马步站桩问答集-第10章
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得有广告的嫌疑，各位上网一查便知。至于我自己，就还是“原地不动长跑”就好了，呵呵。
另外还有一个问题要请教医盲先生。有一次站得比较舒服的时候被电话吵到，有一点不舒服的
受惊的感觉。我想现在这还不是什么问题，毕竟时间还短，但如果以后 时间真的比较长，比较
在“状态”了，受惊的话，是否需要用先生所讲过的静坐受惊收功的方法来调整一下？先生要是
觉得这个问题不适合现在讲，还是以后再说比较好，也不要紧，直接说就可以了。
我不是个特别能吃苦的人，练马步也不知道什么时候会怕苦就不练了，不过我想，只要时间条
件允许，那还是会尽可能坚持下去的。以前长跑也坚持了几年，没道理这个“原地长跑”不能坚
持。即便马步运动量比跑步小，只有十分之一，那每天站30 分钟，相当于跑3 分钟，也等于跑
了800 米了。这样一想，觉得也挺好。呵呵。
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一不小心，这点东西写了整整一天。虽然写得比较累了，但如果能给想开始练习的人或者初学
者增加点兴趣和信心，或者能多一个人对此有兴趣，我会很高兴。如果这些都做不到，那就算
我练习马步一个多月的学习笔记吧，留个脚印。呵呵。
另外上面提到的一些问题，还希望能够得到医盲先生的解答。这里先谢过了，免得等下道谢的
帖子还要占一楼。
答：先生是有心人。
只对锻炼中惊功的问题简单答复：可用静坐受惊收功的方法来调整。早用早熟练，现在惊的不
很也有必要，今后锻炼心更静后，惊功后熟练应用恢复的就快。另外，这个方法还有自我防护
的作用，当你经过锻炼体感敏感后，遇到不好的环境场所人物，都可以用。
问：近段时间以来（大约 2…3 个月）；遗漏较多；往往是练习感觉渐入佳境；不期而有遗漏；甚为烦扰。
大致如此： 大约 8…10 天就要来一次；规律性较强。既使不断自我警戒；仍是防不胜防。且时有连续遗
漏（有时为一夜而两次；有时为隔日来一次）。 自已感觉自练马步桩以来； 欲念渐次而少；而梦中遗漏
却是不减反增； 甚为不解。
试思古人；行走江湖；路遇歹人不可而期；如无法而控遗漏； 岂不易危？ 先生教人： 有欲望时；可以加
练。 欲望即清醒时尚可以意控之； 梦中却如何控制？ 先生前贴也提到： 防遗杜漏；传统有法。只是难
传难练。 虽如此；先生可否指明一二？
答：若是年轻体健，周期性满而自溢应该是正常现象，经过锻炼欲念减少是效果，遗漏增多也
应该是效果，只需稍加坚固锻炼，就可节流养身。若是素来体弱，就要考虑相火妄行精关不固
的可能性了。
欲望强烈时，加大运动量是一种转移，饮食清淡也是一种调剂。专门的方法锻炼精关，也是一
种辅助，比如贴墙下蹲，踮足提气，摩肾击鼓、提档兜擦，乃至站桩按硗等方法，锻炼到一定
程度都能强肾锁关，但都不是彻底之法。前面有说，彻底之法唯有道家和佛家，但是非世俗之
人所愿所能行。
简单披露：道家传统内丹术之筑基功，有活子采练之法，经过采练，精管中的精会逐渐变稠变
硬，而至不泻。继而因此不漏所蓄精气能量充沛，行冲关之法。但此法最宜耳提面命，也只有
出世之人适合练习。
另外，梦中是习气延续，所以日常多警醒，习惯成自然，梦里自然慢慢也会提神控制。要是有
缘得相关内功心法，有修梦专法，但须在其他基础功法基础上修炼，且犹须师傅带领，这里提
起，只是说明有此方法。另外，有些门派的静坐之功，到一定程度 （若得法修行，不越半
年），睡而不眛，夜照朗朗，自然可以在夜半发动 时，起座对治，敲竹唤龟，逆养先天。如道
家张伯端派。
房事和自遗后都可锻炼，但犹忌生冷当风，能加练摩腹，效果更好。
问：再问医盲先生；如果正在用瘢痕艾灸；可以站马步桩吗？有点痛苦啊。
答：可以。
医盲并不太赞同瘢痕艾灸、破体拔罐之类的健身治病方法。
问：请教：膝盖疼痛的人和中年妇女能练吗？
看完后，很受感动。不要管那么多不同的意见，我觉得有些人特别不可理喻。我想请教一些，
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我老公，膝盖因十年前过度劳累一直不能长时间站立和行走，不能受冷，否则就会疼痛。请问
您他能练吗、还有我，快四十了，整天觉得很乏力，能练吗？
答：能练的。
只是注意，关节有伤和年龄偏大的，建议从高位桩开始。多高呢？看看关于站桩的秘传帖子，
不低于那个原则就可以了。
问：練了1 周了，從最開始的不到一分鍾，現在每次能堅持3 分鍾左右。。。每天早晚個一
次，早晨 5 分鍾，晚上15 分鍾。一般在蹲到第三次，腳底就會很熱，大腿面很熱，麵門很熱，
腦門齣汗，心跳加速，感覺渾身都在髮熱。
身體都感覺么，昨天晚上有點腰酸痛，今天開始嘴裏有要潰瘍的感覺，這幾天睡眠一直不好，
晚上很容易醒來，感覺是半睡半醒。上週六還夢遺一次。
我是和通臂勁一起練的，通臂勁現在能到5 分鍾左右，但是每次練到時候脖子特別酸。。。。
請醫盲指點
答：继续
休息好也很重要，早睡早起。
问：我睡眠一直不怎么好，但是這幾天是非常不好，以前夜裏是不會醒的，這幾天夜裏要醒好
幾次，翻個身就醒了。。。
答：锻炼，是会兴奋的。锻炼习惯了，自然正常了。
如果觉得影响睡眠过大，可不在睡前练习。
问：请教一下医盲，看中医都说秋冬不宜出汗，马步站桩，到了冬天还适合练么？
会不会影响人体秋冬的收藏？
答：秋收冬藏，收的是什么藏的是什么？是不宜出汗还是不宜发汗还是不宜暴汗？？？
秋冬正是练功时。现在坚持，到冬天能够走上正轨的话，再体会一下练和不练的区别。
问：请问对男性脱发有效果吗？
答：没有刻意的去观察过。
但从理论上说，肯定有帮助。
问：打桩俩月，稍有疑惑，有劳医盲先生点拨。
首先向医盲先生无私奉献的精神表示钦佩和感谢，并祝先生健康愉快，修佛有大成。
在七月七号看到此帖后，第二天即付诸实施。
开始时一次只能站 40 秒，慢慢的现在能站 3 分钟多了。
初时早晚各抽出半小时来站，每半小时可站三次，这样每天累积处于桩态的时间在十分钟以
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上。从一个月前开始晚上站桩取消，只在早上抽出半小时，站三次，因为有点进步了，这时三
次累积时间也在十分钟以上。从第一次站桩开始，我就觉得要站满半小时，时间上来不及，就
给自己定了不少于十分钟的标准。待以后有进步时，再慢慢提高标准。
前段时间较热，每次站桩汗流浃背，站完了休息顶多十分钟，就开始冲澡，与医盲所说桩后不
能立即冲凉有点违背，有点担心。现在天气转凉，基本不出汗了，这也就不是问题了。
最初，穿着拖鞋站。后来觉着有点打滑，干脆赤脚站，看了这里的一些帖子，联想到赤脚站的
一些感觉，觉着不太好。现在，弄了两张以前的单人凉席，卷起来，垫在脚下 （垫反面，正面
会有点凉），既不打滑，又不像地面那么硬梆梆的一点缓冲都没有，觉着挺好的。不知有没有
这方面的禁忌？
此帖最开始介绍的要领是，两脚分开三脚宽，我理解为三脚 （脚长）了，最近刚看到两脚间距
应与肩宽相当，才知自己可能理解错误，傻乎乎的站了俩月，呵呵。昨天调整了一下姿势，改
成与肩宽相当，站着不太习惯，医盲也说过一个大马桩，我需要调整过来吗？我觉着分开三脚
脚长的间距，小腿只能内扣，双脚平行可以做到，小腿垂直难啊！刚用单人凉席时，发现其宽
度正好是三脚脚长宽，还以为天赐其便呢？哪里想到是误解了医盲的意思。
医盲说过小腿要竖直，记得看过某个帖子说站桩时如果小腿一直前倾，会对膝盖造成损伤，是
这样吗？初练时不合避免这些损伤呢？医盲说初练时尽量先做到左右垂直，我试了一下，如果
左右垂直，双脚外侧使力，内侧有点蜷曲，站下来，脚踝处有点异样，这属正常吗？
最近半个月，如睡觉稍晚，早上醒来时，会感觉背后 （两腰处及之间半圈）有点累的感觉，起
来后，慢慢就消失了。如睡得早，感觉不明显，这是否属有些亏虚的现象？
以上是我如何站桩以及站桩后的一些感受。如先生有空，烦劳指点一下。谢谢啦！：）
答：脚下不要凉。
三脚长宽度，就是俗说大马。不用改成肩宽，那是另外一种练法。小腿垂直的意思是小腿要有
往外开的力，这样开始觉得脚外侧着力是正常的。前后垂直的问题前面许多帖子都讨论过，可
以看看。若开始太过注意膝盖不超过脚尖，腰部就额外多受力，有时候会引起酸胀。
休息好腰就不适减少，那就尽量休息好罗。以前有腰肌劳损吗？
问：请问医盲先生，现在脱发的很多，而且目前中西医对其的治疗效果都不太好，如果脱发似
乎就等着掉光的那一天，好多人比较苦恼，本人现在也深受其苦，中医认为肾其华在发，发为
血之余，好像脱发就与肝肾有关，请先生能问我们指点一个方便的功发可以习练，谢谢！
我现在每天都在站桩，第一次能达到6 分钟了，总共能练20 分钟左右，前段时间有事没练，有
点退步了，每次练的时候都是头顶先发热，然后开始出汗，出汗过后，头发就比较硬直，不知
道这样对于男性脱发有帮助吗？
答：您可以观察一下是否脱发现象有所缓解。
传统锻炼头发的方法，多是在全面锻炼的基础上，增加手指梳头和敲击头皮的动作，可以试
试。
问：我站了一周，明顯食欲增加 ﹝铮c咕咕媾伦兂尚》守i，
答：因为逐渐调整消化功能；短期内是会长点肉的。
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问：怕怕，
少吃，忍一忍，行不？
想減肥的。。。。。。。。。呵呵。
答：少吃更刺激消化功能增强。所以靠少吃减肥的，往往稍微多吃一点就立即见肉，实在是肌
体处于饥饿状态，不问青红皂白猛吸收。不但会影响健康，还会增加身体的排废负担。靠少吃
减肥，得不偿失。
锻炼伊始因为消化功能的调整，会多吃多拉，并不见得会长很多肉，经过一段时间锻炼，会使
肌体趋于健康态，太瘦的长壮，虚胖的也变结实。如果天生就是大骨架，饿的骨上没肉，也未
见得“美丽�
