马步站桩问答集-第19章
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钟，后来着重注意小腿垂直和双脚平行，发现只能站90 秒了。继续坚持！
现在上班时一有空闲就钻到厕所里关上门在里边站桩摇肩，呵呵
气功不讲究气场吗？厕所行不行啊；要问问医盲老师；在而厕所站是不太好；还是不行（有害）？
答：等能体验到气场了再说。
问：开始锻炼以后这几天睡眠中梦特别多，有时候一晚上会做2…3 个梦。不知有什么好方法可
以改进睡眠？
答：坚持就是好方法。
神浮则气浮，气浮则神浮。初锻炼有些气浮是正常现象。
在内审外察帖子中介绍的丹田壮气法或辅助睡眠的方法，可以辅助试一下，看有没有帮助吧。
问：医盲师傅您好：常关注您的马步站桩，是因为我爱人也在练，他是去看身体出来各种不
适，做了各种检查，也没查出什么病，吃了不少中药也没见好，我用传承的拨罐疗法给他调理
了七个多月，因有好多家务就没坚持下来，他现在就自己练站桩，也是一按摩师象他推荐的。
我的问题是，我们是属于北方，他每天早晨只穿着短裤，练完出一身汗，然后再用毛巾擦头和
全身。在冬天他这种方式对身体有益吗？谢谢
答：这样不太好，很容易受凉。
尤其是锻炼出汗后，一定要小心不要当风，锻炼完快点加衣服，不要因为锻炼后身体发热不在
乎。
问：谢谢医肓的回复。我爱人是很固执的一个人，不相信网络，不学习，只凭自己的直觉。我
都不知道他练的姿势对不对，每次练完都是满头，满身的大汗，不擦试也不行。我直害怕有一
天他会再倒下。
答：不是说你爱人是有人教的吗？
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而且，这里不说明他的姿势也不知道对不对啊。
锻炼出汗是正常的，只要不是很异常的出汗，锻炼者锻炼中锻炼后自身有没有发虚的感受或很
难恢复的疲劳感也是判断是否出汗太过的方法之一。
问：嗯，我现在在用医盲先生的方法在练，背后面半米左右还有一个红外取暖器照着，这样没
有关系吧？
我在 3 年以前，在网上看到顺腹式呼吸锻炼的方法，然后照其练习并结合跑步两个月后，身体
感觉有很大的进步，不仅体力和睡眠好了很多，而且眼疾似乎也有改善。那时几乎每天下班都
是跑步回家 （大约跑2 公里）而且一点也不吃力 （浑身有精神而且丹田有力的感觉）做夜班也
不感觉疲劳，甚至那时有天地之间的气息在我身上的毛孔中出入的感觉。只可惜后来一次意
外，导致直肠结肠部位受损，而且因为工作调动的关系，一直没能完全治好，用以前的锻炼方
法根本没有效果反而还很 疲累。不过这两天为时2 至 3 分钟的马步桩，让我的身体又有了些许
以前的感觉，我争取坚持下去以观其效，不管有没有用，在此先感谢医盲先生提供此方法！
答：背后烤红外，是为了取暖还是背后又旧伤啊。
本来并无不可，只是因为人为的背后加温，会使意念一定程度的往后背集中，好在正当路。虽
然，也不宜长期如此。
问：今年最后一次进度更新。：…）
总的来说，一切正常。除了有几天觉得特别累没有站之外，基本上一天一次，一次一节，一节
30 分钟以上，最多60 分钟。原来第一节是最短的，有一天冲刺了一下，第一节就达到了30 分
钟，这之后每节都可以站到 30 分钟以上了。30 分钟不轻松，仍是汗流浃背的坚持。
走路时只要想起来，就把站桩时的上身姿态带进去。胯的感觉越来越清晰，在车上胯像上了油
的轴承一样，随着颠簸摇来晃去的。
对胯的力量有了一点点体会，上楼梯、迈步之类的感觉比较轻松。走得姿态对的话，上楼梯腿
部肌肉没什么紧张感，好像腿上的肌肉没用什么力就上去了。
对重心的掌握越来越熟练，比如上自动扶梯时，以前有时候心不在焉不注意的时候，会觉得脚
上去了，上半身还没上去，从腰那里断掉了，会后仰一下，现在基本上没有这种感觉了，上去
了就全身都上去了。
有次好奇试了一下，居然可以勉强双盘，左右都行，实在是有意思。上中学时也试过，只能一
边，另一边不行。大概半年或一年前也试过，一点也不行。当时还想，毕竟岁月不饶人，人老
了骨头也硬了，没想到前几天居然成功双盘了，虽然是很勉强，但也真是意外。不过只是瞎试
试而已，没静坐。
左足底外侧的麻木感基本已经不大能体会到了。
腰的酸胀感时有时无，可能与腰本身的强度、站的姿势都有关系。即便有酸胀，时间也不长，
程度也在减轻。
站完左膝仍会感到有些不自在，觉得别扭不舒服，有时第2 天起来，还会感觉有点别扭，一般
到下午晚上就没问题了。右膝倒没什么问题。
最近又发现一些新问题：
上肢会甩动。一般是腿发抖后，好像这抖动会传染似的，手也开始抖动，并且带动小臂带动大
臂，甩来甩去的。前后，上下，左右，划圈，晃荡，什么花样都有，幅度相当大。这时候如果
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腿停止抖动，手不会停。有时候腿不抖的时候，上肢也会产生甩动的现象。甩一阵子会自动停
止，过一阵又开始甩。如果意识强一点，是可以控制得住的，但如果收的意识不强，这种甩动
会持续到自己停止为止。最近两周，每天都这样。不知是否需要有意识的去管管，还是就随它
去。
最近两周，感受到胯的力量，觉得腿上力量变大，但是人却觉得精力不足似的，很爱睡觉。晚
上睡 10 个小时，下午居然还会犯困。前面有几天，可能加时间加得太快了，每天撑50、60 分
钟，身体感觉很不舒服，有点像生病的样子，但也说不清楚到底问题在哪里，就觉得肚子里的
那些玩意儿感觉都怪怪的，人也非常心烦意乱，静不下心。后来觉得影响到了正常的生活，就
又把时间调回到30 分钟。不知道这是否是医盲先生曾提过的换劲 （或排病？）。如果是的话，
这种状态一般会持 续多久呢？
上面这些问题，还劳烦先生拨冗指点。
马上就进入2008 年了。祝医盲先生在新的一年里身体健康，修行日进，也愿各位同好锻炼有
得，身体健康。
答：先祝您新年好。
关于甩手的问题，
您可以仔细体会一下，甩手多半是发生在“似松非松”的状态下，就是t 肩臂的肌肉感觉比开始
明显放松了，但是仔细一体察，发现还有一种紧张，很难描述，需要自己细心体会。在这种时
候，手臂就容易抖动并且可能会带动全身都开始抖动，乃至奔腾跳跃。
在站桩的秘传里面我们简单的讨论过，有的门派还会利用这种张弛状态来形成一种动功。但是
这里不赞同这样。一是因为是自学，很难掌握，二是我们从健身的目的出发，不需要这样。
对治的方法也很简单，当你体会到那种紧张的时候，其实对治的方法已经教给你了。对了，因
为你能相对放松了，就可以更加细心的体会松中有紧的细微之处，然后，进一步放松它就是
了。
这时的意识强，实际上是一种“压制”，强行压制不若有意的放松。有些人动一会会自然停止，
那就动动也无妨，随它去，另外的帖子讨论过，这样对调理身体气血也会有些好处，但是不宜
故意加强及长期发动。
当你能够体会紧张并放松，包括意念放松，很容平息，然后进入另外一个阶段。熟练后，一念
放松就可以立即停止，乃至发现动的兆头，检查一下自己的放松，就自然而静。
如果好奇心强想体验一下大动，一定要循序渐进，并且不要太过。同时注意，当腿部力量发动
要大蹦大跳时，就要调整重心偏向一条腿，一脚吃力一脚放松。
第二个问题，锻炼是阶梯式进步的。在一个小阶段的后期，会感觉精神百倍，忽然会有一段时
间精力不足，这是功夫进步的必然现象。就好比原来的通道比较狭窄，只需要较少的气血就能
充盈，当通道打开变得宽畅的时候，就会出现一段时间气血不足的现象，这时候就需要继续锻
炼，不断进步了。当然不要把所有的不适都归为锻炼的阶段性进步，要区分是生病还是阶段性
气血不足，需要细心的体会。
如果疲乏仅仅是需要大量睡眠来补充而没有其他的不适症状伴随，医盲先在这恭喜你一下。
再致新年快乐，身体健康。
问：各位朋友元旦快乐呀！
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从看帖时就觉得，这么好的帖，一直少一张图例。正好从网上看到一张站桩的图，就贴上
来了，请大家参考一下；
请医盲老师和各位朋友分析一下，如果标准请大家借鉴，如有异议，也请大家讨论。
对了，图中示范者，我下载图片的地方有人介绍说是：少林内劲一指禅传人王瑞亭。
答：网上搜到一张还不错，就是脚尖有些外撇；有些挺胸。
搜到这张，沉肩竖项做的不错。
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问：好图，一定要顶，大家都来照着做吧。
＃922 楼 的图，我把双手合在一起，可以吗？我是用右手握住左手的手指部分。
另外，医盲先生，站桩于疏通人体的经络，有没有什么帮助了？谢谢了。
答：仔细看看前面的帖子，首先的功效就是疏通经络。
两手不用挺直，身前呈抱树状即可，一般站的过程中双手不相交，两掌在每节站完起来后合掌
一下即可。
问：医盲先生，＃922 楼 的图片像是在雪天里练功的，站桩时可以这样吗？？ 这应该是真
正的练习武功吧，只是觉得好奇而已。
我现在已经可以坚持到十三分钟了，只是冬天每天早上有时起不来，就没有练。
答：没必要非要跑到雪地里证明自己不怕冷啊，抵抗风寒也是要消耗人体能量的。节约点吧。
给自己鼓鼓劲，坚持每天早起半个小时吧。
问：多谢先生指点。
诚如先生所言，确有一种内在的紧张在里面，仿佛是伸懒腰之前，将伸未伸的那种感受。先生
的法子已试过，效果非常好。我可能不敏感，只知道在肩背上肢这一带，不知细节，所以就用
了比较粗线条的办法，就是抖的时候默念放松，有意识的松这一大片区域，结果很快就停止抖
动了。看来还是放松注意得不够啊。
大动也有过，最厉害的一次，似乎力量源于腰腹之间，几乎双脚离地。印象中那次是有一点点
念头诱导了，因为好奇会动到什么程度，结果好奇心一起，意念稍稍一动，身体立刻就有反应
了。再后来就不敢乱来了，因为有点害怕，呵呵。不过这也有好处，让我对意念有了一些初步
的了
