马步站桩问答集-第23章
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两侧肋 窝处等不同姿势。”
医盲老师，我坚持站桩目前累计两个月了。有一些问题想请教您一下。
这些天站桩的时候，感觉两个脚极其别扭，怎么着都不平行，蹲下去之后感觉两个脚前后位置
不对，左右有一定的夹角，别着。刚开始蹲的时候倒是没有这个问题。
另外，感觉左腿比右腿有力，右腿总感觉要往前，膝盖拉的紧，往后缩不回来，两个腿好像蹲
的高度、姿势都不一样，这种感觉该怎么调整，我自己认为是左右腿发展不平衡，是否蹲过一
短时间后，两个腿都累了，然后自然的就调整过来了，另外，以前蹲的时候，脚平行，脚往内
撑一些没有什么问题，现在感觉两个脚往里面撇太多，总觉得要往外开一些，从外表看，其实
是平的。是否蹲的时候，两脚时时要有内扣之意，进而撑圆臀部？马步比较宽，是否在最后能
保证前后左右上下 90 度 就足够了呢，这样宽马的姿势感觉应该和窄马通过两腿外撑一样吧？
在上面医盲老师给的链接中，对照马国兴发表的马步桩、低窄正马步桩功，有一些疑惑。首
先，“下坐，臀部坐稳”、“同时踏腰，腰上起拔背之势，虚领顶劲，神贯百会穴”，臀部坐稳是
否就像半边屁股坐在凳子上？踏腰是不是腰部要悬起，不使其着力，然后，自然的就拔背了？
还是说整个人往上拔背？虚领顶劲，感觉腰部悬空以后，也做不到，悬空以后，整个脊骨自然
就松长了，还要有顶意，能悬住就挺好了，神贯百会穴不予理睬，只是我每次蹲的时候，都精
神大增，头上都要冒水蒸气，意念都集中在腰松上。
我现在每天晚上 11：30…00：30 练习，因为睡觉比较晚，每次蹲三节以上，除第一节以外，后
面的蹲过之后，起来后就没有累的感觉了，桩架调低以后，每次蹲的时间也比较短了。
第一节蹲的时候，感觉哪儿都不对劲，整个人感觉上身向前倾，想把臀部往前顶，但是怎么往
前顶，都感觉不对，我是用双手环抱式，手也比较僵硬，第二次蹲的时候，总要花一点时间来
调整，两脚先比较一会儿，然后呼吸一口，随之下蹲，出手，手还感觉没有到位，然后，再次
呼吸，把手往后缩回，呼气的时候把手随意松开叉开送出，整个身子往后退，让屁股撑在腿
上，蹲的过程中，就像抱着大树，抱都抱不过来，然后对自己说，上身正、腰放松、放松。到
累的时候，吸气上身会有意无意的往上起来一点，呼气的时候，整个人会往下沉一点，小幅运
动，到最后撑不住的时候就开始数呼吸。第二次蹲的时候就感觉三脚长，也不算宽阿，马步宽
一 点，好像影响不大。蹲的过程中，都力求腿部放松，特别是脚，不能紧张，要平稳的放在地
上
不知道我的方法对不对，还请医盲先生斧正。
关于虚胸实腹，因为我让自己腰松，感觉腰部比较灵活，相反胸比较重，呼吸也比较重，是否
锻炼一些时候后，有根了，会慢慢的体会到？
关于膝盖，第一节的时候，要把腿往外撑，第二节的时候就感觉比较整了。这种感觉是否就对
了？
这次蹲的时候，已经感觉腰部不酸了，上一次，整个腰都感觉扭住了的样子。目前的锻炼，我
的安排是，先不求时间长短，首先要做到低桩，把桩一次次的下降，个人认为低桩才能臀部坐
稳，上身竖直。
写的又多又杂，一些问题，自己都觉得说的不清楚。还望医盲老师指点。
通过两个月的锻炼，我虽然胸闷，但是好了很多，闷归闷，不像以前喘不上起来了。另外，现
在腿部的血管有时候会一段段的跳动，肩膀上的血管有时候也跳动，前些时候还经常放去很臭
的屁，脾的部位有一个点会跳动。蹲的过程中，肚子咕咕叫，有一次吸气的时候感觉在肚脐左
侧形成了一个明显的点。我本普通人，愿为尘世埃。上面的这些感觉只是给医盲老师汇报一
下，衷心感谢医盲老师。
答：1。两脚自感不平均不平衡，明明脚摆的很平正，就是感觉有偏倚，是体内气血不均衡的表
现，经过锻炼会逐步消失，同时也意味着一个层次的调整完成。
2。关于塌腰，外家拳术多用这个词。我们进行马步锻炼，不强调这个。做好尾闾中正脖项虚
悬，再加上含胸拔背，腰自然有拉长的感觉，摆的也周正了。
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3。“是否蹲的时候，两脚时时要有内扣之意，进而撑圆臀部？”，开始要保持两脚平行，会有这
种感觉。不是撑圆臀部，而是裆部。
4。第一节感到周身不对劲，是因为没有准备活动，气血僵滞，所以站前不妨慢跑一会再试试是
否有好转。
5。随呼吸身体有微微的起伏，是开始能够放松后的正常反应。马步站桩，是紧中求松，要学会
体会什么地方“不正常”的紧张，并有意识的去放松它。比如开始的时候往往胸部容易紧张，因
而造成呼吸不柔顺，这时可以着重宽胸开腋的动作来调整。放松，也是随着锻炼进展而逐渐进
步的。
6。随着功夫的进展，呼吸会慢慢深长 （中间有一个换气的阶段，类似长跑的呼吸极限感觉，过
了这个阶段，呼吸就会明显的感觉不一样，注意这个换气是自然出现的，无需强求。），然
后，细心的人慢慢会发现呼吸的“根” （着力点），然后腰腿之劲慢慢会有扎根的感觉。
希望能解答你的疑惑。
问：
要是站成这样；能坚持 30 分钟；要是这样； 才 2 分钟； 目前是先高点站30 分钟；再底的站一两组。
再配合按摩。请问医盲老师这样可行吗？
答：这个图的脚尖都外八了。保持平行比较好。
高桩站30 分钟后再低站一两组是可以的，只是锻炼的功效和纯低桩的稍有区别。从健身的角度
看，都是可行的。
问：有专家说混元桩初学每次最好2 小时以上，一天一次以上，否自效果很不明显。另外站桩
完毕后一定要守丹田 3 分钟，否则等于没站。
我觉得 30 分钟对大多数人还是比较可行的， 2 小时有能力也没时间啊，想知道马步30 分钟是
不是已经比较出功了，或者说时间和功效的关系大致是怎样的。马步也一定要守丹田3 分钟
吗？因为天气冷忙于擦汗换衣服，然后再守丹田还有效果吗？
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答：天气寒冷，应注意避风。站完出汗后应该尽快擦干换上干爽衣服。
关于意守丹田本法并不强调，只是需要站完后尽量放松胸腹部以回复因为站桩紧张造成的气血
偏盛状态。这些如果有条件手捂小腹散步最好，若无条件，其实在做擦汗换衣等动作时，一样
可以有意识的放松胸腹。
问：我站桩时胃气比较多，老想打嗝，应该属于正常现象吧。
答：正常的。
问：现在感觉小腿左右也是很不容易垂直，一般是内倾，如果要垂直就需要大腿外展，一般不
会太过，所以不用担心外撇，但是这样的话脚比较难受，因为脚没有外八字，感觉不舒服。不
知道怎样能做到小腿的左右垂直，我觉得如果能保持垂直的话，腿相对而言会轻松一点。
臀部是否有点后坐的感觉，和膝盖之间有拉伸的意思。
膝盖是否有前顶的意思？
另外我觉得，站桩不能贪多，不能太急。今天贪多，明天就很难坚持，就可能倒退，就可能
影响自信心，每前进一步，应该有一段时间巩固期，然后再前进。至于功感的问题，我觉得顺
其自然后，就“傻站”吧。
站桩久了，大腿的肌肉必然会化比较大，会强健很多，这是需要时间的，不可能一天能长那么
多的肌肉的，就像NBA 的新秀，不经过一两年的锻炼，身体上就不能适应一样，着急也没用，
太急，反而容易受伤，容易受挫，欲速则不达。
答：小腿左右有垂直的趋势 （也就是小腿有外展的趋势力量）就好，太过执泥有时候反而容易
僵硬，大腿外展是姿势的要求，也就是把裆部圆开。
开始脚平行，有很多人会感觉不适应，坚持一段时间就可以适应了。
臀部后坐的感觉可以，但不能后翘，也就是说，尾椎不要后翻，意念尾椎向下就好。
坚持比一时兴趣猛练更重要更有效。
每天进步一点点。无须贪多求快。
问：我练习了2 周了，现在差不多一次能站8 分钟，每次站完大汗淋漓，出的汗一股烟味。而
且到了下午，腿脚经常热乎乎的，脚也容易出汗。以前脚是基本不出汗的。
答：汗有异味是正常反应、
通畅不是更好吗？
问：请问医盲老师，练习的时间有什么要求吗？我整体都有时间，什么时间比较合适？
另外站着两脚尖容易向外，滑， 我昨天把脚放在床和墙之间。这样宽度刚好，两脚也平，但
是感觉和平时不一样。觉得气向下走的更多，但是站起来后有上来了。昨天练完后大概40 分
钟吃饭，吃饭是把热的锅抱在腿上，然后气一下就又从脚跑上来了。。我本来觉得是吃饭的原
因，大概也可能是锅太热，大腿一热，气就上来了。而且昨天晚上是脚被墙和床固定。有点
过。一下就回来了。。不知道我说的对不对。医盲老师指点下，多谢。
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答：不在过饥过饱过疲时即可。
刚开始脚外侧着力是正常的。
问：医盲老师
我站的是高桩；大约有一星期了；现在一次能站 18 分钟；只是站完之后；感到两腿沉重有迈不运步的
感觉。不知是什么原因。
答：正常的，没关系。
站完拍拍头顶，拍拍肚子，散散步。
问：请教老师
收下颌。头顶就有向上顶的感觉。再凸命门；就能感觉到脊柱的上下拉伸。这种感觉正确不？
答：就是这样的。
问：1。 现在每天站一次，一次一节，一节大约25 分钟到 30 分钟，站的是中高桩，越到后面，
桩架似乎也越高。
2。 每次开始几分钟还比较放松，越到后面越紧张。紧张的部位集中在两个地方，一是大腿一是
腰背，时间越长这两个地方越难受。记得一开始站时，两腿抖的历害，而且带动整个上身抖
动，但是人的感觉却还好；现在不怎么抖了，偶尔抖一下时间也不长，但人的感觉却有些不太
舒服。
3。 呼吸开始还好，偶尔的时侯，大约在二十分钟左右会碰到呼吸极限，喘气喘的历害，一般这
时坚持一下，感觉不行了就收功。
4。 站时两腿的内合劲有所体会，现在两脚基本上不会向两边再滑动或脚尖外不自觉的外摆了。
感觉比以前要稳当。
5。 放松确实很难。
答：1。无妨，站就好。
2。感觉到紧张，其实已经是放松的开始了。感觉到紧张的时候，有意识的
