家庭养生宜与忌速查手册-第37章

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　　　　（5）自我奖励：激励自己去完成一项漫长而艰巨的工作，将它分成若干步骤去做，每完成一步就奖励一下自己。遇到困难时可以提高奖品的价值。

　　　　（6）置身于有成就和乐观的人群中：成功与乐观的情绪是能够感染人的，反之，悲观失望的情绪也一样。如果你总是与情绪低落的人在一起，则无异于自杀。

　　　　（7）不要试图摆脱消极的念头：接受它们，然后用下一项工作取代之。抑制悲观念头的做法只会使其再度出现。

　　　　（8）保持身体的协调：每周3～5次，每次30分钟的室外锻炼，是消除紧张情绪的好办法。这样还能使你获得良好的自我感觉。

　　　　（9）良好的外表能使你感到自信：良好的外表和修饰能增加自信心和别人对你的信任。

　　　　（10）不要住办公室：美满的家庭和良好的社交生活使你能够减轻一周辛劳带来的压力，看到希望。另外，工作之余在生活中扮演一个重要角色还有利于减轻孤独感。

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25。　宜心平气和（）　
（1）要敢于承认问题：发怒之前往往有一种不平感。这时可让对方（如配偶和好友）知道，自己已觉察到的脾气不好，准备加以控制，同时也要求他们给予支持。

　　　　（2）自傲理喻：每当心情不快时，如在排队办事时，提醒自己，前面那个慢腾腾的人并非故意跟自己过不去。以合理的态度来对待事物，这样理喻有助于恢复正确看法。

　　　　（3）将心比心：设身处地替旁人着想，自己就会逐渐理解对方观点和行为。这样，在大多数情况下会使欲发的愤怒平息。

　　　　（4）自我解嘲：在上面所说的排队办事中，你也不妨取笑一下自己的猜疑性格。有时幽默感是摆脱猜疑和消除愤怒的有效办法。

　　　　（5）练习信任：首先找机会信任别人。例如，买飞机票时不挑选座位，信任售票员会替你安排，而只说声“我放心你替我选位子”。这样做的结果，你获得的座位多数不会差。如果遇事少操心，自己就会感到轻松愉快。

　　　　（6）好好说明：任何正常的人遭受不公平的待遇时都会生气。但是无论如何，切勿以恶言相对。如果这个冒犯者是个今后可以不再打交道的人，那么避开他就是了。如果此人是自己今后所无法躲避的，那么，就平心静气而毫无怨恨地向他说明，好让他明了他的行为中哪一点令自己不快，为什么感到不快。这样的应对办法，既可使对方有改变态度的机会，又不致令他感到难堪。

　　　　（7）练习宽恕：摆脱憎恨与报复之心，会使人发觉愤怒的压力已从肩上卸下，这样也有助于忘记自己所受的委屈。

　　　　（8）立即实行：许多心脏病患者直到病情发作后才明白以前那些琐碎事不值得发脾气。所以，不要等到心脏病上身以后才想办法约束自己的脾气，保持心平气和应当立即实行。

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26。　宜疏导痛苦的情绪（）　
痛苦，就是使人不愉快的消极情绪。中医以大量事例证明，消极的情绪，对人的健康是十分有害的。为了身体健康和生活愉快，当痛苦的情绪困扰你时，应当想办法尽快从中解脱出来。

　　　　（1）战胜自己：使人痛苦的原因很多，或者来自感情生活的挫折，或不幸，或者来自理想追求的挫折，或者来自丧失亲友的悲痛等。无论由何种原因引起的痛苦，其共同的情绪体验是，陷入感情上的悲哀、矛盾，忧虑而不能自拔。因此，要消除痛苦的情绪，首先，必须战胜自己。具体办法有两点：①学会劝慰自己。对自己说，让自己陷入痛苦之中，对解决问题毫无任何补益，相反，会使情绪更糟糕。这样，你就会重新振作起来。②重新安排自己的生活。要有勇气面对残破的现实，要这样告诉自己，失去的东西，虽然不再属于自己，但我可以再去寻找、创造属于自己的新生活。重新修订自己奋斗的目标，开始新的生活。这样，你就可以把自己从痛苦中解脱出来。

　　　　（2）暂时避开引起痛苦的景物：痛苦的情绪，总是由一定人和事所造成的不幸或挫折引起的。俗话说“触景生情”。例如，丧失亲人的人，会因亲人用过的东西而增加丧失亲人的悲痛之苦。失恋的姑娘，会因见到恋人送的礼物，或约会的场景，增加失恋之苦等。为了减轻痛苦，应该暂时避开那些能引起和增加痛苦的景物。

　　　　（3）向亲友倾吐心中的痛苦：著名的英国哲学家培根说过：“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐；而如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。”这个办法对疏导痛苦的情绪也是适宜的。有了痛苦，憋在心里，时间长了必损害健康。应该找亲人或知心朋友一吐为快。当得到亲人和朋友的理解、同情和帮助，你会感到温暖，而淡忘痛苦。

　　　　（4）适当增加些令人精神振奋、心情愉快的文化娱乐活动：例如，有选择地读些小说，朗诵诗歌，听听轻松的音乐，从中汲取积极的情绪力量。这样，有利于疏导痛苦的情绪。

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27。　宜改变消极情绪（）　
（1）期望值要适度：人们每做一件事情，都具有明确的目的性，并通过自己的努力，来达到自己的目的。我们在确定目标、对预期结果进行设想时，要注意不要把期望值定得过高，要把各种不利因素充分考虑进去，要留有一定的余地。这样确定的目标，经过努力，就能够实现，并有可能超过。这样，对事情的结果，人们从心理上就比较容易接受，有时还会产生满意的情绪。如果把目标定得过高，等待我们的往往是失望，实际上这是与自己过不去。

　　　　（2）在逆境中学会自我调适：人处在逆境中，要既来之则安之。注意保持心理平衡。要认识到，事情已经发生，任何忧愁哀伤都不能改变现实，没有任何实际意义。要想想同类事情，别人也遇到过，甚至更严重，比起有些人，自己目前的处境可能还算幸运的。这样一想，心理上就会得到一种安慰。

　　　　（3）有了消极情绪要自觉疏泄：人们在感到不愉快的事情，心情不高兴时，往往闷头不语，这很不好。尤其是妇女，最好不要郁积在心，要主动向丈夫、知心朋友倾诉自己的心里话，要言所欲言，一吐为快。这样，一方面，自己在叙说过程中，一些消极情绪会释放出来，心中有一种舒畅的感觉；另一方面，经别人帮助分析，进行劝慰，可以从原来的思维方式中跳出来，精神负担得到解脱。

　　　　（4）要自觉用乐观情绪冲淡消极情绪：人们处在忧郁、烦闷的时候，要有意识地转移兴奋中心，转移注意力，尽可能多想一些高兴的事。自觉地用乐观情绪来冲淡消极情绪，以至取代消极情绪。因为消极情绪在大脑皮质中处于兴奋中心时，乐观情绪处于被抑制状态。这时，人们转移注意力，有意识地做一些自己感兴趣的活动，把乐观情绪发动起来，逐渐使它在大脑皮质中处于兴奋中心，这样就会淡化以至消除消极情绪。

　　　　（5）要培养乐观开朗的性格：要改变消极情绪，最根本的是要培养自己乐观开朗的性格。妇女在现实生活中要豁达洒脱，对生活中的一些矛盾，不要看得过重，不要斤斤计较、耿耿于怀。要用生活中那些美好的、闪光的东西来陶冶自己的情操，使自己感到生活很充实，对生活充满信心。

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28。　宜克服懊悔情绪（）　
（1）过去无法挽回：往事已成为历史，你再悔恨也不会有丝毫改变，重要的是吸取教训。

　　　　（2）解决根本问题：问自己，悔恨过去是想在现时逃避什么，然后努力去解决它。

　　　　（3）自立价值观念：有许多懊恼往往是寻求别人赞许不成才产生的，你应该有自己的标准。

　　　　（4）填写懊悔日记：详细记下每次懊悔的时间、起因及你目前想要回避的问题等。

　　　　（5）罗列错事清单：根据1～10的打分标准，标明你对每件事的懊悔程度，并将总分和你的现状加以对比，你会发现一切懊悔都是徒劳。

　　　　（6）分析行为后果：客观地分析自己的行为，不要凭直觉，要凭它是否有助于你向前发展。

　　　　（7）不受他人控制：明确地对那些力图使你懊悔的人表示，你不会买他们的账。

　　　　（8）试试明知故犯：故意做一些自己感到内疚的事，不必顾忌别人的意见，它将帮助你克服自己在各种环境里产生的懊悔情绪。

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29。　宜克服沮丧情绪（）　
（1）用微笑来鼓励自己：当用微笑鼓励自己时，决不能敷衍了事，毫不经心。一副虚伪的笑容——太突然，太短促；只用嘴而不用眼睛的微笑——不能表达或产生快乐的感觉。所以笑要认真地笑，起初轻轻浅笑，逐渐放大，变成张嘴微笑，最好放声大笑。如果你想不出什么滑稽可笑之事，不妨假装有此事，但是，并不是说对真正烦恼的事一笑置之。在你需要振作精神来应付一天的工作时，可以利用这办法。

　　　　（2）身心放松以减少焦虑和恐惧：一般放松身心的办法为收紧双手肌肉，再慢慢放松；然后收紧双臂肌肉，再慢慢放松。接着是颈部、面部，以及全身直至脚趾做同样动作。另一种办法是想象自己到达了一个令人身心舒畅的地方，如海滩或公园的阴凉处。这种方法可以迅速显著地减低心搏率、呼吸率、氧的消耗量和血液中乳酸精盐（一种引起恐惧的物质）的水平。驱散忧郁的最好办法是参加一场好笑的游戏或看一场滑稽电影，但一定得放声大笑。

　　　　（3）打扮仪容以增强信心：在接受领导谈话，提升或公开演说前，务必仪表端正，衣着整洁，挺胸站直。研究表明，优美的仪表可使别人愿意接受你的意见，也有助于你增强信心。

　　　　（4）危机临头要保持冷静：假如你丢失了重要文件，或受暴风雨威胁，一定要保持冷静镇定，举止平和稳重，切勿急躁和慌张。因为惊慌会传染别人，沉着镇定也是同样。利用身体和行动来改变心情，是帮助自己渡过难关的有效办法。

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30。　观看比赛时宜消除紧张情绪（）　
体育比赛竞争激烈，不论是临场观战，还是收看电视转播，人们都会为比赛场上的激烈抗争而喜、怒、哀、乐，激动不已。而紧张刺激或兴奋的情绪，可促使体内去甲肾上腺素、生长激素、肾上腺素的分泌量增加，表现为呼吸加快、心跳加速、外周血管收缩、血压升高等。这些现象同高血压病、溃疡病、脑血管意外、心肌梗死等发病率的增高有一定的关联。因情绪诱发的生理变化，可诱发某些疾病，甚至造成死亡。为此，观看比赛时，应掌握一些简单易行的情绪调节方法。

　　　　（1）呼吸调整法：当观看体育比赛感到情绪过分紧张时，不妨做几次深呼吸，可起到降低大脑皮质兴奋性、缓解紧张情绪的作用。深呼吸要缓慢、均匀、细长，呼完再吸，频率宜慢，不要屏气。

　　　　（2）表情调节法：当情绪过分紧张时，可有意识地放松面部肌肉和改变自己的姿态，不要皱眉、握拳，两手应张开，或用双手轻搓面部，使肌肉放松。对比赛的情况不满，情绪低落时，最好看看别人的笑脸，以使情绪得到调节。

　　　　（3）肌肉放松法：在