坚持，两个
大腿感觉酸酸麻麻的，最后咬牙起身。
这两天看了医盲师父介绍的几个健身方法，我就尽量照做了。白天在外面走步注意呼吸节奏，
站着的时候有机会就摇肩，回家后站桩。
另外请问医盲师父：在前面的帖子中看到您说过，对于杂念有时候越是不想去想，却越是想的
多（好像是这个意思），那么怎么能够有效的驱除杂念呢？我工作的地方有时候一个人住，晚
上睡觉前就容易想些恐怖的东西 （前些天隔壁有人自杀），越是不想去想，想的却越多，唉。
答：两脚分开超过肩宽的马步，有的地方俗称大马步。因为两脚距离宽，从力学的角度我们就
应该知道两脚的支撑力会有向外的力存在，两脚平行会感觉更明显，如果地方特光滑，甚至可
以感到两脚向外滑开的趋向。但这恰恰也是大马锻炼的一个要领：需要向内用点力量来控制
它。
锻炼的时候可以体会一下，这个力是怎么用的？大腿内侧的筋是什么感觉？其他的锻炼方法锻
炼到这个部位了吗？在不能夹裆有要向内用力的情况下，圆档之力，无形之间就慢慢锻炼出
来。这也是为什么要求小腿左右向尽量垂直，前后向开始不强调的原因。
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问：请问医盲先生：为什么不要闭眼练习？
答：这个原因就很多了。
简单的说，闭眼练功，不利于姿势调整，比如你闭眼练功觉得两手是平均平衡的，可是睁开眼
一看，发现一高一低。
锻炼深入些的时候，有些人会因为气血运转缘故，闭眼锻炼可能会出现一些难以把握境相。
一般传承，很少见马步要求闭眼的，历史的经验是有必要借鉴的。
问：我的练习体会
感谢医盲先生提供的锻炼方法。医盲先生不仅提供了锻炼的方法，而且一直都在热心认真的解
答练习者的疑问，真正是认真负责，有问必答，这真是练习者的福气。
练马步一个多月了，按理说其实没我说话的份，因为功夫还差得远嘛，说出来的东西也没什么
深度。但是只取不予，似乎又有点说不过去，所以写了下面这点东西。我刚练不久，自己多少
有些体会，虽然不可能深刻，但是有些东西，可能可以让和我一样刚练不久的人参考，至少可
以让像我一样起初只能站30、40 秒的同好增 强点信心和兴趣。如果有写得不对的地方，还要
烦劳医盲先生和各位懂行的先生指出。一方面，我自己练习时可以修正，另一方面，更重要
的，如果我写的不对，误导了他人，那罪过可就大了。
我小时候体弱多病，长大虽然好些了，但是在同龄人中间体质一直不算好，有点虚胖，对身体
没什么自信，也不太喜欢锻炼流汗的感觉。以前上大学时跑过步，一周 2、3 次，每次 3000 米
左右，有时多点，有时少点，看当时感觉而定。开始时一次没有跑那么多，也就是 1000 多米
