马步站桩问答集-第18章
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肚子两边热的范围越来越大，基本上整个正前方都热乎乎的，很舒服，所以又坚持了一会，可
惜腿不争气，就站起来了．
真得是很奇怪哦．（对照了版主的贴子；发现这是 5 分钟的境界呢；居然站了没几次提前体会到了。）
另外想问；身体是应该尽量放松的；但是站到后来；简直是拚命在站；脖子；腿都硬撑着；怎么放松？
答：5 分钟 10 分钟都不是一定的，只是大概如此，是因人而异的。
马步属于低桩，放松是相对的。
问：工作原因有一个来月没站，重新开始，今早站了12 分，我时间有限，一天就一次，对于呼
吸极限，没有体会，就是腰酸，膝盖阵阵疼 （不过收功过会就没事了），背热，出汗，额头出
汗，。
我有鼻烟的，这两天右鼻孔老有阵阵发酸，有时疼，关键是右鼻孔都是血鼻涕。，感觉上焦
火大，。，。是正常排病吗？
答：是犯病还是排病，需要自己细心体会，往往开始表现都差不多，但是后来表现多不一样。
发病的表现是越来越不舒服，而排病通常不舒服之后有舒服的感觉。当然不能一概而论，有必
要要配合医院检查。
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问：谢谢先生指点。
一点体会：站桩感觉好时，似乎上下一条线，感觉力的传递是垂直的，这时一般不会腰酸。感
觉不好时，身体有前后摇摆的倾向，好象力的传递经常会卡在膝盖处，身体各部分都不太舒
服。也不知此对否。
另外请教先生：
晚上搓完脚心后即练习20 －30 下蹲墙有无注意事项？
对于蹲墙先生能否也指点一二？个人感觉蹲墙运动量较大，一般十几下即汗出。
答：是的，姿势摆的好的时候，有时会觉得全身很整，很融，虽然也累。
但是有一种情况，就是全身感到很别扭，感觉处处都不对劲，但是细细检查分析又没有不对的
地方，遇到这种时候，就更加需要坚持了。
搓完脚心后即练习20－30 下蹲墙没有问题，但若是晚上睡觉前锻炼，先蹲墙后搓脚应该更符合
气血运行规律。
蹲墙是一项很简单有效的锻炼方法，年纪大的人要注意循序渐进防止跌到、扭伤。另外锻炼的
过程中，不要求快，愈慢愈好。
问：医盲老师；我从7 月份开始断断续续练的。最多一次中桩 10 分钟；后来改站低桩了；从原来一分
半到现在才2 分半。
想请问一下；我是不是应该先练一段时间高桩或中桩；在练习低桩好一点呢？
答：马步桩本来就属于低桩。年轻人一般都推荐从低桩开始。
若是年龄比较大或身体比较差的，可以考虑从中高桩架开始锻炼，但是那就属于另外的桩法，
比如两脚的宽度一般取肩宽。
问：目前的体会：
现在站桩的时候，只能保持膝盖和脚尖尽量在一条垂直线上，膝盖还稍微有些向前。
如果想把膝盖往后来一点，整个重心就不由自主到脚后跟上了。
但是这样用力外撑的话，个人感觉就会很容易把力用到脚底外侧，这样感觉并不是很舒服。
最好的感觉还是整个脚底都稳稳的贴在地上那种感觉。
答：马步因为开步比较大，开始练习的时候，脚外侧着力是正常的。这样的姿势，是马步桩特
殊的锻炼作用所决定的，锻炼的部位和效果不同于其他桩法，尤其对所谓的“开胯”作用比较
大。
问：一开始练习站桩时，总是不自觉的用脚底外侧站，现在练习的时间久了，就感觉到这样很
别扭了，偶尔一次调整到整个脚底站桩，感觉很是不错，现在不用整个脚底还不行了，呵呵。
不过想请教先生，“开胯”是什么意思呢？会有什么好处呢？谢谢！
答：开胯，简单说就是胯部的气机通常的一种表现。肩胯作为人体两个最大的关节枢纽，气血
通常的程度对人体健康有重要影响。
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如果有兴趣了解更多，可以去搜集一些内家拳相关的资料看看，内家拳的整劲锻炼，肩胯是必
须锻炼的。俗话说，胯打人，打死人，并不是说用胯部去击打人，而是开跨以后，劲力透达，
形诸于外的力量非常凌厉。
问：站桩脚掌重心不好控制的同志们注意了：
我前几天在单位附近遇到一个早锻炼的高人，60 岁左右，人中长、宽、深。他说他练的是大成
拳（内家），我让他帮我纠正站桩姿势来着，他说重心掌握，就是，脚指头抓地 （这个医盲老
师也说过的啦），像树根一样就 OK。
他还教我站高壮来着，但是我大腿怎么也放松不了啊。
答：在内家拳的不同流派中，对脚趾抓地有不同的要求。有的要求脚趾抓地，有的要求不要抓
地。就是同一拳种中，不同的师傅传授的也不一样。所以，这个不能一概而论。
问：谢谢老师，您说站高桩 ，怎样让大腿放松呢？
答：这个希望您能在实践中体会。
试想，当你的腿部的力量足以忽略这种弯曲带来的压力的时候，它还会紧张吗？
问：1 膝盖很难不超过脚尖；无法保持平衡啊。若强制把重心后移；小弟就不得不弯腰身体前倾；与
含胸拔背悬顶有所不符
2 到底要不要提肛呢？
3 呼吸应采用腹式吗？
答：1。前面帖子有很多讨论。回头看看吧，会有帮助的。
2。不用
3。不用
问：每天的增加5 秒；真是不容易啊！练了约一周，昨天想起一定要比前天多几秒，结果心脏有
点受不了，头也有点疼有点晕。
简直站一分半比跑 ８００达标还反应大。
我站得运动量是不是太大了。会不会太冒进？
答：只要身体吃得消，每次尽力，就不算冒进。要分清短暂的不适和身体虚弱的不能承受之间
的区别。一般刚开始锻炼时，猛地运动量过大，有不适是正常的。
问：医盲先生；本人从 90 年至 94 年坚持站了五年；身体自下而上、向内而外痛过几遍，到９３年
底，即感到全身很空，走路好象踩着绵花一样，站桩时感觉身体象大 山一样高大，很真实的感
觉，小鸟从空中飞过就好象从身体中穿过一样，走进公园，隔老远大树的气场就过来了，好象
“粘住”你似的，睡觉的时候常觉得两脚跟如气筒一样在呼吸，那几年，性格变儿也很大，可是
静坐却总静不下来，不知怎么回事，请医盲老师释疑。
答：要是有人指导或者了解一些传统锻炼的理论，知道精气神层次的转化，锻炼效果就会更明
显了。
丢掉很可惜啊。
看看关于锻炼层次的帖子。
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问：谢谢医盲老师回复；我是学西医出身的；就是因为站桩的许多体验；所以对中医的许多理论有
了直观的感受；故一直在自学中医；多谢老师提醒；我决定重新开始站桩！
答：功夫做到一定程度，有些用法只需要点拨一下就可以马上应用的。对学医的人会很有帮
助。
问：个人经验：站马步桩时可以配合呼吸；吸气是全身感觉象吹气球一样涨大；呼气时感觉全身收
缩皮肤紧贴骨头；（此方法可以对初学者减少疲劳心容易下沉不浮躁；延长时间） 另说句马步桩如果
达到 40 分钟以上就可以加快打通小周天进入胎息。（个人实践可以提前 3 个月左右）
答：马步不是不能配合呼吸，但是一开始就配合呼吸，有许多人因为紧张不能放松而出现不适
感，所以初学者，先熬腿再说，等过了呼吸极限，能体会放松以后，配合呼吸啊，意念啊，动
作啊什么的，老师稍微一指导，是很容易上手的。
问：我使用这种方法以来，明显感觉食量不如以前，吃饭很少也容易感觉饱，然后就是便秘，
颜色是酱黑色，请问是什么原因，我现在还能不能继续阿，谢谢！
答：要把身体的不适和锻炼联系起来，就应该先说明自己锻炼多久了，锻炼中的情况，身体过
去的情况。
建议您先到医院检查一下，是否有肠胃方面的疾病。
问：我练了之后倒是比以前饭量大了些，而且饿得很快，晚上睡觉也不会再象以前不停地做梦
了。效果很明显，所以我一定会坚持下去的。
请教医盲老师，练多长时间或是练到什么程度会出现气冲巅顶，视物颠倒的现象，是在锻炼的
过程中出现还是锻炼完才出现？我有点担心到时候我会很紧张。
答：首先，各种状况的出现是因人而异的，不一定每个人都回出现全部的反应，一般在练功过
程中出现。
其次，等你有能力出现比较猛烈的反应时，一般都有能力承受它了，因为这是一个循序渐进的
锻炼过程。所以，当还没有来的时候，就不要先紧张的盼望，来的时候，也要放松的对待。
问：医盲老师，根据方法练习了半个多月，感觉腿上有力多了。可有几个问题想请教一下：站
立时小腿一定要垂直于地面吗？因为分开三脚宽，自然的小腿是斜的。站立时大腿发热、酸
涨，为了多坚持一会，常常不能保持上身的姿势，经常前倾得厉害，可如果保持上身姿势则坚
持不了多久。请问，是先多站一会好还是先保持姿势好？特别难受时能不能用手支撑一下？比
如靠近床练习，难受时用手指支一下？
答：保持姿势坚持，难忍之时正是长功之时。
问：自从看到贴后练了一个星期，从每次最多1 分钟一直增长到了 2 分钟，一开始练的几天肚
子咕噜咕噜的叫，然后频繁大便，似乎在梳理肠道，1，2 天后就好了。但是 5 天之后，发现精
神特别好，一般到11 点左右就比较困了，可是这几天到了12 点还很精神，不知是不是站桩的
缘故。但是躺上床后用钟鸣鼓响睡功大法也很快能睡着。
今天坚持站了 2 分钟后，站起来后发现自己自动变成逆腹式呼吸了，而且很自然很顺畅，真是
奇妙。不过去干别的事后慢慢的又变成顺腹式了。
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总之这个方法真的很好！继续坚持！
答：病来如山倒，病去如抽丝。
其实病来也不是一日之功，量变到质变，发作的时候表现出来而已。
如果20 年不正常的饮食起居心情等造就的疾病，想锻炼20 天就能立即好转，这个买卖也太划
算
问：医盲老师，我每次站桩都感觉脖子的右侧很胀，正是足阳明胃经经过的地方，请问是什么
原因呢？练的时候我很放松的，应该不是脖子僵硬的原因吧？
答：不能放松是“双向”的，
有时候身体某些部位气血不通畅，也会产生难放松的感觉。
问：姿势真是很重要，之前没有注意小腿垂直问题，一直是向内倾斜着站，可以站上2 分多
钟，后来着重注意小腿垂直和双脚平行，发现只能站90 秒了。继续坚持！
现在上班时一有空闲就钻到厕所里�
