马步站桩问答集-第6章
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先说一下，免得到时候有人惊慌。
问：终于又完成了~~~~整整 5 天。 每一组的数字在往上增加。
答：增加的时候，容易升起信心。
但若是有一段时间增加不明显甚或倒退，千万不要气馁。
问：请问医盲大哥
这马步能解决动脉硬化吗？
答：通过锻炼，血脉的纳新涤垢功能会加强，血管本身也会得到疏养，对缓解硬化肯定有帮
助，但要注意运动量的控制。
还应该用药物、按摩、饮食、起居习惯等综合治疗。
脚部按摩排除血液毒素功能较强，推荐。
问：我昨天第一次站了5 次仅 3 分钟就累了。关键是站的时候不知道是小腿发力还是大腿呢？
老是去调整了，费了很多力气！而且我站的时候是外八字，小腿不垂直，不自觉的就要往中间
偏，这样可以吗？感觉看起来很容易，做起来好难啊！！45 秒的时候腿就一直抖了 ！！
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答：小腿左右尽量垂直，前后则先不要考虑。翻翻前面的帖子。
问：小腿左右尽量垂直，是不是可以理解为，两脚平行的结果？我怎么觉得很难啊，这样膝盖
犯别！
答：应该说和两脚平行配合，开始有这个趋向就行，不要太过勉强
问：请教医盲，大腿蹲平后感觉用力的是膝盖，每次蹲完感觉那里比较着力，这样时间蹲长
了，是不是对膝盖有影响呢？
答：膝盖当然是首当其冲的锻炼部位了，你所说的影响是指什么方面的？劳损吗？
问：是啊，我怕过几年对膝盖有劳损啊，还有赤脚站桩可以吗？
答：不会的，锻炼和劳作的区别要分开。
赤脚要在土地上练习。
问：我平时在家里穿拖鞋站不稳，赤脚在木地板上问题不大吧。地砖上呢？
答：家里地板地砖皆不宜。
天气温暖，脚接大地 （土地）可以。
问：正在练，现在每天增加 10 秒，一般做完的时候都会觉得脚非常酸。一定坚持下去。
答：每天进步 10 妙，很不容易了。
酸中自有黄金屋，酸中自有颜如玉。
问：开始蹲马步，未等到气喘，大腿就受不了了，需手撑才能站起。
第二天，未见大腿酸痛。
今天上班时有点流鼻血。
答：呵，还从未见过因马步流鼻血的。
是不是因为运动量加大过快引起毛细血管膨胀破裂啊，若是存在这种可能性，那应该当时反应
啊，有没有学医的先生帮忙解释一下？
多观察几天看看，说不定与站马步无关或先生是个特殊体质。
（他人观点：腎虛者。不宜練馬步樁
答：呵呵，医盲却认为：肾虚，正该练马步！
他人观点：肾虚站马步，说明站马步对腰部锻炼很大？
答：是啊，很大，很大）
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问：先生：如果有特殊情况；不能保持连贯性的每天锻炼；但总体上又是保持着持续性的；这样是否
依然有
效果？或者说；偶尔有那么一天没办法或者身体太累了；不能锻炼；是否有影响？
答：从健身锻炼的角度，当然没问题。
一般情况下，特别是初练还没达到一定程度时，坚持锻炼是必要的。
从练功的角度，过去老师都会要求劳动的疲劳 （排除生病等不适因素）之后，应该是更要练功
才对 （注意加强营养），这样反而可以促进“换劲”的过程。
现在作为健身的方法，以不影响工作和正常起居为好。
问：站了半嗰多月吧；我大腿的肌肉软了好多；好现象啊；以前僵的很。
目前的问题就是站的时候尾骨是尽量向前上卷对吧？？时间长了臀部肌肉会酸。
答：不要“尽量”上卷啊，
后腰微微有后凸的“意思”就可以了。
问：正在练习，离目标要求还有一大段距离。想问医盲，没什么特别的话您建议一天之内何时
练较好，或者根本不拘时？如果还要练摇肩或末梢锻炼等呢？
答：因为都有工作学习任务，所以一般在早晚锻炼。若是时间允许，也可不拘。总以练后第二
天不感到疲劳乏力为度。当然长期未锻炼刚开始锻炼会有疲劳感，但应该有疲劳后的轻松感。
若是感到体乏难复，欲速则不达，就需要放缓进度。
开始时，可先摇肩，再站马步。身体能放松后，马步可以和通臂合练。
问：我练时，感觉血往头上冲。可能时第一次练出鼻血的原因。
练后感觉有点累心。
答：平素表虚需要一定的时间调理。
注意放松，不要勉强呼吸。
若是一段时间此现象没有好转，那可先用其他锻炼方法把身体调理好了再说。
问：这个说到我也关心的问题了，“平素表虚”是指平时易感寒感湿、多汗而怕风、易感冒或感
冒后反复缠绵吧？医盲先生所说“一定的时间调理”具体怎样呢？“可先用其他锻炼方法把身体
调理好了再说”，是哪些锻炼方法较合适呢？盼能指点。
答：是啊，
饮食、起居、药物、按摩、体育锻炼、传统功法锻炼，都可以上啊。
要是觉得马步站桩猛了一点，可以先试试养生桩。不过医盲以为只要不是大毛病，就马步了。
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问：连了一段现在每次可站 2 分 30 秒 一天有时在 20 分钟 多时30 分钟。感觉排便顺畅了，睡眠
也好了许多。
这两天感觉无菌性前列腺反而加重了，有时抽痛，有时尿滴白。这是怎么回事阿？
答：前列腺病一般体力劳动后会有不适的，但先莫和站桩联系一起看，因为其他因素也很多。
要是联站桩的原因，一是运动量大了的影响，二是去病的前兆，但因为刚练不久，可先不往去
病上去想，但是也要注意和以前发病是否有细微的区别。因为不排除有些人疾病比较浅去病现
象来的比较快。
问：谢了！我会坚持练下去的。我总结出一个小经验，就是站桩时不要考虑时间因素，要尽其
所能的去站，不要一会看一下表这样会让身体产生依赖感。
请问医盲先生如果我同时练习 易筋经的话 两者会不会冲突阿？
答：不会！
问：医盲先生你好。
我也试着练了几天马步桩；站不了太久；最多单次是一分钟多一些。
这两天感觉后腰在弯腰；或睡觉翻身时很疼；请问这是正常的吗？
答：是不是很久没有锻炼了还是有腰肌劳损？
注意看看前面的贴，纠正一下姿势，看腰部放松没有。若是姿势正常，就是正常现象，坚持一
段时间就过去了。
问：练了大约有21 天；大多数时间是在中午 2 点左右开始练的；休息休息练一练；就大约一个小时
左右。
蹲到不能蹲的时候；会感觉大腿到膝盖有牵拉撕扯然后逐步过度到温热然后到烫的感觉；很难受但
却又很享受；一旦到烫的感觉的时候；是否还可以继续坚持？…因为我怕错过极限；换个角度来问
的
话就是说；到怎样才可以站起来休息一下；老是怕自己没有尽全力。
左右脚的大脚趾头外侧； 以前一起床下次；都会有麻或者涨的感觉；这种情况大约有两三年了；右脚
比
较感觉明显些；因为本人曾习练过一段时间散打；右脚踢击的比较多。从昨天开始；特别是今天；右脚
大脚趾头；整个脚趾头会痛（走路；按压都会痛）；按压大脚趾头近关节弯处稍外侧；特别明显；但这种
痛
又是属于越痛越想按压的感觉；也就是说好像痛的不是那么难受的感觉；好比辣椒越辣就越吃越想
吃一样的。不知道这是否是属于排病反应？左脚大脚趾头倒正常了；起床下地那一刻；既不麻也不涨；
但右脚大脚趾头就是这样痛出来了。
现在每天依然练一次；一次十组；每次单个时间在 1 分 30 秒左右；是通臂加马步同练的。而且最近几
次
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已经有意识的让脚趾露出在膝盖外了。
答：什么时候站起来？坚持不住了站起来。
不知道什么时候该站起来，那就试一试什么时候不能站起来，记住那感觉。
问：老的时候会不对膝盖有影响，我听说练太极拳时膝盖要是曲得过大，老了会落下病的。这
个马步强度更大吧。
答：等功夫进步，人的重心会自然后移，膝盖就自然不超过脚尖了。太极及一般内家拳，以膝
盖不超过脚尖为度。
另外，经过马步锻炼几年后，一般会有兴趣觅师深造或转入养身功法。即便坚持锻炼，只要要
领正确，也不会对人体造成潜在伤害。
有暇医盲会介绍相关的知识。（您何时有暇啊……）
问：一直关注医盲先生的文章，我自己闲着无事时偶尔练练 （平常比较懒），现在暑假了在家
蹲了大概有一个礼拜了，由于自己理解的不对，蹲的时间不够 （以为一次就是站一次，然后每
次增加），每天只是早晚各两分钟，站到腿打颤为止。
看样子从今以后得加大锻炼量了，每天先蹲个半个小时再说。
不知道怎么回事，现在上厕所小便完后，总感觉没尿尽，昨天我才发现尿完后再用劲会有一两
滴粘粘的，放在手上一抹白色泡沫状。这是不是滑精啊（绝对没有手淫和性生活），而且平时
偶尔也有阴茎教痒，一点点马上就好了，可否练此功？
答：先去检查前列腺，若没有问题，就只是一般的精满自溢 （其实应该是前列腺液之类的体
液），注意调养就没问题的。
可以练马步的。
问：遗精第二天能继续练吗？还是休息一天，等补充身体元气？
现在可能是因为天气太热的缘故，每天站一会就汗流浃背，站得时间稍长简直就像从水里捞出
来的一样，不过身体没有什么不适，这样练有没有问题？
答：可以练。
出汗太多注意补水，若感疲乏加点盐吧。
古人讲夏练三伏冬练三九，除了磨练意志，还有其他深意的。最起码一个通字，是蕴含其中
的。
问：1、站桩要求两脚间距约 70 多厘米且两脚平行，如此一来，我每次都有些重心不稳，如果
两脚间距缩短些或是两脚尖稍向外展，都觉得重心稳些。再就是练完后髋关节有些不适。
2、为了保持平衡，我的上半身是向前倾的，而不是垂直于地面，这是可以的吗？
答：这种比较“费力”的功法，一开始是不会很舒服的。
要是以前没有练功的底子，姿势也会感到有些别扭。为什么同样一个姿势，别人摆着就那么自
然好看，自己摆出来就处处别扭呢？就是功夫不到。
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开始上身还是尽量直吧。
问：绝欲40 天了，站桩也快一个月了。本身上班时间就不多断断续续连到每次能站3 分钟了。
我本想感受一下梦遗是怎么回事可这现象�
