家庭养生宜与忌速查手册-第7章
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关系的周期性变化。与这种周期性变化相适应，人的生理活动也形成了年周期性与日周期性变化规律。这些规律受到干扰和破坏，出现紊乱，就会影响健康，酿成疾病。生活起居要有规律，就是为了保证正常的生理活动规律不受干扰和破坏，建立良好的、与外界相适应的生理活动周期。古人早就认识到了这一点，强调生活要起居有常，认为“起居有常”是人能健康长寿、“尽终其天年”的基本条件之一。起居并不只是指起床睡觉，它还包括一天之内的其他活动。吃饭、工作、学习、娱乐、锻炼也都应该有常度。生活十分规律的人，这一切都是有条不紊的，甚至大小便也都有一定的时间。
春回大地，人体皮肤腠理逐渐舒展，循环系统功能加强，人们宜晚睡早起，坚持午睡。早起到操场或庭院外锻炼，借以生发阳气。衣着方面要牢记“春捂秋冻，春不忙减衣”的古训，冬装宜逐渐减脱，着衣宜下厚上薄，既养阳又收阴，随着气候变化酌情更换，以护阳生发。春天，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，脏腑、气血功能也逐渐增强，肌表气血供应增多反而肢体自觉困倦，故有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说，往往容易日高三丈，睡意未消。养生学专家认为，睡懒觉不利于阳气生发，故春天应该稍晚点睡，但要早点起，到户外多散步，接受微风的吹拂，吸取新鲜空气，从而使心情愉快，意志畅达。
每日按时起床，定时定量进食，按时工作，按时休息，按时进行锻炼和娱乐，按时如厕，按时睡眠等。日常生活中的每一个细小环节都值得注意。清晨起床之后，最好做一些室外活动，如体操、打拳、舞剑、快走、小跑步等，这些活动能使人头脑清醒，精神振奋，使一个人的一天有个良好的开端，以饱满的精神投入一天的工作与学习。三餐饭按时吃，饭后休息一会儿，中饭后最好午睡片刻。晚间可安排一点时间进行休闲娱乐活动。
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31。 乘车宜防病从手入（）
现代交通四通八达，出门旅游观光、经商、访友、探亲，办事者增多，常乘坐公共汽车、出租车等南来北往。众多的乘客中不乏有传染病患者和病原体携带者，若不注意预防，很可能受到传染病的侵害。
公共汽车上的扶手、座椅是人们乘车必然会触摸的，可谓“众人扶，万人坐”。有病乘客身上的病菌、病毒、寄生虫等，也“乘坐”车辆“走南闯北”。而各种传染病病原体留在车上扶杆、座椅上，一般不轻易“下车”，很可能把病“留”给后来的乘客。研究表明，上海甲肝流行期间，80％的公共汽车扶杆上检测出甲肝病毒。某沿海开放城市的公共汽车坐垫上，有20％左右检测出各种致病性病毒、病菌，其中有疱疹病毒、*瘤状病毒、阴虱、滴虫和疥疮等。这些传染性疾病都可以通过触摸而感染。
因此，乘车时不仅要注意“病从口入”的传染病，而且还要注意预防“病从手入”。坐车时手若抓着扶杆，下车后应及时用肥皂洗两遍手。公交车的司机、售票员应经常打扫车内卫生，勤擦洗车上扶手、扶杆、座椅，保持车辆清洁卫生。
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1。 卫生间忌不卫生（）
调查发现，卫生间是家庭环境污染的“重灾区”，污染程度是室内其他地方的三四倍。造成这种情况的原因主要有三点：①清洁顺序不对。卫生间的正确清洁顺序是先清洁洗脸池、台面等相对干净的部位，再清洁浴盆或浴缸，然后是便桶或便坑，最后做地面清扫。清洁便桶时，要先清洁便座，然后是便池外侧面、便池内侧面。卫生间的地面也应由内向外清洁。如果不按顺序清洁，就会造成“污染物搬家”。②一块抹布用到底。为避免交叉污染，清洁卫生间时不能只用一块抹布，更不要一块抹布用到底。最好按清洁部位的不同，选择不同颜色抹布，以免用错。③很少进行消毒。清扫或清洗只能去除物品表面的尘垢和污渍，并不能消除、杀灭病原微生物。只有使用消毒剂定期消毒，才能减少卫生间污染。市场上的消毒剂品种繁多，一般家庭可选用含氯消毒剂清洁卫生间，既经济实惠，对各种病原微生物又有较强的杀灭作用。
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2。 忌滥用药物牙膏（）
我国牙膏的种类和品种繁多。以类别来说就有防龋、脱敏、消炎止血、除垢、除臭等，品种不下几十个。随之而来的滥用牙膏现象应引起人们的重视与注意。
例如，防龋类牙膏多为含氟制剂，这种牙膏适合低氟区的人群使用，而饮用水是高氟含量的地区，使用它只能适得其反，而且可使牙斑釉现象更加严重。当然，我国绝大多数地区是低氟区，而作为每一个用牙膏的人，要弄清自己的区域所属。
人的口腔内不仅寄生着一些致病菌，更多的还是非致病菌，两类细菌相互依存、相互制约，维持着口腔微生物的生态系统平衡。如果盲目滥用药物牙膏，不仅杀灭致病菌，同时也杀死了大量的非致病菌，破坏口腔生态平衡，导致菌群失调，甚至因此导致新的疾病。
还有许多消费者喜欢固定使用一种牌号的药物牙膏。殊不知，口腔内的细菌在牙膏中药物的反复“训练”下，可以产生耐药性，杀菌效果并不理想。
另外，有些牙膏中的药物由于牙膏在口腔停留的时间短、被唾液冲淡，以及受牙齿的形态限制等，并不能达到病变区，或起不了杀菌作用。
因此，盲目迷信某类药物牙膏药效作用是不客观的。人们在购买时，一定要注意分析自己的情况，有的放矢地选用。最可靠的办法是不要长期使用一个牌号的牙膏，没有特殊情况可以用非药物牙膏或含氟牙膏。
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3。 牙刷忌用太久（）
如果一个人患了咽喉疾病又久治不愈，那就应该从牙刷上找找原因。
一些经久不愈的咽喉炎疾病患者，若每隔几周就更换一把牙刷，病情便出现实质性好转。连续使用2个月以上的牙刷，细菌培养后通常可见上面沾有大量的白色念珠菌、溶血性链球菌、肺炎杆菌及葡萄球菌等多种细菌。这些细菌可以引起急性扁桃体炎、咽炎、鹅口疮等病，对于免疫系统不健全的人说来，还有可能导致风湿热、急性肾小球肾炎。
由此可见，污染的牙刷对人体的健康是一种潜在的威胁。正确的做法应该是，每次刷完牙之后务必把牙刷冲洗干净，再将其置于干燥处，牙刷头朝上，每隔几天用醋浸泡1次，3个月左右就要及时更换一把新牙刷。不一定非要等到牙刷毛开始弯曲分散时再更换。
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4。 多泡沫牙膏不宜使用（）
牙膏一般分为多泡、中泡、少泡三种类型。牙膏泡沫的多少取决于其含皂量的多少，牙膏的优劣，不能由泡沫的多少决定。多泡牙膏具有一定的危害性，不宜使用，更不宜长期使用。
因为多泡牙膏的含皂量在18％以上，皂质在口腔唾液中容易分解成苛性碱和脂酸，不但刺激口腔黏膜，而且破坏唾液酶。此外，因含皂量大，其摩擦力相应减小，从而影响洁齿效果。因此，多泡牙膏不宜使用，应选用中泡或少泡的牙膏为宜。
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5。 洗脸忌忽视保健（）
（1）不能在脸上留下碱的成分：用肥皂洗脸可以把脸洗得很干净，但洗脸时如果不注意把碱的成分用清水再一次去净，脸皮就容易变脆、起皱。
（2）不宜用过热的水洗脸：过热甚至比较热的水容易使脸皮松弛，久而久之会使面部显得苍老。若用较凉的水洗脸，不仅无此弊病，而且能提高人的抗寒能力。
（3）洗脸要与按摩相结合：按摩能促进血液循环，使皮肤红润，增加弹性，延缓皮肤衰老。
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6。 洗手忌马虎（）
要说家庭消毒，水是家庭中来源最广、使用最方便、最经济的“消毒剂”。
水的清洗可去除家庭环境及人体表面的大部分污垢及病原性微生物，用水清洁后的皮肤呈酸性反应还可以抑制病原菌的生长与繁殖。预防传染病的重要一点是用水洗手，因为手在日常工作和生活中应用最广，接触各类物体最多，也最容易受到各种病原性微生物的污染。
洗手的时间：外出回家时；当手被污染时；去厕所前、出厕所后；擤鼻涕后；吃饭前和工作结束后。当然还有起床后以及临睡前，不过这时还要洗脸、洗脚、洗身等。
洗手的方法：要用流动水；要用肥皂，最好用消毒药皂；应仔细搓洗皮肤褶皱和指甲处，用清洁专用干燥毛巾擦手；接触传染病患者后应用含消毒剂的水泡手。
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7。 育龄男子忌桑拿浴（）
桑拿浴起源于古代的波兰，那时生活方式比较原始，在露天里用石头架锅做饭，下雨的时候，雨水落在烧热的石头上，立即变成蒸气，人们用它来浴身，不仅舒服无比，还能健身祛病。因此，很快风靡于全球。
现在，我国各城市的浴池，相继增添了桑拿设备，热源采用电炉，石头则是含有多种微量元素的矿石。室内温度达80℃左右，沐浴者置身于蒸气中，各种微量元素通过皮肤和呼吸道进入体内，使体内微量元素得到补充。然后去另一间房冲洗一番，躺在床上，便有腾云驾雾之感，一切疼痛化为乌有。由于浴室内温度较高，皮肤受热刺激后，反射性引起排汗，起到祛脂减肥作用。若泌汗功能良好，有害代谢物被及时排出体外，能促进血液循环和细胞的新陈代谢，对心血管疾病，如早期高血压病、动脉硬化或轻度冠心病等，均有一定的疗效。由于热的作用，可使风湿性或类风湿关节炎，以及各种慢性腰腿痛症状减轻。因矿石中含有对人体有益的元素锌、钠、钾、钙、铁，对皮肤产生化学影响，加快皮肤的血液循环，增强皮肤的抗病力，所以对皮肤瘙痒症、神经性皮炎、牛皮癣、脂溢性皮炎、痤疮等皮肤病都有治疗作用。
但是，桑拿浴并非人人皆宜，对严重的器质性心脏病、出血性疾患及传染病等，皆属禁忌之列。还应该强调指出，长期进行桑拿浴，会妨碍精子的正常发育而造成不育症。
精子产生于睾丸，它对温度要求比较严格，必须在34℃～35℃的条件下，才能正常地生长发育。隐睾的患者，只是因为异位的睾丸的温度比正常人高2℃～3℃，精子便不能生成。因此，未婚的男青年或婚后希望生育的丈夫，应尽量少洗桑拿浴。
高温虽然能使睾丸的生精功能受到影响，但多数情况下，如不再接受这种劣性刺激后，生精过程便可迅速恢复，不育症也随之告愈。
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8。 洗澡忌水温过高（）
研究表明，热水盆浴如果水温过高，对人所产生的潜在性危害很大。对青年人说来，浴水温度过高，可使生殖细胞精子发育障碍，在浴盆中洗热水澡1小时可损害人的生育能力达6周之久。国外有人做过测定，发现健康男性浸泡于29。1℃的浴盆1小时，精子的数量、运动力和穿透力均明显降低。热水浴后36小时采集精子时，仍可见到上述损害。其实，人洗澡时的水温还远不止29。1℃，多在40℃以上，其危害程度也大为增加。老年人如果浴水温度过高，在水中浸泡时间过长，可使体表及四肢�
