马步站桩问答集-第21章
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能放松一些，不知道是否可以。
每次站桩 5 分钟就开始出汗，但是冬天害怕出汗太多受凉，我现在是歇一会儿，再站，不知道
这样好不好？
站了一星期了，没有什么特别的感觉，就当是练习慢跑吧。希望在不知不觉中体质有所改变
吧。
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答：练习马步不提倡闭眼睛。
冬天锻炼出汗不怕，但一定要注意不要当风，练完到室内擦干换衣裳。
问：还是想问一下医盲先生，站桩对身体起最主要的作用那一个方面了？
气血，阴阳，经络，还是人体的能量层次。
答：精气神
问：站桩的时候是否可以擦汗？需要注意什么？
站桩之前是否需要热身？如果需要的话；有哪些热身的方法呢？
谢谢。
答：热身也可以，跑跑跳跳也行，活动关节也行，踢腿拉筋也行。
出汗，正站的时候能不擦就不擦吧，免得分心。
问：这几天有时印堂有点跳；不知道与练习有没有关系；是正常现象吗？ 我才练习一周。
答：由他去。
问：请问老师：喂奶的妈妈可以炼吗？
答：用高桩。
问：女孩子经期可以练吗
答：初学时经期可暂停。练习熟练后，经期取高桩减少运动量即可。
问：总结一下：
已经练习将近两周。
刚开始站平马，每次只能坚持两分钟（本人身体不是很好；但是喜欢打球；体力不错） ，累计15 分
钟左右，腿酸自不必说； 有一点感觉到不舒服：就是大腿根部的骨头和腰部的骨头似乎贴的太
近，练完后那个部位感觉比较难受，有关节错位的那种感受。不知是动作的问题，还是普遍问
题。
最近 3 天改为高马，原因是：想连续站；感觉高马的效果；先高后低。连续3 天每天一次，每
次 30 分钟，高的程度大概是45 度的样子，每次站到10 分钟左右时 比较难受，站到后面腿酸
似乎有所缓解，但是调理呼吸和出汗比较难受。因为刚开始练，抱着熬腿的想法，姿势可能不
是很标准，因为站的有点高，两腿宽度小于3 脚，大概 2 脚多一点。使用呼吸计数，一吸一呼
为一次 （不知道是否一呼一吸更好？），也许注意力过分的集中到了呼吸上吧，当然也有体力
消耗的问题，站到10 分钟以后，想控制呼吸细匀有点困难，感觉有时吸气有点急，有点不舒
服，恐对身体不好。
效果：
1。经常饥肠咕噜；
2。本人原来可能工作太过紧张经常头皮发麻，但是刚练过站桩后，似乎更加明显；
3。印堂有时会跳。
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其他感受还没有体会到。
看了那么多关于气功以及站桩的讨论，不过我个人认为这个站桩很好，抛开气功不说，至少可
以达到一般体育运动的目的。本人喜欢体育，比如羽毛球和篮球通常大汗淋漓，有时太过激
烈，运动后通常还无法及时更换衣服，很容易受凉。很多体育运动爱好者，却身体抵抗力不
好，经常感冒，可能就是这个原因。但是站桩既可以达到运动的效果，有可以克服体育运动的
弊端。当然站桩的缺点在于：没有娱乐性，很难坚持下去；可能会遇到一些问题，无法解决或
者担心不良后果而放弃。
我现在有点担心的意念和呼吸，虽然我不想有意的去加意念和呼吸，但是不去加不等于没有，
特别是练习时有时会受到干扰。
计划，继续站下去。每天保持30 分钟，我很有信心3 个月后能站比较低的桩。
坚持中。
答：站高桩可把两脚距离收窄。
呼吸计数，只要不刻意强化呼吸，没有问题的。练习后呼吸上下，会自然慢慢深入腹底。
中途某个阶段产生呼吸急促紧迫感是正常现象，这个时候应该坚持过去，进步就会看得到，呼
吸紧迫的时间会越来越短，难受感会越来越轻，直至轻松过去。
关于站桩缺乏“娱乐性”的问题，当你锻炼到“欲罢不能”的时候，就不会有此感叹了。
问：请教先生为何不提倡闭眼呢？
我一般都是闭着眼镜的，怕怕！
答：是不提倡，而不是不能。
因为公开贴出来的东西，很多人有可能参考练习，有些人闭眼会产生某些不适应，有些人则没
有。但是不能说某些人没有就说有的那些人是胡说。
没有不适感，闭眼也无妨，但当有自己不能把握的觉受时，可能眼睛一睁开，就没事了。
如此而已。
问：请问一天最少30 分钟； 最多多久？ 可不可以早晨做 30 分钟； 晚上30 分钟。
另外请问脚要用力抓地？ 要刻意去抓吗？ 现在根本蹲不稳； 蹲的低只能坚持 5 分钟； 然后就自然发
抖； 抖到高桩； 只有膝盖是弯着的。
正常情况是不是应该是上虚下实？ 练马步好像能把气往下走。 另外蹲低的时候感觉血好像都往腿
上流； 手什么的发麻； 好像平时坐长了； 腿麻筋的感觉； 然后马上站高点； 就不麻了；请问这样对吗？
另外我如果手是缩回来的； 感觉重心靠后； 要把身子向前倾； 请问改成两手胸前环抱； 这样可以保
持平衡会不会好点？
答：多多益善，只要你体力吃得消。
早晚都练很好，进步会快些。
脚趾不用刻意抓地。
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初期腿脚麻正常。
改变手的位置对重心的影响，可用改变腿来调整，身体尽量正直。
两手环抱是很好的姿势。
问：一天一节，一节30…40 分钟。
站完大多数时候膝盖都有些不舒服，觉得酸胀，走两步就没事了。站的时候不觉得。但是也有
几次，站完膝盖什么反应也没有。现在还说不清楚区别在哪里。
大多数时候腰都没什么问题，偶尔会出现腰酸的现象。也说不清楚区别。可能还要继续体会。
这些天左膝窝内侧和右膝窝外侧的筋会时不时疼几下，有时候有点辣辣的生疼。
上肢有时候还是会抖，有意识放松了就好了。下肢也常常会抖，不过放松起来比上肢困难得
多，还不能很好的形成意识与反馈的同步。仍在体会中。
对于放松有了些体会，不知道是不是对。就是感觉上似乎肌肉没在用力，甚至说肌肉拿掉也似
乎没多大关系。
有时感觉左腿比较紧，有时感觉右腿比较紧。放松真不是个容易的活。3、40 分钟忙活得很。
呵呵。
时间不够，不详细写了。此记。继续。
答：很形象。
有师傅教过，站桩怎样松而不懈呢？就好像你是个骷髅架子一般，肉可以松的挂不住掉在地
上，骨架子却一动不动的站在那里。
怎样理解和体会，就是个人的事情了。
问：昨天站桩（高桩）； 到 15 分钟左右开始出汗（顺着面颊往下滴）； 一边练一边滴汗； 到 30 分钟收
功衣服都湿了。 本人体虚平常就爱出汗； 不知道练久了出汗是否会少一点； 能否改善。
目前感觉站桩的这点苦还是可以忍受的； 但是每天抽 30 分钟却不容易（上有老；下有小）； 每个人都
有不同的情况。 实在不行只能晚一点睡； 也要坚持。
答：站过最初的纯“体力疲劳”期，出汗情况就会慢慢得到改善。
问：请问医盲老师； 如果平时比较累； 比如白天走了很多的路； 身体比较疲惫； 还要坚持站吗？
另外站低的时候感觉要硬抗可以多蹲一会； 但是有时会感到带来某种不适； 比如脑袋麻； 或者气一
下从腿上窜上去。。。 这种情况的话； 是按实际情况不要强求； 还是硬撑？
还有这几天总想七想八的。 站的时候不专心； 蹲低还 OK； 蹲高就想其他的事情。。 请问医盲老师要
不要想点什么； 意守点什么？
还有这个应该是静功吧； 那平时要不要多走走；多锻炼锻炼。 我胃气不太好； 肝有点郁；请问有没有
什么建议？
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答：1。锻炼有素后，累的时候也不应该间断。初学者可根据自己的体力稍调整锻炼强度，但最
好不要中断。
2。“硬撑”的时候，往往就是进步的时候，只要“不适”不太“过分”到影响日常起居。
3。传统锻炼方法，没有不要求思想集中或安静放松的。但怎样安静、放松却有很多方法 （可参
看静坐杂谈）。
问：是不是 最好不要戴眼镜啊？
站后膝盖确实有点不舒服，习惯后不知能否改善。
答：眼镜不是问题，习惯戴就带着，不戴就不戴吧。
会改善的。
问：医盲先生您好！每天练站桩是不是以后就得坚持天天练？不能停？好象在那看过说练气功
一停百病既出，站桩呢？谢谢
答：我把它叫做锻炼。
那么，其他锻炼停后有什么影响它也应该差不多吧。
锻炼停后百病既出？不锻炼的人是不是应该千病同出啊？！
问：在先生的某处回答中；说到刚开始时；小腿前后方向的垂直管不了先不管，要注意左右方向的
垂直，我就注意了一下，发现以前膝向内靠较严重，特意向外方向靠，左右方向接近垂直，发
现这样的话，臀部肌肉自然就紧张了，有时附带连后腰以下都紧张了．
请指导一下．是不是只能通过长期锻炼使力量增长，以至于臀部肌肉不须用力就能站正？
答：是的。
不正确的姿势你都能适应这么多年。姿势改正确了，虽然开始不适应，后来应该是更适应才
对。
问：如果大腿下蹲到平行地面；上身势必前倾；对吗
答：不一定啊。
问：我今年23 岁，因少时先天性关节炎，所以在雨天关节酸的时候自己感受出一套方法来运气
‘‘呵呵我不是很懂这方面，所以用我自己的语言写。还望见谅。
吸气时候气从脚根——沿腿的背部上至会阴——再沿脊椎两侧 （感觉稍微偏开一点大概3~4 厘
米吧）上升——再到两个肩膀间连线和脊椎骨的交点——然后沿着手臂的背部一直到手掌心。
呼气的时候 气从手背沿手臂前部到肩绑——从锁骨到胸口——沿小腹下至肚脐下面一点——然
后从大腿内侧向下——沿腿的前部到脚尖。
整个过程就是一呼一吸。越是练呼吸就越缓慢。‘‘‘我有坚持过很久‘‘‘时间长了会感觉皮肤也会
呼吸人会很舒服很精神‘‘‘‘不过似乎‘‘对肾水有消耗‘‘。练久了就不会有欲望。而且运气的时候
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睾丸会随着呼吸运动。
还望老先生教导一下
哦对了忘记说了老先生，运气时候人会很热。最厉害的情况是冬天严寒的时候睡觉不需要盖被
子。而且还要赤膊。
现在我很久不练了
那时候坚持了半年‘‘‘脚就好了 但是人的性格就变的很静‘‘什么都不争‘‘‘没火气。而且会变的特
别喜欢去自然界活动‘‘‘‘经
