马步站桩问答集-第3章
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答：后来站的时间肯定比前此少，这是正常的。
每天每次的能增加哪怕 1 秒，都是进步，坚持必有回报。
再，晚上打坐，应该和站桩时间拉开一点，就是说站完后要多休息一会 （彻底平复以后）再打
坐。
意外的收获：你会发现打坐腿子更经熬了。
问：我扎马步站桩 20 分钟没问题，除了腿有点酸，没有其他反应啊？
答：体质不错。不要浪费了。
那就站一个小时两个小时试试。
问：请教：女性，36 岁，现患有脊柱侧弯、腰椎骨质增生、腰间盘膨出等病症，能练这个吗？
答：可以。
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问：偶有精索曲张，能练吗，有疗效吗？
答：能。有。
问：（关于是否需要拜师）其实谁都知道这些要老师当面指点的，不过没条件的只能这样了。
答：放松心情练习，别听他人用意、调息、沉丹田的误导，保证没事。
问：没老师当面指导，姿势容易错，姿势错了得到的还抵不上消耗的。
答：打个比方说，医盲推荐他人长跑锻炼，是不是也需要考虑姿势、调息等方面的出偏问题
呢？要是严格说，是一定要考虑的，呼吸调不好，姿势不对，跑步一样造成劳损。
传统健身，调身调息调心，一整套的要求，互为发扬，但是繁而简之，从中抽出一段，不是不
可以，只是看你怎么抽，怎么教。
二〇余年来医盲鼓励马步站桩并且不随时辅导的人不在少数，还没有因为这个出问题的。一味
拘泥于全面，并不见得就真的是完美的。
说实话，医盲相信先生理论实践都很在行，但是有时候，就怕反被理论和经验所缚。看到此帖
能够试试的人或不在少，但能够坚持下来的人医盲相信不多，而且，医盲前面也曾说过，能够
坚持下来，到一定阶段，自然会提出那个阶段的问题，到时候随例解答是出贴者的本分。有些
东西说早了，并无益处。
比如静坐，比站桩的要求更加细致复杂，但是有老师开始就叫你傻坐静等，什么要求都不说，
等你傻坐静等出了境相，找到老师，一两句话就解决问题，要是提前说，可能要上一周的课学
生还是迷迷糊糊的，因为没有体验。
问：我站了三天了，是不是大腿要向外撑开？感觉到这样才能逐渐到达膝盖不超过脚尖而上身
正直的效果。
答：刚开始不要追求膝盖不超过脚尖，等锻炼一段时间，重心自然后移，就达到了。大腿可以
稍作意撑开，也就是小腿可以着意尽量垂直一些。
问：站桩，适合气血未虚的，否则鼓动无力，更添损伤，宜配合功前功后适当按摩拍打或关节
等部位的药液熏擦为佳。个人认为，该功较为损耗阳气
答：先抛开气血阴阳，就当练习长跑吧。
问：你介绍的马步健身法很好；我想最难入手处就是练者要过连续坚持 10 分钟的一关；刚开始练
习只用秒表记时间有些枯燥；是否能借助一下此贴中冲拳的方法；只是此贴中所说的 10 分钟冲拳
2000 次的方法；其他不用管；我想为的是让初学更有兴趣坚持挺过 10 钟后再说。
答：是啊，马步站桩开始是很枯燥，但是比今后生病后，每天熬药喝药“苦”要少点，“燥”要少
点，还有钱要节约点。
医盲也介绍了，不方便秒表的话，可以用呼吸计数，但是很多人由此去刻意呼吸就不好了。
医盲少年甫开始练此功就是用的马步冲拳转掌回拉的百把抓来着。但是考虑到作为普遍的锻炼
方法介绍给大家，就要有其通用性和安全性，马步冲拳容易引以不必要的紧张，很难体会到尽
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量放松可以体会到的妙处。
练习马步桩，虽然很费力，但是要在费力中求放松 （随着功夫积累自然达到的放松），这样才
不会因努气用力等产生的弊端。
并且，本来从各种相关锻炼方法中去芜存菁提炼出来共性的东西，如果在加上各种栀子花茉莉
花，倒不如直接介绍某个门派的锻炼要求不是更好吗？
问：该功法效果显著；而且练法简单。再说几点当初练此功的体会。
1、要想练好此功，首先要有一点吃苦的精神。只有这样，才能收到好的效果。这一点是和一般
保健气功或健身操不同之处。
2、关于运动量的把握。练习时主要通过测量每分种脉搏的次数来了解运动量的大小。按一般的
运动脉搏次数原则，即初学或身体差的人，练站桩功时脉搏比平时安静时快20…30 就可以，身
体好的或有一定基础后可适当增加。脉搏太快就可以站的高一点，否则就站低一点，或把手放
低。
3、练习时一定要放松胸部和腹部肌肉，放松呼吸，让它随着站的时间延长而自然加深。而不要
刻意去控制呼吸的快慢和深浅。
4、完全不要加气功的意念导引。有的站桩属于气功流派，要加调息，意念导引。我理解的医盲
介绍的该站桩功法应该不属于气功的范畴。我当年联系的站桩和此类似。但可以加一些放松肌
肉的想象，这都是为了减缓肌肉的疲劳，延长联系时间。还可以面带微笑。时间久了，日常生
活中也会面带微笑，这样真的可以化解一些压力。这都是本人的亲身体会。
5、练功到一定时间，会很想练习，每次都愿意多站一会儿。这时就是功效显著的时候了。体内
会发生一些良性的变化，感觉特别好。好象对性欲提高比较显著。
6、为了增加趣味性，避免动作单一枯燥。可以变换一些动作。
答：多谢提供参考经验。非常的好。
关于第2 条中，“脉搏太快就可以站的高一点，否则就站低一点，”，就失去了本锻炼法的意
义。如果是全面介绍站桩，是不错的。作为马步桩，可以采用“少食多餐”的办法来克服。
第 5 条所说性欲会旺盛，的确，人在精神身体特别好或特别虚的时候，都会性欲旺盛，特别好
的时候是家有余资就想消费，特别虚的时候是破罐破摔竭泽而渔。站桩两种情况都兼一点，一
是由于经过锻炼身体复元健康了，二是因为每次锻炼过后身体很累反而欲望难控了，所以前面
医盲有说“不要浪费”了，有这层意思在内。刚攒了几个钱就去花掉，生意很难做大。所以练功
筑基阶段，好比做生意的原始积累，一定不要轻易赔本。除了控制一下或在冲动时用加练的方
法消除外，千万不要站完马上就去消费。好歹放在银行赚点利息再说。
问：今日第一次开练，只蹲了5 分钟，一想到“头顶悬，含胸拔背”，胸背腹就紧张，双肩更是
酸胀 （双臂前伸，推掌式），如果刻意放松就做不到“头顶悬，含胸拔背”，不知如何改过？请
大家支招了，谢谢！
答：刚开始不要去刻意照顾什么动作要求，等你能站到能比较自然的放松身体的时候再说。
两手，青少年可用推掌式，其他人推荐环抱式。
问：请问练功筑基阶段要多久；如何注意性欲旺盛的问题；特别是未婚的青年？？
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答：关于筑基，也要看是什么门派，各有各的讲究，前面提到过，形意门的老师喜欢捏弟子的
腰，主要看僵力化掉没有，没有化掉，就接着站去。
至于作为健身方法，医盲强调站过呼吸极限后，一次应能到达半小时以上，可以放松的体会其
中的奥妙，这时如果不是懒惰作怪，多半都是欲罢不能的。因为神清气爽的感觉简直妙极了。
至于年纪渐长以后，慢慢把运动量大的健身方法转向温养型的，就随各人机缘了。
关于性欲，未婚的 （童子）应该尽量避免自慰，并且在感觉冲动的时候，加大练功力度。
已婚的，不太好办，毕竟牵涉到对方，按照过去养生的要求，（月不过）春一夏三秋二冬藏，
现在年轻人是没人能做到的，那么就尽量不要感觉疲劳为度吧。
问：最近腰扭了，不知道能练习不？
另外，医盲兄能否推荐一下，腰扭了练什么恢复的快些啊？
答：只要还能站，就能站。
医盲在别处跟帖有说，腰岔气了马上想办法打几个大喷嚏最好了。
其他先生介绍了很多穴位按摩治疗腰扭伤的，您可以搜索一下。
比如中里巴人书中：
XjAcKs 问：
我女朋友昨天搬东西时扭到腰，现在身体只能弯着不能直起来，一直起来，背后腰部和屁股中
的部位就会疼。不知按摩什么穴位可以缓解或者治疗这种症状？
中里巴人答：
急性腰扭伤可选择委中、申脉、金门 （膀胱经）、复溜、太溪 （肾经）穴，哪个穴痛就多按哪
个，按到不痛为止。腰部伤处不要按摩。
要是针对腰部的锻炼，本来医盲想抽空写个专帖的，现在就先说一下：
1。壁虎爬：在家里地板上练习吧，因为不太雅观哦。观察一下壁虎怎么爬的，就知道该怎么练
了。
2。节节哈：就是哈腰的动作拉，但是讲究的是从尾骨开始一节一节的慢慢哈腰，哈到最低，再
从尾节开始一节一节的升起。这是来自武术基本功的活腰锻炼。
问：练了四天了；一天比一天坚持的时间长；现在可以持续 1 分半钟了；练完后感觉；腿到足部都发
热。感觉很舒服。
今天才看到别人在说女生最好别练；为什么呀？是不是真的有什么不好的影响？
答：众说纷纭，自己的感觉最重要。
问：听说是会练的腿粗，难看。
答：呵呵，多粗，象大象腿吗？
就算练到和女子健美运动员一样，很难看吗？何况这个不是炼肌肉的东东，肌肉坚实是会的，
要是过了青少年发育期，想练粗还难呢。
没把腿练粗的，就别乱听说传说了。
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问：有人认为：马步桩对元气消耗很大，身体底子薄弱的人，一上来就蹲马步，会恢复缓慢吃
不消的，所以应该从养生桩、架子高一点开始，然后养气，最后有基础了，再来蹲马步锻炼。
我觉得这个说法也有道理啊，请医盲指教，如果说把他当长跑，我想也不能剧烈地跑吧。
答：一点注意事项，4 楼提到过，重要哦：
刚开始练习，最明显的反应就是饭量大增，肠鸣矢气，同时排泄也会通畅，这时候瘦人可能会
“发胖”一些，这是消化吸收功能趋于正常的表现，但是继续练下去，又会“瘦”下去一些，最
后，到一个“适中”的程度。要是“发胖”的时候不坚持了，后果就不晓得了，有哪位有体验？说
说。
问：请问医盲站桩时可以听录音么？可以看电视么？
答：初练虽无大害，但易神气外越。所以，不建议。
问：请问一下医盲先生，伤精患者多阴阳两虚，适合练习这种功法吗？谢谢了。如可以，需
