马步站桩问答集-第12章
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到足底 （此处酸胀感明显），沿着足外缘往前到小趾。
另外小趾和左足底外侧有木木的和胀胀的感觉，按上去觉得麻麻的 （类似于血液流通不畅时的
发麻的感觉，不过没有那么厉害），奇怪的是不练的时候也有这感觉。
右腿没有这种感觉。自己看了一下姿势，没有发现站偏。
这现象已有 4、5 天样子。一开始没去管，想说不定过几天就好了，但这几天一直这样。虽然不
影响生活和练习，但因为感觉相当明显，而且不练的时候小趾和左足底外侧也发木发胀，所以
想请教先生看看是否是正常现象，是否需要调整。
答：您说的情况，不是共性的，那么应当是个体原因。
两个方面，一是在练功姿势和放松上找找原因，如果排除这个因素，就要考虑是否原有经脉阻
滞（可以考虑先到医院检查一下），建议若没有影响起居的情况下，坚持锻炼，以观察逐病情
况。
问：医盲先生，我今年25，站了大概有15 天把。因为每次比较平，很累，一般蹲2 分多就撑
不住了，腿直抖，练3…4 组，累计时间才 10 分多点，而且第2 天会腿 很累，只能做2…3 组了。
我是每天＋10秒的，是不是有点多？还是初学最好蹲高点，1 次能蹲 5 分的？这样总体可以到
30 分。给我个好的建议！
答：25 岁的年轻人，最好从低庄开始吧。
问：还想请问一下，医盲先生，从最有利于健身的角度出发，一天当中什么时候练习站桩最合
适了？还有您教的按摩腰部的方法，也是一天当中什么时候练习最合适了？
谢谢了。
我想每天早上练习站桩，然后临睡前按摩腰部。
答：刚开始为求进步，早晚都练当然不错。
可根据个人的在身体特点和工作情况把握。比如早上练功效果好，但是消耗大了如果影响白天
的工作生活就不好了，那么晚上锻炼后经过一晚的休息，就不会影响第二天的起居。有些人晚
上练功兴奋了晚上睡不着 （其实锻炼一段时间就会适应），那么就避开睡觉前锻炼。所以说并
无一定之规，适合自己的，才是最好的。
问：精神病患者不要练。为什么？？！！！！不知道原因，请解答。
答：万一气机发动或出现异常，或会影响到情志，加重病情。精神病患者自制能力不足，弊大
于利。
问：“万一气机发动，或出现异常，或会影响到情志，加重病情。精神病患者自制能力不足，
弊大于利。”
问题：1、如果是治愈的呢，可以练吗？（意思是已经出院，能够正常工作、学习。患精神病的
原因是伤精和情志失调）
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2、如果确实不能练此功法，那么有什么合适的功法？
请赐教。
答：能够得精神病，就说明心理素质偏于敏感或偏执。这样的人如果能够正确看待练功中的反
应，其实练功效果较一般人快。所以关键是：
1。能够正确看待练功中的反应。这需要有相关知识和信赖的老师指导。
2。发现有自己不能控制的趋势时，及时停练调理并学习相关知识。
之所以强调精神病患者不宜练，是因为网络教功，不能及时指导，或有不虞。若能有老师实际
指导，精神稳定的情况下，医盲建议在学习好原理的基础上练功。
问：还问一下医盲先生，站桩过程中的出汗是身体虚的一种表现吗？
另外，要达到怎样的程度，指一次性的站桩中途不休息，到多长时间，对身体的锻炼
可以起到最好的效果？还有站桩对身体的作用机理是什么了。
谢谢了。
答：刚开始锻炼，出汗多是正常的。没有经过传统方法锻炼的人，有点表虚也是正常的。
一般每次锻炼最好超过半个小时，因为按照中医理论，人体气血大致28 分钟左右一个循环周
期。
站桩的机理就太复杂了，近代章乃器、胡耀贞、关永年、王安平等等很多大家都有过相关论
述，可以在网上搜索一下看看。
问：站了五十来天了；一次能站四。五分钟；前几天夜里大约一。两点忽然痛痒难忍而醒；原来右脚大
跐上端外侧深层起了一些水泡；挤破出水后痛痒减轻；不知是否排 毒；派什么毒；原先有脚气（自我
认定；没看过）；症状跟这不同；其它没什么感觉；就是有点累；大概身体太虚了；要慢慢补充。
补充一点；开始几天能放屁；现在跟原先一样了；上传照片现在还不会。有时穿皮鞋有时穿拖
鞋（平底）； 穿皮鞋大腿容易放平些。
上身想直一些重心就放到脚后跟了；前脚掌基本不吃力；听说前脚掌有好几条重要经络；不知如
何才正确。
答：无
问：站累时口中会生出很多唾液怎么办？
答：鼓漱分次吞下。
问：谢谢您的回复，但是仍然有疑惑，望不吝赐教：
1、“建议在学习好原理的基础上练功”：您说的原理是什么呢？哪里能找到？
2、“这样的人如果能够正确看待练功中的反应，其实练功效果较一般人快。”：练功中的反应
是指什么呢？如何正确的看待呢？
答：当然是传统的中医和修炼理论。能用现代理论阐述清楚的，当然更好。
传统理论，就包括 【练功中的反应】相关内容。
问：先生客气了，呵呵。多谢先生指点。既是无人有这种经验，看来得自己观察体会了。本来
想偷个懒来着 ：…） 。
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这些天又忙又累，停了些日子。昨天站了一下，总时间才30 分钟，马步状态才10 几分钟就觉
得不行了。可能这些天连着熬了几个通宵，消耗比较大，虽然也补觉了，但还没缓过来。唉，
没法子。还好事情差不多了结，也快到假期了，可以好好歇歇。
因为前面讲到的尾闾的问题，另外还有发现自己有时会不由自主地站高一些，所以为避免身体
的自动偷懒，自己调整了桩姿，往下压了压，现在大腿和小腿之间不到90 度了。发现运动量大
了很多，心跳气喘比以前厉害，不易恢复，而且时间上又回到了每次2 分钟左右的水平。
不过这个 2 分钟和以前的 2 分钟是不一样的。原来马步状态10 几分钟需要 1 小时才能完成，现
在半小时就完成了，可见体力和恢复能力上升了。原来右腿觉得吃力，现在开始觉得左腿抖得
更厉害了。我想，这就是像爬台阶，虽然上面一级台阶和下面一级台阶的高度是一样的，但是
人站的高度就不一样了。所以，再慢慢往上爬吧。呵呵。
关于那根筋的问题。现在酸胀感不明显了，不知道是否和停了些日子有关。但是小腿到足的牵
扯感和左外踝下方的麻感还有，特 别是扎下去的时候感觉明显，不过站几次就又不觉得了。左
足外侧木木的感觉也还在。查了查经脉图，最靠谱的是阳维脉，不过想不明白。查了查解剖
图，肌肉神经 一堆，看着就昏了。想来想去，觉得最有可能的也就是类似于运动损伤，肌肉拉
伸过度一类的东西吧。
先前对身体的现象不太上心，以后看来还是得注意些，至少知道个来龙去脉。比如要是知道什
么时候开始的，产生这种现象之前做过什么，也许就有些线索，现在再来回想就有点像乱枪打
鸟了，呵呵。
我会继续练下去，有问题和体会会反馈上来。对自己是个记录，对别人也许也是个参考。老实
说，我还真不太相信这么蹲蹲还能蹲出啥毛病来的。即便如自己猜测是运动损伤之类的，也是
适量的运动恢复得更快。相对而言，我倒反而挺好奇自己身体的反应的，呵呵。
答：无
问：我现在练八段锦，请楼主帮我参谋一下：我是先练一遍八段锦后接着站桩，还是先站桩再
接着练八段锦好呢？
答：都无妨。
只是马步后呼吸平稳了再练。
问：医肓先生，国庆快乐，我是强直性脊柱炎患者，我练八段锦有两个月了，每天练八段锦之
前会按八段锦开式 （即脚掌与肩同宽）站高桩半小时，也有过几天的反应就是肠鸣放屁，但总
觉强度不够。前几天看到你的帖子之后，试了一下马步站桩，只坚持了三四分钟就不行了，后
来我试一下扎大马步开始时扎高一点，以大腿内外侧酸麻能忍受为度，然后慢慢一点点向下
压，到最后就尽所能地压到最低，能坚持多久就坚持多久，这样整个过程可以达到三十分钟，
而这三十分钟中始终保持大腿内 外侧酸麻，待放松至呼吸平稳了再练一遍八段锦，我觉得这种
方法是在每一次训练中从高到低的渐进过程，从中慢慢体会强度的变化，克服了一次扎到位的
痛苦和枯 燥感觉。
不知先生对我这样的方式有何意见，能否坚持这种方法，请指教！！
答：我认为可以。
您还可以直接用八段锦的开式，把桩步慢慢降低试试。
两脚肩宽大腿蹲平，也是一种桩法，只是开胯的作用要小点。
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问：用八段锦的开式把桩步慢慢降低的方法试过，因全身重量都集中在脚上，两脚不站宽一点
的话，要做到大腿蹲平比大马步还难，而且难控制平衡，个人认为，两脚肩宽的桩式原本就只
要求双膝微屈，要大腿蹲平还得用大马步
答：不尽然，这要根据传承和练功目的而定。
比如广西有覃氏一门，就是练习肩宽低马。
问：医盲先生；生命自救功站桩要求提肛收腹 ，说是这样能便于发动气机，真是这样的吗？
答：一个功法，要全面的来判定，单凭此一点，很难说明问题。
也就是说，一个功法，也许在某一点可能有偏颇，但是他有其他配套的其他方法来纠正或中
和。就比如毒药，经过炮制配伍，也能治病一样。
单从站庄来说，提肛应配合实腹。
问：提肛应配合实腹；同提肛收腹是一回事吗 ？若站的时候提肛收腹那不是没法放松了？
答：若是提肛收腹，那么下一步必然有松肛松腹的动作，保持提肛收腹的动作必然造成紧张。
这是其一。
若是强用类似逆腹式呼吸的方法，吸气时提肛收腹，呼气时松肛松腹，那么需要注意的是：本
来我们锻炼就比较难放松，这样好像是一紧一松，实际上还是紧多松少，操作的结果往往会容
易引起“上火”之类的症状如便秘、口舌生疮等。除非整套功法中还有强化放松的部分来抵消。
这也是一般初学练功者不适宜使用类逆腹式呼吸功法的原因之一。
另外，用收缩腹部使肌肉内脏产生运动摩擦而发热，认为这就是气感，也是一种认识上的偏
差。或者说这是一种倒因为果的错误思维方式所造成的。因为得气有热感，那么我就认为制造
热感以为是得气，这其实是很好笑的。
不可否认经过内脏及�
