家庭养生宜与忌速查手册-第8章

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1℃，多在40℃以上，其危害程度也大为增加。老年人如果浴水温度过高，在水中浸泡时间过长，可使体表及四肢血管较大程度的扩张，血液大量流向体表及四肢，引起大脑和冠状动脉缺血、缺氧，从而出现头晕、眼花、心慌、恶心等不适症状，甚至晕倒。这些症状有人称为“澡堂综合征”。可见，浴水温度过高，有害无益，一般应以30℃～37℃为宜。

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9。　洗澡忌时间过长（）　
对于老年人，长时间置于浴池之中“烫澡”危害很大。多数澡堂为了避免热气散发，往往关闭门窗，加上室内空间小，人员密度大，空气中含氧量自然减少。因此，若在浴池内停留时间较长，便可因体力消耗、供氧不足而诱发心绞痛或血压升高。对已患冠心病、高血压病或脑血管硬化的人来说，还易引起脑出血或心肌梗死。因此，盆浴时间不可过长，如果有条件，应以淋浴为宜。淋浴不但卫生，而且还可使人获得更多的负氧离子，使皮肤得到按摩，有助于消除疲劳，增进健康。

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10。　洗澡忌次数过频或用力搓擦（）　
夏季，有些人因为出汗多，就频繁地冲凉水澡。有的人没有多大活动，出汗不多，但为了贪图凉快，一天也多次洗澡。通常都先擦肥皂，用力搓擦，使皮肤潮红，甚至皮下瘀血，然后用水冲洗。这样频繁地洗澡好不好呢？可以肯定地说，不好。尤其是每次都用肥皂擦洗，或者每次都用热水冲洗，那就更加不好。

　　　　皮肤是抵挡外界各种刺激的第一道防线，也是抵挡病菌侵入人体内的防线之一。皮肤上满布皮脂腺，分泌皮脂，滋润皮肤和毛发。这些皮脂和汗腺分泌的汗液混在一起，呈微酸性，有相当强的杀菌能力，能够抑制甚至杀死落在皮肤上的细菌。科学家曾做过实验，将活的痢疾杆菌放在洁净的玻璃上，可以生存数小时之久。然而，如果将活的痢疾杆菌放在健康人的皮肤上，细菌至多只能生存20分钟。由此可见，人体皮肤上的皮脂与汗液相混，有一定的杀菌能力。

　　　　如果过于频繁地用肥皂洗澡，用力搓擦，皮肤表面上的皮脂就大大减少，皮肤失去微酸性，这就有利于落在皮肤上的细菌长时间生长，乘机入侵。热水能溶解皮脂，所以，如果用热水加肥皂频繁洗澡，或单纯以热水洗澡过于频繁，用力搓擦，皮肤上的皮脂丧失过多，抵抗细菌的能力就会减弱。

　　　　每日用肥皂及水冲澡多次，也会使皮肤借阳光的紫外线合成的脂溶性维生素D大部分丧失。

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11。　洗澡前忌饱餐或空腹（）　
饱餐后洗澡对冠心病患者的危害很大。饱餐后洗澡，可加重心脏的负担，加重心肌缺血；饱胀的胃还可直接向上压迫心脏，影响心脏正常收缩与舒张；人浸泡在浴池中，水也会对心脏产生间接的影响，使人感到呼吸困难、胸闷、心慌等。饱餐后洗澡特别容易引起恶心、呕吐。因此，洗澡前不宜饱餐。洗澡前也不可空腹，因空腹时“能源缺乏”，洗澡会加快血液循环和消耗能量，而补充较少，从而入不敷出，易引起低血糖休克。刚吃完饭不可立即洗澡，否则，全身的表皮血管因受热水的刺激而扩张，较多的血液流向体表，胃肠等内脏的血流量相对减少，导致食物的消化、吸收受到影响。患高血压病、冠心病、脑动脉硬化的人，尤为不宜。

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12。　剧烈运动后不宜立即洗热水澡（）　
在剧烈运动后如果立即用热水淋浴，是有一定危险的。最近，美国巨人足球队大夫爱伦·莱维博士指出：人在激烈运动时，肌肉内的血流量增加，一旦停止运动，增加的心率和血流量还要持续一段时间。如果这时洗热水浴，就会增加皮肤内的血液流量，血液会过多地进入肌肉和皮肤，结果会导致人体的两大主要器官——心脏和大脑供血不足。对于一个健康的人来说，其后果不过是一过性的头昏眼花，但是，对那些年老体弱者和潜在心脏病患者、肥胖超重者、嗜好吸烟者、高血压病和高胆固醇患者来说，危险性就大了。

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13。　饮酒后不宜洗澡（）　
洗澡本为清洁之举，但酒后洗澡却不适宜。本来人体内存在的葡萄糖在洗澡时会因体力活动而消耗掉，使血糖含量大幅度下降，体温降低。而酒中所含的酒精因能抑制肝脏的正常活动，更阻碍体内葡萄糖储存的恢复，使血糖不能得到及时的补充。这就很易发生头晕、头痛、眼花、全身无力等症状，严重者还可发生低血糖昏迷。如果是在浴池内洗澡，还可能引起烫伤、溺水。因此，饮酒后不宜洗澡。

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14。　出汗后忌马上洗冷水澡（）　
出汗时，人体皮肤表面血管扩张、汗孔开大、排汗增多，以便散热。如果此时洗冷水澡，由于冷水的突然刺激，会出现皮肤血管立刻收缩、血循环阻力加大、心肺负担加重。同时机体抵抗力降低，人体潜在的细菌、病毒会乘虚而入，引起疾病。

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15。　冷天睡前忌洗头（）　
冷天用热水洗头后，由于温热作用，头皮毛细血管扩张，机体向周围辐射的热量增多。同时，洗头后头发是湿的，大量水分蒸发要带走很多热量。由于散热增多、机体受冻、呼吸道毛细血管反射性收缩、局部血流量减少、上呼吸道抵抗力降低，使局部早已存在的病毒或细菌乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，出现感冒症状。尤其在头发未干的情况下睡觉，此时体温调节中枢的调节功能低下，更易发生感冒。所以，冷天睡前不宜洗头。

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16。　不宜经常开夜车（）　
日出而作，日落而息，是人类长期生活形成的习性，对人的生理活动的影响是不言而喻的，也不是一下子能改变得了的，违反了必然影响健康。有些人专开夜车，结果是白天萎靡不振。从生理上讲，夜间工作效率低于白天。但是，由于夜间环境安静，没有干扰能静心工作，因而使一些人误认为夜间工作效率高。如果安排得好，改变夜间工作习惯，白天工作既可以提高工作效率，又不影响健康。当然，如能保证次日有充足的睡眠，并保持这一生活规律，夜间的工作对身体影响也就不大。

　　　　对于一些必须经常上夜班的人说来，更要注意养生保健。一些人饿了就吃点方便面，下了夜班就蒙头而睡。长此以往，会使人过早地衰老。据测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12时至凌晨6时之间最为旺盛，故在临上夜班前可先喝上1杯牛奶，有护肤作用，能延缓皮肤衰老。下班前忌饮刺激兴奋之物，吸烟、饮茶和咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前吸支烟、喝杯茶或咖啡以去除疲劳，可下班后怎么也睡不着。长久下去，必然导致神经衰弱。龙眼肉、莲子、百合、大枣等都是安神佳品，临睡前吃1碗龙眼肉莲子粥、百合大枣粥或莲子大枣粥能促进睡眠。此外，要忌食肥腻食品，千万不要认为工作了一夜，下了夜班可饱饱地吃上一顿再睡。人体胃部不舒服时，也是难眠之时，故下夜班临睡前最好进食清淡可口的饭菜，少食油腻之品。

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17。　忌过度疲劳（）　
中医学认为，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。视、卧、坐、立、行是人体功能，劳累过度就会有所伤，对养生健身不利。因此，要讲究科学的“视、卧、坐、立、行”。长时间看报、看电视容易使眼睛疲劳，“目属肝”，“肝藏血”，容易导致肝血不足，会使人产生头晕、目眩、心悸、失眠等症状。长期卧床，新陈代谢功能降低，血管收缩，血液流动缓慢，气血运行不畅，供应机体细胞的营养物质和氧气减少，易造成精神萎靡不振，还会因为肺气不足而诱发肺炎和压疮等疾病。久坐不动，肌肉缺乏锻炼，容易使肌纤维萎缩，肌肉无力，食欲减退，体重减轻。人站立时，整个身体的重量全部由一对下肢骨承担，站立过久，就会造成脚麻，脚下无力，脚面水肿，还容易发生下肢静脉血液上行回流困难，引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等症。长途步行，对于年迈体弱者说来，由于疲劳，容易发生脚筋扭伤、跌倒或发生其他意外事故，如心血管病突发等。劳累是养生之忌，适当调节可避免劳累。中老年脑力劳动者要忌久视和久坐。体力劳动者要切忌久行和久立。久卧则是人人都应避免的。即便是患病之人，如能下床，也应适当坐坐、走走，这有利于养病。

　　　　现代生活的快节奏，患疲劳症者日益增多，而且病症复杂，治疗也困难。慢性疲劳综合征的症状表现为低热、怕冷、淋巴结肿胀、咽喉肿痛、肌肉痛、关节痛等，以及体力下降、非常疲劳、头痛、神经错乱、记忆力丧失和视觉障碍等神经系统症状与睡眠障碍等。如果继续发展下去，不仅体力会下降，智力也会衰退，日常生活也将难以自理。因此，养生的一个方面也就在于防止过度疲劳。

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18。　忌躺着看书（）　
躺着看书由于眼肌调节上的障碍，久之会引起眼睛斜视或复视。

　　　　躺着看书易造成失眠。经常躺在床上看书，看书成了入睡的“条件”，不看书就睡不着。同时，大脑皮质会形成一个“兴奋灶”，容易产生“噩梦”。

　　　　躺着看书效果不好，尤其是看科技书。因为躺在床上，大脑皮质就逐渐进入抑制状态，分析记忆的能力最差，所以看书效果也就不会好。

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19。　忌久坐（）　
随着科技的进步，人们的工作和生活环境有了很大改善，坐着工作的人日益增多。但是，久坐，不注意活动，天长日久可引起以下一些疾病：

　　　　（1）心血管疾病：久坐，心脏工作量减少，可导致心肌收缩力减弱，心脏功能减退，血液循环变慢，从而引起心血管疾病，并为冠状动脉栓塞埋下病根。医学家们观察到这样一种现象，采取长久坐位方式工作的脑力劳动者，冠心病发病率平均为12％，长期从事体力劳动者为3％。

　　　　（2）痔疮：久坐，直肠肛管静脉回流受阻，易使血液淤积，静脉扩张，发生痔疮。

　　　　（3）静脉曲张：久坐，由于肌肉功能受到影响，肌肉松弛、萎弱。在地心引力作用下，腿、手和脚部大量充血，易患下肢静脉曲张症。

　　　　（4）疔肿：久坐，臀部血液循环不畅，加上皮肤不洁净，容易发生臀部疔肿。

　　　　（5）肌肉萎缩：久坐，由于血液流量减少，肌肉供氧量不足，会引起肌肉僵硬、酸痛，乃至萎缩。

　　　　（6）脊柱、肌肉劳损：久坐使全身重量都压在脊椎骨底端，压力承受面分布不均，会引起背部和腹部肌肉下垂，以至发生下背部疼痛，脊椎、肌肉因血液循环不畅而发生痉挛。

　　　　（7）肿瘤：以往人们只知道结肠癌与摄入脂肪过多，纤维素、维生素过少的食物有关。结肠癌与久坐、少运动有一定关系。坐办公室的人，如果平时不参加一定的运动，患结肠癌的危险性要比经常运动的人多得多。因久坐，胃肠蠕动迟缓，易产生便秘。粪便在肠内停留时间延长，增加了有害物质与肠黏膜接触的时间。另外，伏案久坐者的免疫力减退，易受癌细胞的侵袭。因此，科学家们指出，为防止和减少结肠癌的发生，不仅要改变日常饮食习惯，合